2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Det er lenge bevist at å sulte seg selv for en figurs skyld er skadelig og helsefarlig. Men de færreste vet at det også er ineffektivt. Etter å ha lidd i en måned eller enda mer, vil du selvfølgelig oppnå noe, men denne effekten er ikke holdbar. Det er verdt å bytte til det vanlige kostholdet, igjen å introdusere mel og stekt mat i kostholdet, da ekstra kilo vil strømme inn med fornyet kraft. Mange lurer på hva de skal gjøre i denne situasjonen? Svaret er åpenbart det samme: For å være sunn og i god form, må du alltid spise riktig, og ikke bare i perioden du bestemmer deg for å gå ned de ekstra kiloene. Dette er ikke så vanskelig å gjøre, spesielt om sommeren. Frukt og grønnsaker med lavt kaloriinnhold vil hjelpe deg med dette.
Vintermat består hovedsakelig av alt som finnes i butikkene. Om sommeren forbedres kostholdet markant, selv de som ikke har en tomt har råd til ferske grønnsaker og frukt, fordi prisen for dem faller i løpet av sesongen. I tillegg er tomater som dyrkes i hagen mye bedre enn de som er hentet fra fjerne land. For de som tar vare på seg selv og bare ønsker å holde seg i form, finnes det kalorifattig frukt og grønnsaker. Førstnevnte kan brukes som en uavhengig ufarlig dessert eller legges til andre retter. Den andre - alt det beste for salater eller tilbehør.
Beijing-kål
Hvis vi snakker om grønnsaker, så her vil det mest kalorifattige alternativet være Beijing-kål. Hovedfunksjonen er at den kan lagres lenge, samtidig som alt det nyttige er bevart.
Du kan bruke den både som et selvstendig produkt og som tilbehør. Kål kan for eksempel dampes og serveres med fisk eller kalkunbryst. Denne lunsjen er ikke bare velsmakende, men også sunn. Siden kål kun inneholder 12 kalorier per 100 gram produkt, har du råd til å spise så mye du er vant til. Men samtidig vil det ikke være noen følelse av overmetning.
Agurk
Andreplassen på listen over de mest kalorifattige ble tatt av alles favorittagurk (16 kcal / 100 gram). Faktisk er dette ikke overraskende, fordi denne grønnsaken nesten utelukkende består av vann. I vårt land spises agurker tradisjonelt ferske. Selv om det lenge ikke har vært noen hemmelighet at den kan kokes og til og med stekes. Det er best å tilberede en salat med fersk agurk. For å gjøre dette trenger du bare litt s alt, friske urter og olivenolje. Hvis det ikke virker som nok, passer agurk godt sammen med andre kalorifattige grønnsaker: reddiker og tomater er en god matbit.
Andre grønnsaker
Fullfør de beste grønnsakene under 40 kcal/100 gram er zucchini, brokkoli, gulrøtter, spinat, sorrel og grønne bønner. Fra denne listen kan manmange interessante retter. I tillegg er nesten alle produkter på listen veldig enkle å finne, spesielt om sommeren. Så det viser seg at å holde oversikt over kalorier ikke betyr å neglisjere variasjon, du trenger bare å nærme deg menyen med omhu.
Når det gjelder sunne søtsaker, kommer kalorifattig frukt og bær først når det gjelder nytteverdi. I tillegg til at en slik dessert er velsmakende og enkel å tilberede, er den også veldig nyttig, siden den inneholder mange vitaminer. For større fordeler bør frukt spises fersk, uten tilsatt sukker.
Citrus
Frukten med lavest kaloriinnhold er sitrusfrukter. Sitroner (29 kcal), grapefrukt (42 kcal), mandariner (53 kcal) og appelsiner (47 kcal). De er også rike på vitamin C. Men det er klart at slike frukter ikke er for alle. Tross alt kan mange være allergiske mot dem.
Derfor kan du gå til pærer (57 kcal), epler (50 kcal), fersken (39 kcal). De kan spises rå eller som en del av en rett. Det er bare ikke verdt å la seg rive med av en spesiell oppskrift. Husk at et eple er sunt og har lite kalorier i seg selv. Ved å tilsette deig og sukker får du en kake.
Det er deilig, men også skadelig. For det første er det mel, og for det andre er sukker som et rent stoff i unormale mengder helseskadelig.
