Diett "6 kronblader": menyer og oppskrifter for hver dag

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hver dag tester millioner av kvinner på planeten mange dietter. Noen nekter rett og slett mat, spiser ett eple om dagen, mens andre henvender seg til ernæringsfysiologer for å få en godt utformet meny for hver dag. Vanligvis er disse ernæringssystemene veldig ensformige, men en svensk kostholdsekspert har funnet ut hvordan man kan gjøre vekttap til et spennende spill, og det er slik dietten med 6 kronblader ble født.

Funksjoner ved dietten

Den presenterte dietten er basert på prinsippet om klassiske mono-dietter, men den har mange funksjoner som gjør slik ernæring effektiv. Utviklingen av et slikt ernæringsprinsipp er fortjenesten til Anna Johansson, som brukte psykologiens prinsipper for å øke interessen for å gå ned i vekt og forbedre resultatene. Det er faktisk mye mer interessant å holde seg til en vekttapsplan, som er utformet i form av en vakker blomst med avrivbare ark etter hver vellykket vekttapsdag.

Gir denne dietten 6"kronblader" - 6 dager, som hver representerer en mono-diett, slik at det å gå ned i vekt vil være kreativt i prosessen. Det er bedre å utarbeide en vekttapsplan ikke på et enkelt ark, men på en vakkert designet i form av en blomst. Hvert kronblad skal inneholde informasjon om ukedagen og hovedproduktet. Inskripsjonene kan lages i forskjellige farger, og midten av blomsten kan males lyst. Passeringen av hver etappe i samsvar med denne planen vil ligne et spill.

Diettprinsipper

Dietten med 6 kronblader, hvis anmeldelser og resultater er virkelig imponerende, er basert på disse prinsippene:

1. Varighet - 6 dager. En så kort periode er rettferdiggjort av en en-komponent diett. I løpet av dietten mottar ikke kroppen hovedkomponentene i ernæringen, så det kan være farlig for helsen å holde seg til en slik meny lenger enn den angitte perioden. Leger anbefaler ikke å gjenta dietten mer enn to ganger i året.
2. Ett produkt for én dag. Siden essensen av kostholdsernæring fra Anna Johansson er separering av produkter, foreslår ernæringsfysiologen å ikke blande proteiner og karbohydrater, siden deres ufullstendige assimilering av kroppen er notert. Leger er enstemmige i deres mening om at produkter med forskjellig sammensetning ikke blir fullstendig fordøyd av kroppen. Og overskuddet som gjenstår over tid, omdannes til fettvev. Separat inntak av produkter hjelper dem å absorberes riktig, samt unngå opphopning av kroppsfett.
3. Tap opptil 800 gram per dag. På denne dietten kan du gå ned rundt 500 til 800 gram per dag, og bli kvitt4,8 kg.
4. Spise en begrenset mengde mat. Det valgte produktet kan konsumeres i begrenset mengde vist i tabellen. For protein - 500 gram, for planteprodukter - 1500 gram, for korn - 300 gram.
5. Ingen tillegg. Dietten "6 kronblader" antyder at mat kan s altes, krydret med ikke veldig skarpe krydder. Men ved å følge prinsippene for slik ernæring, kan du ikke legge til sukker i kostholdet. På proteindager er supper og buljong fra hovedproduktet tillatt.
6. Væskevolum er ikke begrenset. Minste nødvendige volum væske er to liter rent drikkevann. I tillegg kan du inkludere grønn te i kostholdet ditt. Å drikke rent vann mellom måltidene er en veldig viktig diettregel.
7. Beholder sekvensen. Du må bruke produktene i nøyaktig den rekkefølgen den svenske ernæringsfysiologen foreslår. Tross alt inneholder den prinsippet om å veksle mellom karbohydrater og proteiner, på grunn av hvilket vekttap oppstår.

Meny for hver dag

Dietten er veldig enkel å følge, takket være at menyen kan settes sammen veldig enkelt og raskt fra hovedproduktet, som bør deles inn i 5 like deler. Men samtidig er det ekstremt viktig å følge konseptet som er foreslått av forfatteren.

Førstedagsfisk

Seks kronblad-dietten, hvis meny ikke er full av variasjon, begynner på en fiskedag. På denne dagen er det lov å spise 500 gram av det ferdige produktet. Alle typer fisk vil gjøre det, inkludert torsk, hake, makrell, hestmakrell, sei og andre. Ingen fettgrensefisk, samt metoden for tilberedning av den.

