Riktig snacks for vekttap

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Snacking prøver vi å bli kvitt sultfølelsen. Men dette må gjøres rasjonelt og til fordel for kroppen. Hva er de riktige snacks for vekttap uten å skade figuren og helsen? Du vil lære om dette ved å lese denne artikkelen.

Fraksjonerte måltider

Mange dietter bruker ofte brøkmåltider (5-6 ganger om dagen) i små porsjoner. Med et slikt ernæringssystem opplever ikke kroppen sult og lagrer ikke noe i reserve. Derfor er det en jevn prosess med å gå ned i vekt uten stress for kroppen.

Hvis du i tillegg til hovedmåltidene lager små ordentlige mellommåltider (ca. 3 ganger om dagen), så blir du mye raskere kvitt overskuddet og blir merkbart slankere. Ved hyppige måltider forbedres stoffskiftet, blodsukker og kolesterolnivåer normaliseres.

Tid for en matbit. Når er den beste tiden å spise og hva

Vanligvis arrangeres det mellommåltid mellom hovedmåltidene eller når du skjønner at du er sulten og vil spise. Men det hender at en person jobber hardt og noen ganger glemmer mat, det ville være nyttig å sette, hvis mulig, en påminnelse i gadgets (datamaskin eller itelefon).

De mest riktige mellommåltidene er andre frokost og ettermiddagsmat. Så, en omtrentlig måltidsplan, som tar hensyn til snacks:

6:30–9:30 – hovedfrokost

11:00 - andre frokost

13:00–14:00 – lunsj

15:30–17:00 - ettermiddagste

18:30–19:30 – middag

21:00 – andre middag

Som et resultat, med slike 6 måltider om dagen, vil den totale mengden mat som spises være mindre enn med 3 måltider om dagen. Til å begynne med vil det være vanskelig å venne seg til et slikt regime og sette seg opp. Men gradvis vil en slik tidsplan bli en god vane og hjelpe deg med å spise riktig. Å spise riktig ernæring vil hjelpe deg å gå ned i vekt, du trenger ikke være lat og holde deg til denne dietten regelmessig.

Det grunnleggende om kostholdet:

• Må inkludere matvarer som inneholder animalsk protein.
• Søtsaker (frukt, honning, mørk sjokolade) kan tilsettes litt til kostholdet om morgenen, etter middag - kun usøtet mat.

Videre i artikkelen vår vil det være flere snacks alternativer for riktig ernæring.

Andre frokost

Det er lenge bevist av ernæringsfysiologer at hvis du ikke spiser frokost, så er det en ganske stor risiko for overspising i løpet av dagen. Dette faktum bør tas i betraktning for de som ønsker å gå ned i vekt. Om morgenen er det en akselerert metabolisme. Derfor absorberes all mat godt, og overflødig vektøkning oppstår ikke. Frokosten skal være solid. Dette er nødvendig slik at du innen de neste 3-4 timenefølte seg ikke sulten. Den andre frokostmenyen avhenger av hvor solid du spiste frokost for første gang. Hvis det var kaloririkt og næringsrikt, så vil det være nok å spise frukt. Det kan være et eple, kiwi, sitrus. Men bananer og druer kan bare spises av og til og litt. Siden de inneholder mye sukker og kalorier. Frukt må være fersk og økologisk (uten nitrater og plantevernmidler). Normen for ett mellommåltid er én stor frukt eller en håndfull hakket, maksim alt 3 håndfuller kan spises.

Hvis du bestemmer deg for å spise tørket frukt, må du huske at kaloriinnholdet deres er det samme som i fersk frukt. For å oppnå ønsket volum, må tørket frukt helles med kokende vann og vente til de svulmer. Kandiserte frukter er tørkede frukter i sukker. De er mye høyere i kalorier enn vanlig tørket frukt. De er praktisk t alt likestilt med raffinert sukker, derfor regnes de ikke som snacks med riktig ernæring. Hvis det bare var en kopp te eller kaffe til frokost, kan du spise noe mer omfattende for den andre frokosten. Spis for eksempel cottage cheese-sufflé, eggerøre, kokte egg. Du kan friske opp med frokostblandinger: bokhvete, havregryn, bygg.

Andre frokost alternativer

Riktig snacks for vekttap kan være:

• bakt eple fylt med cottage cheese, drysset med honning;
• pære, kiwi eller bær (150g) med usøtet yoghurt (100g);
• tørkede aprikoser (100 gr.), cashewnøtter (100 gr.);
• cocktail på 100 gr. melk,100 gr. bær og 50 gr. cottage cheese;
• 20 gr. mørk sjokolade med grønn te;
• cottage cheese pudding med litt honning.

Snack

Mot kvelden vil du ha en ettermiddagsmatbit. Hvis arbeidsplanen din ikke tillater deg å komme hjem tidlig, så ordne skikkelig kveldssnacks på jobben på slutten av arbeidsdagen. Dette vil hjelpe deg å ikke føle deg veldig sulten, og deretter slå deg løs og spise store porsjoner. For en ettermiddagsmatbit er de mest passende produktene: yoghurt, cottage cheese, yoghurt, kefir. Kalsiumet i dem absorberes bedre av kroppen om ettermiddagen.

