Hvor mye vann bør en person drikke per dag? Vannets rolle i livet vårt

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Emnet om at en persons helse, skjønnhet og harmoni i stor grad avhenger av hvor mye rent vann han bruker, stiger regelmessig. Det er spesielt populært blant de som går ned i vekt. Det er også en motsatt mening: overflødig væske provoserer ødem, skaper en ekstra belastning på nyrene og hjertet. Så hvor mye vann bør en person drikke per dag, og hvordan beregner man den daglige prisen individuelt for hver? La oss prøve å svare på disse spørsmålene.

Norm for en voksen

For det første er hver person omtrent 70 % vann. For det andre, på dagen mister vi ganske mye væske med urin, avføring, svette. Følgelig har kroppen et regelmessig behov for normalisering, gjenoppretting av vannbalansen. Derfor anbefaler forskeredrikk minst 8 glass rent vann daglig, unntatt supper, buljonger, juice, te og andre væsker.

Det er en annen antagelse. Som, en person bør drikke så mye vann at en spist kalori utgjør 1 ml ren væske. Men senere endret teorien seg. Og ifølge den nye versjonen, sammen med vanlig drikkevann, kan du fylle på væske i kroppen ved hjelp av alle drikker og matvarer som inneholder det. Vi snakker om forretter, kompotter, gelé og så videre. Egentlig er det fortsatt vanskelig å forstå hvor mye vann en person bør drikke per dag, fordi legers og ernæringsfysiologers meninger er forskjellige i denne saken.

Moderne beregninger av vannnorm avhengig av vekt

Oppfatningen om at det er nok for en person å konsumere 2 liter vann per dag er anerkjent som feil. I dag har forskere klart å beregne så nøyaktig som mulig hvor mye en person bør drikke vann per dag. Tabellen nedenfor hjelper deg med å beregne mengden væske avhengig av vekten.

Vekt i kg	Beløp i ml	Nummer i glass
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Denne tabellen viser normen for vann uten å ta hensyn til andre væsker: te, kaffe, juice osv. Også, ifølge studier, anbefaler eksperter å drikke hovedvolumet om morgenen. Samtidig, før du legger deg, bør mengden vann som drikkes være minimal. På denne måten kan du unngå uønsket hevelse. Det er tilrådelig å drikke vann før måltider, mens det ikke anbefales å drikke lunsj, samt å innta væske under måltidene. Men tørsteslukking uten begrensninger anbefales under intensiv trening.

Hvorfor er det viktig å drikke mye?

Når du har bestemt deg for hvor mange glass vann om dagen en voksen skal drikke, må du forstå viktigheten av dette. Det er flere grunner til å holde seg strengt til regelen:

• Vann fremmer vekttap fordi det demper appetitten. Når en person opplever en følelse av sult, hjelper hun til med å takle det. Dessuten er det ingen kalorier i vann.
• De som drikker nok væske reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Vann gir energiboost, undertrykker tretthet og forbedrer genereltytelse.
• Mangel på væske kan forårsake hodepine.
• Vann er direkte involvert i prosessen med fordøyelsen. Mange gastrointestinale problemer kan unngås.
• Sammen med væsken frigjøres skadelige stoffer, giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Og dette er ikke alle grunnene til at du trenger å drikke mye vann. Husk at det også er en kilde til helse og skjønnhet. Ikke bare den indre fysiske tilstanden avhenger av det, men også utseendet. Væsken har en spesielt positiv effekt på huden.

Hva slags vann bør jeg drikke?

Avhengig av hvor mye vann en person bør drikke per dag, er det også viktig å vite at det er urimelig å telle andre væsker. Fordi enhver annen drikke - melk, juice, alkohol eller kaffe - inneholder en viss mengde kalorier. Derfor kan de heller sidestilles med mat enn med drikke. Hvis mulig, er det bedre å nekte til maksim alt skadelig væske. For eksempel fra brus, pakket juice, alkohol. Erstatt dem med rent mineralvann uten kullsyre. Fordi mange av drinkene vi bruker for å slukke tørsten, tvert imot, provoserer den. Spesielt alkohol. Det kan føre til dehydrering hvis det konsumeres i varmt vær når du er tørst.

Noen av oss synes det er vanskelig å rehydrere fordi vi ikke kan tvinge oss selv til å drikke når vi ikke har lyst. I dette tilfellet er det bedre å begrense inntaket av andre væsker. Fjern for eksempel frasuppe diett. Og bytt det ut med et glass rent vann. Husk: kranvæske vil ikke være nyttig fordi den inneholder for mange urenheter som er skadelige for helsen. Alt ikke-kullsyreholdig mineralvann er egnet for drikking. I ekstreme tilfeller, kokt eller nøye filtrert rennende vann.

Konklusjon

Man må alltid huske at alle reglene om hvor mye vann en person skal drikke per dag må følges med forsiktighet. Menneskekroppen er individuell. Og du bør ikke umiddelbart begynne å oppfylle hele normen fra den første dagen. I historien har det blitt registrert tilfeller der en overdose av en vanlig væske førte til triste konsekvenser. Så først må du beregne hvor mye vann en person bør drikke per dag. Og først da gradvis etablere et drikkeregime. Det anbefales å kontrollere denne prosessen nøye, fordi alt er bra med måte.