Kostholdsveilederens råd: hvordan starte riktig vekttap. De beste ernæringsfysiologene i Moskva

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hva er overvekt og hvordan man takler det, vet nok alle kvinner. Effektiviteten til de valgte metodene er imidlertid ofte ganske lav. Selv om vekten er redusert, må du betale en ganske høy pris for det. Dette er fordøyelsesproblemer, tretthet og ubehag, og i de mest alvorlige tilfellene til og med hormonell svikt. Som et resultat, så snart du slutter å følge det valgte systemet, kommer kiloene tilbake, og til og med med en makeweight. Derfor bestemte vi oss i dag for å diskutere rådene til en ernæringsfysiolog. Hvor skal du begynne med riktig vekttap, hvordan utvikle et rasjonelt kosthold for deg selv som tar hensyn til egenskapene til livsstilen din og gir kroppen alt du trenger - dette er temaet for dagens artikkel.

To hvaler, eller en garanti for en slank figur

Sannsynligvis vil vi ikke avsløre en stor hemmelighet hvis vi sier at grunnlaget for en slank figur er riktig ernæring og trening. Hvis du selv utarbeider et system som du hele tiden vil følge, vil du for alltid glemme overvekten. Vi kan rettferdiggjøre vår mette år etter år med mangel på tid og penger til å gå på treningsstudio, men dette vil være til liten nytte. Faktisk kan du effektivt skille deg med livsødeleggende fylde hjemme, du trenger bare å studere rådene til en ernæringsfysiolog. Hvor du skal starte riktig vekttap, la oss finne ut av det sammen.

Begynn med planlegging

Uten en klar handlingsalgoritme er det faktisk veldig vanskelig å gå hele veien uten å slå den av og oppnå ønsket resultat. Først av alt, svar ærlig på spørsmålet om hvor mange kilo og centimeter i midjen du vil bli kvitt. Dette vil være utgangspunktet som handlingsalgoritmen skal bygges ut fra. På denne måten kan du dessuten planlegge hvor mye tid det vil ta å oppnå resultatet.

Vi bør ikke glemme mellomresultatene, da disse tallene vil bidra til å opprettholde motivasjonen for å oppnå suksess. Og allerede på dette stadiet trenger du virkelig råd fra en ernæringsfysiolog. Hvor skal du begynne riktig vekttap? Først av alt, fra å erstatte karbohydrater og høykalorimat i kostholdet ditt med grønnsaker og frukt, sunne kilder til protein og fiber. Understrek selv at det som trengs er en jevn erstatning, tilvenning av kroppen til et nytt kosthold, og ikke en skarp sultestreik, som i seg selv er mye stress for kroppen. Gradvis vil du komme til det faktum at du helt vil fjerne mel, stekt, søt og krydret mat fra matsystemet. Tro meg, livet ditt vil ikke bli verre av dette.

Riktig ernæring: hvordan det skal være

Akkurat med detteinformasjon begynner vanligvis en konsultasjon av en person som lider av overvekt, som trenger råd fra en ernæringsfysiolog. Hvor skal du begynne riktig vekttap? Med timeplan og matdagbok. Alvorlig kalorirestriksjon fører til at kroppen bremser stoffskiftet eller begynner å bryte ned muskelmasse for å trekke ut de nødvendige proteinene. Alt dette har en veldig negativ effekt på ditt velvære. Derfor anbefaler leger, spesielt Ksenia Selezneva (ernæringsfysiolog), å lage en måltidsplan der hele det daglige kostholdet deles inn i 4-5 porsjoner. Mellom dem kan du drikke vann, men ikke snacks, slik at maten kan fordøyes fullstendig og assimileres.

Karbohydrater er dine fiender

Dette utsagnet er ikke helt sant, faktisk trenger kroppen dem - dette er en energikilde. Men mens du går ned i vekt, spesielt hvis overvekten er stor, bør du forlate kildene til raske karbohydrater. All mat med høy glykemisk indeks (disse inkluderer kun kilder til karbohydrater), det vil si boller og kjeks, øl og dadler, poteter, smultringer, ris- og hirsegrøt, må utelukkes fra kostholdet, da bruken fører til rask vektøkning. Bare når du setter figuren i orden, kan du noen ganger spise mat fra denne listen. Dette inkluderer all hurtigmat, panert kylling, søtsaker.

