Hvordan gå ned 10 kg på en uke hjemme: anbefalinger og effektive metoder

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

På nyttårsaften, en date med drømmemannen eller en begivenhet som skjebnen din vil avhenge av? Og kjolen fester seg ikke! På tide å gå ned i vekt! Vi løper til vekten og ser at vi gjennom årene med stillesittende arbeid har spist 10 ekstra kilo. Men du må være perfekt nå! Er det mulig å gå ned 10 kg på en uke? Les denne artikkelen!

Raskt vekttap: fordeler og ulemper

Hvis du trenger å gå ned i vekt for en kveld, så kan du ty til noen triks som vil gjøre deg til en slank skjønnhet. For eksempel:

1. Kjøp et korsett. Hvis du trenger å være slank i et par timer, stram den tettere og lag deg en vepsemidje. Men ikke misbruk å bruke det: det skader og fortrenger indre organer, noe som kan påvirke helsen negativt. Skjønnhetene fra tidligere århundrer kunne gå i korsetter hver dag, selv i 14 timer, de tok dem ikke av på lenge. Men det er derfor de er i fortiden: det truer med forskyvning av ryggvirvlene, indre blødninger og til og med døden.
2. Rask ned 10 kgI en uke vil de riktige klærne hjelpe. Det er ideelle klær for enhver type figur, som understreker fordelene og skjuler feilene kompetent. Kjøp en dress eller kjole etter type og bli kveldens stjerne!
3. Kort skjørt, høye støvler - slankere og lengre ben. Dette er et bevist faktum. Jo lengre skjørt og kortere sko, jo tykkere blir lårene og leggene.

Men hva om du flyr på ferie, ikke bruker korsett under badedrakten og trenger å gå ned 10 kg på en uke på ordentlig? Svar: ingenting. Et så raskt vekttap kan føre til alvorlige helseproblemer, og hvis du begynner å spise alt på slutten av dietten, vil du ikke returnere 10 kg, men 20. Men hvordan gå ned i vekt på en uke med 10 kg, og ikke 2 eller 3? Da vil vi prøve å sikre prosessen med å gå ned i vekt så mye som mulig.

Start diett

Hvis du trenger å gå ned 10 kg i løpet av en uke, vær forberedt på at du på slutten av dietten for en uke til vil forlate den. Men mer om det senere. I begynnelsen av dietten må du ekskludere alt søtt, s alt, fett, melete, skadelig og kullsyreholdig fra dietten. Og til og med favorittkakene dine må utsettes i minst 2 uker. I begynnelsen, meld deg på et treningsstudio eller kjøp deg et hoppetau og manualer. Du kan begynne.

Første trinn: ernæring

"Jeg må raskt ned 10 kg på en uke! Helst ligge på sofaen med søtsaker!" – Du roper inn i telefonen til kjæresten din. Men det fungerer dessverre ikke slik. Du må bevege deg, og bevege deg mye. Gi godteri til en venn. For å gå ned i vekt med 10 kg på en uke, må du lærefølgende ernæringsregler:

1. 20 minutter før hvert måltid, drikk 2 glass rent drikkevann. Dette akselererer magen, slik at kroppen kan våkne og være klar til å fordøye mat, samt spise mindre.
2. Ingen søtsaker, ingen te, ingen kaffe. Av drikkene er det bare rent vann som er tillatt.
3. Ikke drikk maten din. Du kan drikke minst én time etter å ha spist.
4. La hoveddietten falle i første halvdel av dagen. Om kvelden er det bedre å spise noe lett og protein, for eksempel en grønnsakssalat.
5. Bevegelse. Mye bevegelse. Mer om det i neste avsnitt.
6. Hvis du hadde to uker på deg til å gå ned 10 kg, ville du hoppet over dette punktet. Jeg må gå for en fettforbrenningsmassasje mot cellulitt. Det vil hjelpe deg å miste ekstra kilo raskere.

Hoveddietten din er magert kjøtt, små mengder frokostblandinger, ferske grønnsaker, rent drikkevann, egg og meieriprodukter. Her er et eksempel på en daglig diett for å gå ned 10 kg på en uke:

1. Frokost: havregryn med vann uten sukker og s alt, ostebrød med lite fett.
2. Snack: 1 eple.
3. Lunsj: bokhvetegrøt med dampet kyllingbryst, agurk og tomatsalat.
4. Snack: 3-4 nøtter.
5. Middag: dampet kalvekjøtt med en skål med grønnsakssalat.
6. Snack: et glass fettfri yoghurt.

