Lydia Ionova: biografi, utdanning, bøker, kosthold og funksjoner

2025 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 13:08

I kampen for en sunn livsstil og slank figur tyr folk til ulike metoder. De besøker treningssentre, går på dietter, sulter og bruker til og med tjenestene til kirurger. Lydia Ionova har utviklet sin egen effektive metode for å gå ned i vekt og snakket om det i bøkene sine. Artikkelen diskuterer prinsippene for ernæringssystemet, dets funksjoner og ukens meny.

Om forfatteren

L. Ionova er ernæringsfysiolog. Grunnlegger av "Doctor Ionova's Clinic". Hun ble uteksaminert fra det medisinske fakultetet ved Moscow Medical Dental Institute med en grad i klinisk kardiologi.

Først jobbet hun som kardiolog. Etter - en idrettslege. Lidia har også erfaring som ernæringsfysiolog i treningssentrene i hovedstaden.

Åpningen av hennes egen klinikk i 2002 var en viktig begivenhet for Ionova. Institusjonen hennes, ifølge forfatteren, kombinerer tjenester fra både medisinsk og psykologisk behandling.

Etter 6 år, i 2008, ble treningssenteret "Workshop of Dieteticrådgivning". Ionova tilbyr å bekjempe overvekt i et kompleks. Spis uten strenge grenser, ta visse matvarer til avt alt tid.

En ernæringsfysiolog har en blogg der du kan få svar på spørsmålene dine.

Et år senere hadde Lidia Ionova og kollegene hennes fra klinikken hennes praksis ved School of Obesity Treatment i Cambridge. I følge den russiske utgaven av magasinet Forbes er Ionova en av de mest kjente ernæringsfysiologene i Moskva.

Bøker

I boken «Sunne oppskrifter av Dr. Ionova. Hvordan spise for å gå ned i vekt og holde deg slank for alltid» ernæringsfysiologen har utviklet mer enn 100 oppskrifter for sunne, sunne måltider. Forfatteren gir en trinn-for-trinn detaljert beskrivelse av oppskriftene. Menyen er balansert, variert og smakfull. Takket være dette kan du selvstendig komponere kostholdet ditt og nyte riktig mat.

Boken vil hjelpe elskere av en sunn livsstil å få sin idealvekt. Leserne vil lære hvordan de kan være sunne, energiske, fulle av vitalitet, spise riktig og variert, forbedre kroppsformen.

Bok av Lydia Ionova «Sunne vaner. Doktor Ionovas diett ble utgitt i 2012. I den snakker forfatteren om hvordan du kan venne kroppen til de riktige vanene og si farvel til ekstra kilo på bare 12 uker.

Hovedprinsippet for komplekset er en jevn endring i kosthold, daglig rutine, riktig fordeling av belastninger. Forfatteren har utviklet en spesiell dagbok for å overvåke seg selv, ernæring, trening. I boken deler legen psykologiskvekttapshemmeligheter.

essensen av kosthold og effektivitet

Det utviklede Ion vekttapsystemet innebærer et jevnt vekttap. Den er basert på riktig ernæring.

Diett innebærer å spise mat som har lav nedbrytningsrate. Ernæringsfysiologen har satt sammen en matpyramide. Pyramiden angir spesifikt timene for å ta hvert produkt. Mat er tillatt å tas i enhver form, bortsett fra stekt. S alt kan konsumeres i begrensede mengder.

Dietten til Lydia Ionova anses som tilfredsstillende. Det innebærer ikke alvorlige matrestriksjoner, underernæring, sultestreik.

I følge statistikk er denne teknikken veldig effektiv. Pasienter som er overvektige går ned 5-7 kilo per måned. Dette fortsetter til vekten går tilbake til normalen.

Dignity:

• saldo;
• enkel portabilitet;
• forbedring av kroppen;
• forebygging av mange sykdommer;
• effektivitet i alle stadier av fedme.

Ulempen med det ioniske systemet er kontrollen av mengden mat i kosten.

Hva skal jeg spise?

