2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
I det moderne hektiske livets tempo må du tilpasse og klare alt: jobbe med glede, skrive poesi, møte venner, forbedre deg selv både åndelig og fysisk. Du kan utvikle kroppen din hjemme, eller du kan henvende deg til profesjonelle i treningsstudioet, det er nyttig å drive med sport. Imidlertid glemmer mange mennesker riktig kosthold etter trening, og kaloriene som ble tapt, kommer tilbake og forårsaker skade. Faktisk, hvis du spiller sport, vil riktig ernæring (etter trening er spesielt viktig) øke resultatet og bidra til å opprettholde ønsket figur. Så, hva er prinsippene for sunt kosthold for fritidsidrettsutøvere?
Hvordan er ernæring etter trening forskjellig?
Det er ikke slik at idrettsutøverne spiser noe spesiell mat ellerbrukte ufattelige dietter. Det er noen få enkle, men jernkledde regler. Først av alt må du lære: riktig ernæring etter trening gir ikke full effekt, du må spise rasjonelt både før og under trening. Modusen avhenger også av hvilket mål du forfølger: bygge muskler eller gå ned i vekt (da blir det helt annerledes). Hold deg til de grunnleggende reglene for enhver diett: balanser energiinntaket for din alder og størrelse, spis med måte, legg til variasjon til ditt eget kjøkken. Å utarbeide en individuell diett er en møysommelig og tidkrevende oppgave, en tur til en spesialist på samme treningsstudio eller til en person med kunnskap om saken anbefales.
Ernæring etter trening og før trening for masseøktere
Enhver trening er en enorm energiforbruk. Du vil vel ikke se ut som en treg grønnsak? Så før øvelsene, i et par timer, spis noe lett for å få styrke. Ikke tro at ytelsen øker når du jobber på tom mage, ikke utmatt kroppen din! Ikke overspis, da en full mage vil gi ubehag og tyngde, og forhindre bevegelse. Karbohydrater bør være absolutt tilstede på førti minutter, som en frokostblanding. Langvarige forbindelser vil gi styrke, og proteiner, som brytes ned til aminosyrer, vil hjelpe musklene. Fjern fett fra kostholdet ditt før trening. Spis mørt magert kjøtt, fisk eller fjærfe, egg eller cottage cheese. Karbohydrattilbehør kan være grøt, grovt brød, noen grove melprodukter. Husk myseproteinshaken – den absorberes veldig raskt. Drikk en frukt eller bær før trening. Det viktigste er at du i nær fremtid etter trening må friske opp deg selv: dette er både proteinmyse og mørt kjøtt. Det er lov å bruke de såk alte raske karbohydratene, kroppen trenger dem nå. Ikke forsøm mat i det hele tatt: musklene vil begynne å bryte ned, og du vil ikke oppnå noen effekt. Ikke glem drikkeregimet, fordi kroppen må forsynes med vann veldig godt under all trening, påfør på flasken hvert kvarter.
Ernæring etter trening for vekttap
De som går ned i vekt kan tvert imot rådes til å moderere appetitten. Ekstremt begrense mengden karbohydrater, absolutt eliminere fett. Husk at ved å spise et stort måltid, tvinger du kroppen til å forbrenne stoffer i maten, ikke subkutant fett, som ikke når.
Ernæring etter trening: kveld og morgen
Hvis du bestemmer deg for å dyrke sport seriøst, så juster kostholdet ditt til det nye bildet, men ikke glem prinsippene for enhver rasjonell type spising. Hvis du trener på kvelden, så klarer du deg med lettest mulig mat etterpå. Vær oppmerksom på en proteinshake - det kan gi store fordeler. Harmoni i mat vil føre til harmoni i kroppen.
Anbefalt:
Klassifisering av kaffe etter opprinnelse, etter sort, etter styrke, etter type bearbeiding og brenning
Denne artikkelen vil fokusere på klassifiseringen av kaffe. Til dags dato er mer enn 55 (eller til og med rundt 90, ifølge noen kilder) varianter av treet og 2 hovedvarianter kjent. De har forskjeller i visse egenskaper, for eksempel smak, aroma, kornform, kjemisk sammensetning. Dette er igjen påvirket av klimaet i området der trærne vokser, teknologien for innsamling og påfølgende prosessering. Og kaffeklassen avhenger av disse egenskapene
Organiser riktig ernæring før og etter trening
Har du samlet krefter og bestemt deg for å begynne å leve en sportslig livsstil? Dette er et prisverdig initiativ, og det viktigste nå er å opprettholde regelmessigheten til de valgte treningsøktene. I tillegg til selve idrettsprosessen er ernæring før og etter trening av stor betydning
Riktig ernæring for gravide er nøkkelen til babyens helse
Hver kvinne, når hun finner ut at hun er gravid, lurer på hvordan det er ønskelig å spise for barnets trivsel og helse. Og god ernæring gjør nettopp det. Maten skal være fersk, velsmakende, nøye tilberedt, variert, balansert
Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett: effektive måter, riktig ernæring, trening og riktig livsstil
Hver kvinne kjenner til ordet "diett". Ofte blir denne perioden en vanskelig test. Men det verste er ennå å komme, når de tapte kiloene begynner å komme raskt tilbake, og til og med med en makeweight. Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett? Dette bør vurderes før det i det hele tatt starter. Og det viktigste punktet er riktig utgang fra dietten
Ernæring etter fjerning av galleblæren, etter operasjon: hva og hvordan kan du spise?
Ernæring etter fjerning av galleblæren, etter operasjon, bør være spesiell. Pasienten trenger ganske mye tid for å gradvis gå tilbake til sitt vanlige kosthold
