Ketondiett for vekttap: meny, beskrivelse, effektivitet og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Unge mennesker som leder en aktiv livsstil har den siste tiden i økende grad valgt et lavkarbokosthold. En av variantene er ketondietten. Vurder hva det er, hvilke kontraindikasjoner det har, fordeler, ulemper, og avgjør om det er verdt å holde seg til en slik diett, eller er det bedre å finne et annet alternativ for å gå ned i vekt.

Hva er ketondietten for vekttap?

Dens essens ligger i fraværet av karbohydrater i kostholdet. Takket være denne dietten kan du kvitte deg med subkutant fett, men holde musklene i god form. Hovedmålet her er å gjenoppbygge kroppen din til lipolyse (fettnedbrytning) fra glykolyse (karbohydratnedbrytning). I normal modus starter lipolyse først etter uttømming av glykogen. Dette tar flere dager. Da begynner fettene å brytes ned til fettsyrer og glyserol, som deretter blir til ketonlegemer. Ketose er en hel prosess der ketonlegemer dannes.

diettens varighet

I motsetning til andre proteindietter er ketondietten lengre og systemisk. I de første dagene tilpasser kroppen seg til det nye kostholdet. Deretter tas energi fra de resterende reservene. Forberedelse av kroppen skjer i fire stadier.

• Glukose konsumeres først. En halv dag etter å ha spist, sløser kroppen med det.
• glykogenbutikkene er oppbrukt i løpet av de neste dagene.
• Etter at alle karbohydratlagrene er oppbrukt, prøver kroppen å få i seg nødvendig glukose på bekostning av fettsyrer og protein.

Omtrent den syvende dagen begynner tilpasningen og ketose begynner. Da går nedbrytningen av protein sakte, og hovedkilden er fett

Dermed varer ketondietten 2-3 uker, avhengig av målene som er satt. Hvis volumet bare må reduseres litt, er det bedre å finne en annen diett.

Hvis denne dietten ikke passer, bør du gå ordentlig og sakte tilbake til vanlig mat. Karbohydrater tilsettes maten litt etter litt.

Signs

Du kan forstå at kroppen har gått inn i ketose ved følgende tegn.

1. En persons appetitt avtar.
2. Føler meg bedre.
3. Lukt av aceton.

Det siste tegnet er det mest karakteristiske for å gjenkjenne utbruddet av ketose. Lukten er forårsaket av fettderivater som skilles ut av kroppen.

Fjerne den helt er ikke alltid mulig. Men hvis du drikker en stor mengde vann (fra treliter per dag eller mer), så vil ketonlegemer skilles ut i urinen og deretter. Kostholdet vi diskuterer innebærer uansett å drikke rikelig med væske.

Indikasjoner

For at menneskekroppen skal fungere skikkelig, må den motta:

• proteiner, som er byggesteinene i muskelsystemet, leddene og resten av kroppen;
• fett som fungerer som en barriere for indre organer og en reserve "i tilfelle";
• karbohydrater som en energikilde som de får vitalitet fra.

Alle disse elementene er viktige for et norm alt liv. Derfor har en person som leder en sunn og sporty livsstil, som regel, ikke problemer med å være overvektig. De kan dukke opp hos de som beveger seg lite og spiser feil. Hvis det er for mye karbohydrater og fett, blir de til underhudsfett. Slike mennesker får vist ketondietten.

Hvis du ikke liker å telle kalorier og begrense deg i mat, så vil du like denne dietten. I tillegg vil det rett og slett være nødvendig for idrettsutøvere i den såk alte tørkeperioden.

Kontraindikasjoner

Før du går på diett, sørg for å konsultere en spesialist og gjennomgå en passende medisinsk undersøkelse. Ketondietten for vekttap vil kun gi de ønskede resultatene hvis personen er frisk.

Det er strengt forbudt for gravide kvinner, så vel som personer som lider av skjoldbruskkjertelsykdommerkjertler, diabetes mellitus, samt de som har syke nyrer, lever og mage-tarmkanalen.

Benefits

Diett fører til effektivt vekttap. Det går ikke over på grunn av dehydrering av kroppen, men gjennom nedbryting av fett. I løpet av hele tiden trenger du ikke å sulte. Selvfølgelig bør man være oppmerksom på maten som konsumeres og dens mengde. Men hovedeffekten oppnås ved å redusere karbohydrater, ikke kalorier. Fettlaget er borte, men musklene er bevart.

Flaws

Den største ulempen med dietten er ubalanse. I tillegg reduseres forbruket av fiber, samt vitaminer og sporstoffer, som er så nødvendige for kroppen.

