Intermitterende faste: anmeldelser, funksjoner, fordeler og effekter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

I dag finnes det et stort antall måter å gå ned i vekt på. Hver teknikk har sine egne regler og forskjeller, men i utgangspunktet er de basert på overholdelse av en bestemt diett og bruk av visse produkter. Nylig har listen over dietter blitt fylt opp med en ny praksis k alt intermittent fasting. Anmeldelser og resultater av teknikken er overraskende. Den ble populær blant Hollywood-stjerner, og så begynte den å bli brukt i vårt land.

Beskrivelse av vekttapsteknikk

Intermittent fasting (IF) er en ny metode for å gå ned i vekt, som består i å avstå fra mat i en viss tid. Det kan være fra én til tre sultne dager i uken. Ernæringsfysiologer anbefales å følge følgende vilkår:

• for nybegynnere - 8-16 timer;
• for erfarne - 16–24 timer.

Generelt er avholdstiden mer avhengig av viljestyrkegå ned i vekt og fra hans velvære.

Anmeldelser av periodisk faste for vekttap er bare positive. Teknikken er utmerket for å brenne fett. Som du vet, fører daglig frivillig faste til tap av kroppsfettmasse (ca. 0,5 kg).

Mekanismen for syklisk faste er veldig enkel. Under avholdenhet fra mat oppstår et kaloriunderskudd i kroppen, som må fylles på, noe som skjer, men bare interne reserver brukes. Først og fremst gjelder det fettvev.

essensen av periodisk faste

Med en 16-timers faste optimaliseres insulinsekresjonen. På grunn av dette blir kroppen mindre følsom for karbohydrater, som har høy glykemisk indeks, og sultfølelsen avtar. Å nekte mat bidrar til forbrenning av fettreserver i kroppen, som nå ikke trenger å bli distrahert av bearbeiding av mat.

I tillegg har magen mulighet til å slappe av, noe som påvirker den hormonelle bakgrunnen og immuniteten positivt. Ved å følge teknikken kan du forbedre hjerneaktiviteten, redusere de betennelsesprosessene som skjer i kroppen, og også regulere blodsukkernivået.

Hvis du kombinerer faste med fysisk aktivitet, kan du få muskelmasse. Den gjør dette ved å forbrenne fett. Snart vil det bli merkbart at kroppen har strammet seg opp og blitt mer fremtredende. Dette bør imidlertid ikke praktiseres uten skikkelig forberedelse.

For en bedre forståelse av dette emnet kan du lese boken EatStop Eat ("Eat-Starve-Eat") av Brad Pilon. I den deler forfatteren sine funn angående intermitterende faste. Anmeldelser fra ekte kjøpere av boken er enkle å finne. Hvis du vil vite mer om denne teknikken, les den.

Overholdelse av IS uten helseskade

Etter å ha bestemt deg for å bruke periodisk faste for vekttap, må du lese anbefalingene fra ernæringsfysiologer:

1. Spisevinduet (perioden når det er tillatt å spise) flyttes best til første halvdel av dagen. Å spise anbefales å ordne etter 2 timer etter oppvåkning. Mat fordøyes best om morgenen og ettermiddagen, fordi fordøyelsen er veldig aktiv på dette tidspunktet.
2. Hold oversikt over hva du spiser selv under spisevinduet. Prøv å inkludere alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer i kostholdet ditt. Det anbefales å innta fiber, lett proteinmat og meieriprodukter. Unngå raske karbohydrater.
3. Gi din preferanse til milde sykliske fastemønstre, spesielt hvis du er nybegynner.
4. Ikke glem trening. For sultne dager anbefales aerobic trening. For eksempel stretching, yoga eller bare en tur i frisk luft. Styrkeøvelser bør ikke utføres under avslag på mat. Under styrketrening blir muskelvev ødelagt. Det må gjenopprettes ved hjelp av protein, og under faste er det ingen steder å få det fra.

kostholdsregler

Intermitterende fasteregler fornybegynnere er veldig enkle, men du bør definitivt gjøre deg kjent med dem:

1. Drikk mye vann. Spesielt under sultne dager.
2. Det anbefales å drikke omtrent to liter væske daglig. Disse inkluderer stillestående mineralvann og renset spisestue.
3. Etter en fastedag er det best å starte frokosten med friske bær og frukt.
4. I spisevinduet bør du spise hver halvtime, men i små porsjoner. Hvis porsjonene er imponerende, bør avstanden være to timer.
5. Prøv å gå turer hver dag. Hvis dette ikke er mulig, er det bare å være utendørs i noen timer.