Sport ja, piller nei

Denne oppfatningen deles av alle profesjonelle leger, for eksempel Ksenia Selezneva, kjent i Moskva. En ernæringsfysiolog vet førstehånds omeffektiviteten til ulike midler for vekttap. I de fleste tilfeller er dette bare dummies som ikke gir resultater, men samtidig er de ganske dyre. Selv om stoffet motvirker appetitten og stimulerer til vekttap, vil du ikke kunne ta det regelmessig. Dette betyr at umiddelbart etter kurset vil vekten begynne å øke og gå tilbake til tidligere nivåer. Og alt fordi problemet ikke ble løst, endret du ikke noe i strømsystemet ditt.

Det eneste stoffet som kan gi en positiv trend er Xenical. Legemidlet blokkerer absorpsjonen av omtrent 30 % av diettfettene. Ulempen er imidlertid at med en overflod av fet mat i kosten, vil du bli kjent med en bivirkning, nemlig ukontrollert sløsing med avføring. Dette er veldig disiplinert, og som et resultat begynner en person å kontrollere kostholdet sitt, og under dietten mister han vanen med å spise skadelig mat. Mange ernæringsfysiologer i Moskva anbefaler å ta dette stoffet i det innledende stadiet for å lette og fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.

Fysisk aktivitet

Selvfølgelig, uten fysisk aktivitet vil du ikke kunne skaffe deg en vakker figur. Men ikke fortvil, du trenger ikke å bruke tid på treningsstudioet hele dagen. For å forbedre stoffskiftet er selv lett trening nok. Gjør du morgenøvelser hver dag og et sett med lette øvelser før middag, vil du ikke merke hvor mye slankere du blir. Og gåing er den beste måten å gå ned i vekt. Du trenger ikke myeinnsats, bare gå tilbake fra jobb. Dette vil varme opp etter en hard dag og sette tankene i orden, samt skape en stabil base for vekttap.

Vær tålmodig

De beste ernæringsfysiologene blir aldri lei av å gjenta at vekttap ikke bør gå raskt. Jo raskere du går ned i vekt, jo raskere vil du gå opp igjen. Resultatet av det faktum at du vil feilsøke ernæringssystemet ditt, balansere forbruk og kaloriforbruk, vil være en sakte nedgang i fettreservene. Selv med stor overvekt bør ikke dette tallet overstige 0,5 kg per uke. Jo nærmere du er den ideelle størrelsen din, desto langsommere vil vekttapet gå.

De vanligste feilene

Ernæringsfysiologer blir ikke lei av å gjenta de samme postulatene, men de som ønsker å tråkke på den vanlige raken minker ikke. Derfor vil vi igjen samle alle rådene fra ernæringsfysiologer for vekttap. Så den første feilen av alt å gå ned i vekt er restriksjonen i mat. Kostholdets porsjoner og sammensetning reduseres. Som et resultat fører dette til det faktum at en person konstant er sulten, kroppen er under stress, og bare mat er i sinnet. Leger råder deg til å glemme ekspressdietter, du må endre matvanene dine, endre livsstilen din.

Den andre myten er at du ikke bør spise etter kl. I prinsippet er det rettferdig, men kun for de som legger seg klokken 22.00. Hvis du er en ugle og passer godt etter midnatt, vil pausen i maten være veldig stor, og derfor er det stor sjanse for å spise noe skadelig. Enhver profesjonell ernæringsfysiolog vil bekrefte hva du skal spise om natten.skadelig, men hvis du kommer for sent fra jobb, anbefales det å lage middagen så lett som mulig. Bytt ut kjøtt med fisk, ekskluder frokostblandinger.

Pasta, brød og poteter regnes for å være figurens verste fiender. Men å klare seg uten disse produktene kan noen ganger virke vanskelig. Dette er langt fra det største onde. Hvis du spiser hurtigmat og pølse, legg til majones, så spiller det ingen rolle om du spiser pasta. Ernæringseksperter sier at det ikke er nødvendig å gi opp disse produktene. Bare bestill timen deres for første halvdel av dagen.

