De sunneste bærene og fruktene. Topp 10 sunneste bær

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Forskere over hele verden er enige om at bær og frukt gir uvurderlig hjelp til kroppen. Men til manges overraskelse er det veldig vanskelig å trekke frem de mest nødvendige. Det er vanskelig å bestemme nøyaktig hvilke bær som er mest fordelaktige for kroppen, fordi hver av dem inneholder forskjellige sporstoffer og vitaminer. I tillegg avhenger mye av personen selv, fordi den ene kan mangle jern, så epler vil være det mest aktuelle for ham, mens den andre trenger å øke hemoglobin, så han må bruke granatepler.

Hvordan vurderingen lages

Vanligvis avhenger rangeringen av de sunneste bærene av hvilket land forskningen gjøres i. Forskere prøver alltid å isolere frukten der det er flere sporstoffer og en bredere radius av terapeutiske effekter på kroppen. For eksempel hevder britiske forskere at granateple er det mest nyttige. I Taiwan favoriserer forskere "dragefrukt". I vårt land ledes vanligvis toppen av de mest nyttige bærene og fruktene av et eple. Derfor er det vanskelig å trekke frem en av de viktigste fruktene for helsen, men det er mulig å velge den beste blant dem.

Apple

Tradisjonelt går lederplassen fortjent tileple. I England er det vanlig å si: «Hvis du spiser et eple før du legger deg, vil legene være uten jobb». Og faktisk er denne frukten en mester i jerninnhold, noe som er spesielt nødvendig for barn og gravide kvinner.

Eple inneholder også mangan, fosfor, svovel, magnesium, kalium, tanniner og pektin, fiber. Derfor er de i stand til å forbedre fordøyelsen. Men det er verdt å huske at de øker produksjonen av magesaft for å unngå sideproblemer, det er bedre å spise 20 minutter etter bruk. Flavonoidene i denne frukten reduserer risikoen for astma og diabetes. Også vitamin E, C, A har god effekt på hudens tilstand.

Det er bedre å spise et eple med frø, fordi de inneholder jod (men ikke mer enn 5 frø per dag). Dette gjelder spesielt for jenter. Så de kan støtte kvinners helse.

granateple

Også i listene over «de mest nyttige bærene og fruktene» er det alltid et granateple. Dens mest kjente handling er å beskytte hjertet. Ved regelmessig bruk av denne frukten reduseres sannsynligheten for hjerteinfarkt. Hypertensive pasienter som bruker granateplefrø, kan forsiktig normalisere blodtrykket. Som du vet, er granateplejuice foreskrevet for anemi.

Under inflammatoriske prosesser er det nyttig å inkludere dette produktet i kostholdet ditt. Antocyaniner, som den inneholder, bidrar til en rask utvinning.

Det er bevist at disse fruktene kan forhindre dannelsen av kreftsvulster, samt bremse utviklingen.

Persimmon

Også i listen over "10 mest nyttige bær og frukt" er persimmon. På grunn av kalium er det nødvendig for personer hvis kardiovaskulære system er veldig svakt. Studier har vist at denne frukten kan erstatte hjertedråper. Det kan styrke veggene i blodårene.

Betakaroten i persimmon virker på luftveiene dine og forhindrer at bronkitt og lungebetennelse utvikler seg. Og magnesium hjelper til med å tømme nyrene, og fjerner natriums alter. Derfor anbefales det å spise persimmon ved problemer med blæren og nyrene.

Denne frukten har snerpende og bakteriedrepende egenskaper, så den kan være den første assistenten i behandlingen av sår og brannskader. En del av den skrellede frukten bør påføres det berørte området på huden, og det vil bidra til rask helbredelse.

Druer

De mest nyttige bærene er også druer, selv om de vanligvis ikke er inkludert i vurderingene. Alt på grunn av det faktum at de må konsumeres i små mengder, siden de er høye i kalorier og beholder vann. Til tross for dette inneholder den mangan, jern, magnesium, kobber, kalsium, sink og kalium. Også dens glukose og sukrose er veldig nyttige, de bidrar til å raskt gjenopprette styrke under en sykdom. I tillegg har druer en positiv effekt på hjertet og forbedrer metabolske prosesser. Ved å konsumere disse bærene aktiverer en person tarmens arbeid.

Druer kan forbedre sammensetningen av blodet, da det øker antallet røde blodlegemer og øker hemoglobin. Det styrker det menneskelige immunforsvaret. Aminosyrene den inneholder bidrar til hudforyngelse. Det mest positive er at druer ikke er mindre nyttige i form av rosiner. Denne delikatessen er nødvendig for sykdommer i lever, nyrer og lunger.

Orange

Toppen "sunneste bær og frukt" inkluderer appelsiner. Den største fordelen med denne sitrusfrukten er innholdet av folsyre i den. Det er denne komponenten som er viktig for kvinner som planlegger å bli gravide eller allerede venter barn. Men appelsinen er nødvendig for alle mennesker, fordi dens vitaminer aktivt støtter immunsystemet. Den inneholder også kolesterolsenkende ingredienser. De påvirker også fordøyelsen, og bidrar til bedre absorpsjon av mat. I tillegg brukes oransje aktivt som et kosmetisk produkt, toner huden og bidrar til å bekjempe akne. Men samtidig anbefales det ikke å lene seg på denne frukten, siden overdreven inntak kan forårsake en allergisk reaksjon.

