Tatyana Rybakovas diett: meny, kosthold, effektivitet og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hvis målet ditt ikke er ekspress vekttap, du bryr deg om din egen helse og ønsker å følge prinsippene for riktig ernæring, så er Tatyana Rybakovas diett det du trenger.

Den vanlige jenta Tatyana, i skoleårene, var bekymret for sin egen vekt, hun prøvde forskjellige "stjerne"-dietter på seg selv til ingen nytte. Som et resultat seiret sunn fornuft: jenta studerte mye medisinsk litteratur om prinsippene for sunt kosthold. Den ervervede kunnskapen ble forvandlet til hennes egen erfaring, og resultatet lot ikke vente på seg, og Tatyana Rybakova gikk ned i vekt. Dietten tillot jenta å gå ned rundt 50 kilo. Selvfølgelig kan man ikke bli kvitt en så imponerende "ballast" i løpet av en måned. Men hvis du vil ta et eksempel fra heltinnen vår, så vær tålmodig, modeller en klar visjon av din ideelle kropp og følg dristig drømmen din.

Fordelen med denne metoden

Så, som vi allerede har sagt, er Tatyana Rybakovas diett en metode for langsiktig vekttap. I gjennomsnitt mister folk som følger i fotsporene til forfatteren av dietten 4-5 kilo per måned. Det er disse talleneoppført som optimal i mange medisinske kilder. Et lett, men konstant vekttap gjør at kroppen kan venne seg til nye realiteter, tilpasse og konsolidere resultatet.

Når sunn fornuft råder

En diett basert på de beste medisinske rådene er bra for de som har bestemt seg for å gi opp søppelmat for alltid, som ikke er bekymret for å gå ned ekstra kilo for en bestemt begivenhet, enten det er en nyttårsfest eller feriesesong. Derfor, hvis du er lei av å gå i en ond sirkel, kaste av hvert år og deretter gå opp i overflødig vekt igjen, blir Tatyana Rybakovas diett presentert for din oppmerksomhet. Tilbakemeldinger fra folk som har prøvd denne metoden er stort sett strålende.

Forbilde

Tatyana Rybakova er selv det perfekte forbildet. En enkel jente viser andre mennesker hvor mye du kan oppnå hvis du er en sta og målrettet person. I tillegg, etter at forfatteren av dietten har gått ned i vekt, legger hun jevnlig ut bildene sine på Instagram-siden sin og opprettholder en videoblogg med verdifulle tips og triks. Dette betyr at etter å ha oppnådd ønsket resultat, vil jenta ikke slappe av. Nå er prinsippene for sunt kosthold, som aldri vil tillate at de ekstra kiloene kommer tilbake, også forsterket av kondisjonstrening.

Hvor skal jeg starte prosessen?

Hvis du er nær ideen om å gå ned i vekt på lang sikt, vil den beste måten være Tatyana Rybakovas diett (vi vil gi en meny for uken litt senere). Før degvil stille inn på overgangen til nye prinsipper for ernæring, må du forkaste alle psykologiske fordommer. I følge forfatteren av metoden er det ikke nødvendig å bebreide deg selv for de ekstra kiloene du har fått tidligere, for å skjelle ut din egen svakhet og promiskuitet.

Aldri, ikke engang for en spøk, kall deg selv "tjukk" eller "fet tillit." Ikke bli skuffet når du tråkker på vekten for første gang, for alt er i dine hender. Det viktigste er å bestemme seg for å ta fatt på en ny ernæringsvei, og så vil alt gå etter planen. Tatyana Rybakova råder sine følgere til å forkaste alle tanker fra fortiden. Fra nå av er det bare nåtiden for deg og en ny vei som til slutt vil lede deg til en sunn og gledelig fremtid.

Humør er viktig

Sett inn på det faktum at å gå ned i vekt på ingen måte er en magisk eller magisk prosess. Dietten til Tatyana Rybakova er designet for modige, målbevisste og selvsikre mennesker. Husk at usikkerhet er fienden til enhver prosess. Selv om skalaen viser godt over 100, er ikke dette en grunn til å være kompleks, være en passiv person og sky samfunnet. Hvis du selv bestemmer deg for at du skal ta på deg en treningsdress og begynne å gå eller jogge på trening – dristigere inn i kampen!

