Hvilke matvarer øker stoffskiftet: liste, vurdering

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Mange tror at overspising er grunnlaget for vektøkning. Faktisk er dette bare delvis sant. Problemet med fedme er komplekst og mangefasettert. En sunn, aktiv person er ikke tilbøyelig til å være overvektig. Kroppen er selv i stand til å regulere metabolske prosesser, og hvis du har spist for mye i dag, vil du rett og slett ikke føle appetitt i morgen. Det skal vise seg å bli en slags lossedag.

Men svikt i ett system medfører alltid endringer i hele kroppen. Vi kaller et komplekst sett av biokjemiske reaksjoner metabolisme. Nedgangen indikerer en funksjonsfeil i kroppen eller aldring, som i begge tilfeller fører til vektøkning. Til en viss grad kan dette kontrolleres ved å justere kostholdet. For å gjøre dette må du vite hvilke matvarer som øker stoffskiftet.

Definer problemet

Metabolisme er et veldig mystisk begrep. På den ene siden representerer det kroppens forespørsel om næringsstoffer. Det vil si basert på kostnader,behovet dannes. Men dette er bare ideelt. Faktisk strekker vi oss ikke etter neste sandwich eller bagel i det hele tatt fordi vi trenger energi. Oftest skyldes dette kjedsomhet eller stress. Forbruket av overflødig energi fører til en reduksjon i aktivitet, fordi kroppen er opptatt med å behandle mat. Dette påvirker igjen stoffskiftet, det bremser ned. Det viser seg en ond sirkel som bare kan brytes på én måte: å endre tilnærmingen til valg av mat. Derfor ønsker vi i dag å presentere informasjon om hvilke matvarer som øker stoffskiftet.

Mer om metabolisme

Faktisk er alt vi gjør årsaken eller virkningen av denne prosessen. I dag snakker de mye om metabolisme, det har blitt spesielt fasjonabelt i lys av fremveksten av mange moderne systemer for å gå ned i vekt, men samtidig er det få mennesker som er godt klar over essensen av disse prosessene. Kjemiske og energiske reaksjoner skaper forutsetningene for selve eksistensen. Disse prosessene foregår mellom cellevæsken og selve cellene. Det handler ikke bare om nedbryting av mat. Metabolisme er også en adaptiv prosess som har en biologisk overlevelsesfunksjon.

Hovedprosesser

Gjennom hele livet gjennomgår kroppen sykliske prosesser som er viktige for å opprettholde liv, vekst og utvikling.

1. Matinntak og behandling.
2. Enzymatisk nedbrytning av essensielle næringsstoffer.
3. Assimilering og konvertering til energi.
4. Utskillelse av avfallsstoffer (urin, avføring, svette).

Faktisk avhenger det av egenskapene til metabolisme om mengden fettvev vil vokse. Du har sikkert sett folk som kan spise kaker og bakverk uten begrensninger, men som fortsatt er tynne. Og omvendt, de som går opp i vekt til tross for matrestriksjoner. Alt dette er individuelle egenskaper ved kroppen. Når du kjenner til dem, kan du justere kostholdet ditt, og for dette må du finne ut hvilke matvarer som øker stoffskiftet.

Golden Rule

Først av alt kommer begrepet "metabolisme" opp når en mann eller kvinne søker å gå ned i vekt. Noen prøver å normalisere vekten på egen hånd, andre henvender seg til endokrinologer. Men før eller siden kommer de til én enkel sannhet. Med et sunt kosthold og en aktiv livsstil er du praktisk t alt på vei til suksess. Kroppen begynner å fungere som en klokke, og forbruker nøyaktig så mye den trenger for å fylle på energi. Og tvert imot, feil fører til overvekt og ulike helseproblemer. I dag vil du finne ut hvilke matvarer som øker stoffskiftet. Listen kan plasseres på kjøkkenet for å justere menyen hver gang.

Skjønnhet og munterhet

Til syvende og sist ønsker folk å oppnå følgende mål. Å være slank er bare én ingrediens. I tillegg ønsker du å være våken og full av energi hele dagen. Og for dette er det nødvendig at de konsumerte stoffene ikke avsettes i fett, men går for å dekke energibehovet. Hvis enet måltid fører til en følelse av tyngde, døsighet, ubehag, noe som betyr at det er på tide å besøke en spesialist og gjennomføre en undersøkelse. Norm alt, etter å ha spist, bør du føle en bølge av energi.