I følge anmeldelser er periodisk faste i henhold til disse prinsippene mer effektivt. Det er også interessante anbefalinger fra den amerikanske ernæringsfysiologen Bragg:

1. For hver tredje måned, gi deg selv 7 fastedager.
2. Ikke spis hver sjette dag i 24 timer.
3. I et år bør det totale antallet sultne dager være én måned.

For de som driver aktivt med idrett er det regler for periodisk faste.

Hvis treningen gjøres om morgenen, flyttes sultvinduet (perioden når det er forbudt å spise) best til natten. Du må starte frokosten etter trening. Sørg for at maten er høy i protein.

Hvis det holdes idrett på kvelden, trenger du:

1. Spis for noen fåtimer før treningen starter.
2. Ikke begynn å faste fra mat tidligere enn en time etter timen.

Typer faste

Det finnes forskjellige metoder for periodisk faste. Anmeldelser og resultater er forskjellige for hver. Alt avhenger av de individuelle egenskapene og evnene til en person. For å velge det mest optimale for deg selv, må du gjøre deg kjent med funksjonene til hver av dem.

Kort innlegg

Betyr faste mindre enn 24 timer. På grunn av fleksibiliteten til matsystemet kan du arrangere sultestreiker av ulik varighet. Oftest holdes korte poster. De er delt inn i følgende:

1. 16:8 – betyr et daglig avslag på mat som varer i 16 timer. Spisevinduet er 8 timer. Du kan gjøre dem daglig eller noen få dager. For eksempel spiser du fra 11:00 til 19:00. Du får to eller tre måltider om dagen, men ingen frokost.
2. 20:4 - spisevinduet varer i fire timer, og 20 - faste. Faktisk ser det slik ut: fra 14:00 til 18:00 spiser du, og faster i 20 timer. Under spisevinduet får du enten ett stort måltid eller to små.

langt innlegg

Følgende mat alternativer er mulige:

1. 24 timers faste – du kan faste fra lunsj til lunsj, og fra middag til middag. Hvis du spiste middag den første dagen, hopper du neste dag over to måltider (frokost og lunsj), og spiser til middag. Det viser seg at du spiserbare en gang om dagen. Slike innlegg holdes flere ganger i uken.
2. 5:2 – innebærer fem dager med spising og to dager med faste. Under faste er opptil 500 kalorier tillatt daglig. De kan strekkes ut hele dagen, eller du kan la dem stå til ett måltid.
3. 36 timers faste - den første dagen spiser du middag, og spiser deretter ikke noe før frokost den tredje dagen. Denne ordningen er veldig effektiv når det gjelder vekttap.
4. Utvidet faste - ingen begrensninger på fastedager. Hvis du bestemmer deg for å avstå fra mat i mer enn 48 timer, er det bedre å ta et multivitamin slik at kroppen ikke trenger mikronæringsstoffer.

Det er en verdensrekord i faste på 382 dager. Sultestreik kan gjennomføres i 7-14 dager. Men det er best å ikke eksperimentere og ikke faste i mer enn to uker.

Er det mulig å reversere effekten

Denne spisemetoden kan også gi et negativt resultat, men bare fordi det daglige kaloriinntaket ble overskredet under spisevinduet. Du må kunne tiltaket i mat. Ikke overspis fisk, grønnsaker og frukt. Det er også verdt å gi opp mel og søte produkter.

