Yogurtdiett: funksjoner, regler og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Med begynnelsen av våren blir hver kvinne overveldet av ønsket om å se perfekt ut. Og for dette er vi klare for alt: treningssentre, jogging, nye toaletter og, selvfølgelig, dietter. Hvordan kan du ta på deg en vakker vårkjole når alle vinterutskeielser er synlige under den? Og med begynnelsen av neste vår lurer hver kvinne på hvilke av de moderne vekttapsystemene som lar deg oppnå resultater raskest.

Samtidig er det ønskelig at vekttap er trygt for helsen, og heller ikke provosere det tidlige settet når man går tilbake til et norm alt kosthold. Mirakler skjer ikke, men det finnes et produkt i verden som er næringsrikt og lett. Det er han som raskt kan tilfredsstille sult, mette kroppen med essensielle stoffer og sporstoffer, men samtidig bidra til vekttap. gjettet? Vel, selvfølgelig, i dag vil yoghurtdietten bli presentert for din oppmerksomhet.

Generell informasjon

Av alle systemene som tilbyr en diettbegrensning på kun ett produkt, er dette det mest sparsommelige for kroppen. yoghurt diettideell for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen. Dessuten, i noen tilfeller, tilbyr leger selv en person fastedager ved bruk av fermenterte melkeprodukter, spesielt i perioder med forverring av gastritt, kolecystitt eller magesår. Så det vil definitivt ikke være noen skade av dette.

Yoghurtdietten er virkelig en av de mest godartede. Den har ingen aldersbegrensninger og belaster praktisk t alt ikke kroppen. Det er enkelt å følge, og som et resultat vil du gå ned opptil 3-4 kg i løpet av en uke.

Fordeler med en forfriskende drink

Vi har alle hørt at protein er byggesteinen i menneskekroppen, spesielt muskler. De fleste som bestemmer seg for å gå ned i vekt utelukker proteinkilder: kjøtt, melk, ost. Som et resultat begynner kroppen å bruke muskelmasse, metabolismen bremses ned og vekttapprosessen stopper.

Yoghurtdietten er blottet for denne ulempen. Bare 100 g av denne fantastiske drikken gir deg omtrent 19 g protein. Samtidig er kaloriinnholdet i naturproduktet ganske lavt. Følger du reglene vil du ikke oppleve mangel på protein. Men det er ikke alt. Meieriprodukter er rike på vitaminer og mineraler, aminosyrer. Mangelen på disse stoffene fører ofte til døsighet og dårlig helse under dietten. Naturlig yoghurt øker immuniteten og forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet. Det vil si at du ikke bare kan gå ned i vekt, men også forbedre helsen din.

Yogurt kan drikkes hver dag med en diett, selv om vi ikke snakker om å begrense kostholdet kun til dem. Takket være nyttige bakterier fjernes giftstoffer og slagger raskt fra kroppen. Dette eliminerer muligheten for dysbakteriose, eliminerer tyngde og oppblåsthet, og nøytraliserer forstoppelse. Kroppen din vil være takknemlig.

Det du trenger å vite

Til tross for alle fordelene med et fermentert melkeprodukt, er det viktig å forstå at enhver diett må avtales med legen din, ellers kan det skade kroppen din. Først av alt må du bestemme varigheten. Det anbefales ikke å følge en mono-diett for lenge, den optimale tiden er 3-10 dager. Etter det kan du fortsette den delvise begrensningen, det vil si erstatte middagen med yoghurt med lavt fettinnhold. Imidlertid vil vi foreløpig snakke om dietten i sin reneste form. I løpet av den angitte tiden kan du gå ned opptil fem kilo. Grunnlaget for dietten vil være lavkaloriyoghurt. Samtidig bør man være mest oppmerksom på kvaliteten på drikken.

S alt og sukker, majones og brød er helt utelukket fra kostholdet. I dette tilfellet bør siste måltid være senest kl 18:30. Men hvis du kommer sent hjem, kan du navigere annerledes. Det bør gå minst 3 timer fra middag til leggetid. Avhengig av det valgte alternativet, er det tillatt å legge til kli, grønnsaker og frukt (unntatt bananer og druer), kokte egg og kjøtt til den fermenterte melkebasen. Ikke vær redd, disse produktene er ikke bare veldig sunne, men også trygge for midjen når de brukes riktig.