Hvordan kan du selvstendig påvirke stoffskiftet? Hvilke matvarer for akselerert vekttap kan inkluderes i dietten for å se de ønskede resultatene? En integrert tilnærming anbefales. La oss ta en rask titt på hvilke tiltak vi skal ta:

• Gå inn for sport, spesielt løping. Det starter alle metabolske prosesser. Hvis du løper om morgenen, kan du ikke bekymre deg for et ekstra smørbrød som spises i løpet av dagen.
• Riktig ernæring. Dette er grunnlaget for alt. Sport hjelper ikke hvis du spiser mye usunn fet mat. Og jo mer sunn mat du spiser, jo bedre blir de behandlet. Så glem lavkaloridietter og strenge restriksjoner. Alt som trengs er å fjerne skadelige produkter fra kjøleskapet.
• Vann. Du må drikke regelmessig og i tilstrekkelige mengder. Og ikke brus, kaffe eller te, men vann.
• Hvile. Få alltid nok søvn og unngå stress.

Følg disse reglene, så trenger du ikke å bekymre deg for stoffskiftet. Hvilke produkter for akselerert vekttap du trenger å ha på bordet hver dag, nå vil vi forstå.

Det grunnleggende om riktig ernæring

Disse reglene må skrives ut og festes til kjøleskapet. De er veldig enkle, men ikke alle følger dem. Som et resultat har vi fordøyelsesbesvær ogovervektsproblemer. Det er viktig ikke bare å velge riktig mat, men også å bruke dem i samsvar med de enkle anbefalingene som ernæringsfysiologer aldri blir lei av å gi.

• Frokost er et must, og samtidig. Dette er et løfte om munterhet gjennom dagen.
• Du må spise brøkdel. Hvis du tror at du kan spise en daglig porsjon på en gang, tar du feil. Kroppen vil definitivt lagre noen i en strategisk reserve.
• Gi opp søtsaker. Bedre være mer oppmerksom på fiberkilder. Dette er grønnsaker og frukt.
• Sørg for å supplere den første og andre retten med krydder. Det hjelper med å lyse opp kjedelig mat og øke stoffskiftet.
• Pass på å spise mat som er rik på protein, samt vitaminer og mineraler.

Nedenfor kan du vurdere en liste over matvarer som øker stoffskiftet. Du vil bli overrasket, men de er alle tilgjengelige, og det er nesten alltid hjemme. Du trenger bare å venne deg til å inkludere dem i menyen.

Fab Five

I løpet av en liten studie ble det identifisert 15 produkter som effektivt kan påvirke metabolske prosesser. Men vi gikk enda lenger og delte dem opp etter graden av støtintensitet. Og topp fem inkluderte de som er i stand til å ha en umiddelbar og ganske sterk effekt, som varer i minst 3 timer. Hvis du i løpet av denne tiden ikke sitter på sofaen, men fortsetter å bevege deg, vil kroppen ha tid til å brenne ikke bare det som har blitt spist, men også akkumulert tidligere. Så, de fem beste er:

• Grapefrukt. Ikke rart noen dietter anbefalerspise sitrus. De må huskes hvis du vil vite hvilke matvarer som fremskynder en kvinnes metabolisme. For vekttap er det nok å spise en eller to lyse frukter om dagen. Dette vil mette kroppen med vitaminer og mikroelementer, og den fantastiske aromaen vil gi en god stemning for hele dagen. En tilførsel av appelsin har vist seg å bidra til å redusere sukkertrangen, som er hva den burde være.
• Grønn te. Det har lenge vunnet popularitet som en antioksidant, mild vanndrivende og bare en god forfriskende drink. Reduserer veldig effektivt appetitten, aktiverer fordøyelseskanalen og forbedrer fordøyelsen. Hvis du har en fest foran deg hvor du ikke kan unngå fet mat, start morgenen med grønn te dagen etter.
• Meieriprodukter. Kalsiummangel er en direkte trussel mot riktig metabolisme, noe som er svært viktig for vekttap. Hvilke matvarer øker hastigheten på en kvinnes metabolisme? For det første er det lav-fett yoghurt. Det er en kilde til kalsium, vitamin D og andre nyttige sporstoffer.
• Mandel. Som alle nøtter er den ganske høy i kalorier. Men det er en rik kilde til vitaminer og mineraler, samt fettsyrer, som gjør at den kan øke stoffskiftet betydelig og ha en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet.
• Kaffe. Et lenge etablert faktum. Koffein er mye brukt i sportsernæring, da bare én kopp øker stoffskiftet med 3-4 %. For optimale resultater anbefales det å drikke nytraktet naturlig kaffe.

Det var kanskje ikke en stor åpenbaring for deg hvilke produkter som øker hastighetenmetabolisme. For raskest vekttap anbefales det å inkludere dem i kostholdet hver dag, samtidig som det totale kaloriinnholdet i menyen reduseres ved å redusere andelen fett og karbohydrater.

Topp 10

Og vi fortsetter å se blant produktene til assistenter i spørsmål om idealvekt. I praksis kan man være overbevist om at grønn te og appelsiner kan tilfredsstille de beskjedne kravene til en kvinne. Representanter for det sterkere kjønn ser på en slik matbit med forakt. Hvilke matvarer øker stoffskiftet hos menn? Den andre blokken er dedikert til dette.

