Intermitterende faste: anmeldelser. Intermitterende faste for vekttap

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Siden antikken har store tenkere og politikere praktisert faste for å rense kropp og sinn. Med utviklingen av vitenskap og medisin blusset tvister om fordelene og skadene ved faste opp varmere. I løpet av de siste århundrene har det vært nok studier og eksperimenter på dyr og mennesker til å nøyaktig beskrive reaksjonene som oppstår i menneskekroppen når mat nektes. Basert på resultatene av forskning er det utviklet flere titalls, kanskje hundrevis, metoder for en slik diett som intermitterende faste. Vurderinger av resultatene er motstridende. Teknikken har både tilhengere og ivrige motstandere.

Effektivt kosthold: Periodisk faste

I dag er det flere typer faste: absolutt, fullstendig og periodisk.

Med absolutt sult utelukkes både mat og væske, inkludert vann, fra dietten. Med tanke på utbruddet av irreversible reaksjoner i kroppen og muligheten for å forårsake uopprettelig helseskade, bør absolutt restriksjon i mat ikke utføres i mer enn 7 dager. Det anbefales å ty tillignende prosedyre kun under tilsyn av en lege.

Full faste innebærer avvisning av mat i enhver form, men inntak av vann er tillatt i alle volum. Minimum som må konsumeres daglig er 2 liter vann, om ønskelig kan mer være. Med denne typen faste kan du holde ut i ca 21 dager. Hvis denne metoden brukes til rekreasjonsformål, utføres den utelukkende på et sykehus under nøye tilsyn av leger.

Intermitterende fasteregler

For effektivt vekttap trenger du en diett. Periodisk avslag på mat innebærer inntak i løpet av dagen av den daglige normen for mat under det såk alte "spisevinduet", hvis ramme er satt individuelt. Vanligvis er vinduet fra 2 til 8 timer. Resten av dagen (det vil si de resterende 16-22 timene) observerer en person periodisk faste for vekttap, og bruker bare vann.

Det skal bemerkes at denne metoden innebærer riktig ernæring, utelukkelse fra kostholdet av bakeriprodukter, fastfood, brus og andre halvfabrikater med høyt innhold av fett og karbohydrater. Med andre ord, spiser du et halvt kilo kaker etter en fasteperiode, vasket ned med en liter Coca-Cola, blir det ikke noe resultat, det motsatte fenomenet med vektøkning er mulig.

En fornuftig tilnærming og en velvalgt strategi innebærer en aktiv livsstil og obligatorisk fysisk aktivitet under en sultediett. Intermitterende faste viser utmerkede resultater som en del av vekttapøvelser. Samtidig kan effekten oppnås uten å brenne muskelmasse.

Intermitterende faste i kroppsbygging

Nylig var det en oppfatning om at hvis en idrettsutøver føler seg sulten og ikke har tid til å gjøre opp for mangelen på visse stoffer i kroppen, starter katabolismeprosessen, og muskelvolumet reduseres, noe som er uakseptabelt for kroppsbyggere. Imidlertid bruker mange idrettsutøvere fortsatt intermitterende faste. Tørking for å tegne muskler og en skulpturert kropp er et must, spesielt før konkurranser.

Men til dags dato er det bevist at påstanden ovenfor er usann. Katabolismeprosessen starter først etter 16-24 timers faste, det vil si før det, fyller kroppen opp de manglende stoffene fra fettvevet, og stimulerer dermed fettforbrenning og vekttap.

Det er også bevist at det er periodisk faste som er mest effektivt når det gjelder fettforbrenning i de såk alte problemområdene. Hos menn er dette nedre del av magen og korsryggen. For kvinner, magen og hele underkroppen, inkludert rumpa, lår og legger.

Hvordan utløser faste fettforbrenning?

Forenklet ser det hele omtrent slik ut: under måltider og rett etter spising øker nivået av fettsyrer og insulin, og fettforbrenningsprosessen stopper.

Men etter ca. 16 timer begynner du å føle deg sulten, noe som betyr at insulinnivået har sunket, og katekolaminer skynder seg tilfettceller. Prosessen med å brenne fett i problemområder starter. Det er ved hjelp av den beskrevne teknikken det er mulig å mest effektivt kvitte seg med kroppsfett uten å miste muskelmasse. Dette er resultatet av periodisk faste i kroppsbygging.

Ubestridelige fordeler med teknikken

Studier har vist at periodisk faste opplevde følgende fordeler:

• Blodtrykket sank.
• Risikoen for kreft ble lavere.
• Forsvunne tegn på betennelse, inkludert akne.
• Økt metabolisme.
• Prosessen med cellefornyelse akselererte.
• Intermitterende faste for jenter var en effektiv måte å gå ned i vekt og forbrenne fett på.
• Appetittkontroll ble etablert.

Til tross for forbedringen i mange indikatorer, er en annen ting verdt å merke seg: lignende reaksjoner oppstår i kroppen og under søvn, der en person ikke spiser, som faktisk er periodisk faste. Resultatene kan forbedres eller akselereres, og eksperter anbefaler å øke timene med faste og innføre obligatorisk trening for dette.

Kontraindikasjoner

Det er flere kontraindikasjoner som ikke bør brukes ved periodisk faste:

• BMI mindre enn 15.
• Tuberkulose.
• Svulster.
• Hjertesykdom.
• Diabetes.
• Lavt eller høyt blodtrykk.
• Urolithiasis.
• Syddommer i mage-tarmkanalen, inkludert magesår, gastritt.
• Barnas alder.
• Graviditet og amming.