Det største slaget for å gå ned i vekt er avvisningen av søtsaker. Faktisk er et så strengt tiltak ikke nødvendig. Selv på en diett om morgenen har du råd til en skje honning eller 20 g marmelade (sjokolade). Viktigst av alt, nyt smaken, nyt den lenge og grundig.

Og viktigst av alt, alle kostholdsråd bør kun gis av en profesjonell lege. Hvis dette ernæringssystemet hjalp din venn eller nabo, så er det ikke et faktum at det vil hjelpe deg. Hvis du ønsker å endre livsstil og bli slank en gang for alle, så ikke eksperimenter på deg selv. Det er mye bedre å gå til en spesialist en gang. Han vil ta hensyn til dine individuelle egenskaper og utvikle et system som er optim alt for deg.

Praktiske anbefalinger

Du må tygge maten veldig nøye. Tell til 30 hver gang du putter et lite stykke mat i munnen. Hvis du skal på bankett, spis to bløtkokte egg. Du vil merke at det er mye lettere for deg å holde deg innenfor grensene for det som er tillatt. Hvis du ikke kan nekte desserter,bytt til cottage cheese med bær og revet frukt.

Tren på fastedager: grønnsak og cottage cheese, sørg for å spise ferske grønnsaker hver dag. Hvis du ikke kan nekte ost, pølse og brød, skjær dem i gjennomsiktige skiver. Det er veldig nyttig å ha en risdag en gang i uken. Den binder væske og inneholder mye kalium. Dette lar deg rense kroppen godt.

Ta bare de minste tallerkenene for deg selv. Sørg for å drikke vann, minst en og en halv liter om dagen. Som belønning for utholdenhet kan du tillate deg selv litt søtsaker hver dag (et par dater, et godteri). Ha en fiskedag en gang i uken. Hvis du føler deg sulten, vil tørket frukt hjelpe deg. Ha tørkede epler eller svisker med deg. Før du spiser kan du spise et stort eple, det roer nervene godt og fyller magen. Spis oftere, men litt etter litt, optim alt - 5 ganger om dagen. Og gi opp s alt.

De mest kjente legene i hovedstaden

Å velge en ekte profesjonell er ikke lett. I dag er alle rett og slett besatt av en sunn livsstil og en slank kropp, noe som betyr at etterspørselen etter leger i dette området vokser dag for dag. Følgelig dukker det opp et stort antall inkompetente spesialister som er klare til å ærlig lure folks hoder og trekke penger. Så sørg for å spørre før du ber om hjelp. La oss se hvilke ernæringsfysiologer i Moskva som er verdig din tillit.

Dette er Lidia Ionova, ernæringsfysiolog og idrettslege, medisinsk psykolog. Hun bruker med stor suksessNevro Lingvistisk Programmering. Kostnaden for konsultasjonen er 5200 rubler.

Ikke mindre kjent er Anatoly Volkov. Denne legen ser nærmere på blodprøvene dine og ditt nåværende kosthold. En ernæringsfysiolog identifiserer matvarer som blodet gir en økt reaksjon på, omtrent som allergener. Etter det lager han en rød liste over produkter, det vil si de som ikke kan konsumeres innen 3-4 måneder. Deretter utvikles en grønn liste. For eksempel, om morgenen spiser du frukt og frokostblandinger, om ettermiddagen - cottage cheese, egg, nøtter og fisk, og om kvelden - bakt kjøtt. En konsultasjon med tester vil koste rundt 15 000 rubler.

Populære vekttapsklinikker

I Moskva er dette "Weight Loss Clinic" på Varshavskoye Highway. Kostholdsekspert Aleksey Kovalkov ser her. Den tar sikte på å normalisere metabolismen på tradisjonelle kostholdsmåter. Anbefaler på det sterkeste ikke å ta ulike kosttilskudd for vekttap. Konsultasjonen vil koste 5000 rubler.

Konsultasjon av kostholdsveileder er også mulig ved Senter for estetisk medisin. Velkjent i hovedstaden jobber Margarita Koroleva her. Hun anbefaler å bruke delmåltider, drikke mye vann og ikke overspise om natten. I tillegg anbefaler hun å ikke bytte ut livsgleden med mat. Et besøk i sentrum blir til en ekte ferie, med fantastiske sjokoladewraps og fantastiske "kister" med diettsalater og gulrot-nøttekoteletter, som tilberedes på grunnlag av en av restaurantene.