2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Det er på tide å snakke ikke om noen spesielle produkter som gjør at idrettsutøvere kan trene mer aktivt eller gå opp i vekt raskere, men om den mest ordinære maten som bør eller omvendt ikke bør inntas før og etter trening. Ernæring når du driver med trening eller sport er av stor betydning. Dette er alt fordi stoffene i mat er komponenter som ligner litt på detaljene til designeren. De former kroppen vår og gjør oss til den vi er. Ernæring under sport må selvfølgelig være riktig. Å spise feil mat vil garantert føre til at du ikke kan yte ditt beste eller få det du forventet.
Hvordan spise riktig mens du trener
Kroppen vil ikke fungere ordentlig hvis den ikke får nok aminosyrer, karbohydrater, proteiner og noen andre veldig nyttige stoffer hver dag. La oss ikke glemme at intensiteten av sportsaktiviteter har det mest direkte forholdet til proteinsyntese i muskler. Hva danner muskler, og hvordan ser de ut? De er laget av proteinet vi tar inn med maten. hvordanspise riktig når du trener? Du må spise mye protein. Fagfolk sier at minst to gram per kilo vekt bør komme inn i kroppen. Proteinmat er det rikelig med. Mest protein finnes selvfølgelig i kjøtt. God mat for idrettsutøvere - kyllingbryst og biff. Det er også mye protein i cottage cheese, noen belgfrukter, fisk og så videre. Det hjelper oss å restituere, aktiverer og styrker muskler, gjør dem større og mer effektive. Hvordan spise riktig mens du trener? I tillegg til proteiner må også karbohydrater inntas. Hva trengs de til? Poenget er at karbohydrater er en uunnværlig energikilde for kroppen vår. Vi får dem med bakverk, frokostblandinger, frukt og så videre. Hvis det ikke er karbohydrater i maten, vil du ikke kunne trene norm alt, siden kroppen din ikke klarer å produsere nok av den nødvendige energien for å trene. Fett hjelper oss også å restituere og produsere energi. Husk at antall kalorier som forbrukes skal samsvare med fysisk aktivitet. Du vil ikke brenne dem - du vil raskt gå opp i vekt.
Hva du bør spise før trening
Ikke prøv å spise mat rett før selve timene, siden kroppen rett og slett ikke kan fordøye det norm alt. Som et resultat vil det ikke komme noe fornuftig ut av det. Hvor lenge før en treningsøkt kan jeg spise? Et sted om to timer. Hvis mindre - du vil føle tyngde, mer - vil du begynne å føle sult. I dette tilfellet trenger dunemlig karbohydrater.
Hva du skal spise etter trening
Den beste tiden å spise er omtrent en time etter treningsøkten. Det første måltidet er karbohydrater, da de vil bidra til å gjenopprette energibruken. To timer senere kan du bli mettet med proteiner. Generelt er proteinmat best konsumert til middag og lunsj. Dette er svaret på spørsmålet om hvordan du spiser riktig når du spiller sport.
Anbefalt:
Riktig middag: de beste oppskriftene, matlagingsfunksjonene og anbefalingene. Hva du skal spise til middag med riktig ernæring
I dagens artikkel vil vi prøve å avsløre ikke hele ernæringssystemet som helhet, men bare én del av det. Vi vil finne ut hva den riktige middagen er og om det er mulig å kombinere synspunktene til ernæringsfysiologer og elskere av ulike søtsaker sammen, for å finne den dyrebare gyldne linjen mellom sunt og velsmakende
Riktig ernæring: anmeldelser. Riktig ernæringsprogram. Riktig frokost, lunsj og middag
Riktig ernæringsprogram er en uunnværlig ting for de som ønsker å føre en sunn livsstil. Et balansert måltid lar deg føle deg bedre, være mer våken, aktiv og morsommere. Denne artikkelen vil beskrive de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring. Når du følger dem, vil du veldig snart føle en bølge av styrke og energi
Hvordan spise mango - med eller uten skall? Hvordan spise mango riktig?
Mango er en saftig tropisk frukt, som imidlertid har sluttet å være eksotisk for mange russere. I dag, i alle store supermarkeder, kan du kjøpe duftende knallgul frukt nesten hele året. I artikkelen vår vil vi fortelle deg hvordan du spiser en mango - med eller uten skall, i tillegg vil vi gi flere måter å servere og servere den på, samt gi annen nyttig og interessant informasjon
Kan jeg spise dadler med diabetes? Spesialkost, riktig ernæring, tillatt og forbudt mat for diabetes. Fordeler og ulemper med å spise dadler
Inntil nylig ble dadler ansett som et forbudt produkt for diabetes. Men her passer uttrykket at det skal være et mål i alt. I denne artikkelen skal vi svare på om det er mulig å spise dadler med diabetes og i hvilken mengde. Vi vil også analysere fordeler og ulemper ved å bruke dette produktet
Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett: effektive måter, riktig ernæring, trening og riktig livsstil
Hver kvinne kjenner til ordet "diett". Ofte blir denne perioden en vanskelig test. Men det verste er ennå å komme, når de tapte kiloene begynner å komme raskt tilbake, og til og med med en makeweight. Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett? Dette bør vurderes før det i det hele tatt starter. Og det viktigste punktet er riktig utgang fra dietten