Meny for hver dag av dietten "6 kronblader" kan inneholde følgende matlagingsoppskrifter:

1. Fisk i dobbel kjele. Skrelt fiskefilet (enhver fisk duger, for eksempel chumlaks, hake eller laks) må s altes, og deretter dekke fileten med urter og koke i en dobbelkoker.
2. Ovnsbakt fisk. S altet fiskefilet skal dekkes med en blanding av urter og hvitløk, og så skal den pakkes inn i folie og bakes i ovnen.
3. Fiskesuppe. Filet av mager fisk skal kokes, og deretter hakkes i en blender, s altes og grønt tilsettes, som først skal finhakkes.

Det er strengt forbudt å bruke vegetabilsk olje. Men en liten mengde s alt og krydder er tillatt.

Protein Day er designet for å mette kroppen med protein som er lett fordøyelig, samt umettede fettsyrer (de er rike på fiskekjøtt av noen verdifulle varianter), som virker på kroppen som antioksidanter. Det er bevist at kaloriene i fisk er essensielle for kroppen, og forbruket av dem fører ikke til vektøkning.

Dag to - grønnsaker

Denne dagen kan du spise opptil 1,5 kilo grønnsaker. Det anbefales å bruke sesongens grønnsaker. Om sommeren passer kål, zucchini, paprika, tomater og agurker. Og om vinteren og høsten er det bedre å foretrekke kål, rødbeter og gulrøtter. Frosne grønnsaker kan også brukes med dietten med 6 kronblader. Grønnsaksjuice og supper er tillatt.

Det er ingen hemmelighet at grønnsaker er rike på pektiner, fiber, ulike sporstoffer og vitaminer. Men de fleste stoffene lagres utelukkende ferske, derfor anbefales det å spise de fleste tillatte matvarene uten varmebehandling. Men hvis du fortsatt trenger å lage grønnsaker, er det bedre å bruke en ovn eller en dobbel kjele for dette. Til tross for det høye innholdet av karbohydrater i grønnsaker, kommer et lavt antall kalorier inn i kroppen hele dagen. I tillegg er grønnsaker et skikkelig lager av vitaminer og mineraler som kroppen rett og slett trenger.

Meny kan inneholde disse oppskriftene:

1. Dampede grønnsaker. Tomater, kål, gulrøtter, paprika, løk, auberginer er ideelle til retten. Send den hakkede løken til en forvarmet panne, så snart den blir litt brun, må du legge til de revne gulrøttene og småkoke grønnsakene. I løpet av denne tiden, hakk resten av grønnsakene og tilsett i pannen. Hell litt vann, s alt og la det småkoke til det er mørt.
2. Grønnsaksuppe. Send 500 gram hakkede tomater i en dyp stekepanne, s alt, tilsett hvitløk. Etter 10 minutter, hell tomatene med vann og la det småkoke til de er møre. Deretter må du drepe med grønnsaker (for eksempel basilikum) stuede tomater i en blender. Server garnert med basilikum.
3. Kokt brokkoli. Kok kålen i vann, tilsett litt s alt. Krydre den ferdige retten med sitronsaft, Provence-urter og urter (det er bedre å hakke dem på forhånd).

De som går ned i vekt legger merke til enkelheten i en slik diett som dietten "6 kronblad", menyen for dagen medsom er lett å komponere, basert på hovedprinsippene for ernæring. På grønnsaksdagen kan du lage grønnsakssalater ved å bruke hvilken som helst kombinasjon av ingredienser og dresse salaten med en skje olivenolje. Om ønskelig kan salaten s altes.

Tredje dag - kylling

Denne dagen kan du spise 500 gram kylling uten skinn. Hvitt kyllingkjøtt er ideelt. Det anbefales å enten bake den i ovnen, eller bare koke den. Deretter må du dele porsjonen i 5 doser og spise gjennom dagen.

På dette stadiet av "6 kronblad"-dietten kan menyen for hver dag bestå av følgende retter:

1. Kyllingkoteletter tilberedt i dobbel kjele. Bland det finhakkede kyllingbrystet med egget, hakkede urter, s alt og form koteletter. Dampkoking.
2. Kyllingfilet bakt i ovnen. Riv fileten med s alt, dryss med urter, pakk inn i folie og send til en forvarmet ovn. Pynt den ferdige retten med urter og server varm.
3. Stut kylling med saus. Brett kyllingfileten i terninger i en dyp stekepanne, s alt og tilsett grønt. La småkoke tildekket i noen minutter. Server med saus som har dannet seg under koking.

