2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Ordet «diett» brukes ofte blant kvinner. En ideell figur er noe de er klare til å gi opp favorittmaten og -drikkene sine for. De er mest redde for mat som inneholder karbohydrater.
Trenger menneskekroppen karbohydrater?
Definitivt nødvendig. Og det er kontraindisert å utelukke dem fullstendig fra kostholdet, siden de gir 50% - 60% av den totale mengden energi, noe som sikrer driften av alle organer og systemer i menneskekroppen. Bare overdreven inntak av karbohydratmat kan forårsake metabolske forstyrrelser og forårsake overvekt.
Karbohydrater: enkelt og komplekst
Hovedforskjellen mellom enkle og komplekse karbohydrater er hastigheten som kroppen tar dem opp med. Enkle karbohydrater brytes raskt ned, komplekse karbohydrater tar lengre tid, kommer gradvis inn i blodet, forblir ikke i reserve og skader spesielt ikke figuren.
Hva inneholder karbohydrater?
Et veldig viktig element for kroppen er glukose, som er hovedkilden til energi. Spesielt hunnødvendig for hjernen. Det er grunnen til at det under intensivt ment alt arbeid anbefales å konsumere mørk sjokolade. Det er mye glukose i bananer, kirsebær, bringebær, druer, plommer, gulrøtter, gresskar og kål. Mat som inneholder lave mengder karbohydrater:
- Grønnsaker. Agurker, tomater, reddiker, salat og fersk sopp inneholder mindre enn 5 g karbohydrater per 100 g produkt. I kål, gresskar, zucchini - fra 5g til 10g. Når det gjelder poteter og rødbeter, bør man ikke overdrive det her, siden de inneholder 11 g - 20 g av denne komponenten. Samtidig er poteter en kilde til stivelse, som er 80 % av alle nødvendige karbohydrater.
- Frukt. Den minste mengden karbohydrater i sitroner er 3 g. Neste i stigende rekkefølge er appelsiner, vannmeloner, mandariner, aprikoser, som inneholder fra 5 g til 10 g. Mer enn 10 g (og dette er allerede et høyt tall) er epler, druer, fruktjuicer.
- Melk. Under dietten er det bedre å begrense deg til magre meieriprodukter. Melk, kefir, rømme og cottage cheese inneholder ca 5 g karbohydrater. Men i de som inneholder sukker - er de opptil 20 g.
- Sjømat. Kosttilskudd er tang og muslinger. De inneholder lite fett og opptil 3 g karbohydrater.
- En annen liten mengde karbohydrater er i kjøtt og kjøttprodukter.
Hvilke karbohydrater er ikke farlige for figuren?
Hva inneholder mye karbohydrater som kan kalles "dårlige"? Dette er konfekt og melprodukter (dette inkluderer ikke grovt brød), sukker. Hvis du er vant til å drikke søtt til frokostkaffe med småkaker - det er ingen vitaminer i kroppen i det hele tatt, men det er mange karbohydrater som raskt tas opp i blodet, men sultfølelsen vil også snart komme tilbake til deg. Hva er "sunne" karbohydrater? Dette er bær, frukt (fersk og tørket), melk, honning, korn. Bare frokostblandinger fordøyes sakte og kan støtte en persons energi gjennom dagen.
Full ernæring - en flott figur
For å se vakker ut er det ikke nødvendig å torturere deg selv med dietter. Riktig ernæring vil hjelpe deg å være konstant i form. Det viktigste er å nærme seg dette problemet med omhu: å studere hva karbohydrater inneholder, hva de er (skadelige eller sunne) og i hvilken mengde. Kombiner produkter for matlaging og improviser på kjøkkenet. Da vil maten gi ikke bare fordeler, men også glede.
Anbefalt:
Hva er modifisert stivelse og bør vi være redde for dem?
Bokstaven "E" på etiketten får noen til å få panikk. Derfor, etter å ha hørt at produktet inneholder modifisert stivelse, vil en slik kjøper umiddelbart ombestemme seg om å kjøpe det. Det er ikke overraskende, for genmodifiserte produkter er fortsatt ikke fullt ut forstått, og det er ikke kjent hvilken effekt de kan ha på kroppen. Modifisert stivelse har imidlertid ingenting med GMO å gjøre. Hva er det da?
Hva bør være kaffesirup: anmeldelser og tips for å velge
Hvordan starter morgenen vår? Å brygge kaffe, steke toast. En kopp drikke, en croissant og en morgenavis - slik begynner en vanlig hverdag. Men jeg vil virkelig ha ferie! For å diversifisere favorittdrikken din trenger du bare å legge til kaffesirup. Arbeidsdagen din får en ny og lys farge. Hver morgen vil bli uforglemmelig
Komplekse karbohydrater - produkter. Liste over matvarer med høyt innhold av komplekse karbohydrater
Det antas at for å holde deg i god fysisk form, er det bedre å spise ikke enkle, men komplekse karbohydrater. Produkter, hvis liste vil inneholde de mest kjente navnene for deg, kan finnes i enhver butikk. Men før du lager en meny, må du vurdere noen viktige punkter
Karbohydrater: betydning, hvilke grupper karbohydrater er delt inn i og deres rolle i menneskekroppen
Karbohydrater er et av de viktigste elementene som trengs for å opprettholde den optimale tilstanden til menneskekroppen. Disse er hovedleverandørene av energi, bestående av karbon, hydrogen og oksygen. De finnes hovedsakelig i planteprodukter, nemlig sukker, bakevarer, hele korn og frokostblandinger, poteter, fiber (grønnsaker, frukt)
Hva bør kostholdet med høyt sukker være?
I følge eksperter er en diett med høyt sukker det vanligste sunne kostholdet, som utelukker all stekt og s alt, samt fet mat. For at den nødvendige mengden karbohydrater skal komme jevnt inn i kroppen gjennom dagen, bør du spise i små porsjoner og ofte. I denne artikkelen vil vi snakke om dette problemet mer detaljert
