Kyllingkost for vekttap - effektiv meny og tilbakemelding på resultatene

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hvilke matvarer ekskluderer du fra menyen når du bestemmer deg for å gå ned noen kilo? Søtsaker, brød, alt fett og stekt. Dette er riktige og berettigede tiltak. Men spørsmålet gjenstår alltid, hva skal man spise da? Ernæringsfysiologer svarer enkelt, du må spise alt, men litt etter litt. Kjøtt og fisk, frukt og grønnsaker, meieriprodukter og frokostblandinger. Deretter vil du gradvis sette vekten i orden og ikke la den øke igjen.

Og hvis du vil oppnå mer radik alt vekttap? Da ville det beste alternativet være en kyllingdiett. Dette produktet er ideelt for diett, baby og medisinsk ernæring. Et dusin dietter med kyllingfilet er utviklet, og alle lar deg effektivt gå ned i vekt uten å oppleve ubehag. Kyllingdietten er selvfølgelig ikke egnet for vegetarianere. Men alle andre kan bruke det og inkludere dette kjøttet i kostholdet sitt.

Kort om hovedsakene

Hvorfor er tørr kylling så glad i ikke bare de som er ivrige etter å gå ned i vekt, men ogsåernæringsfysiologer, samt sportstrenere? Husmødre vet at det er ganske vanskelig å mate menn med dette kjøttet, de må dekorere det med grønnsaker og sauser på alle mulige måter for ikke å forårsake voldelige innvendinger. Faktisk var grunnleggerne av kyllingdietten basert på den unike sammensetningen til dette kjøttet.

Kyllingkjøtt har lite fett, men det er nesten en fjerdedel av rent protein. Kaloriinnholdet i brystet er ca 100 kcal. Selv magert biff er noe "tyngre". Samtidig er det mer protein i brystet, og det er mye lettere å fordøye.

Hvorfor er kyllingdietten foreskrevet for personer i restitusjonsperioden etter alvorlig sykdom? Svaret må igjen søkes i komposisjonen. Fjærfekjøtt metter perfekt, styrker immunforsvaret og gjenoppretter styrke, normaliserer stoffskiftet. Blant stoffene som inngår i den, vil jeg spesielt merke meg følgende:

1. Vitaminer, inkludert essensielle, fra gruppe B. Under en diett lider kroppen oftest nettopp på grunn av mangelen på disse stoffene.
2. Et nesten komplett sett med mineraler og sporstoffer. Disse er kalium og kalsium, mangan og jod, fosfor, sink og en rekke andre.

Du kan bygge et riktig, balansert kosthold på kyllingbryst. Derfor, hvis mannen din ser på deg med medlidenhet og ber deg slutte å sulte deg selv, kan du trygt svare at du bare spiser riktig.

Godt å vite

Med gastritt med høy surhet blir fordøyelsesfunksjonene et ekstra problem på veien mot en slank figur. Ethvert forsøk på å endre kostholdet fører til smerter i magen. Kyllingbrystdietten erunntak. Ikke rart at gastroenterologer anbefaler kyllingretter. Men et langt og monotont kosthold kan føre til en ny forverring, så kontakt en spesialist.

Det mest nyttige kokte kyllingbrystet. Den kan bakes eller dampes. Det blir en fantastisk rett, solid og velsmakende. Dampte grønnsaker, friske urtesalater og frokostblandinger er ideelle som tilbehør. Protein, som finnes i store mengder i brystet, fordøyes sakte. Dette gir en langvarig metthetsfølelse. Dessuten er kyllingbrystdietten effektiv fordi kroppen bruker nesten samme mengde energi på proteinfordøyelsen som den mottar fra denne retten. Det vil si at overvekt ikke truer deg.

Generell beskrivelse

Kyllingdiett for vekttap er et slags protein. Den er basert på fullstendig eller delvis avvisning av karbohydrater. Det er lagt vekt på økt proteininntak. På bare noen få uker kan du kvitte deg med 4-6 kg. Det er best for de som elsker kjøtt og er likegyldige til søtsaker.

Hovedkilden til energi er protein, som er vanskelig og tar lang tid å fordøye. Derfor søker mange å begrense kostholdet så mye som mulig og redusere det til bryst alene. Dette er feil tilnærming. Hovedprinsippet for dietten er basert på bruk av proteinmat som kan lindre sult og bidra til å gjenopprette muskelmasse til kroppen. Det vil si at slik ernæring med rette kan betraktes som den mest skånsomme og effektive.