Hovedprinsippene for denne metoden

I følge forfatteren av dietten, er hovedprinsippet for denne metoden bevisstheten om nøyaktig hva en person spiser. Hvis du åpner kjøleskapet, kan halvparten av produktene trygt kastes. Og du trenger ikke bruke mesteparten av pengene dine på mat.månedlig budsjett. Det er nok å ekskludere skadelige produkter fra menyen: frosne halvfabrikata, pølser og pølser, mel, søtsaker, sukker, kullsyreholdige drikker, hermetikk, samt diverse krydder med tilsetning av kjemikalier.

Morgenmeny

Tatyana Rybakova anbefaler å starte morgenen med tradisjonelle frokostblandinger. Du kan supplere dem med proteinmat. En slik frokost vil drepe to fluer i en smekk: den vil berike kroppen med energi for en lang og travel dag på jobben eller på elevbenken, og det vil også gi en følelse av metthet i lang tid. Frokosten skal være komplett, dette vil tillate en person å ikke tenke på mat etter omtrent to timer etter starten av en arbeids- eller skoledag. Men hvis du virkelig vil, to timer etter frokost, kan du tenke på en matbit.

Tatyana Rybakovas kosthold sørger for en liten håndfull tørket frukt eller nøtter som et første mellommåltid. Du kan spise usøtet frukt eller bær. Ikke bruk hele ukesettet som snacks på en gang. Spis et grønt eple på mandag, noen nøtter på tirsdag, en grapefrukt på onsdag, en kopp bær på torsdag, tørket frukt på fredag, eller juster menyen etter eget ønske. Og allerede på fridagen, når du er hjemme, har du råd til en skive vannmelon eller en liten haug med druer. En slik matbit vil tillate deg å nekte søtsaker og kaker smertefritt.

Tatyana Rybakova: kosthold. Eksempel på lunsjmeny

Lunsjen må også være solid. I dette tilfellet er en rett med "gode" karbohydrater og proteiner veldig bra,toppet med grønnsakssuppe eller salat. Hvis du føler at du kan klare deg uten tillegget, er det opp til deg. Tatyana selv foretrekker bokhvetegrøt med kokt eller bakt kyllingbryst til lunsj.

Etter middagen har du igjen råd til et mellommåltid, men nå kan et ekstra måltid ikke bare være frukt, men også grønnsaker eller surmelk. Et glass kefir, friske gulrøtter, et stykke gresskar eller grønnkål vil mette magen godt. Det viktigste i denne saken er ikke å bli revet med og ikke la appetitten ta overhånd. Etter selve lunsjen og den andre matbiten bør det også gå minst 2 timer. I løpet av denne tiden, prøv å ikke tenke på mat som din eneste kilde til nytelse.

Middag

Det siste måltidet skal ikke være lett. Hvis du spiser et utilstrekkelig næringsrikt måltid til middag, vil du veldig snart eller nærmere natten ha et skarpt ønske om å angripe kjøleskapet. Vel, for å unngå fristelser, anbefaler Tatyana Rybakova, hvis kosthold blir mer og mer populært blant befolkningen, å spise deg mett. Det viktigste er å vite hvilke produkter som er velkomne for dette og hvilke som ikke er det.

I alle fall bør en solid middag ikke komme for sent. Medisinske anbefalinger snakker også om det samme: det siste måltidet bør være senest 4 timer før du legger deg. Du kan bruke mager fisk, ulike grønnsaker, magre meieriprodukter, eller egg uten eggeplomme til middag. Den eneste strenge betingelsen som Tatyana Rybakova sattefor retter tilberedt til middag, er fullstendig utelukkelse av karbohydratmat.

Forbudt mat

Fornærmere kritiserer ofte Tatyana for en så imponerende liste over forbudte matvarer. Enhver ernæringsfysiolog vil imidlertid være enig med forfatteren av metoden og vil aldri anbefale disse produktene til den daglige menyen. Så listen over forbudte matvarer inkluderer:

• Alle pølseprodukter.
• bakverk og bakervarer.
• sukker.
• Ferdige sauser og majoneser.
• Bouillonterninger.
• Krydder smaksatt med kjemi.

