Hvilke matvarer øker testosteron hos menn?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hovedhormonet i en manns kropp, takket være hvilket han ser ut som en representant for det sterkere kjønn, kalles testosteron. Det er han som lar kroppsbyggere bygge kraftige muskler, og er også ansvarlig for utviklingen av seksuelle egenskaper under forvandlingen av en gutt til en mann.

Dette hormonet spiller en stor rolle i å opprettholde seksuell aktivitet gjennom en manns liv. Derfor er det viktig å overvåke nivået av testosteron og om nødvendig iverksette tiltak for å øke det.

Mat er en enkel vei til høyt testosteron

En av de ganske effektive metodene for å øke testosteronnivået er riktig ernæring.

Samtidig vil et balansert kosthold ha en positiv effekt på tilstanden til hele organismen. Visse matvarer er vitenskapelig bevist å øke testosteron. For eksempel de som inneholder sink.

effekten av sink på menneskekroppen

Slikt sporstoff som sink,spiller en viktig rolle i funksjonen til menneskekroppen. Det fremmer celleregenerering, har en positiv effekt på hudens tilstand. Således reduserer tilstedeværelsen av sink i tilstrekkelige mengder tørrheten i huden, forhindrer manifestasjonen av akne, allergiske reaksjoner, reduserer antall rynker og regulerer også hudens fethet. Dette elementet hjelper også kroppen med å takle virus, bakterier og bidrar til å styrke immunforsvaret.

Sink er spesielt viktig for kroppen til en mann. Det bidrar til å opprettholde seksuell lyst og forbedrer sædcellenes tilstand. Det er derfor dette mineralet ofte er en av komponentene i legemidler beregnet på behandling av erektil dysfunksjon.

Sink bidrar også til testosteronproduksjonen og opprettholder testosteronnivået i kroppen ved å hindre omdannelsen til det kvinnedominerte hormonet østrogen.

En mann trenger omtrent 15 mg sink per dag.

Mat med mye sink

Matvarer som øker testosteron hos menn og inneholder tilstrekkelige og til og med store mengder sink er som følger: magre varianter av oksekjøtt og lever, fisk (sjø og elv) og annen sjømat (østers, blåskjell, reker, kreps, krabber). Dette mikroelementet finnes også i belgfrukter, spesielt erter, nøtter, spiret hvetekorn, frokostblandinger og melk. Det er disse matvarene som øker testosteronet og bidrar til at en mann har sterke muskler og utmerket seksuell helse.

Wine er ledende innenkjempe for høyt testosteron

Hvis du satser på å konsumere produkter som øker testosteronet hos menn, så bør rødvin merkelig nok foretrekkes først og fremst. Aromatase er et enzym som omdanner testosteron til østrogen. Og vin blokkerer arbeidet til dette enzymet. Som et resultat hersker det mannlige hormonet i kroppen over det kvinnelige.

Overdreven inntak av rødvin reduserer tvert imot innholdet av testosteron i blodet. Derfor bør du ikke la deg rive med av denne drinken. Normen for menn som ønsker å øke hormonnivået er et halvt glass om dagen.

Fett for å hjelpe testosteron

Så, hvilke matvarer øker testosteronnivået? Som allerede nevnt inkluderer de først og fremst marine produkter. I tillegg til sink inneholder de store mengder omega-3 fettsyrer. Det er de som akselererer produksjonen av det ønskede hormonet. Derfor, for de som ønsker å bygge muskelmasse og bruke steroider til dette formålet, må du vite at disse produktene øker testosteronet.

De inkluderer også nøtter, oliven og ulike typer vegetabilske oljer. Fettet i disse matvarene stimulerer testosteronnivået.

Det bør forstås at fett forårsaker dannelsen av kolesterol, så forbruket deres bør kontrolleres. Men i små mengder hjelper kolesterol også i dannelsen av testosteron.