Basicregler

La oss liste opp de grunnleggende reglene som må følges på denne dietten:

1. Tre måltider om dagen er en direkte vei til vektøkning. Du har tid til å bli veldig sulten og spise mer enn du trenger. Sørg derfor for å ha to mellommåltider til mellom hovedmåltidene.
2. Hver gang du trenger å sette på en tallerken et produkt som inneholder protein og en siderett, en kilde til andre nyttige stoffer.
3. Det siste måltidet bør være noen timer før sengetid.
4. Søt frukt bør fjernes fra kostholdet. Det er akseptabelt å spise appelsiner om morgenen.
5. Fullstendig eliminere sukkerholdige og kullsyreholdige drikker fra kostholdet.
6. Fett av animalsk opprinnelse må inntas strengt dosert, ikke mer enn 30-40 g per dag.
7. Drikk under dietten du trenger mye, minst 1,5 liter vann.
8. Søtsaker, mel og hermetikk, halvfabrikata, innmat og hurtigmat bør utelukkes helt.

Korttidsdietter

Det enkleste alternativet er i 7 dager. Dietten er basert på beregningen av 1200 kcal per dag. Alle utvalgte produkter skal deles inn i 4-5 doser. Halvparten av kostholdet skal være kokt bryst, resten - damp grønnsaker. Unntaket er poteter - en kilde til stivelse. Det må fjernes helt fra menyen under diettens varighet. De resterende grønnsakene bør krydres med litt olivenolje.

Til tross for alle fordelene, må du vurdere at kyllingbryst og grønnsaker fortsatt er et svært begrenset kosthold. kylling resultaterdietter er svært håndgripelige, men i de første dagene bør man forvente noe nedgang i humøret og økt tretthet. Det er viktig å merke seg at kyllingkjøtt gir en metthetsfølelse, og kostholdet er relativt enkelt å tåle.

En original, om enn kompleks versjon av den tilbys av populære popsangere. Når de raskt trenger å gå ned i vekt før en forestilling, tyr de til neste alternativ. Tre dager består dietten kun av kokt ris, tre dager med kyllingbryst og tre dager med epler. Du kan gjøre det litt enklere for deg selv og veksle i disse dager.

Kontraindikasjoner

Denne dietten tolereres godt og gir sjelden lyst til å gi opp ideen om å gå ned i vekt. Dette bekreftes av en rekke anmeldelser. Kyllingbrystdietten er ganske trygg, men du bør fortsatt konsultere en lege og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner. Det anbefales ikke å følge det for personer som har kroniske og akutte sykdommer i leveren og organene i urinsystemet. I alle fall må du vente på en periode med remisjon. Hvis det er mangel på vitaminer i kroppen, foreskrives et vitamin-mineralkompleks parallelt.

Kylling med kefir

To produkter som ganske enkelt er utviklet for å hjelpe en person å gå ned i vekt og opprettholde sin idealvekt. Varigheten av kurset er 2 dager, det kan ikke observeres lenger, siden kostholdet er ubalansert. Dagsmenyen består av 0,5 kg kyllingbryst og 1,5 liter fettfattig kefir. Kjøttet skal frigjøres fra skinnet og kokes. Buljongen brukes ikke til mat. EtterHvis du går ut av dietten i noen dager til, må du følge en diett, drikke te med svisker i stedet for søtsaker og ikke spise stekt mat. Og det siste punktet: du kan ikke gjenta et slikt eksperiment mer enn én gang i måneden.

Utlastingsstadiet

Det anbefales å starte kyllingdietten med forberedelse. Kroppen må tilpasse seg å brenne fett. Til dette er en tredagers proteindiett nok, noe som vil være ganske tøft. For en dag trenger du 700-800 g kyllingbryst. Kok den eller damp den. Det er lov å helle kjøttet med sitronsaft. Del denne delen i 5-6 doser. Dette er din diett for dagen. I tillegg kan du bare drikke grønn te og vann. Kaffe og annen drikke er forbudt.

Dette er den vanskeligste delen ifølge anmeldelser. Kyllingbrystdietten varer optim alt i 2-6 uker, så kjøtt alene er ikke nok. Du må optimalisere kostholdet ditt for ikke å skade kroppen.