Kylling inneholder mye protein, men lite kalorier. Følelsen av sult gjennom dagen vil praktisk t alt ikke merkes, fordi proteiner har gode ernæringsmessige egenskaper.

Fjerde dag – frokostblanding

Diett "6 kronblad", meny påden fjerde dagen som består av 100 g fullkornsbrød og 200 g frokostblandinger (vekten er angitt for den tørre typen grøt), antyder valget av hvilken som helst frokostblanding som hovedprodukt. Men det er bedre å velge grove korn som ikke skrelles fra fruktskjellene, for eksempel:

• "Hercules";
• brun ris;
• bygggryn.

Dietten "6 kronblad", som anmeldelser vitner om effektiviteten, kan på denne dagen bestå av følgende retter:

1. Ovnsbakte bokhvete koteletter. I s altet vann koker du 100 gram bokhvete, som deretter må hakkes sammen med urter i en blender. Fra den resulterende massen må du danne koteletter som stekes i 20 minutter i en forvarmet ovn.
2. Havrekjeks. Bland 1 glass melk (det er bedre å velge lav-fett) og 150 gram havregryn. Til denne blandingen tilsettes slukket brus og vanilje (en liten mengde for ikke å ødelegge informasjonskapslene). Så snart blandingen svulmer, må du forme informasjonskapsler og legge på en bakeplate. Forlegg bakeplaten med bakepapir eller folie.
3. Müsli. Hell kokende vann over 150 g havregryn og la det trekke i 15 minutter. Du kan tilsette svisker eller valnøtter etter smak.

Have- eller hvetekli kan brukes som et ideelt tillegg til kostholdet, som kan brukes i stedet for brød og vann. Det er vanskelig å overdrive fordelene med kornprodukter, fordi det er takket være dem at kroppen mottar forskjellige verdifulle sporstoffer. Grovsliping inneholder det mesteen stor mengde fiber. Dietten "6 kronblad", hvis oppskrifter er veldig enkle, innebærer bløtlegging av grøt i kaldt vann over natten. Slik kan du lagre alle nyttige sporelementer. Kornblandinger er komplekse karbohydrater som bruker lang tid på å fordøye, men som samtidig skaper en metthetsfølelse.

En håndfull nøtter er også tillatt som tilskudd til grøt. 1 glass kvass er også tillatt.

Femte dag - cottage cheese

På dette stadiet av "6 kronblad"-dietten foreslår menyen 500 gram cottage cheese. Det er bedre å foretrekke cottage cheese, hvis fettinnhold ikke overstiger 20%. Det er også tillatt å inkludere 300 ml fettfattig kefir, melk eller yoghurt i kostholdet på ostemassedagen. De kan spises både alene og som dressing til cottage cheese.

Det anbefales ikke å erstatte cottage cheese med et annet produkt. Men hvis det fortsatt må gjøres, er bare lignende proteinprodukter tillatt. Så du kan bruke ricotta eller ost.

Hytteost kjennetegnes av en stor mengde protein og sporstoffer som er nødvendige for kroppen (for eksempel er kalsium uunnværlig for skjelettsystemet).

Dagens meny kan inneholde følgende retter:

• Multicooker-gryte. Bland 1 pakke (200 gram) mager cottage cheese, 1 ss. l. semulegryn, 1 egg, 5 ss. l. yoghurt, rosiner, kanel og vanilje. Ha den resulterende blandingen i en langsom komfyr og kok i henhold til instruksjonene for enheten.
• Dessert fra cottage cheese. Pisk til skummende i en blendercottage cheese, 0,5 kopper pulverkaffe og et søtningsmiddel. Ferdig dessert servert kald.
• Ostekaker bakt i ovnen. I en bolle blander du 1 pakke cottage cheese, 1 ss. l. semulegryn og egg. Fra den resulterende blandingen, form ostekaker, som skal dyppes i en blanding av semulegryn og kanel, og legg dem deretter på en bakeplate dekket med bakepapir og send til ovnen.

De som velger et ernæringssystem som f.eks. dietten med 6 kronblader, vil virkelig glede tilbakemeldingene på resultatene fra den femte dagen. Det er her det virkelig store vekttapet skjer.

Sjette dag – fruktig

Den siste dagen av "6 kronblad"-dietten kan betraktes som en ekte feiring av magen, hvis omtrentlige meny inkluderer ulike typer frukt. Bananer og druer bør utelukkes fra kostholdet. Maksimal mengde frukt bør ikke overstige 1,5 kg. Dette inkluderer både fersk frukt og sukkerfri bakt frukt.

