Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett: effektive måter, riktig ernæring, trening og riktig livsstil

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hver kvinne kjenner til ordet "diett". Ofte blir denne perioden en vanskelig test. Men det verste er ennå å komme, når de tapte kiloene begynner å komme raskt tilbake, og til og med med en makeweight. Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett? Dette bør vurderes før det i det hele tatt starter. Og det viktigste punktet er den riktige veien ut av dietten.

Sannheten om livet

Før vi begynner å vurdere det berørte emnet, må du prioritere. Leter du etter en magisk pille eller en fungerende diett som kan kalles en livsstil?

I det første tilfellet må vi skuffe deg - det er ikke en eneste diett som lar deg gå ned i vekt en gang for alle. Så snart du går tilbake til din vanlige livsstil, kommer årsaken til utseendet til overvekt tilbake. Og metabolismen bremset ned under en nøddiett forårsaker et sett med merflere kilo. Det vil si, ikke ta inn soyaklær for tidlig. Snart vil størrelsen hennes passe deg igjen.

Midler for vekttap

Mange kvinner håper på dem. Når vi snakker om hvordan du ikke går opp i vekt etter en diett, bør det bemerkes at de fleste av dem bare er en svindel av kjøpere for penger. Tabletter og kapsler inneholder planteekstrakter, som kanskje ikke er skadelige, men definitivt ikke vil være avgjørende i kampen mot overvekt. Produsenter og markedsførere tjener enorme penger på naiviteten din.

Det eneste stoffet som virkelig hjelper er Xenical. Effekten er testet og bevist av flere studier. Det er veldig enkelt - stoffet blokkerer absorpsjonen av en del av det konsumerte fettet, på grunn av hvilket en person går ned i vekt. Dessuten, i løpet av behandlingen, fører inntak av fet mat til utvikling av ukontrollert diaré. Dette er et slags lærerikt øyeblikk, for under vekttap blir en person vant til å spise riktig.

Generelle anbefalinger

Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett er det viktigste spørsmålet. Dette er mye viktigere enn direkte vekttap. Derfor, selv før du kommer opp med en ny diett for deg selv, utarbeide et sett med regler og sørg for å holde deg til dem. Og du må begynne med det enkleste.

• Sett deg ned ved bordet bare når du føler deg sulten. Hvis du vil ha noespise, men du vet ikke nøyaktig hva, betyr det at appetitten har våknet. Det vil drukne veldig enkelt, du må bytte til en interessant aktivitet eller drikke vann. Men når det virkelig begynner å suge i magen, og du tydelig ser for deg en tallerken borsjtsj eller noe annet solid, og ikke en bolle og småkaker, så er det på tide å gå til bordet. Og ikke utsett.
• Ta god tid mens du spiser, selv om du er veldig sulten. Prøv å tygge hver bit grundig til du teller til 30. I dette tilfellet vil metningen komme mye raskere.
• Prioritet til sunn mat og som et resultat av kvaliteten, ikke kvantiteten på maten. Bare ved første øyekast virker slike endringer for vanskelige. Faktisk blir kroppen raskt vant til det, og du begynner å føle deg lett.
• Følelsesmessige opplevelser vil forvirre noen. Dette påvirker også matinntaket. Hvis du er veldig urolig eller opprørt, kan mat være en måte å gjenopprette indre balanse på.
• Ikke gi opp søtsaker – det driver noen inn i depresjon. Mørk sjokolade og honningtoast har aldri skadet noen. Det viktigste er å vite tiltaket.

Dette er ikke bare triks. Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett, er eksperter innen sunn ernæring godt klar over. Vi stoler på deres erfaring når vi skriver denne artikkelen.

Gå sakte ned i vekt

Det anbefales å besøke en spesialist innen sunn ernæring før du starter en diett. Dette vil bidra til å unngå en rekke feil og oppnå utmerkede resultater.resultat. En erfaren ernæringsfysiolog vil hjelpe med å utarbeide en plan for vektkorrigering, en prosedyre. Og nødvendig dokumentasjon, utfyllingsregler, innleveringsbetingelser, vederlagsvilkår og prosedyren for å få en kupong for konsultasjon med en ernæringsfysiolog i hver klinikk er forskjellige, men oftest jobber slike spesialister på private kontorer for et visst beløp. Og ikke desto mindre er dette en riktig og rimelig investering av penger.

