Fettfrie produkter: liste

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-02 16:25

Vil du gå ned i vekt eller går du på treningssenteret hver dag og trenger et balansert kosthold? Lag kostholdet ditt med mat som kan gi kroppen den nødvendige energien. Men det er verdt å velge maten som ikke vil mette deg med overflødige kalorier. Dommen om at uten vegetabilsk og animalsk fett forringes smaken av retter er falsk. Faktisk utfører fett en rekke funksjoner, som sikrer normal funksjon av bokstavelig t alt hele kroppen. Men ikke overbruk dem. I denne artikkelen skal vi se på hvilke fettfrie matvarer som vil gi deg mest fordel.

Hvilken diett å velge?

Til å begynne med er det ingen spesiell diett basert på bruk av mat uten fett. Det konstante forbruket av retter med et minimum antall kalorier regnes som den mest effektive metoden for å miste ekstra kilo på kort tid. Men det er umulig å opprettholde en slik diett over lang tid - mangelen på fett påvirker helsen til både kvinner og menn negativt.

Velg kalorifattig mat

Ønskergå ned i vekt, ikke begrens matinntaket til yoghurt med lavt fettinnhold og kokt kyllingkjøtt. Listen over fettfrie matvarer (opptil 20 gram per 100 gram produkt), som vi presenterer i artikkelen, vil bidra til å diversifisere ditt daglige kosthold og øke nytten av dietten.

Kjøtt

Først, vær oppmerksom på kjøttet. Grunnlaget for kosthold er kyllingbryst og kalvekjøtt, som inneholder en stor mengde sunt protein, som er godt akseptert av kroppen. Ernæringseksperter anbefaler å spise kanin som erstatning for fett kjøtt. Kaninkjøtt anses som nyttig, siden det inneholder vitaminer B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kobolt, fosfor, jern, etc.}

Fisk

Fisk i kosten er en verdifull kilde til protein, kalsium og fosfor, som aldri bør kastes. Mat uten fett i kosten er kokt eller bakt fisk. Ernæringsfysiologer refererer til variantene med lavt fettinnhold:

• heka;
• elveabbor;
• pollock;
• cod;
• pike;
• flyndre.

Laksekjøtt regnes som en ideell diettmat. Men den vanlige forberedelsen av et slikt produkt vil være for kostbart for familiebudsjettet. Blant all fisk er laks høy på sunt protein og samtidig lite fett (1,7 gram fett per 100 gram produkt).

Meieri

Meeridietten er ulik de andre fordi den ikke gjør detkroppen til fullstendig utmattelse. Dette skyldes det faktum at hyppig bruk av melkeprodukter veier opp for maksimal mangel på kalsium, vitamin D, B₂, B_{12 og fosfor.}

Når du spiser melk, akselereres stoffskiftet og hastigheten på fettforbrenningen øker. Prøv å velge meieriprodukter uten fett, for eksempel 10 % rømme eller 1 % fettmelk. Hard ost kan også kalles diett hvis mengden fett i sammensetningen ikke overstiger 15%. Produsenter tilbyr sine forbrukere et stort utvalg av fettfri kefir og cottage cheese. Yoghurt, kefir eller rømme 0% fett - en utmerket base for å dresse en siderett eller saus til en rett. Kombinasjonen av meieriprodukter og bær anses som utmerket, det vil gi maksimal nytte for kroppen til en voksen og et barn.

Grains

Bokhvete, havregryn, hirse, brun ris og andre frokostblandinger er uunnværlige elementer i diettmenyen for de som drømmer om en avlastende kropp.

Fettinnholdet i frokostblandinger er lavt (fra 1 til 2%). Den mest kaloririke frokostblandingen er fra havre, siden mengden fett i den er opptil 6%. Sammensetningen av disse produktene inneholder komplekse karbohydrater i store mengder, som tilfører styrke og energi under konstant fysisk anstrengelse. Når man spiser grøt om morgenen og ettermiddagen, forsvinner sultfølelsen lenge.

