2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Hver kvinne, når hun finner ut at hun er gravid, lurer på hvordan det er ønskelig å spise for barnets trivsel og helse. Og god ernæring gjør nettopp det. Maten skal være fersk, velsmakende, nøye tilberedt, variert, balansert.
Siden kroppen er gjenoppbygd allerede i de tidlige stadiene av svangerskapet, foregår alle prosesser hos en kvinne mer intensivt enn før. Kroppen til en fremtidig mor trenger mye næringsstoffer for å gi seg selv og babyen alle nødvendige komponenter og vitaminer.
Det er en oppfatning at riktig ernæring for gravide er at en kvinne i posisjon bør spise for to. Dette er ikke sant, fordi et overskudd av næringsstoffer forstyrrer utviklingen av de indre organene i smulene. Som et resultat blir store barn født, overvektige og underutviklede individuelle organer.
Men det er også kvinner som, etter å ha sett en ekstra kilo på seg selv, går på dietter. Glem dem i alle 9 måneder, ikke snakk om detkan være uaktuelt. Utilstrekkelig eller usunn ernæring for gravide fører til at alle næringsstoffene i kroppen reduseres, og dette forstyrrer fosterets metabolisme. Som et resultat er det mer sannsynlig at slike kvinner får premature fødsler, og at det fødes svake barn.
Det er vanskelig å beregne hvor mye en fremtidig mor bør spise, fordi riktig ernæring for gravide er individuelt. Men det er trygt å si at å reise seg fra bordet, bør en kvinne føle en liten sult. Siden svangerskapet er delt inn i 3 trimester, la oss se på ernæring for gravide kvinner etter uke.
Første trimester (uke 1–12)
Mat bør være rik på proteiner, fett og karbohydrater, siden denne perioden er preget av dannelsen av babyens viktigste organer og systemer.
Den daglige kostholdet bør være omtrent slik: 100 g protein, 80 g fett, 355 g karbohydrater med et tot alt kaloriinnhold på 2400-2700 kcal. Protein finnes i melk, kefir, cottage cheese med lavt fettinnhold, kokt fettfattig kjøtt. Dette beløpet er nok til å dekke kroppskostnadene for mor og barn.
Andre trimester (13–24 uker)
Nå, på grunn av den intensive veksten til babyen og økningen i vekten hans, øker kroppens behov for proteiner. Protein i kosten bør være minst 115 g, fett - 90 g og karbohydrater 400 g. Det daglige kaloriinnholdet bør nå være ca. 2800-3000 kcal.
Riktig ernæring for gravide kvinner i dette trimesteret utelukker fet, røkt, hermetisert, sur, s alt mat. De er ikke bare skadelige, men kan også bli detforårsake halsbrann hos en gravid kvinne.
Tredje trimester (uke 25–40)
Du bør ikke drikke mer enn 1,5-2 liter vann, og hvis du er utsatt for ødem - mindre (inkludert suppe, juice, melk). Du må spise retter fra kjøtt, fisk - så du fyller kroppen med jod. Ikke begrens deg i mat, spis så mye du vil, men bare appetittvekkende, mettende, kalorifattig og fiberrik mat.
Hold deg til disse enkle tipsene, for riktig ernæring for gravide kvinner vil hjelpe babyen din å bli født sunn. Disse tipsene er skrevet for friske kvinner, men hvis du har mindre helseproblemer, bør du definitivt oppsøke lege for kosttilpasninger.
Anbefalt:
Selen i produkter - nøkkelen til helse og lang levetid
Det er i vår makt å bevare vår ungdom ved hjelp av noen få regler lært fra fødselen for livet. Riktig ernæring er nøkkelen til helse og lang levetid
Riktig ernæring - hva er det? Grunnleggende om riktig ernæring
Riktig ernæring er en ny livsstil som ikke er ubehagelig og kortvarig. Endring av spisevaner fører til normalisering av stoffskiftet, noe som betyr at vekten gradvis vil normalisere seg
Diettmat er nøkkelen til helse
Det er veldig viktig å tenke på hva vi spiser. Og det er ikke engang det at den såk alte søppelmaten gjør parameterne våre større. Og det faktum at underernæring til slutt fører til utseendet av forskjellige ubehagelige sykdommer. Derfor, hvis du ikke bare vil være vakker, men også sunn, bør diettmat sette seg i kjøleskapet ditt
Riktig ernæring: anmeldelser. Riktig ernæringsprogram. Riktig frokost, lunsj og middag
Riktig ernæringsprogram er en uunnværlig ting for de som ønsker å føre en sunn livsstil. Et balansert måltid lar deg føle deg bedre, være mer våken, aktiv og morsommere. Denne artikkelen vil beskrive de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring. Når du følger dem, vil du veldig snart føle en bølge av styrke og energi
Amming av svinekjøtt: kosthold for ammende mødre, riktig ernæring, tillatt og forbudt mat, matlagingsregler, oppskrifter og obligatorisk overvåking av babyens mage-tarmkanal
Når en kvinne ammer, må en kvinne begrense seg i valg av retter. Noen matvarer forårsaker allergi hos et barn, andre forstyrrer fordøyelsen. Samtidig skal ikke en ammende mor oppleve mangel på næringsstoffer. En av de mest kontroversielle rettene er svinekjøtt. Er det mulig å amme svinekjøtt, vil artikkelen fortelle