Som du kan se, er det veldig vanskelig å raskt gå ned 10 kg på en uke, men dette vil ikke stoppe en målbevisst jente.

Andre trinn: sport

Hvordan kangå ned i vekt på en uke med 10 kg, hvis det er lite næring? Riktig svar: sport Mye sport. Tren hver dag i minst 2 timer, tren cardio på treningsstudioet eller hjemme. Her er et sett med øvelser for hjemmetrening:

1. Aktiv kjøring på plass i 20 minutter.
2. Hopper på plass. Startposisjon: fot skulderbreddes avstand. Hopp, spre og ta bena sammen, mens du fører hendene over hodet og klapper i hendene for hvert hopp. 3 sett med 20 reps.
3. Sving bena. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand. Hev knærne vekselvis så fort du kan. 6 sett med 20 repetisjoner, hvile 2 minutter.
4. Push-ups fra veggen eller fra gulvet. 3 sett med 15 reps.
5. Squats. 4 sett med 15 reps.

Viktig! Sørg for å gjøre en oppvarming før og etter treningen. Anmeldelser av de som har gått ned 10 kg på en uke om aktiv idrett bekrefter at syv svette bør gå av deg. Slik begynner fettet å brenne.

Forlate dietten

Vær forberedt på at du må forlate dietten dobbelt så lenge som selve dietten. Inkorporer din vanlige mat gradvis i kostholdet ditt og øk porsjonsstørrelsene med 10-15 gram per dag. Du kan ikke overspise, ellers kommer vekten tilbake med vennene dine som du ikke trenger i det hele tatt!

Diett for å avslutte dietten:

1. Frokost: risgrøt i melk med 5 gram smør og en skje honning.
2. Snack: 5-6 nøtter eller tørket frukt.
3. Lunsj: Bakt biff med durumhvetepasta og tomatsaus.
4. Snack: en klase med druer.
5. Middag: dampede kyllingkoteletter, hjertesalat og grønnsakssalat med agurk.

Som desserter kan du gradvis introdusere marshmallows, marshmallows, sjokolade med et kakaoinnhold på mer enn 75 %. Unngå alkohol og sigaretter mens du er på og utenfor dietten, da de vekker appetitten.

Hvis du har to uker

Å gå ned 10 kg på 2 uker er lettere enn på én. Det vil ikke være et så sterkt slag mot kroppen, det er mulig å gå ut av dietten uten å returnere overflødig vekt. Det er verdt å laste ned en kalorikalkulator og beregne din daglige kvote ved å trekke 30-40% fra den (med gradvis vekttap trekkes 15-20% fra). Skriv ned alt du spiser der og ikke gå over din personlige terskel. En omtrentlig diett for å gå ned i vekt på 2 uker med 10 kg:

1. Frokost: hirsegrøt i melk eller vann med en skje smør uten sukker og s alt.
2. Snack: cottage cheese brød med lite fett.
3. Lunsj: oljefri stekt sei med potetmos uten olje og s alt.
4. Snack: banan.
5. Middag: kinakålsalat, blekksprut og rømme med 10 % fett.
6. Snack: kanelgjæret bakt melk.

Basert på denne menyen kan du lage dine egne og alternative måltider.

Diet "Sjokolade"

Å gå ned i vekt på to uker med 10 kg vil hjelpe en deilig, men streng og stiv diett "Sjokolade". Hvis du har en søt tann, vil du like den.

Kjernen i dietten er at 100gram av hvilken som helst sjokolade du liker og en liter grønn te uten sukker. Mengden rent vann som drikkes kan være hvilken som helst. Det er alt. Dette er vanskeligheten! Bare en sjokoladeplate for hele dagen. Avslutt dietten bør være den samme som beskrevet ovenfor. Hvis du følger en diett i 2 uker, er utgangen en måned. Vær forsiktig, fordi svakhet og økt døsighet kan observeres, er det uønsket å kjøre bil under en diett og delta i arbeid som krever økt oppmerksomhet.