Sunne grønnsaker

Sunn mat er basert på bruk av grønnsaksretter. Ernæringsfysiologer har lov til å spise dem nesten iubegrensede mengder uten frykt for å få ekstra kilo. Unntaket er poteter. På grunn av den høye konsentrasjonen av stivelse i sammensetningen av poteten bidrar til vektøkning.

I innholdet av alle typer grønnsaker er opphopningen av fett ikke mer enn 1 gram per 100 gram produkt. Kokte eller dampede grønnsaker er en sunn siderett for bokstavelig t alt enhver rett. Liste over de sunneste matvarene uten animalsk fett:

• Gulrot.
• Spinat.
• gresskar.
• Løk.
• Kål (brokkoli).
• Salatblader.
• Selleri.
• Tomater.
• Vannmelon.

Fruit

Frukt er også i matgruppen med lavest fett, bortsett fra avokado og oliven. Hyppig inntak av frukt om morgenen hjelper ikke bare med å takle kroppsfett, men forhindrer også forekomsten av vektøkning. Bare husk at frukt inneholder mye sukker.

Liste over produkter uten fett (frukt):

1. appelsiner.
2. Grapefrukt.
3. Bananer.
4. Apples.
5. Aprikoser.
6. Ananas.
7. Cherry.

Sopp

Mange dietter inkluderer bruk av sopp som et alternativ til kjøtt. På grunn av det lave fettinnholdet i sopp er de et produkt med svært lavt kaloriinnhold. Det er 20-40 kcal per 100 gram. I tillegg gir en liten porsjon sopp næring til kroppen og eliminerer sultfølelsen.

Soppretter lar deg bli kvitt overflødig vekt uten«sammenbrudd» og hyppige humørsvingninger. Hovedproblemet med en slik diett er substandard og skadelig sopp, hvis bruk fører til uforutsigbare resultater, som forgiftning.

Pasta

Pasta kan ikke kalles et ekte kostholdsprodukt, men fettmengden i dem er ca 0,4 gram per 100 gram produkt. Italienere sier at å spise pasta egentlig ikke gjør deg feit. Pastaelskere går opp i vekt av hyppig bruk av fete sauser, som ofte serveres pasta med. Pasta består hovedsakelig av karbohydrater, og sauser - av fett. For de som ønsker å gå ned i vekt bør pasta og saus ikke kombineres!

For å gå ned et par ekstra kilo, nyt favorittrettene dine. Grunnregelen for et sunt kosthold er å ikke drikke te/kaffe og ikke spise etter kl. 18.00. Faktisk er det fullt mulig å tilberede mager og smakfull pasta med stuede grønnsaker, sopp eller med en lett saus uten tung fløte.

Beans

Bønner anses som en viktig kilde til kvalitetskarbohydrater, vitaminer og mineraler og protein. Ved å introdusere bønner, soyabønner, kikerter, linser, peanøtter, alle slags nøtter i menyen din, kan du gradvis redusere kroppsvekten uten å ty til hyppig og til og med fruktløs sult.

Som en del av belgfrukter er det vegetabilsk fett i den minste mengden (0,1 gram per 100 gram produkt). Kulturene som vurderes inneholder i sammensetningen den fiberen som er nødvendig for menneskekroppen, somfremskynder fordøyelsesprosessen. Kaloriinnholdet i belgfrukter er lavt til tross for deres høye næringsverdi.

Å introdusere bønner i kostholdet ditt hjelper ikke bare å "forbrenne" noen ekstra kilo, men forbedrer også hud- og hårhelsen, øker mental aktivitet og blir kvitt depresjon og tretthet.

Hvis du bestemmer deg for å spise mer fettfri mat, bør bønner, erter og linser på bordet ditt så ofte som mulig.

Ernæringsfysiologer anbefaler å følge følgende daglige forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater i mat - henholdsvis 30 %, 20 % og 50 %. For å gå ned i vekt, fordel produktene på riktig måte i ditt daglige kosthold som kilder til sunt og usunt fett.

Hvilken fettfri mat er mest verdt å legge til kostholdet ditt? Selvfølgelig, alle de ovennevnte, men i akseptable doser. Og i dette tilfellet vil kroppen din svare deg med god helse.