Hvordan takle appetitten: tips

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Sultfølelsen signaliserer oss at det er skapt næringsmangel i kroppen. I dette tilfellet må du ta en pause og ta en matbit. Etter det kan du gå tilbake til dine vanlige aktiviteter. Men oftere enn ikke er det litt annerledes. Du spiste nylig og føler plutselig igjen et uimotståelig ønske om å gå på kjøkkenet. I dette tilfellet har vi å gjøre med appetitt. Den største fienden til en slank figur. I dag skal vi snakke om hvordan man takler appetitten.

Å være overvektig

Hvis rynkene på kroppen ikke bare ikke forsvinner, men også øker, betyr det at balansen mellom inntatte og inntatte kalorier er tydelig forstyrret. Det vil si at reguleringen av metthet og sult blir forstyrret i en person. I dette tilfellet må du tenke på hvordan du skal håndtere appetitten. Han, som et lite dyr, bor inni deg og våkner vanligvis om kvelden og krever ikke bare mat, men noe velsmakende.

Loose Mood

Dette er et veldig viktig poeng. Du kan ikke begynne å gå ned i vekt med en gang. Før du snakker om hvordan du skal håndtereappetitt, må du forstå hvordan du stiller inn på riktig bølge. Først av alt, må du tydelig forstå hvorfor du trenger å gå ned i vekt. Skriv i en spesiell notatbok minst syv grunner til dette. Hvis det er mer eller mindre viktige blant dem, vil prosessen gå raskt og uten å stoppe. La oss ta et enkelt eksempel. En kvinne har slitt med overvekt i lang tid og uten hell. Men etter fødselen av et allergisk barn, begynner hun å spise strengt i timen, bare selektiv tillatt mat. Og alt fordi stekt, fett, søtt og til og med frukt og bær kan forårsake en negativ reaksjon, og babyen vil lide av magesmerter. Som du kan se, er motivasjon alt.

Din hovedoppgave

Du kan for alltid glemme problemer med overvekt hvis du forstår hvordan du skal håndtere appetitten. For vekttap er det selvfølgelig veldig viktig å holde seg til den valgte dietten. I utgangspunktet har du bare to alternativer. Hold deg til ditt valgte kosthold eller nyt smaksløkene dine. I det første tilfellet kan du overvinne sult og komme i bedre fysisk form. I den andre er du dømt til konstant vektøkning, og forverrer dermed helsen din. Valget er ditt, men husk at ikke bare figuren din avhenger av den, men til syvende og sist helsen din.

Notetips

Det er mange anbefalinger om hvordan du kan håndtere økt appetitt:

• Etter at en tilstrekkelig mengde mat har kommet inn i magen, begynner den å signalisere dette til hjernen. Men mens signalene passerer i begge retninger, vil det ta cirka 20 minutter. Etter det må du også snuvær oppmerksom på dette og legg skjeen til side. I løpet av denne tiden kan du ha tid til å spise den første og andre desserten, og også gjenta alt.
• Spis sakte, det er et must.
• Ikke spis foran TV-en eller mens du leser bøker. Du må fokusere utelukkende på det du gjør for øyeblikket.
• Mørke retter fungerer bra for en person. Du vil spise 100-200 g mindre, men likevel fylle opp.
• Pass på å kutte ut all alkohol.

Planlegging av kostholdet

Når vi snakker om hvordan man skal håndtere overdreven appetitt, er det nødvendig å merke seg rollen til moderne reklame for spesielle medisiner som bidrar til å spise mindre. Men dette er det mest ekstreme tilfellet. Du må lære å kontrollere deg selv.

Appetitten blusser garantert opp hvis du snurrer som et ekorn i et hjul hele dagen og ikke har tid til å spise ordentlig. Og viktigst av alt, ikke hopp over frokosten. Det skal være som en konge, med kilder til protein, karbohydrater og frukt. Da vil kaloriene bli brukt opp i løpet av en dag, og selv om du spiser et mer beskjedent kosthold i løpet av dagen, blir det enkelt å gjøre dette, for om morgenen får du et kjempegodt måltid igjen.

Søtsaker er dine fiender

Dette utsagnet er sant på alle måter. Søtsaker og matvarer som inneholder granulert sukker provoserer produksjonen av insulin. Dessuten stiger nivået i blodet kraftig og faller like raskt. Det vil si at du etter kort tid føler deg sulten igjen.

Mangekvinner merker at i de første dagene av menstruasjonssyklusen øker søtsuget. Jeg vil ha sjokolade, kake og te med syltetøy. Hvordan takle appetitten før menstruasjon? Gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer og fremfor alt protein og fiber. Hvis du spiser en porsjon kjøtt og supplerer den med kål eller andre grønnsaker, vil appetitten avta i lang tid. Selv om dessert, vil du tenke veldig rolig. Og før menstruasjon lagrer kroppen hemoglobin, så kjøtt vil være veldig nyttig.