Noen av kontraindikasjonene er relative, etter konsultasjon med lege kan restriksjoner oppheves, og periodisk faste kan brukes som diett.

Oversikt over periodiske fastesystemer

1. Fasting annenhver dag. Med dette programmet bør du faste i 36 timer, og spise bare 12, mens du kun velger sunn mat.
2. Hopp over måltider tilfeldig. Tilhengere av denne teknikken foreslår å hoppe over ett eller to måltider i uken etter eget skjønn.
3. 24-timers rask. I dette tilfellet en til to ganger i uken velger du selv 24 timers matvegring, resten av dagene spiser du proteinmat og fiber.
4. Tørking. Dette programmet er for det meste designet for profesjonelle idrettsutøvere som trenger å tørke ut, men ikke la muskelvev reduseres. Dermed er det optimale forholdet mellom fasteperioden og måltider 16/8. Samtidig, i 8-timersperioden, som kalles «spisevinduet», faller 50 % av det totale kostholdet på perioden etter trening, som igjen foregår på tom mage.
5. Krigerdiett. I dette programmet varer «spisevinduet» kun 4 timer. Listen over produkter er strengt begrenset. Treningen foregår på tom mage.

Ting å huske med periodisk faste: tilbakemelding fra utøvere

Nestenalle fasteprotokoller reduserer tiden for "spisevinduet", det er akseptabelt å øke fasteperioden. Anmeldelser av de som stadig trener faste sier at du bare trenger å fokusere på ditt eget velvære, velg en ernæringsplan individuelt.

For å opprettholde muskelmassen må du balansere timene med faste og spising. I praksis har det vist seg at det optimale forholdet ikke er mer enn 20-24 timers faste. En lengre matvegring vil føre til tap av muskelvev. I dette tilfellet vil det første måltidet umiddelbart etter trening tillate musklene å komme seg raskt. Uttalelser fra profesjonelle idrettsutøvere indikerer at hvis tidsrammen ikke respekteres, reduseres muskelmassen raskt.

Utøvere merker også: hvis det oppstår helseproblemer, du ikke føler deg bra, konsentrasjonen din har f alt betydelig, det er et sammenbrudd, eller det har blitt for vanskelig å overholde en streng faste-ramme fra et psykologisk synspunkt sett, bør dietten stoppes eller varigheten av "matinntaket" bør økes. windows."

Ganske ofte er det anmeldelser av personer med sykdommer i fordøyelseskanalen som har prøvd å holde ut faste. Dessverre har praksis vist at kontraindikasjonen for gastritt og magesår er streng.

kur faste mot fedme

Med overvekt tyr eksperter ofte til sultbehandling. Vitenskapelige publikasjoner og medisinsk erfaring bekrefter effektiviteten til metoden. Imidlertid bør en rekke forberedende tiltak tas før bruk av periodisksult. Masseøkning med feil tilnærming er nesten garantert.

Ca 1-2 måneder før programstart overføres pasienten til redusert kost. Det vil si at spiseatferden hans først endres. For å gjøre dette må pasienten holde seg til 6 måltider om dagen i brøkdeler, helst på samme tid på dagen.

Hvis fedme har kommet som følge av en stillesittende eller stillesittende livsstil, vil legen individuelt velge latteren til fysisk aktivitet. Først da begynner selve dietten. Som regel, for terapeutiske formål, utføres periodisk faste på et sykehus under nøye tilsyn av leger.

Spiseregler for faste

Opsummerer resultatene av alle programmer som bruker denne metoden, kan vi trekke frem det vanligste og sikreste kostholdet, som brukes av både vanlige mennesker og idrettsutøvere, og kombinere det med trening. Grunnleggende prinsipper for 16/8-dietten:

• Det er to perioder på dagen: "spisevindu" og faste.
• Spisevinduet er 8 timer, ingen mat er 16 timer.
• Mens du faster kan du drikke vann, grønn te, svart kaffe uten fløte og sukker.
• BCAA kreves for at idrettsutøvere skal opprettholde muskelmassen.
• "Spisevinduet" skal passe til 2-3 måltider, som hver ikke skal overstige volumet til to never.
• Inntak av animalsk fett bør reduseres til 50 gram per dag.
• Trening utføres på tom mage ved slutten av fasteperioden.
• Det første måltidet bør være umiddelbartetter trening og i forhold til det daglige kaloriinntaket er 50%.
• For et synlig resultat er hurtigmat, søtsaker, mel og pasta, termisk behandlet mat ekskludert fra maten.

Dagsplan for periodisk faste 16/8

8,00 - et glass vann, BCAA.

9,00 – grønn te eller kaffe.

11,00 - grønn te eller kaffe.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – trening.

13,40 - 1. måltid, 50 % av den totale dietten.

16,40 - 2. måltid, 25 % av dietten.

20,40 – Måltid 3, 25 % måltid eller lett proteinmat.

21.00–13.00 fasting.

Dette diagrammet er bare et eksempel. For det beste resultatet bør du bygge timeplanen din individuelt, ta hensyn til treningstiden, som du bør veiledes av, siden det er etter fysisk aktivitet at "utgangen" fra fasten og det første måltidet skjer. Vekttap skjer ikke raskt nok. Dette oppveies av et langt og stabilt resultat, som ikke forsvinner når dietten forlates, og vektøkning ikke forekommer.