Den mest nyttige maten for hjertet og blodårene

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

I dag er maten vår ikke balansert og langt fra ideell. I tillegg til alle andre feil, kjennetegnes det av en mangel på kalium og et overskudd av natrium, eller spiselig s alt. I dag vil vi vurdere nyttige produkter for hjertet og blodårene, siden det er riktig kosthold som lar oss opprettholde ungdommen og helsen til sirkulasjonssystemet vårt. Alle vet at riktig hjertearbeid er nøkkelen til lang levetid. Blant dine slektninger og venner er det sikkert eksempler på at svært unge mennesker døde på grunn av sykdommer i dette viktigste organet. Men leger blir ikke lei av å gjenta at et tilstrekkelig nivå av magnesium og kalium kan tjene som en minimumsforebygging av slike plager.

Gylne regler for hvordan du styrker hjertet og blodårene

Det første en lege vil fortelle deg er å ikke spise for mye. Det kan virke rart, men full mage flere ganger øker risikoen for hjerteinfarkt. Dette skyldes et brudd på blodstrømmen, siden alle kroppens ressurser er rettet mot fordøyelsen av tung mat. Blodet tykner, det er vanskeligere å spre det gjennom karene. Derfor er det bedre å reise seg fra bordet litt sulten. Den andre regelen anbefalerlene deg på selleri og persille. Det er disse bladgrønnsakene som lar deg normalisere blodstrømmen. Dette skjer ved å øke elastisiteten til veggene i blodårene og slappe av glatt muskulatur. En annen redningsmann er tomatjuice. Dette er et naturlig middel med fantastisk kraft, det hjelper til med å normalisere blodtrykket, så det er veldig nyttig å ta det for hypertensjon og hjertesvikt. Og viktigst av alt, du trenger kalium og magnesium. Nyttige produkter for hjerte og blodårer gir tilstrekkelig mengde av dem daglig.

Hvorfor trenger vi kalium

Dette virkelig magiske sporstoffet er involvert i metabolismen, det er nødvendig for absorpsjon av protein, nerve- og muskelaktivitet. Et balansert kosthold må nødvendigvis inneholde sunn mat for hjertet og blodårene, som inneholder det i store mengder. I dette tilfellet bør følgende mønster tas i betraktning: mangel på kalium provoserer hjertesykdom, og legemidlene foreskrevet av leger reduserer nivået i blodet ytterligere. Derfor, i tilfelle av alvorlige sykdommer, er det ikke nok å justere kostholdet, det er nødvendig å ta kalsium og magnesium separat. La oss nå se nærmere på hva som er nyttige produkter for hjertet og blodårene. Denne listen bør være hjemme for hver person, da vil sannsynligheten for hjertesykdom reduseres mange ganger.

Frukt og tørket frukt

Ikke rart det var et ordtak som sa: "Et eple om dagen vil gjøre legen uten jobb." Disse fantastiske fruktene girmat for hjertet. Produkter som inneholder et minimum av kalorier og et maksimum av fordeler, samtidig som de er veldig velsmakende - alt dette handler om røde frukter. De inneholder fiber, og dette er det mest nødvendige elementet for å senke kolesterolet. Kalium som er inkludert i sammensetningen, aktiverer blant annet ekskresjonssystemet, reduserer hevelse, og pektin fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Men det er ikke bare epler som vil hjelpe deg å motstå hjertesykdom.

Granateple tynner blodet, beskytter mot åreforkalkning og reduserer mengden kolesterol. Et annet nyttig produkt er grapefrukt. Det kjemper ikke bare mot for tidlig aldring av hjertemuskelen, men gir også kroppen vitaminer. La oss ikke glemme avokadoen. Denne fantastiske frukten er høy i kalium og flerumettede fettsyrer. Det er denne sammensetningen som gjør at kroppen kan håndtere stress og høyt blodtrykk.

Grønnsaker

Først og fremst må du ta hensyn til bladgrønnsaker, de gir næring til hjertet. Produktene som er inkludert i denne listen er kjent for alle. Så dette er salat, sorrel, spinat, ruccola og mange andre. Dette er de sunneste matvarene for hjertet. De inneholder en stor mengde magnesium, som bidrar til å berike blodet med oksygen, bringer pulsen tilbake til det normale og forhindrer dannelsen av blodpropp. Om vinteren, når friske urter ikke er tilgjengelig, kan tilgjengelige grønnsaker brukes. Det kan være hvilken som helst kål - hvitkål eller brokkoli. Hvitløk er veldig nyttig for myokard. Den inneholder aktive elementer som forhindrerhjertesvikt og lindre spenninger fra veggene i blodårene. Et lyst gresskar er veldig nyttig for hjertet. Den inneholder mye kalium og vitamin C. Sammen bidrar de til å bekjempe åreforkalkning, senke blodtrykket. Som du kan se, er den mest sunne maten for hjertet ikke i det hele tatt dyr og ganske rimelig.