Fruktdiett kan varieres med følgende oppskrifter:

1. Bringebærfrisk. Blend bringebær i en blender. Hell den resulterende blandingen i et glass og dryss over litt melis til pynt.
2. Fruktsmoothie. Bland mango med ananasbiter i en blender. Dekorer den ferdige blandingen med mynteblader.
3. Fruktsalat. Du kan bruke hvilken som helst av favorittfruktene dine til denne salaten. Det kan for eksempel være terninger av mango, eple, appelsin, kiwi og melon. Smak til med sitronsaft og honning (en halv teskje er nok).

Frukt er i hovedsak komplekse karbohydrater, men kaloriinnholdet er relativt lavt, så du kan garantere en aktiv prosess med å gå ned i vekt.

Sirkler på diett

Maksim alt antall sirkler tillatt av ernæringsfysiologer er 4, som hver vil inkludere 6 dager. Alle velger hvor mange sirkler de skal gjøre. Det er verdt å ta hensyn til helsetilstanden din, så vel som velvære. Antall sirkler avhenger selvfølgelig også av antall ekstra kilo som du må kvitte deg med. Hvis du følger alle reglene for "6 kronblad"-dietten, vil "før" og "etter"-bildene helt sikkert glede de som går ned i vekt.

Ernæringsfysiologer anbefaler å ta en hviledag for kroppen mellom seks-dagers sykluser. På en slik dag kan du spise vanlig mat, utelukke brød og søtsaker. For best resultat er det best å holde seg til utgangsreglene.

Forlate dietten

Til tross for at dietten heter «6 kronblader» og bak kulissene antyder at den kun blir 6 dager, anbefaler ernæringsfysiologer å gjøre justeringer på diettens 7. dag. Dette er ikke lenger en komplett diett, det er mye færre restriksjoner denne dagen, men det er verdt å innføre det slik at kroppen blir vant til å gradvis gå tilbake til et norm alt kosthold.

Hovedregelen for denne dagen er å ikke overbelaste kroppen med mye tung mat. En komfortabel utgang fra dietten vil gi produkter som var på menyen de siste 6 dagene.

Når du følger kurset i det svenske vekttapsystemetk alt 6-bladsdietten, vil resultatene vises ganske raskt. Men du kan endelig fikse dem bare under forutsetning av at å gå ned i vekt vil overholde reglene for å avslutte dietten.

Du kan fylle dietten med annen mat de påfølgende dagene, men generelt sett er det verdt å holde seg til en diett med lavt kaloriinnhold. Hvis det å gå ned i vekt fortsetter å nekte seg selv usunn, usunn mat (søt, fet og stekt), så er det mulighet for å gå ned noen kilo til.

Kontraindikasjoner for diett

Som ethvert matsystem som begrenser bruken av visse matvarer, har 6-bladsdietten kontraindikasjoner:

• leversykdom (inkludert kronisk);
• sykdommer i magen;
• kardiovaskulær sykdom;
• diabetes mellitus;
• graviditet og amming.

Det presenterte matsystemet passer for nesten alle, fordi det ikke innebærer sult og ikke er lenge. Men til slutt, bare legen din kan bedømme farene ved en diett for kroppen din basert på resultatene av helsetilstanden din. Hvis du følger alle reglene, skjer vekttap veldig raskt, så det er bedre å konsultere en lege før du starter en slik diett.

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Dietister hevder enstemmig at den svenske ernæringsfysiologens vekttapsystem er svært effektivt, fordi det er basert på det effektive prinsippet om separat ernæring. De som allerede har gått ned i vekt på dietten med 6 kronblad (menyen for hvert trinn er presentert ovenfor),oppgi at følgende retningslinjer bør følges for maksimale resultater:

• spis ofte, men i små porsjoner;
• husk vann ved å drikke minst 7 glass rent vann om dagen;
• ikke overse trening;
• start prosessen med å gå ned i vekt bare hvis du er helt frisk, fordi en svekket kropp vil være vanskeligere å akseptere restriksjoner;
• foretrekker kun ferske råvarer;
• minimer mengden krydder og s alt, ettersom de holder på væsken i kroppen;
• slutt med alkohol.

Men det er veldig viktig å forstå at ingen dietter har magiske egenskaper, så det vil kreve mye innsats for å opprettholde resultatet etterpå. Det er derfor ernæringsfysiologer anbefaler slanking fra tid til annen, men hold deg alltid til riktig ernæring.