Måltider velges i henhold til den glykemiske indeksen (GI). GI - en indikator på nedbrytningshastigheten til produktet, som hver går inn i en energikilde, det vil si til glukose. Og jo raskere transformasjonen er, jo høyere GI. Lidia Ionovas metode går ut på å spise mat med en GI på ≦50.

Og dette er:

• grønnsaker,frukt;
• melkeprodukter;
• brød med kli eller fullkorn;
• nøtter;
• bokhvete;
• råris

Eksempelmeny for uken

mandag:

• morgen: bygggrøt, olje, vann;
• ettermiddag: fermentert bakt melk;
• snack: sitrus;
• kveld: stuet paprika med tomater og løk.

tirsdag:

• morgen: s altet hvetegrøt, vann;
• ettermiddag: kefir;
• snack: epler;
• kveld: kokt blomkål.

onsdag:

• morgen: havregryn med smør;
• ettermiddag: cottage cheese med rømme;
• snack: ananas;
• kveld: persille, tomat, agurksalat.

torsdag:

• morgen: risgrøt i vann med olje, vann;
• ettermiddag: yoghurt;
• snack: persimmon;
• kveld: gulrot- og kålsalat med olivenolje.

fredag:

• morgen: kokte linser;
• ettermiddag: fermentert bakt melk;
• high tea: fersken;
• kveld: revet rødbeter.

lørdag:

• morgen: bønner med smør;
• ettermiddag: melk;
• snack: plommer;
• kveld: reddiksalat, urter.

søndag:

• morgen: bokhvetegrøt;
• ettermiddag: ost, syltet melk;
• snack: pærer;
• kveld: gulrot, blomkål, rødbetesalat.

Til andre frokost kan du spise kokt eller bakt biff, fisk, reker,blekksprut, hvitt kyllingkjøtt.

Funksjoner ved dietten

Sammen med spesialistene på klinikken deres avslørte de hovedprinsippene for dietten, som er omt alt i Lidia Ionovas bok «He althy Habits»:

• Slanking i komplekset. Behandling uten skade på kroppen.
• Vekttap jevnt og trutt. Vekttap skjer jevnt, uten å forstyrre stoffskiftet.
• Dietten har ikke komplekse restriksjoner. Det utelukker underernæring, sult, det er en mulighet til å velge produkter fritt.
• Sunn mat som en vane. Et velvalgt kosthold bidrar til å bli kvitt lysten til å spise "dårlig" mat.
• Resultatene varer lenge. En spesiell meny hjelper deg å opprettholde din idealvekt og forhindrer at ekstra kilo ødelegger figuren din.
• Ingen kontraindikasjoner. Metoden til ernæringsfysiolog Lydia Ionova kan brukes av personer som lider av hypertensjon og hypoglykemi.

Pasienter som har opplevd virkningen av Ion-systemet, er overbevist om at det gjør underverker.

Anmeldelser

Dietten til Lydia Ionova, hvis vurderinger stort sett er positive, er unik ved at den ikke har noen kontraindikasjoner.

De som går ned i vekt fremhever slike øyeblikk:

• Mange tror ikke at vekttap er mulig uten strenge matrestriksjoner, men etter å ha prøvd dietten er de overbevist om det motsatte.
• Kan brukes av pasienter med diabetes og kroniske patologier.
• Mange kvinner ble kvitt overflødige kilo på bareflere måneder, andre dietter ga ikke slikt resultat.
• Dietten lærer kroppen å spise riktig, etter en måned vil du ikke lenger spise annen mat.
• Dietten inkluderer alle nødvendige produkter for en sunn livsstil og trening.
• Etter å ha blitt vant til et sunt kosthold, forbedres tilstanden til hud, hår og negler betraktelig.

Blant de negative punktene folk legger merke til:

• Det er nødvendig å kontrollere porsjonsstørrelsen og følge ernæringsplanen.
• Det var vanskelig for noen å venne seg til å skille måltider.

Siden Lydia Ionovas diett ikke har noen kontraindikasjoner, er hennes eneste ulempe hennes individuelle disposisjon. For noen mennesker er denne modusen ikke egnet.