Frukt med høyt kaloriinnhold
Det er også en feil å tro at frukt vil hjelpe deg å gå ned i vekt. frukt med lavt kaloriinnholdfinnes, men det er de hvis kaloriinnhold rett og slett er dødelig. Dette er druer (67 kcal), modne bananer (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Med et slikt sett kan du ikke tape for mye. Men med måte er de gode fordi de kan erstatte en matbit. Å ta med seg en banan eller to avokadobrød er mye enklere enn å fylle opp en hel beholder med mat. Av denne grunn er det ikke verdt å utelukke slike produkter helt fra kostholdet, men det er mulig og til og med nødvendig å redusere forbruket til tider.
Vannmelon og tranebær
Nå er det klart hva kalorifattig frukt er. Listen deres er ikke så lang, men det er fortsatt et lite utvalg. Hvis du ikke liker sitrusfrukter eller pærer, prøv å rette oppmerksomheten mot bær. Nesten alle av dem er lavkalorier, men vannmelon regnes som mesteren i denne forstand. Som agurk er den mer enn halvparten vann og inneholder kun 25 kalorier per 100 gram produkt. Den andre plassen er okkupert av myrbær tyttebær. Det er bare på grunn av dens syrlige smak, den er ikke likt av mange. Veldig forgjeves, for det er en enorm mengde vitaminer i tranebær, men det er bedre å ikke kombinere det med sukker.
Andre lavkaloribær
Hvis kalorifattig frukt bare er noen få navn, så er bær en helt annen sak. Seks varianter, inkludert jordbær, bjørnebær og bringebær, når knapt 40 kalorier per 100 gram. Det mest kaloririke bæret er kirsebær. Den inneholder 64 kalorier, men dette er ikke kritisk.
Generelt kan vi si det for alle dissesom bestemte seg for å gå ned i vekt, bær er enda bedre enn frukt, fordi valget er mye rikere. Men å finne gode blåbær, for eksempel, er ekstremt problematisk om vinteren, så dette alternativet fungerer bra bare om sommeren.
Konklusjon
Som du kan se, er det ikke så vanskelig å spise riktig. Lavkalori frukt, grønnsaker og bær er ikke bare sunne, men også velsmakende. Så det er ikke så vanskelig å komme seg i form. Hvis du ikke rakk å nå målet ditt før sommeren, fortvil ikke, for det er tre måneder av solsesongen foran deg. Du har tilgang til frukt og grønnsaker med lavest kaloriinnhold, og samtidig de ferskeste. Så bare begynn å spise riktig og øk intensiteten på treningsøktene dine. Når alt kommer til alt, når ellers, hvis ikke om sommeren, kan du bruke tid på helse og velvære?
Anbefalt:
De mest kalorifattige matvarene: en liste. Sunn lavkalorimat
Så mange lover seg selv om å begynne å spise sunt fra mandag. Det viser seg at det ikke er for alle. En enda mindre prosentandel av disse personene vil holde seg til en slik diett i minst et år. Ekte enheter vil være i stand til å gjøre riktig ernæring til sin livsstil. For å hjelpe kroppen din til å "ikke gå i stykker" på forhånd, er det viktig å overvåke hva og hvordan du spiser
De mest kalorifattige matvarene: en liste
Et stort antall kvinner og menn som bor på planeten drømmer om å gå ned i vekt. Som regel, for å effektivt bekjempe et stort antall ekstra pounds, er det nødvendig å kombinere forskjellige tiltak. Ofte er et slikt kompleks en kombinasjon av tunge belastninger og riktig ernæring. Hva slags mat vil være effektiv for å gå ned i vekt? Vurder en liste over lavkaloriprodukter for vekttap
De sunneste bærene og fruktene. Topp 10 sunneste bær
Forskere over hele verden er enige om at bær og frukt gir uvurderlig hjelp til kroppen. Men til manges overraskelse er det veldig vanskelig å trekke frem de mest nødvendige
De mest uvanlige fruktene i verden: bilder
Uvanlig frukt er noe som ikke er veldig kjent for våre øyne og smakspreferanser. I disse eksotiske tingene kan vi se noe som ligner på fruktene og grønnsakene våre. Noen ganger forbindes de med helt uspiselige ting, og noen ganger forårsaker de direkte avsky
De dyreste fruktene og grønnsakene i Russland. Den dyreste frukten i verden (bilde)
Hva i dag kan klassifiseres som "den dyreste frukten i verden"? Hva slags penger er folk villige til å gi for å vise sin posisjon i samfunnet eller vise respekt for en gjest? Hvorfor er disse fruktene så forskjellige fra vanlige frukter at de koster en formue?