Andre trinn

Det kan vare i opptil 6 uker. Fokuser selvfølgelig på ditt velvære. Hvis du har problemer med fordøyelsen, er det bedre å utvide dietten litt eller avbryte dietten. Den totale energiverdien til kostholdet bør være 1200-1500 kcal. Halvparten av hver daglig servering skal være kyllingbryst. Buljongen kan også drikkes hvis den er tilberedt fra et hudløst bryst. Mellom måltidene, observer intervallet på 2-3 timer.

Eksempelmeny

Dette er et langsiktig kyllingbryst- og grønnsakskosthold. For å gjøre det lettere for deg å navigere, la oss se på en eksempelmeny. Den kan justeres litt. Det viktigste er å følge de grunnleggende prinsippene. Hvert måltid skal bestå av halvparten av det kokte brystet. Og det andre punktet - vurder kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Prøv å ikke gå lenger enn, suksessen til hele kurset avhenger av det.

1. Til frokost må du spise 150 g kylling og 150 g friske grønnsaker. Salat kan helles med en skje olje.
2. Den andre frokosten inkluderer 100 g kylling og et middels eple.
3. Til lunsj kan du spise 150 g kylling og like mye grøt eller bakte poteter.
4. For en matbit trenger du 100 g frisk grønnsakssalat.
5. Middag. Det siste måltidet innebærer å spise 50 g kjøtt. Men for ikke å oppleve sultkvalene kan du spise en stor porsjon grønnsaker - 150-200 g.

Kyllingdiettmeny kan varieres ved å variere grønnsaker. Dette lar deg mette kroppen med alle nødvendige mineraler og vitaminer. Prøv å ikke spise grøt mer enn en gang i uken fordi den er ganske høy i karbohydrater. Det er akseptabelt å drikke to kopper kaffe om dagen, men ikke mer.

Dag X

For at dietten skal være effektiv, må du hver uke arrangere en fettforbrenningsdag for deg selv. For å gjøre dette må du koke 500 g kyllingfilet og 300 g ananas. De mirakuløse egenskapene til denne frukten er kjent for mange ernæringsfysiologer. Sammen med grapefrukt og appelsiner anbefales de å inkluderes i kosten for best resultat. I tillegg kan du lage en ubegrenset mengde grønt.

Alle produkter bør deles inn i 5-6 mottakelser. Etter det vil du gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Kan lages av dissesalatprodukter. Det kjedelige brystet i dette tilfellet vil bli lyst opp av fruktens syrlighet.

Resultater og anmeldelser

Kyllingdietten er kjent for idrettsutøvere. Derfor kan den ikke bare finnes på sider dedikert til vekttap, men også på ressurser for kroppsbyggere. Ikke rart, for denne ordningen er en banal "tørking". Dens kompleksitet ligger i monotonien. Å spise én kylling og dampede grønnsaker hver dag kan bli ganske kjedelig.

Føler du at du er helt lei av en slik meny, så kan du trekke deg litt tilbake fra dietten. Uten å ofre for mye næringsverdi, kan du erstatte kyllingfileten med hvilken som helst mager fisk, reker eller magert biff, mager cottage cheese og eggehviter. Men for å spare tid og penger kan du ta dietten som den er. Det vil være veldig effektivt med fysisk anstrengelse og litt mindre – uten å gå på treningsstudio.

Leserne er selvfølgelig interessert i tilbakemeldinger og resultater. Kyllingdietten brukes i sportsverdenen så ofte at det ikke er vanskelig å finne dem. Som regel, på 6 uker, inkludert faste tre dager, kan du gå ned opptil 20 kg. Det viktigste er ikke å overdrive det. Eventuelle avvik i funksjonen til leveren og nyrene er en grunn til å forlate enhver proteindiett, inkludert kylling. Selvfølgelig er graviditet og amming en kontraindikasjon.

Vi har dekket hva denne dietten handler om. Kyllingbryst og grønnsaker, som er grunnlaget for kostholdet, er rimelige, noe som er viktig for de flesteav folk. Tross alt vil det ta lang tid å følge en slik diett i lang tid.

Kyllingsuppekost

Faktisk er dette en slags drikkediett. Det kan være til nytte for de menneskene som ønsker å kurere kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, samt bli kvitt ekstra kilo. Buljongen inneholder fett og protein, dette gjør at du får i deg nok mye raskere. Imidlertid er det ganske vanskelig å opprettholde en drikkediett, ifølge anmeldelser. Kyllingbuljongdietten lar deg kvitte deg med 7-10 kg per uke.