For å dømme fornuftig utelukket Tatyana Rybakova bare de mest skadelige produktene, bakverk og sukker. Ved å gi opp denne korte listen over forbudte matvarer vil du ikke bare ta et stort skritt mot å gå ned i vekt, men også kvitte deg med mange sykdommer.

Hva er tillatt

I denne publikasjonen tar vi for oss den for tiden populære metoden for å gå ned i vekt, som ble utviklet av en vanlig jente Tatyana Rybakova. Diett, meny, forbudte og tillatte produkter av metoden er dekket i detalj i denne publikasjonen. Det er på tide å snakke om tillatte produkter. Her er en fullstendig liste over dem:

• Alle grønnsaker (stut, kokt og rå).
• Frukt i små mengder.
• Kalvekjøtt, fjærfekjøtt.
• Fisk.
• Surmelkprodukter og cottage cheese med lite fett.
• Egg.
• Tørket frukt til dessert.
• Grains.

Funksjoner ved prinsippet

Hvis denne metoden virker radikal for deg, kan du fortsette å løpe i en ond sirkel. Det er faktisk ikke noe straffbart i å gi opp sukker og nesten eliminere s alt fra kostholdet. Akkurat som det ikke er nødvendig å konsumere stekt mat. Liker du smaken av poteter? Ikke noe problem, for det er alltid mulighet for å bake den i ovnen, spise en rett med fermenterte melkeprodukter eller grønnsakssalat.

Dette prinsippet er ikke basert på utelukkelse av livsviktige matvarer fra kostholdet, det utelukker kun usunn mat. Denne dietten fører ikke til slutt til en forverring av helsen, fordi dietten er ganske godt balansert. Riktig ernæring er nemlig nøkkelen til suksessen til fenomenet k alt Tatyana Rybakovas kosthold. Menyen, som anmeldelser er ganske normale, er ganske variert, og resultatene taler veltalende for seg selv. Folk som følger Tatyanas ernæringsprinsipper sier at de aldri vil gå tilbake til å spise stekt, fet og søt mat. Tatyanas tilhengere har lært å hente glede fra måltidet, som hovedsakelig består av naturens gaver. Og dette betyr at du kan glemme returen av ekstra pund, som en vond drøm.

Drikkevann

Ikke glem drikkevanene til Tatyana Rybakovas kosthold. Vann kan ikke tjene som en energikilde, men det nærer kroppen med uerstattelig fuktighet. Drikk vann ofte, minst hver time, du vil bare ha nytte av dette. Sørg for å fylle på med rent drikkevann hvis du går på trening. Drikk etter oppvåkning og mellom måltidene. Såmagen din vil bli fylt, og du vil kunne unngå en slik uønsket akutt sultfølelse.

Eksempelmeny for dagen

I denne publikasjonen fikk vi vite hvem Tatyana Rybakova er. Kosthold, oppskrifter fra forfatteren, samt sunne spisetips er tilgjengelig på forfatterens Instagram-side, samt i forfatterens videoblogg. I denne publikasjonen vil vi kun gjøre leseren kjent med en omtrentlig meny for dagen.

- Frokost - havregrøt med vann eller skummet melk. Te uten sukker.

- Andre frokost - fettfri cottage cheese, grønn te.

- Lunsj - laksesteak, pyntet med kokt brun ris, grønnsaker, appelsin.

- Ettermiddagsmat - kokt eller bakt bryst, grønne bønner, asparges eller brokkoli.

- Middag - 150 gram cottage cheese, 2 eggehviter, kefir eller yoghurt.

Drikkedetaljer

Som vi allerede har sagt, legger Tatyana Rybakova stor vekt på rent drikkevann. Hvis du ønsker å drikke mellom måltidene, kan du også drikke et krus med grønn eller svart te uten sukker, mineralvann uten gasser, litt kaffe med tilsetning av skummet melk, kamillete og eventuelle urteinfusjoner, naturlig frukt- eller grønnsaksjuice (selv om du for disse formålene må fylle på med en juicer eller foodprosessor).

Konklusjon

Så du har lært hva kostholdet til Tatyana Rybakova er. Menyer, resultater, anmeldelser, forbudte og tillatte matvarer ble også dekket i detalj. Hvis du er interessert i denne metoden, kan du trygt fortsette tilprinsipper for sunn mat i morgen.