2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Ekstra folder rundt magen er et problem kjent for mange. De vanligste måtene å håndtere det på er kosthold og trening. Men det er viktig å huske at disse universelle metodene ikke anbefales for alle. Hvis du for eksempel ble mor for et par måneder siden eller ammer, vil ingen av dem passe deg. Akkurat som øvelsene du vil se nedenfor.
Så, hvordan fjerne magen raskt, hvis du ikke bare drømmer om en slank figur, men også er klar til å jobbe hardt for dette og ikke har noen kontraindikasjoner? Gjør følgende øvelser hver dag.
1. Det er bedre å starte med en oppvarming. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å varme opp musklene og forberede dem for trening. Dessuten, på grunn av den balanserte belastningen ikke bare på magen, men også på hendene, hjelper det å opprettholde deres attraktive form.
2. Gå ned på gulvet, len deg på hendene og sokkene. Bøy opp til rett vinkel, spenn og strekk musklene. Gjenta tre ganger og gå tilbake til startposisjonen. Løft venstre ben litt oppbøy den i kneet, hold den en stund og senk den. Bøy igjen tre ganger og rett ut det nå høyre beinet. For å legge til stress på armene kan du kombinere denne øvelsen med lette fjærende armhevinger.
2. Ligg på magen, rett ut armer og ben. Hev overkroppen og de rette bena samtidig til en 80-graders vinkel mot kroppen. Trekk hendene fremover. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta ca. 8 ganger.
For å øke belastningen kan du ta små manualer.
3. Sitt på gulvet med armene og kroppen tilbake. Stol på hendene dine. Rett bena og begynn sakte å trekke knærne opp til brystet, mens du lener deg fremover med kroppen. Gå tilbake til startposisjon.
Hvordan fjerne magen raskt hvis øvelsen ikke er lett? Ikke bekymre deg, i begynnelsen er det vanskelig for alle. Du må gjøre det så mange ganger du kan. Hvis øvelsen tvert imot er for enkel, eller du vil øke belastningen, ta en liten vekt (du kan bruke improviserte midler, som f.eks. en flaske fylt med vann) og hold den mellom anklene.
Fortsett.
4. Ligg på ryggen med knærne lett bøyd. Hev kroppen og trekk strake armer til knærne. Når du går tilbake til startposisjonen, ikke glem å senke skuldrene til gulvet. Dette er en veldig effektiv måte å raskt fjerne magen. Gjenta ca. 8 ganger.
5. Du må ligge på ryggen med hendene under baken eller holde dem mot kanten av teppet. Hev føttene under den skarpevinkel til gulvet. Ta med og skille dem 10 ganger uten å senke dem til gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta om igjen, men med kryssing av bena (øvelse "Saks")
6. Ligg på høyre side, hvil armen bøyd i albuen på gulvet. Legg venstre hånd bak hodet. Utfør en vri og flytt til ryggen, mens du lar bena ligge sidelengs. Når det utføres riktig, vil spenningen merkes i de skrå magemusklene. Gjør ca 15 ganger. For å øke belastningen kan du bruke manualer.
7. Ved første øyekast ligner denne øvelsen den forrige - begge er rettet mot hvordan du raskt kan fjerne magen. Den andre er imidlertid mer designet for de laterale magemusklene.
Ta en stol eller krakk og plasser den foran deg. Ligg på siden med bena på en stol, den ene oppå den andre. Len deg med armen bøyd i albuen på gulvet, som i forrige øvelse. Løft underkroppen opp, spenn musklene.
8. Gå ned på gulvet, len deg på hender og knær. Ta en gymnastikkrulle. Senk kroppen forsiktig ned, rull rullen fremover og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 7-8 ganger. Dette er en velkjent måte å gå ned i vekt på. Magen strammer seg ganske raskt, som alle andre muskelgrupper.
Trenger jeg å si at suksess helt og holdent avhenger av utholdenhet - resultatet blir tross alt synlig først etter seriøst arbeid. Og videre. Det bør huskes at sammen med fysiske øvelser, må du velge riktig ernæring for å gå ned i vekt i magen, ellers kan all innsats bli ugyldig.
Anbefalt:
Hvordan fjerne groper fra kirsebær? Hjelpsomme hint
Å fjerne groper fra kirsebær er møysommelig og monotont arbeid. Vanligvis er alle familiemedlemmer, inkludert barn, involvert i denne saken. Derfor forblir spørsmålet om hvordan du fjerner frø fra kirsebær raskt og effektivt alltid relevant. De mest effektive og utprøvde metodene er angitt i denne artikkelen
Hvordan koker du semulegryn i melk enkelt, raskt og uten klumper
Før vi begynner å snakke om hvordan man koker semulegryn i melk, skal vi fortelle deg litt om hva slags frokostblanding dette er så mystisk, og om det har noe å gjøre med selve mannaen fra himmelen som jødene ledet av Moses spiste i 40 år gjennom ørkenen
Hvordan fjerne gjeller fra fisk: en trinnvis veiledning
Hvis du først tenkte på hvordan du fjerner gjellene fra en fisk, så du mest sannsynlig forestilt deg en kompleks og tidkrevende prosess. Kanskje på første forsøk vil det bli sånn. Men med litt fyll i hånden kan du enkelt og raskt takle oppgaven
Hvordan fjerne sultfølelsen: metoder og anbefalinger
Sultfølelsen er et av kroppens grunnleggende fysiologiske behov. Imidlertid er det varianter av denne tilstanden. I tillegg til den sanne følelsen av sult, med overarbeid, tørste eller depresjon, dukker det opp et falskt behov for mat. Selv når du er helt mett, kan lukten og synet av en favorittrett oppfattes som et signal om å spise mat. Ved slanking er det et konstant ønske om å spise. Hvordan fjerne følelsen av sult?
Hvordan tine kylling raskt uten mikrobølgeovn: måter og tips
Fryst kylling er den mest populære ferdigmaten. Hver vertinne har alltid en eller to skrotter i kjøleskapet for å lage en deilig middag i en fart en dag. Og selvfølgelig, før eller siden står de overfor ett problem. Kyllingen er helt frossen, det er kveld på gården, middag er akutt nødvendig. Hvordan raskt tine kylling uten mikrobølgeovn, la oss vurdere sammen