Du vil selv fort merke at hvis du spiser sunn og riktig mat, har du lyst på mindre søtsaker. Dette er naturlig. Hvis kroppen mangler protein eller vitaminer, utløser det visse reaksjoner. Vi gjenkjenner dem som sult. Og raske karbohydrater er den enkleste måten å få energi på. Derfor faller valget på dem først og fremst. Men som du allerede vet, etter en kort periode vil du føle deg sulten igjen.

Kveldsappetitt

Det største problemet er hvordan man takler matlysten om kvelden. Det ser ut til at han allerede legger seg, og så våkner plutselig ønsket om å spise noe. Prøv å ikke gi etter for denne trangen. Oftere enn ikke er det bare et spørsmål om vane. Men hvis du dag etter dag står overfor et slikt problem, er det på tide å ta grep. Det finnes en rekke triks som hjelper til med å overvinne falsk sult:

• Det første du må gjøre er å drikke litt vann. I de fleste tilfeller forveksler du tørst med sult. Hvis du virkelig vil spise noe, så drikk et glass vann og gjør noe.hva som helst. I de fleste tilfeller vil du etter noen minutter glemme hva du ville spise.
• Hvis vannet ikke hjalp, går du videre til neste mottak. Drikk et glass kefir eller varm melk. For å forsterke effekten, legg til krydder. Det kan være gurkemeie, ingefær eller kanel. Mengde - på tuppen av kniven. Rør inn en ekstra skje med honning.
• Og hva skal jeg gjøre hvis magen ikke roer seg etter det? Hvordan takle kveldsappetitten? Mest sannsynlig spiste du for lite i løpet av dagen eller prøvde å nøye deg med lett frukt og mager yoghurt. Nå krever kroppen insisterende det manglende proteinet. Lag deg en sandwich av brød og kokt kjøtt. Du kan legge til fersk agurk. Etter det må du raskt forlate kjøkkenet.

Hvis magen ikke gir opp

Det finnes små triks for å bekjempe appetitten. Hvis smørbrødet ikke var nok, og du fortsatt tenker bare på mat, så gi opp. Ta en stor tallerken og legg på en skje av alt du finner i kjøleskapet. Minimumsmengden kompenseres av mengden og variasjonen av maten som presenteres. Og det viktigste er følgende. Sørg for at kjøleskapet ditt er fritt for skadelig mat. Realiteten er at gitt en krukke med yoghurt og en kake, vil du velge det siste.

Setting for suksess

Veldig viktig poeng. Hvis du bare handler om hvordan du vil spise dette eller det stykket, til tross for den nylig avsluttede lunsjen, jo mer sannsynlig er det at du ikke gjør motstand. Derfor må du begynne med høyrehumør. Det første trinnet er å forklare deg selv hvorfor du trenger å bekjempe appetitten. Oftest fordi det forårsaker et sett med ekstra pund.

Andre punkt - appetitt er vanligvis forbundet med ønsket om å spise noe deilig. Velg derfor det produktet som er vanskeligst å klare seg uten.

• Nå lukker øynene og spre armene ut til siden.
• Se for deg dette deilige duftende produktet i håndflaten. Prøv å gjøre det så tydelig som mulig.
• Nå derimot, se for deg noe helt ekkelt.
• I en rask bevegelse, slå sammen begge håndflatene, og preg bildet av attraktivt og frastøtende.

Dette er en veldig kraftig øvelse brukt av hypnotisører. Prøv derfor å ikke utvide den til alle matvarer, den er full av anoreksi og mangel på appetitt. Hvordan håndtere det? Vend deg til psykoterapeuter, for det viser seg å være et veldig sterkt anker.

Vekttapsmedisiner

Det er ganske mange av dem, selv om effektiviteten til de fleste er tvilsom. La oss se på hovedmedisinene:

• "Garcinia Forte". Dette er et kosttilskudd som tas sammen med mat. Verktøyet kan bare kalles effektivt hvis du følger reglene for ernæring, det vil si hvis du nekter fet og stekt mat.
• "Ankir-B". Det er mikrokrystallinsk cellulose. Stoffet svulmer opp i magen og skaper metthetseffekt. Parallelt er tilskuddet en slags skrubb for tarmen.
• "Reduxin". Dette er et godt appetittdempende middel. Legemidlet inneholder sibutramin, faktisk et narkotisk stoff.

Folkemidler

Mange urter kan være gode hjelpere i kampen om en vakker figur:

• Burdockrot tilfredsstiller sulten perfekt. For dette kreves 2 teskjeer for å helle et glass kokende vann. Hold beholderen i et vannbad. Avkjøl og drikk en spiseskje hver 2. time.
• Nettle. Reduserer appetitten, eliminerer opphopning av væske og giftstoffer. En spiseskje tørkede urter skal helles med et glass kokende vann. Du må drikke 2 ss før hvert måltid.
• Persille og selleri. De sløver sultfølelsen og setter fart på stoffskiftet. De kan spises ferske. Tørkede råvarer viser seg også godt. For å gjøre dette, hell en spiseskje med et glass kokende vann. Ta 100 ml før måltider.

Og viktigst av alt, hold deg opptatt. Hvis en person lider av lediggang, vil han ofte gå på kjøkkenet.