Plantemat er en deilig kilde til testosteron

Med mangel på mannlig hormon bør frukt, urter og grønnsaker legges til kostholdet. Blant dem er tomater, fersken, paprika, avokado, papaya, auberginer, ananas, rosenkål, dill, løk og sorrel. Selleri og persille er to typer greener som også er avgjørende for å forbedre ereksjonen. Det økte innholdet av vitamin C i dem, som påvirker nivået av hormonet, tyder også på at dette er matvarer som øker testosteronproduksjonen. Det rikeste produktet når det gjelder vitamin C-innhold er nyper, som kan inntas både rå og i form av avkok. Når det gjelder frukt og grønnsaker, er de rike på fiber. Sistnevnte forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og påvirker produksjonen av testosteron.

Grøt og tørket frukt bør også legges til den daglige menyen.

Lagre resultat

Det er ikke nok å vite hvilke matvarer som øker testosteronet, du må også opprettholde nivået. For å gjøre dette må du spise mat med høyt proteininnhold. Det fremmer også muskelvekst. Listen over proteinmat inneholder kjøtt fra både dyr og fugler, samt ulike typer belgfrukter og kyllingegg. Protein stabiliserer ikke bare testosteronnivået i kroppen, men aktiverer også prosesser som øker veksten.

Hva forstyrrer testosteronproduksjonen?

Menn som ønsker å ha vakre, skulpturerte muskler, må minimere mengden s alt og sukker. Natrium hemmer den naturlige dannelsen av det mannlige hormonet i kroppen. Halvfabrikata som har i sinesammensetning av antibiotika og hormonholdige stoffer. Kaffeforbruket bør også holdes på et minimum.

Forbudt mat

For at en manns kropp skal produsere testosteron, ikke østrogen, er det strengt forbudt å innta mat som soya og øl. Soya og produkter som inneholder det er ekstremt rike på hormoner som østrogen. De finnes i store mengder i øl. Dermed kan de ikke sies å øke testosteron.

Trening er en fin måte å øke testosteron

Basert på det foregående kan vi konkludere med at det finnes matvarer som øker testosteronet. Regelmessig trening kan hjelpe. Å opprettholde utmerket form løser flere viktige problemer samtidig. Først av alt bekjemper trening overvekt, noe som stimulerer akkumuleringen av det kvinnelige hormonet østrogen. I tillegg fremmer trening naturlig muskelvekst, som takket være metabolske prosesser også påvirker produksjonen av testosteron.

Justert daglig rutine er ikke mindre viktig for hormonsyntesen. Om natten må du bruke 6-9 timer på å sove. Hvis en mann sover lite, kan dette i seg selv gi et fall i testosteronnivået. Samtidig bør hvile klart veksles med fysisk aktivitet. Dette lar deg unngå stress. Faktum er at psykiske problemer og nervøse opplevelser gir grønt lys til hormonet kortisol, som blokkerer produksjonen av testosteron.

For riktig, og viktigst av alt - effektiv, muskelbygging er nødvendigen profesjonell som vil velge den optimale fysiske aktiviteten og den nødvendige hvilekuren.

Du bør også forstå at mer ikke er bedre. For høye nivåer av testosteron i en manns kropp kan føre til uønskede effekter, som dannelse av fettavleiringer i brystområdet og økt seksualitet. Samtidig vil selv lang og tung fysisk anstrengelse ikke kunne påvirke fettreduksjonen.

Testosteron i kvinnekroppen

Overvekten av testosteron i en kvinnes kropp fører til atrofi av primære seksuelle egenskaper og endrer utseendet til sekundære. Derfor bør produkter som øker testosteron hos kvinner brukes under streng tilsyn av spesialister.

Spesielle forberedelser

Det er mange medikamenter i verden som brukes av idrettsutøvere som raskt vil bygge muskelmasse. Imidlertid bør bruken være strengt doseret og ikke være regelmessig. Ellers kan den naturlige produksjonen av testosteron stoppe. Så løpet av bruken av slike stoffer er ikke mer enn en måned i året. Men dette bør bare skje i unntakstilfeller - når det er nødvendig å oppnå et høyt resultat på kort tid og når testosteron naturlig produseres i kroppen sakte og i små mengder.

Bruk av steroider i ubegrensede mengder kan også føre til forverring av helsen. SåDerfor er det bedre å ta den mindre risikofylte veien og spise mat som øker testosteronnivået.