En del av de manglende elementene jevnes ut på grunn av vitaminkomplekset. Men fiber er vanskeligere å fylle på. Det kan være en forverring i aktivitet og konsentrasjon, døsighet, tretthet og til og med apati vil vises. Derfor er karbohydrater i en minimal mengde fortsatt nødvendig.

Hovedregler

For at dietten skal gi de ønskede resultater, bør ernæring være basert på følgende regler.

1. Ekskludering fra dietten av fett er uakseptabelt. Med en betydelig begrensning av karbohydrater, må en annen energikilde være tilstede, som er fett. Det anbefales å gi preferanse til planteartene.
2. For mange vil tillatt inntak av alkohol være et pluss. Men den bør inneholde en minimumsmengde sukker. En type slik alkohol er for eksempel rom.
3. Den generelle regelen for alle dietter, som gjelder for denne, ervannforbruk. Drikk rikelig med væske hver dag for å holde kroppen hydrert.

For det første vil vekten komme fra vann, ikke fett. Men fortvil ikke og stopp halvveis. Da vil du oppnå ønsket resultat.

Visninger

Folk har forskjellige kroppstyper i utgangspunktet. Kostholdsvaner påvirker også figuren. Tilpasning til ulike krav har ketondietten for vekttap en annen meny. Og hvis vi tar med i betraktningen at den også brukes av idrettsutøvere for å «tørke», så vil alternativene for utførelse selvfølgelig være annerledes.

1. Den enkleste ketondietten er en slik konstant diett, der de overholder et visst forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater.
2. Et annet alternativ er kraftutseendet. Da er refeed inkludert i dietten, det vil si dager da den skal spise et høyt innhold av karbohydrater. De er nødvendige spesielt for personer som er aktivt involvert i idrett for å kunne holde ut intens trening.
3. En syklisk versjon kan også leveres. For å gjenopprette glykogenreserven, etableres en spesiell diett når det er nødvendig å fylle på karbohydratreservene. Sistnevnte type har mange nyanser i utførelsen. Derfor er det ønskelig å koordinere det med spesialister.

Hva kan og kan du ikke spise?

Ketondietten, matvarene som utgjør det daglige kostholdet, har følgende:

• fish;
• kjøtt;
• nøtter;
• melk og produkter,laget av det, lite fett;
• sjømat;
• egg;
• en liten mengde grønnsaker med lite stivelse.

Følgende produkter er strengt forbudt:

• potet;
• druer;
• bananer;
• brød;
• korn;
• sjokolade;
• sukker;
• konfekt;
• muffin.

Ved å basere kostholdet ditt på listen over tillatte matvarer og eliminere de forbudte, kan en ketondiett formuleres. Menyen bør ta hensyn til produktenes energiverdi. Dette gjøres for å kontrollere karbohydratinntaket.

Meny

La oss vurdere et eksempel på en diett for én dag.

• Frokosten kan bestå av eggerøre (to egg og fem eggehviter) toppet med noen mandler eller ost. Et annet alternativ: 150 gram ost og kaffe med mandler.
• Andre måltider består av et utvalg av 200 gram kyllingbryst, sjømatfisk eller blekksprut. I tillegg er det inkludert 200 gram grønnsakssalat (eller agurk, paprika, kål spises rett og slett), 30 gram protein, for eksempel i form av mager cottage cheese.
• Pass på å drikke mye vann.

Ketondiettanmeldelser

Meningene til de som brukte denne dietten er forskjellige. Noen gir strålende kritikker om at de på noen få måneder klarte å enkelt passe inn i gamle jeans.

Andre hevder at det er umulig å klare seg helt uten karbohydrater. I tillegg er det fare for skade påindre organer som lever, nyrer og muligens andre. I tillegg kan det oppstå forgiftning av kroppen på grunn av ketoner.

Tredje personer, selv om de bekrefter at resultatet er oppnådd, kommer ikke lenger til å gå på diett, da de har fått relaterte problemer.

Men på en eller annen måte forsikrer alle, uten unntak, at overholdelse av dietten krever en viss utholdenhet for å nå det kjære målet. Og idrettsutøvere legger til at etter en slik diett bruker de også spesielle sportstilskudd. Derfor, for dem, er regimet enkelt og uten komplikasjoner.

Dermed kan vi konkludere med at ketondietten, selv om den er effektiv for vekttap, ikke passer for alle. Derfor bør spørsmålet om dets valg behandles nøye og bevisst.