2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 01:18
Kreatin er en karboksylsyre som er direkte involvert i energiomsetningen til celler og muskler. Dette stoffet kan fås fra mange matvarer. Det resulterende kreatinet vil være nok for et norm alt liv, men idrettsutøvere må bruke denne komponenten i form av et pulver.
Hvilke produkter inneholder kreatin, hvordan du bruker det som et supplement, fordelene og skadene med kreatin - alt dette vil bli diskutert i artikkelen.
Hvilken rolle spiller kreatin i menneskekroppen?
Kreatin hjelper idrettsutøvere å komme seg etter intens fysisk aktivitet. Mange vektløftere bruker kreatin for å få muskelmasse og forbedre utholdenheten. Og det er ikke for ingenting de gjør det. Tross alt takler dette stoffet oppgaven perfekt.
I tillegg til dette, kreatin:
- påvirker funksjonen til nervesystemet positivt;
- forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
- styrker leddene;
- senker kolesterol;
- styrker sener.
Kreatin er et uerstattelig stoff. Det er veldig viktig å vite hva som gir og hvor kreatin finnes.
Ved å spise riktig og balansert får en person omtrent 1 gram kreatin per dag. Dette er normen og er ganske nok til at kroppen fungerer som den skal. Kreatin har evnen til å produseres uavhengig i menneskekroppen.
Hvor og hvilke matvarer inneholder kreatin?
Kreatin finnes i animalske produkter. I storfekjøtt, i all fisk, svinekjøtt, kylling og til og med i meieriprodukter.
For eksempel inneholder 500 gram storfekjøtt 2 gram av dette stoffet, som er 2 ganger den daglige dosen. Bare et lager av kreatin! Det er bare én ulempe - kreatin kan gå tapt (i små mengder) under varmebehandling.
Nedenfor er en tabell som viser hvor mye kreatin som er i mat. Verdien er angitt for 1 kilo av et produkt.
| Produkt | Kreatininnhold i gram |
| Laks | 4, 5 |
| Svinekjøtt | 5 |
| Sild | 6 til 10 |
| Beef | 4 |
| Cod | 3 |
| kylling | 2, 5 |
| Tranebær | 0, 02 |
| Tuna | 4 |
| Melk 3,5 % | 0, 1 |
De fleste får kreatin fra mat, og dette er nok for normal funksjon av kroppen. Men kreatin, oppnådd gjennom mat, er bare nok til å gjenopprette styrke etter en normal husholdningsbelastning. Idrettsutøvere må se etter flere måter å skaffe seg et slikt stoff på.
Kreatin som kosttilskudd
Folk som driver med idrett vet godt hvilke produkter som inneholder kreatin. Men de kan rett og slett ikke fysisk konsumere denne maten i store mengder. Hvis idrettsutøvere er avhengige av produkter som inkluderer kreatin, vil alle treningsøktene deres ikke bare være forgjeves, de kan møte fedme.
Idrettsutøvere bruker en ren komponent i form av pulver eller kapsler. De bruker 5 gram kreatin daglig, og uansett om det er en treningsøkt i dag eller ikke.
Kapselen drikkes som en tablett, og pulveret fortynnes med juice, vann eller blandes med protein. De drikker det i to måneder. Så tar de en pause i to uker.
Kreatintilskudd absorberes fullstendig av kroppen og er ikke vanedannende. Men likevel bør du være forsiktig med et slikt stoff. Tross alt har han en rekke kontraindikasjoner og flerebivirkninger.
Kontraindikasjoner for bruk av kreatin
Kontraindikasjoner inkluderer:
- høyt blodtrykk;
- sykdommer i fordøyelsessystemet;
- nyresvikt.
Hvis en person ikke har en eneste sykdom fra denne listen, kan han trygt bruke kreatin.
Bivirkninger av å drikke
Dette er snarere ikke bivirkninger, men kroppens naturlige reaksjon på bruk av kreatin i høye doser:
- Væskeretensjon i kroppen. Noen vil kanskje legge merke til at når de først begynte å bruke kreatin, gikk de opp mye i vekt. Dette skyldes det faktum at noen deler av kroppen begynte å hovne opp. Så snart en person slutter å ta kreatin, synker vekten dramatisk.
- Dehydrering. Det anbefales sterkt å drikke ca. 3 liter vann om dagen for å unngå dehydrering.
- Forstyrrelse i fordøyelsessystemet. Det kan være oppblåsthet, diaré og milde magesmerter når du tar kreatin. Vanligvis oppstår fordøyelsesbesvær når en idrettsutøver har tatt en betydelig overdose på kreatin.
avslutningsvis
Ikke vær redd for kreatin – det er en utelukkende naturlig ingrediens. Ved å spise riktig og vite hvilke matvarer som inneholder kreatin, vil du aldri mangle dette livsviktige stoffet.
Anbefalt:
Hvilken mat inneholder mest kalsium?
Det er ikke for ingenting at foreldre i barndommen tvang oss til å spise lite favoritt cottage cheese, surmelksprodukter og drikke melk. For en voksende organisme er de uunnværlige. I dag vet vi alle hvilke matvarer som inneholder kalsium, som er nyttig for mennesker, styrker bein og tenner, tar del i funksjonen til nerve- og immunsystemet, i muskelaktivitet og også i blodkoagulasjonsprosesser
Mengde kalsium i matvarer. Hvilken mat inneholder kalsium
Kalsium er nødvendig for riktig forløp av mange biokjemiske prosesser, helsen til bein, tenner, hjerte og muskler avhenger av det. Og kroppen hans trenger mye - ca 1000 mg per dag. Men ikke alle matvarer inneholder kalsium i tilstrekkelige mengder. Derfor er det ofte mangel
Hvilken mat inneholder magnesium og hvorfor er det viktig å spise dem regelmessig?
Hyppige hjerterytmeforstyrrelser, muskelkramper og spasmer kan være de første tegnene på mangel på dette sporstoffet. For å forhindre at dette skjer, må du vite hvilke matvarer som inneholder magnesium i en mengde tilstrekkelig for normal funksjon av kroppen
Sunn mat: hvilken mat inneholder proteiner?
Det er kjent at for at kroppen skal fungere fullt ut, trenger en person et balansert kosthold, som inkluderer en viss mengde mineraler, vitaminer, fett, karbohydrater og proteiner. Sistnevnte er en av de viktigste komponentene i kostholdet. I denne artikkelen skal vi se på hvilke matvarer som inneholder proteiner
Hvilken mat inneholder vitamin A? Hvorfor er det viktig?
Vitamin A er veldig viktig for kroppen vår. Hva bør du spise for å sikre at du får nok av dette vitaminet?