Forresten, grapefrukt kan ta plass ved siden av appelsin, siden lykopen og flavonoider beskytter kroppen mot kreft. Den er også spesielt elsket av kvinner, ettersom pektin bidrar til å bekjempe aldrende hud.

Blåbær

De sunneste sommerbærene for eldre mennesker er blåbær. Antioksidanter er verdifulle i det. Hvert år trenger en person å konsumere blåbær oftere, da de kan forhindre aldersrelaterte problemer som Alzheimers og Parkinsons. Men det vil være relevant for folk i alle aldre, fordi det inneholder vitamin B, C og A.

Banana

En banan har mye C-vitamin, men sammenlignet med andre frukter har den ikke så mange sporstoffer. Den største fordelen med denne frukten er kalium. Derfor, hvis en person har problemer med blodårer eller har diabetes, må han spise denne delikatessen. Kalium gir også kroppen styrke og tilfører energi. Dette mikronæringsstoffet bidrar til å senke blodtrykket. Denne frukten er rik på fiber, som er viktig for god tarmfunksjon. Det er verdt å merke seg at det er bedre å ikke bruke umodne frukter, spesielt for gravide kvinner.

Vannmelon

Rikdommen til vannmelon ligger i det faktum at den inneholder sporstoffer som jern, kalium, magnesium, kalsium, folsyre. Og han er også rett og slett rik på B-vitaminer. I tillegg er han en redning på en varm dag, for han kan både drikke og mate, samtidig som du ikke kan være redd for figuren din. Også etter det begynner tarmene å fungere bedre. Det kan konsumeres i store mengder, men i små porsjoner. Det er nok å spise to stykker om gangen.

En kompetent tilnærming hjelper til med å fjerne kolesterol fra kroppen, sand fra nyrene, og frigjør også stillestående galle.

Det er viktig å merke seg at vannmeloner er de sunneste bærene for gravide. I svangerskapsperioden er folsyre nødvendig, fordi det hjelper til med dannelsen av nervecellene til fosteret og fremmer produksjonen av hvite blodlegemer. Det støtter også immunsystemet. Vannmelon er et vanndrivende middel som lindrer hevelse. Men kvinneri posisjon er det viktig å nærme seg valget av dette bæret nøye, fordi når du kjøper det på et ubekreftet sted, er det fare for å bli forgiftet.

Aprikos

I rangeringen av "de mest nyttige bærene og fruktene" tar ikke aprikos den siste plassen, fordi den er et ekte spiskammer av sporstoffer. Den inneholder karoten, kalium, fosfor, jodforbindelser, jern- og kaliums alter, magnesium, vitamin C, P, PP, B1. Selvfølgelig, hvis en person er på diett for en slank figur, bør han ikke legge for mye på denne frukten.

Men aprikos bidrar til å redusere blodtrykket og styrke det kardiovaskulære systemet, redusere hevelser og forbedre vann-s altmetabolismen. Det har en positiv effekt på funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Det anbefales for gravide kvinner.

Aprikos inneholder mye pektin, så det renser tarmen godt. Folk som er glad i røkt kjøtt, stekt mat eller fet mat bør spise denne frukten, fordi den hjelper til med å fjerne giftstoffer.

Du kan også styrke blodårene med aprikoser. I tillegg er dette produktet nødvendig for de hvis hud er utsatt for raske blåmerker. Overraskende nok, for å få en helbredende effekt, er det nok å spise to eller tre aprikoser hver dag. Det er også verdt å tenke på at denne frukten har kontraindikasjoner.

Bringebær

Sørg for å nevne de sunneste bærene for barn. Hver mor vet at den første assistenten i inflammatoriske prosesser hos et barn er bringebær. Faktum er at den er rik på salisylsyre, som lindrer smerte, feber ogbetennelse. Også dette bæret hjelper med sykdommer i halsen. Den inneholder urteantibiotika som dreper stafylokokker. Sink, som finnes i bringebær, hjelper til med å absorbere vitamin A. Det er kjent at det er ansvarlig for vekst.

I tillegg inneholder bringebær kobber, kobolt, folsyre, B12, jern. Alle disse elementene er hematopoetiske. Vitamin C i kombinasjon med flavonoider styrker blodårene godt.

Spesielt bringebær kan hjelpe menn, fordi sinken i det er involvert i dannelsen av hannfrøet. For at dette bæret skal få ønsket resultat, må det inntas daglig i to glass.

Hvilke frukter og bær er spesielt verdifulle?

Vurderingen "de mest nyttige bærene og fruktene" indikerer ikke at hvis eplet inntar den første posisjonen, er aprikosen betydelig dårligere enn den og kan kastes. Det er viktig å ikke glemme at en frukt ikke kan erstatte en annen, så forskere anbefaler å spise omtrent fem forskjellige typer slike delikatesser hver dag. Antall bær kan være lite, men variasjon er viktig.

Selvfølgelig er hver frukt nyttig og inneholder viktige sporstoffer. For eksempel kan solbær være nyttig for forkjølelse, ha en anti-inflammatorisk effekt, og morbær øker sputumutslipp ved bronkitt. Plomme er også relevant for revmatisme og beskytter mot blodpropp. Kiwi vil være bra for tennene og beinene våre. Tranebær bidrar til å beskytte mot smittsomme sykdommer og forebyggedannelsen av nyrestein. Og slik er det i alt - hvis du tar på hver frukt, er det ingen tvil om at den vil være ekstremt nyttig.