Belgfrukter og frokostblandinger

Vi har alle blitt lært siden barndommen at å spise grøt er bra for oss. Dette er sant, men det faktum at belgfrukter og frokostblandinger er produkter for å styrke hjertet, finner vi vanligvis ut først ved avtale med en kardiolog. Sørg for å starte dagen med en porsjon grøt, legg til bønner til den første og andre retten. Disse produktene er gode fordi de inneholder mye løselig fiber, beskytter blodårene mot avleiring av kolesterol i dem.

Ikke glem at bare fullkorn er sunt. Unntaket er havre, som konsumeres i form av flak. Alle instant frokostblandinger - løselige, ferdige og delvis tilberedte har ingen fordel for kroppen. Som tillegg til frokostblandinger er soyaprotein supert, det kan være tofu som er ekstremt bra for hjertemuskelen. Det er et protein i sin reneste form, uten skadelig fett. Hvis vi vurderer produkter for å styrke hjertet, så er soya på en av de første plassene. Det hjelper selv med noen former for onkologi og er veldig bra for helsen til hjertemuskelen.

Fisk eller kjøtt

Vi er vant til å spise kjøtt. Hva er et bord uten koteletter, rik borscht, kjøttsaus? Men i virkeligheten detteet ganske tungt produkt som lett fordøyes kun av en sunn kropp. Hvis vi snakker om hvilke matvarer som er sunnere for hjertet, bør valget definitivt tas til fordel for fisk. Kanskje ikke alle vet det, men å spise bare 100 gram fisk per uke reduserer sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom med nesten halvparten.

Fisk inneholder ikke ildfast fett, i motsetning til biff. Det er grunnlaget for ernæring for hjertehelsen. Fet sjøfisk er spesielt nyttig. Den inneholder flerumettede fettsyrer som er avgjørende for hjertet og blodårene våre. Regelmessig inntak av fisk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerteinfarkt.

Nøtter

Vi har listet opp de viktigste matvarene som er rike på kalium. De er livsviktige for hjertet, så prøv å ha dem på bordet ditt så ofte som mulig. Hver for seg vil jeg fremheve valnøttene. Bare en håndfull nøtter om dagen vil fylle på tilførselen av fettsyrer og forbedre funksjonen til hjertemuskelen, redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer, forbedre hukommelsen og tenkningen. Samtidig er nøtten en utmerket kilde til protein. Ikke bare valnøtter, men også mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, pinjekjerner vil være ekstremt nyttige for hjertet.

vegetabilske oljer

For enhver hjertesykdom bør animalsk fett utelukkes fra mat. Men tabuet gjelder ikke vegetabilske oljer. Tvert imot inneholder oliven en enorm mengde vitamin E. Dette produktet forhindrer trombose i karene.

Sesam, linfrø, gresskar, mandelolje er også veldig nyttig. Det er ingenting å misbruke dem, men å legge til en eller to spiseskjeer om dagen til maten vil være veldig nyttig. Ikke bare hjertet, men også det største organet, huden, vil være veldig takknemlig.

hjertedårlig mat

Oftest inneholder maten vår en enorm mengde "skjult" fett. Dette er ulike margariner, modifisert fett, som er svært farlig for hjertet og blodårene. Vi betaler ofte en veldig høy pris for denne tidsinnstilte bomben. Husk deg selv, du går til supermarkedet, det er et stort antall pølser, hermetikk, bakverk rundt, alt lukter deilig og tiltrekker seg oppmerksomhet. Men akkurat det samme, hjertemorderne og helsen din er røkte og rårøkte pølser, kaviar, champagne og musserende viner, øl, sterk alkohol. Alle produkter som inneholder margarin er også en trussel.

Du kan spise variert, velsmakende og sunt, og klare mye mindre mengder mat. For å gjøre dette trenger du en rekke grønnsaker og naturlige krydder, fisk, frokostblandinger. Velg fermenterte melkeprodukter og frukt til dessert.

Nå vet du hva som er bra for hjertet. Disse produktene er ikke så vanskelige å kjøpe, de er i butikken hele året og er ikke så dyre. De fleste som nekter røkt, stekt, fett og søtt, føler først ubehag. Men veldig snart begynner en person å føle letthet, munterhet, godt humør, og hans velvære forbedres betydelig.