Det er også attraktivt at du ikke trenger å lage mat. Ta et par kyllingbryst. De må kokes i 3 liter vann. Del hele buljongen i 3-5 porsjoner. Så snart du føler deg sulten, må du drikke buljongen. Men bruk av s alt, brød og andre tilsetningsstoffer er forbudt. Det eneste unntaket ville være selleri, som kan tilsettes til oppkok.

Eggdiett

Det er ganske mange alternativer. Det kan være den berømte "Maggi", men i dag vil vi vurdere et mer godartet alternativ. Dette er ikke en mono-diett, men egg bør være tilstede i kosten hver dag. Det er beregnet for 7 dager. Som et resultat kan du gå ned opptil 5 kg. Kyllingegg-dietten er ikke egnet for personer som lider av nyre- og leversykdommer, allergier og under graviditet.

Det er forbudt å spise fett, både vegetabilsk og animalsk. Alle grønnsaker og frukt spises uten tilsetning av smør, fløte og andre dressinger. Sukker og s alt bør også fjernes. Menyen vil være casom følger:

1. Til frokost, kok 2 egg, tilbered en appelsin eller grapefrukt og en kopp kaffe uten sukker.
2. Til lunsj, to egg og en grapefrukt.
3. Til middag, to egg og en salat av selleri, tomat, salat og salat.

Dietten er ganske streng. Det er mulig du vil slutte å elske egg i lang tid.

Hva skal du lage mat på en diett?

Å overleve 6 uker når du bruker den klassiske versjonen på kokte bryster er ganske vanskelig. Men ikke bekymre deg, det er mange måter å lyse opp livet ditt på. For å gjøre dette trenger du bare å velge alternativer for smakfulle og sunne retter som er tillatt med kyllingdiett. La oss ta en titt på oppskriftene i dag. Til å begynne med bør du vurdere flere alternativer for hver dag:

1. Kutt fileten i strimler eller terninger og bløtlegg i soyasaus blandet med hvitløk og urter. Du kan bake direkte i sausen, i folie.
2. Skjær grønnsaker i en hvilken som helst kombinasjon og lapskaus med kylling.
3. Kjøttmariner med Provence-urter og lapskaus med hvitløkspiler.

Kjøttet er krydret, interessant og spesielt. Du vil definitivt like det og gi variasjon til kostholdet.

Hvis festmåltidet nærmer seg

Den vanskeligste testen for de som bestemmer seg for å gå ned i vekt. Men alt er ikke så vanskelig, fordi det er veldig velsmakende oppskrifter for en diett. Kyllingfilet vil ikke bare bli en kilde til protein, men også et ekte kunstverk. For eksempel, for de som liker å stå ved komfyren, er det mulighet for å tilberede kjøtt på italiensk. For det trenger du 100 gkjøtt skåret i diagonale strimler og grønnsaker.

1. Smør en non-stick stekepanne med olje og legg kjøttet på den. Stek i tre minutter.
2. Legg til 3/4 kopp hakket løk og fres sammen i noen minutter til.
3. I den andre pannen koker du en spiseskje tomatpuré fortynnet i et halvt glass vann. Tilsett hvitløk og oregano, kikerter og spinat.

Legg grønnsakene på tallerkenen og kjøttet på toppen. Det viser seg en velsmakende og original rett. Du kan legge til paprika, grønne bønner eller tomater.

I et forsøk på å gå ned i vekt, bør man ikke glemme helsen sin. Det er nødvendig å velge bare de beste produktene. Villhevet fjørfefilet er mye sunnere og smakfullere enn et produkt fra en fjørfefarm. Derfor, hvis mulig, anbefales det å kjøpe tamkyllinger. Og hvis du bor i et privat hus, kan du oppdra kyllinger selv.

I stedet for en konklusjon

Kyllingkjøtt er et verdifullt kostholdsprodukt som er kjent for nesten alle idrettsutøvere. Det er billig og rimelig, det er tilgjengelig i nesten alle butikker. Den koker også veldig raskt. Middag kan gjøres på bare 30 minutter, noe som er viktig for en travel person. I dag har vi sett på flere diett alternativer som du kan følge. Hver av dem er effektive og vil tillate deg å gå ned i vekt godt. Men ikke bli for revet med av å gå ned i vekt, prøv å kutte ned på kostholdet så mye som mulig. Tross alt, noen ganger ønsker jenter å oppnå ideelle former så raskt at de bare etterlater seg 200 - 300 gkyllingbryst for en dag. Du kan overleve på en slik diett i bare én dag, deretter må du definitivt legge til andre produkter.