Frå å gå ned i vekt vil være et godt resultat for de som har problemer med metthetsfølelse eller insulin. Med andre ord, etter å ha spist, kommer følelsen av tilfredsstillelse av sult ikke. På grunn av effekten av intermitterende faste på leptin, er det mulig å normalisere metthetshormonet.

Benefits

La oss prøve å finne ut fordelene eller skadene vedperiodevis fasting. Blant fordelene bør først og fremst vekttap fremheves.

I fasteperioden foregår prosessen med å rense kroppen. Det forbedrer den generelle helsen og forynger og avgifter indre organer.

Blant andre positive effekter av faste på kroppen, skiller følgende seg ut:

• fetttap;
• tankekonsentrasjonen blir bedre;
• kolesterol-, insulin- og blodsukkernivået synker og veksthormonnivået øker;
• mer energi lagt til;
• forlenger livet;
• forebygging av Alzheimers sykdom;
• gunstig effekt på diabetes type 2.

Ulemper med periodisk faste

Det er skrevet mange anmeldelser om periodisk faste, noen av dem er negative. Blant manglene ved denne vekttapsteknikken skiller følgende seg ut:

1. Eating Bouts - Mange mennesker finner seg i å spise mye mer mat under spisevinduet enn noen gang før. Samtidig faller valget deres på fett og søtt. Når du faster, frigjøres sulthormonet, noe som gjør at du går ned i vekt og trekker i deg kaloririk mat.
2. Proteinnedbrytning er observert i kroppen. I noen tilfeller overskrider ødeleggelsen konstruksjonen. Det kan være farlig når du trener.
3. Noen systemer og organer svikter. Når du faster, blir den vanlige funksjonsmekanismen til kroppen forstyrret. Oftest skjer dette med arbeidet i leveren og galleblæren. Kan ogsåforstyrre prosessen med fordøyelsen.

Skader og kontraindikasjoner

Som enhver diett har periodisk faste også en rekke kontraindikasjoner. Bruken av metodikken bør forlates av de kategoriene mennesker som:

• undervekt (BMI mindre enn 18,5);
• avhengig av søppelmat (du må bli kvitt det først);
• forventet påfyll i familien eller mens du ammer;
• mindreårige.

Anmeldelser og resultater

Omtaler om periodisk faste er stort sett positive. Mange mennesker har klart å gå ned i vekt på denne dietten. De bemerker at med riktig tilnærming kommer ikke vekten tilbake. I utgangspunktet er det uvanlig å sulte, men det er ikke noe vanskelig. Folk rapporterer at de føler seg bedre og mer energiske.

Noen brukere har praktisert metoden for å forbedre kondisjonen. Til slutt lyktes de fleste. Men det er de som fysisk ikke klarte å trene på tom mage.

Det er ingen spesielle klager på kostholdets kompleksitet, fordi alle kan velge det alternativet som passer ham best. Noen brukere merker at etter et sultent vindu økte appetitten deres. Ikke alle kunne takle fristelsen, så de begynte å overspise. Men det avhenger allerede av personen selv, derfor er effektiviteten til teknikken forskjellig for hver enkelt.

I de fleste tilfeller begynner de som går ned i vekt med korte faster og går gradvis over til lengre. Men det er de som stadig bruker sine sultne dager på det sammeprinsippet du valgte.

Teknikken er spesielt elsket av de som overvåker helsen deres og prøver å stadig forbedre den. De praktiserer periodisk faste for å rense kroppen. Generelt holder de seg til strengere og lengre faster.

En annen teknikk er populær blant folk som trenger å kvitte seg med et par kilo til enhver feiring osv. De bemerker at de klarte dette ganske enkelt. De følte ikke en sterk følelse av sult eller ubehag, så de holdt seg rolig til diettens regler.

Vi beskrev hvilke anmeldelser om periodisk faste som etterlater folk som har prøvd denne metoden for å gå ned i vekt på egen erfaring. Derfor, hvis du ønsker å rense kroppen, forbedre ditt velvære og bli kvitt overflødig vekt, kan du trygt starte periodisk faste. Det er viktig å følge alle regler og anbefalinger slik at resultatet blir effektivt og langvarig.