Organiser riktig ernæring før og etter trening

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Har du samlet krefter og bestemt deg for å begynne å leve en sportslig livsstil? Dette er et prisverdig initiativ, og det viktigste nå er å opprettholde regelmessigheten til de valgte treningsøktene. Hvis dette er klasser i treningsstudioet, vil et sett med øvelser for å oppnå visse mål hjelpe deg med å velge en personlig trener. Hvis dette er gruppetimer, er oppgaven din å utføre bevegelsene samvittighetsfullt og ikke hacke. Men i tillegg til selve idrettsprosessen er ernæring før og etter trening av stor betydning. Tross alt går du til treningsstudioet for å "bygge" en vakker kropp, gjør du ikke?

Først spiser vi, så løper vi… eller vi bærer vektstangen

Mat er byggematerialet i kroppen vår. Hun kan bli vår venn og allierte på veien til den ideelle figuren, eller hun kan være en fiende som står i veien. La oss ta en titt på hvordan ernæring før trening påvirker resultatene vi viser i timen.

Det første maten skal gi er nok energi til fysisk aktivitet. Du ønsker ikke å dø av tretthet og mangel på styrke undertrening?

Komplekse karbohydrater gir oss energi, og proteiner er med på å forlenge metthetsfølelsen i lang tid. For ikke å føle deg sulten, men heller ikke hoppe-løpe med full mage, må du spise 1,5-2 timer før timen. Det kan være grøt på vannet med grønnsaker, eggerøre med grovt brød, pasta, naturell yoghurt og frukt – det vil si mat rik på karbohydrater og proteiner med et minimum av fettinnhold.

Når du planlegger måltider før trening, må du vurdere treningens natur. Hvis du skal på treningsstudioet for styrkeøvelser, så en halv time før dem, kan du i tillegg drikke en proteinshake eller spise litt cottage cheese. Dette er nødvendig slik at aminosyrene som kommer inn i kroppen umiddelbart brukes til proteinsyntese og muskelvekst. Rett før aerobic trening er det bedre å ikke spise noe, men bare drikke litt vann. Du må forresten fylle på væske under treningsprosessen.

Å spise eller ikke spise, det er spørsmålet

Du har vellykket og produktivt trent i treningsstudioet, og etter å ha kommet hjem, kjente du en liten følelse av sult. Hva å gjøre? Bør jeg spise umiddelbart etter en treningsøkt eller bør jeg vente? Igjen, alt avhenger av målene dine.

Hvis du vil bygge muskler, spis i løpet av de første 20-30 minuttene etter treningen. Faktum er at i løpet av denne perioden begynner katabolske prosesser (aktiv muskelødeleggelse), noe som er i strid med dine ønsker. For at arbeidet i treningsstudioet ikke skal være forgjeves, må du definitivt spise lett fordøyelig protein (for eksempel egg) og raske karbohydrater. Alt er klart med den førstemen hvorfor karbohydrater? De bidrar til produksjonen av det anabole hormonet insulin, som hindrer utviklingen av destruktive prosesser i musklene. Det er også godt å drikke melk etter en treningsøkt, fordi den inneholder kasein og myse, som bidrar til rask muskelgjenoppretting.

Hvis det imidlertid ikke er i planene dine å øke massen, men din elskede drøm er en tynn, tonet figur, er det bedre å nekte mat og spise noe lett og innen den første timen etter trening. lite fett. Det skal være langsomme karbohydrater og proteiner. Et flott alternativ er mager fisk eller hvit kylling og en grønnsakstilbehør.

Som du kan se, er ernæring før og etter trening forskjellig avhengig av type fysisk aktivitet, samt målene vi forfølger når vi går på treningsstudio.

Opsummert kan vi formulere følgende regel: ernæring før trening bør uansett være, gjerne et par timer før timen. Etter styrkeøvelser må du spise innen en halv time (hurtigfordøyelige proteiner + karbohydrater), og etter aerobe øvelser - ikke tidligere enn en time senere (magre proteiner + komplekse karbohydrater). Spis riktig og nå målene dine!