Diett på kefir og epler

Dette er en mer godartet diett (i motsetning til sjokolade), fordi kefir og epler kan inntas i ubegrensede mengder. En slik diett er kontraindisert for mageproblemer, gastritt, magesår og gastroduodenitt. Kefir bør ikke inneholde mer enn 1 % fett, epler er grønne eller gule.

bokhvete-diett

Dette er en ikke-sulten diett, men den er vanskelig å følge, fordi du kan spise bokhvete så mye du vil, men du kan ikke s alte den i det hele tatt. Ta 200 g bokhvete og hell 0,5 liter kaldt vann. Lukk lokket og la stå til morgenen. Produktet er klart til bruk. Hver dag er det også tillatt å drikke en liter kefir (1% fett) eller fylle dem med grøt. Maksimal lengde på dietten er 2 uker, og utgangen er en måned.

Kjøttdiett

Kjernen i et kjøttbasert kosthold er å innta høye mengder protein og redusere karbohydratholdig mat til null. Du kan spise kjøtt, fisk og egg i alle former (unntatt stekt i olje). Omtrentlig kjøttdiett:

1. Frokost: 2 eggerøre, kaffe.
2. Snack: proteinbar.
3. Lunsj: grilling i ovnen, grønnsakssalat med tomatsaus.
4. Snack: en håndfull nøtter.
5. Middag: damppollock med hvit saus, agurk.

Du bør heller ikke misbruke krydder og gå utover det daglige kaloriinntaket, protein er et veldig tilfredsstillende stoff.

Riktig ernæring er veien til slankhet og helse

Til tross for de mange raske diettene som finnes, har det beste vært og blir - riktig ernæring. Dette bør bli en livsstil for hver jente som ønsker å være sunn, vakker og velstelt.

Riktig ernæring betyr å unngå søppelmat, raske karbohydrater og alkohol. Raske karbohydrater finnes i sjokolade, chips og melprodukter. Forskjellen fra de "riktige" langsomme er at de absorberes øyeblikkelig, det er en skarp utslipp av sukker i blodet, så går de inn i overflødig fett. Langtidskokte frokostblandinger og durumhvetepasta er rik på langsomme karbohydrater, samt grønnsaker og litt frukt.

En annen regel er kaloritelling. Det er nødvendig å beregne din daglige godtgjørelse i henhold til formlene og spise, og følge denne figuren. Hvis du går ned i vekt, trekk fra 15-20 % fra dette tallet. Det er ingen vekttap uten et kaloriunderskudd. Du må bruke mer enn du får.

Derfor må du bevege deg og forbrenne energi, gjøre fett om til muskler og styrke. Sport er en annen venn av riktig ernæring, som bør bli din favoritthobby og tidsfordriv.

Masker, peelingog andre hyggelige prosedyrer bør alltid være med deg, vil du være vakker og ettertraktet? Riktig ernæring forbedrer allerede tilstanden til hår, øyne, hud og negler, men det er verdt å hjelpe kroppen din til å bli vakrere. Det er ikke nødvendig å gå til dyre salonger, fordi det finnes et stort antall effektive hjemmemedisiner.

Du må utvikle deg ikke bare eksternt, men også internt. Les bøker, besøk gallerier og utstillinger, gjør selvforbedring. Det er på disse hvalene at hemmeligheten til en vellykket kvinne med stor bokstav holdes.

Ikke gi opp, for ved riktig ernæring kan det bli stagnasjon i vekt og dette er helt norm alt. Ikke stopp og ikke bryte inn i skade. Det kan være flere årsaker til dette:

1. Drikker mye vann om natten. Resultatet er hevelse og vannretensjon i kroppen. Drikk vann 3 timer før sengetid.
2. Hormonelle endringer. Den kvinnelige kroppen er mer komplisert enn den mannlige, vi er i konstant endring og reagerer skarpt på ytre og indre stimuli. Gå til lege eller se gjennom livsstilen din for å se om du gjør det rette.
3. Kroppen er lei av et kaloriunderskudd. Det er derfor en gang i uken arrangere deg et juksemåltid, det vil si la deg spise hva hjertet ditt måtte ønske. Da vil kroppen din forstå at det ikke er noen sultestreik, den vil slutte å lagre alt du spiser på sidene dine.

Nå vet du svaret på spørsmålet: "Hvordan kan jeg gå ned 10 kg på en uke?". Men du vet hva den er full av, klar over alternative metoder. Lykke til i dine bestrebelser!