• Tyrkia. Det er nesten umulig å mate en mann uten kjøtt, og det er ikke nødvendig. Tross alt er det en kilde til protein og essensielle aminosyrer. Kalkun er en god kilde til kvalitetsprotein, i tillegg til vitamin B. Det er lurt å innta det uten huden for ikke å få i seg en ekstra porsjon fett. Men selv med huden, gjør det ikke mye skade på figuren og vekten spesielt.
• epler. Ikke rart de sier at for å bevare ungdom, må du spise denne frukten hver dag. Du må følge nøye med på dem hvis du tenker på hvilke matvarer som øker stoffskiftet. For vekttap hjemme anbefales det å spise minst to epler om dagen. Et slikt tillegg til kostholdet vil ha en positiv effekt på alle organer og metabolske prosesser.
• Spinat. Ikke alle menn liker greener, men å spise dem er veldig nyttig og ønskelig. Spinatjuice inneholder mye mangan, og det er nødvendig for riktig forbrenning i kroppen. Når du velger hvilke matvarer som kan øke hastigheten på stoffskiftet, vær oppmerksom påspesiell oppmerksomhet til det. Spinat er blant annet viktig for hjernefunksjon, seksuell aktivitet og produksjon av lykkehormoner.
• Bønner. Bønner med kjøtt, krydret med spinat, er et komplett måltid, i tillegg til en delikatesse for det sterkere kjønn. Bønner er rike på mineraler og har en insulinlignende effekt på stoffskiftet.
• Varm pepper. Og forrangen her er okkupert av holopenopepper. Den inneholder en stor mengde capsaicin, det vil si et stoff som i løpet av få timer etter inntak får kroppen til å aktivt forbrenne kalorier. Dette øker pulsen.

For en matbit

Det er en annen gruppe hjelpeprodukter. Derfor fortsetter vi å vurdere hvilke matvarer som øker stoffskiftet i menneskekroppen.

• Brokkoli. Det er en kilde til vitamin C og kalsium.
• Karri. Som chilipepper virker krydderet for å aktivere stoffskiftet.
• Kanel. Holder sukkernivået under kontroll og eliminerer søtsuget.
• Soyamelk er en kilde til kalsium.
• Havregrøt. Den inneholder en stor mengde fiber, som er nødvendig for normal funksjon av fordøyelseskanalen.

Disse produktene kan trygt kombineres med en rekke retter. De vil utfylle den første og andre, og kan legges til desserter. Hver dag er det nok å innføre i kostholdet bare en skje karri, en tallerken havregryn eller brokkoli.

Ingen dietter

Dette er hovedregelen. Glem ordene"diett" og "restriksjoner". Kostholdet ditt bør være komplett og variert. Dette er den eneste måten å oppnå utmerket helse og skape forhold for vekttap. Produkter akselererer metabolismen bare hvis kroppen ikke lider av en akutt mangel på essensielle stoffer. Ellers vil han flittig lagre fett for å komme seg gjennom dårlige tider.

Ikke får den nødvendige mengden energi, kroppen din går umiddelbart inn i en modus for å redusere forbruket. Dette betyr at du vil våkne knust, føle deg trøtt hele dagen og bare bevege deg når det er nødvendig. Vil dette regimet være effektivt for vekttap? Selvfølgelig ikke. Dessuten truer å forbedre kostholdet i dette tilfellet med å gå opp i vekt, fordi kroppen ikke umiddelbart vil gjenoppbygges.

Hva skal du gjøre hvis du er avhengig av dietter? Tenk over din tilnærming til ernæring. Nå vet du hvilke matvarer som øker stoffskiftet hos kvinner og menn. Basert på dette kan du bygge opp kostholdet ditt på en slik måte at du gradvis kommer deg ut av dietten uten å skade figuren.

Gjenopprett stoffskiftet

La oss se nærmere på årsakene og konsekvensene av redusert immunitet.

• Alder. Etter 30 år er det en naturlig nedgang i stoffskiftet. I tillegg erstattes ca. 3 kg muskelmasse med fett hvert 10. år.
• Kjønn. Kvinner har lavere stoffskifte enn menn. Dette skyldes det faktum at menn har mer muskelmasse i starten.
• Fysisk aktivitet. Stillesittende livsstil fører til tapmuskelmasse. Følgelig reduseres kaloriforbruket og fettlagringen økes betydelig.

I stedet for en konklusjon

For at stoffskiftet eller stoffskiftet skal være optim alt, må du spise riktig. Dette er den viktigste regelen å følge. Riktig - betyr ikke lite. Tvert imot er sult i dette tilfellet hovedfienden til figuren din. Ved å begrense kroppen i kilder til protein, kalsium og vitaminer, får du en haug med sykdommer pluss den uunngåelige overvekten. Og forestill deg den psykologiske tilstanden når du, etter en lang halvt utsultet tilværelse, finner ut at den ekstra vekten ikke har gått bort, og håret og huden har blitt dårligere, og tennene må behandles i lang tid.