Du må vite at fermenterte melkeprodukter konsumeres sakte for å mette. Kefir er bedre å spise med en skje.

Snacking på PP

Ernæringsmessige snacks:

• avokadosalat med fetaost (50 gr.);
• grønnsakssalat med olivenolje;
• kefir (150 gr.) og kornbrød;
• grønt (persille, dill, salat) med cottage cheese og kefir (300 gr.)
• tomatsalat med bønner med solsikkeolje (200 gr.)

2. middag (ca. 4 timer før sengetid)

Må være lett, protein:

• kefir eller fermentert bakt melk - 200 gr.;
• drikkelig sukkerfri yoghurt;
• hardkokt egg;
• omelett med 2 egg.

Snacking på flukt

Ikke alle mennesker har mulighet til å spise i fred. Mange gjør det på flukt. Det er viktig å huske at det er forbudt å spise fastfood. Dette er skadelig for din figur og helse. Hvis dutvunget til å ha en rask matbit, for så å gjøre ditt valg til fordel for frokostblandinger, yoghurt, frukt og nøtteblandinger. Disse er alle langsomme karbohydrater. Så de er egnet selv for de som følger en diett for vekttap. Selv en sandwich er tillatt, men "korrekt". Legg en liten skive kokt kalve- eller kyllingbryst på et stykke frokostblanding eller klibrød og topp med noen friske urter.

Snacking på jobben. Hva skal de være? Hva vil være nyttig å bruke

Mange er vant til å ha snacks på jobben med småkaker, søtsaker eller bakverk fra buffeten. Du bør vite at slike velsmakende, men ikke sunn mat som inneholder en stor mengde karbohydrater. De forårsaker svingninger i blodsukkernivået, noe som resulterer i redusert ytelse.

Riktig snacking på jobben fremmer energi og effektiv mental aktivitet. Derfor bør du gi opp skadelig snacks og prøve å tenke på forhånd hva du skal ta med deg. For enkelhets skyld finnes det spesielle beholdere for mat.

Det anbefales å ta små pauser hver time for å drikke te. Urte- eller grønn te vil bidra til å lure magen, det gir en metthetsfølelse. Det er også godt å drikke mye vann for å få det til å smake bedre – du kan tilsette mynte eller sitron.

Hvis porsjonen er for stor, begynner kroppen å fordøye den intensivt, og bruker mye energi. Hjerneaktiviteten avtar, det er en følelse av døsighet. Da faller effektiviteten i arbeidsaktiviteten. Derfor er det bedre å spise på forhåndhjemmelaget mat.

Hva er noen sunne snacks på jobben? Tenk nå på:

1. Frukt (eple, banan, pære). Det er nok å vaske eller rengjøre dem, de er nyttige og praktiske for transport.

2. Kefir eller annet fermentert melkeprodukt uten tilsetningsstoffer og sukker.

3. Tørket frukt (tørkede aprikoser, svisker, rosiner, dadler) og nøtter (valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter). Denne blandingen er næringsrik og sunn.

4. Ferdiglagde frokostblandinger eller fruktbarer dukket opp på salg. Men de skal ikke la seg rive med. Fordi de inneholder et konserveringsmiddel.

5. En liten mengde mørk sjokolade med grønn te vil være et deilig tillegg til all mat.

Ideell for snacks

Snacking med riktig ernæring for vekttap bør inkludere tilstedeværelsen av grønnsaker i kostholdet. Friske grønnsaker passer godt til mange matvarer. Derfor kan de inntas etter ethvert måltid (lunsj eller middag).

De er svært fordøyelige og ikke-kaloriholdige. Du kan skrelle og kutte paprika og agurker, tomater, reddiker. Og nå er den sprø og sunne snacksen klar.

Regler

Vurder nå reglene for sunn snacks:

• ikke skynd deg;
• ikke spis mens du er på farten;
• husk å holde hygiene: vask hendene før du spiser, eller bruk våtservietter;

du bør la arbeidet ligge ved datamaskinen, ellers blir maten dårlig fordøyd, ogeffektiviteten til saker er redusert;

det anbefales å drikke et glass rent vann på forhånd før et mellommåltid, dette vil hjelpe deg med å spise mindre enn du har spist på tom mage

Liten konklusjon

Opsummert viser det seg at de riktige snacksene for personer som er på diett for å gå ned i vekt og bare opprettholde en sunn livsstil, er et nødvendig moment i ernæringen. De kan ikke ignoreres. Ellers er det fare for å gå opp i overvekt og øke fettlaget. Å spise på jobben er ingen enkel oppgave. Men hvis du setter deg opp og organiserer deg riktig, så er alt gjennomførbart. Ved å følge et riktig kosthold og snacks er du garantert utmerket helse og velvære. Vi ønsker deg godt humør!