2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Det er ingen hemmelighet at protein er bra for kroppen. I tillegg anbefaler mange å øke mengden hvis en person går på en proteindiett. Det finnes ulike oppskrifter på proteinshakes, det er bare viktig at grunnlaget er melk og cottage cheese, alltid lite fett. I tillegg til disse produktene kan bananer, yoghurt, tørket frukt, egg og is gå. En slik cocktail kan du uansett lage selv.
Hjemmelaget proteinshakeoppskrift
Det viktigste for å lage denne drinken er den riktige basen. Den ideelle komponenten ville være melk, som inneholder omtrent tre gram rent protein per 100 ml. Som regel legges 350 ml lettmelk til proteinshakeoppskriften hjemme. Hvis du er veldig glad i søtsaker, så kan du unne deg iskrem, men i dette tilfellet bør du begrense deg til 200 gram. En annen ingrediens rik på protein er cottage cheese. I tillegg er den også rik på mange forskjellige vitaminer ogsporstoffer. Det er en utmerket hjemmelaget proteinshake. Oppskriften inkluderer standard 150 gram av dette produktet. Egg tilsettes ofte i slike drinker.
Vaktel er det beste, for når du drikker en slik cocktail, kan du enkelt plukke opp salmonella. 5 egg vil legge til ytterligere 6 gram protein til drikken din. Nå er det tid for frukten. Selvfølgelig er det ikke mye protein i disse produktene. Rik på karbohydrater vil imidlertid gi kroppen den nødvendige energien og fylle opp glykogennivået.
Den mest populære frukten i en hjemmelaget proteinshakeoppskrift er bananen. Uten det kan kanskje ikke en eneste drink av denne typen klare seg. Husk at én banan i gjennomsnitt veier 125 gram, noe som gir deg 3 gram protein. I tillegg til det kan du legge til tørkede aprikoser. Ulempen er imidlertid at den ikke blir fullstendig knust.
Hvordan bruker du
Eksperter anbefaler å ta en proteinshake på treningsdager, selv om mange tror det kan tas daglig. På treningsdager er det lurt å blande inn en dobbel drink.
I gjennomsnitt blir det omtrent en liter. Den første halvdelen anbefales å drikke en time før trening, og den andre - umiddelbart etter timen. Du kan endre oppskriften på proteinshake hjemme. Det viktigste er at komponentene er rike på protein. De mest populære produktene inkluderer kefir, yoghurt, koumiss, krem, kondensertmelk, syrnet baktmelk, syltet melk, rømme og smør. Husk at effektiv proteinfordøyelse krever mye vann. Så det er veldig viktig å drikke det med 2,5 liter per dag. Dette gjelder spesielt for de som er på lavkaloridietter. Ved å blande alle de ovennevnte ingrediensene, vil du garantert snart forberede cocktailen som passer for deg. Hvis du bruker det som anbef alt, vil du snart legge merke til strålende resultater.
Anbefalt:
Bokhvete i Redmond slow cooker - en enkel rett med enkel teknologi
Bokhvete i saktekoker er en veldig populær og deilig rett. Og vi kan snakke om fordelene med denne frokostblandingen i uendelig lang tid. Det er nødvendigvis inkludert i kostholdet til babymat, det er også nyttig for eldre og de som kommer seg etter sykdom. Ikke rart at det er bokhvete som regnes som dronningen av alle frokostblandinger
Enkel hjemmelaget godterioppskrift
Folk tror ofte at søte produkter bare kan lages på konfekt. Men hjemmelagde godterioppskrifter beviser at du ganske enkelt kan lage en godbit på ditt eget kjøkken
Kaker for menn: fra enkel hjemmelaget til designer
Når en mann sier at han ikke liker søtsaker, utsetter han seg ofte. En kampanje på jobben, 23. februar, Valentinsdagen, en merkedag eller bare en bursdag er en flott anledning til å lage en kake til mannen du vil glede. Du kan bake en enkel hjemmelaget kjekskake, dekorere den med nøtter og revet sjokolade, eller du kan gjøre en innsats og lage et mesterverk. Og hvem sa at kaken må være søt?
Hjemmelaget plommevin: en enkel oppskrift
Sommersesongen starter veldig snart. Mange vil gå til tomtene sine for å plante neste avling, og til høsten vil spørsmålet definitivt oppstå: hva de skal gjøre med overskuddet av denne avlingen. For de som elsker plommer er det gode nyheter: du kan lage en flott, lett fruktig vin av plommer som vil minne deg om sommerdager i lang tid fremover
Enkel hjemmelaget pai: ingredienser, oppskrift med bilde, matlagingsfunksjoner
Deilige paier er ikke alltid mange ingredienser. Det er ofte veldig enkelt å tilberede dem! Så du kan dekorere bordet ditt med en delikat kefirpai, eller mørdeig med bringebær. du kan også nyte en deilig pai med kål eller pølser