Og det første en spesialist vil prøve å gjøre er å overtale deg fra raske resultater. Vanligvis går de som har en veldig stor kroppsvekt ned i vekt dramatisk. Hvis startvekten var 150 kg, er det fullt mulig å gå ned 15 kg den første måneden. Jo nærmere vekten er normalmerket, jo langsommere går disse prosessene. Vanligvis overstiger ikke tapet 4 kg per måned.

Saktere vekttap er mye bedre. Derfor, hvis du vil vite hvordan du ikke går opp i vekt etter en streng diett, kan det bare være en anbefaling - gi opp denne ideen. Å spise riktig er det beste alternativet for å oppnå resultater.

Personlig terapi

Diett har alltid en begynnelse og en slutt. Og jo strengere det er, jo mer tenker en person på hva han vil spise når det slutter. Dette er omtrent det samme som en kodet alkoholiker forestiller seg hvor mye han vil drikke når koden er over. Vil det være noe resultat av slik behandling? Selvfølgelig ikke. Ernæringsfysiologer blir ofte spurt om hvordan de ikke skal gå opp i vekt etter en diett som drikker. Dette er en av de mest strenge diettene, og for å beholde resultatet må du tenke nøye gjennom hva han spiser ogfor hva.

Fra dette øyeblikket begynner en person å forstå at margarinkjeks fylt med kjemiske smaker slett ikke er verdt å kjøpe. Skift oppmerksomheten til ferske grønnsaker og frukt, tørket frukt, dampet kjøtt og fisk. Begynn å tenke på hver del, akkurat hva du gir kroppen din, fordel eller skade. Det er denne utgangen fra dietten som bestemmer sikkerheten til resultatene i mange år.

Setting for suksess

For ikke å gå opp i vekt, bør ernæring etter en diett ikke bare være kalorifattig, den bør være balansert og optimal for livsstilen din. Det er logisk at for en jente som jobber på et kontor, og for en mannlig gruvearbeider, trengs forskjellige mengder næringsstoffer. Derfor er det nødvendig å beregne det daglige kaloriinntaket. For husmødre vil 1800 kcal per dag være nok. Ved å redusere denne mengden med 200 kcal får du en reell mulighet til gradvis å gå ned i vekt uten å skade helsen. Men en mann trenger minst 2200 kcal per dag, spesielt hvis han er engasjert i fysisk arbeid.

Deretter lager du en meny for uken, som inkluderer produkter som passer inn i det angitte rammeverket. Avtal med kroppen din at du vil kvitte deg med 3-4 kg per måned, og for dette er du klar til å ofre bekvemmeligheten og gå hjem fra jobb hver dag. Du trenger ikke engang å bruke mye penger på et treningsmedlemskap, en liten økning i aktivitet vil være nok.

Nødvendige skritt for å slanke: etter bokhvete-dietten

Siden dette systemet er veldig populært blant kvinner og menn, la oss se på hvordan du ikke går opp i vekt etter bokhvete-dietten.

• Ikke gå sulten. Dette er et veldig viktig poeng. For høy metabolsk hastighet bør pausene mellom måltidene ikke være mer enn 4,5 timer.
• Du kan spise alt, til tross for hovedrollen til bokhvetegrøt for denne dietten. Dette gjelder også andre kurs, fordi forbudet mot enkelte produkter fører til en negativ holdning til prosessen med å gå ned i vekt.
• Design et mål og skriv det ned i en notatbok.
• Få nok søvn.
• Tell kaloriinnholdet i dietten.
• Søk nye nytelser i stedet for kaker.
• Velg kvalitet og naturlig mat.
• Ikke glem fysisk aktivitet. Ta 10 000 skritt hver dag.
• Drikk vann.
• Unngå alkohol.
• Spis små måltider.

I stedet for en konklusjon

Det blir tydelig hvorfor du raskt går opp i vekt etter en diett. Fordi du går tilbake til den tidligere vedtatte spisestilen, som ble grunnen til å få ekstra kilo. Psykoterapeuter sier – vend deg til deg selv, spør kroppen din om den trenger fete smørbrød, hurtigmat, stekt mat. Tilby et alternativ for mindre mengder dyrere men kvalitetsmat som vil gi den nødvendige mengden protein, fett og karbohydrater. I dette tilfelletdu trenger bare ikke gå på diett lenger.