Velge det beste produktet

Drikkeyoghurt-dietten tar ikke bare sikte påkvitte kroppen for overflødig vekt, men også forbedre den. Glem derfor umiddelbart lyse krukker i supermarkeder. De er fulle av konserveringsmidler, søte tilsetningsstoffer, fortykningsmidler og smaker. Det er ikke noe levende i en slik blanding lenger. Det beste alternativet er å lage mat hjemme i en yoghurtmaskin. Det er ikke noe vanskelig i dette, du trenger bare å kjøpe høykvalitets melk, surdeig og bruke litt tid på kokeprosessen.

Hvis dette alternativet er for komplisert for deg, les nøye informasjonen på pakken. Kaloriinnholdet i yoghurt bør ikke overstige 66 kcal per 100 g av produktet, og fettinnholdet bør ikke overstige 1,5%. I dette tilfellet kan lagringstiden være maksim alt 3 dager. Det ideelle alternativet er levende produkter som Narine. De selges alltid ferske, uten sukker eller smakstilsetninger.

Terapeutisk diett

Yoghurt brukes ofte til henne. "Diet 5" er det første skrittet mot å helbrede slike formidable sykdommer som kolecystitt, pankreatitt, gastritt. I den akutte fasen lar sparsom ernæring med overvekt av et fermentert melkeprodukt deg lindre smerte og overdreven stress på fordøyelsesorganene. I kroniske former anbefales det å drikke yoghurt regelmessig og under remisjon for å unngå forverring av tilstanden. Grunnlaget for kostholdet er proteiner og karbohydrater, men det meste av fettet er ekskludert. Dette gjelder alle produkter som vises på bordet ditt. Fettinnholdet i yoghurt som spises bør ikke overstige 2%.

Omtrentlig diett i 3 dager

For en nybegynner vil dette være det beste alternativet. Du kan prøve deg frem, rense kroppen oguten å skade ham. Så la oss starte vår tredagers reise.

For hver dag trenger du 500 g yoghurt, 400 g frukt og grønn te uten sukker. Produktene er delt inn på en slik måte at det oppnås 5-6 måltider. Drikk vann i pausene. Det kreves minst 1,5 liter per dag. Dette vil fremskynde prosessen med å brenne fett og fjerne giftstoffer. Dette er en enkel yoghurtdiett. Anmeldelser sier at det kan være en god start for ytterligere vekttap, siden kroppen vil rense seg grundig for giftstoffer og tune inn på et sunt kosthold.

Langløp

Hvis du ønsker å få håndfaste resultater, anbefaler vi at du ser nærmere på følgende opplegg. Kostholdet her er mykere, så kroppen vil ikke bli fratatt de mest nødvendige stoffene. I tillegg til yoghurt og frukt er det lov å spise grønnsaker og fisk, bær og egg, kjøtt og klibrød. Det daglige kostholdet beregnes som følger: 100 g protein, 400 g frukt og 500 g yoghurt. Det viktigste er å være tålmodig, for prosessen med å gå ned i vekt tar tid.

Du kan dele produktene slik. Til frokost kan du drikke yoghurt og te med et lite stykke brød. Etter det venter en fruktmatbit på deg. Lunsj er et solid måltid, så kokt kjøtt, en lett salat og brød holder. For en ettermiddagsmat, grønnsaker og yoghurt. Og til middag, bare et glass surmelksdrikk. Å opprettholde en slik diett er ikke så vanskelig. I løpet av den første dagen går omtrent 700 g vekt ned. Og sultfølelsen plager ikke i det hele tatt. Tvert imot, anmeldelser sier at den nestedag vil du føle deg lett og munter.

Oste- og yoghurtdager

Hvem elsker ikke denne kombinasjonen, mør og deilig? En ting er imidlertid å spise en skål med cottage cheese dessert med noen få dagers mellomrom, og en helt annen er en komplett diett: cottage cheese, yoghurt og … det er det. Det er vanskelig å motstå, men dette diett alternativet er et effektivt våpen i kampen mot overvekt. Den er designet for 6 dager, men den kan enkelt gjøres om til en tredagers. Så du trenger 600 g høykvalitets yoghurt per dag. Del dem i 5 deler. I tillegg til hver servering, må du spise en spiseskje cottage cheese. Som et resultat kan du gå ned opptil 1 kg for hver dag du varer.

Jeg vil gjerne si igjen hva yoghurt kan være med en diett. Butikkkjøpte fruktdesserter passer ikke deg. Å finne et virkelig sunt produkt uten sukker og stivelse er et reelt problem. Samtidig er fettfri yoghurt ikke annet enn selvbedrag. Den inneholder mye stivelse, som absorberes veldig raskt av kroppen. Som et resultat vil du føle deg sulten etter 30 minutter.

Dukan Diet

Dette er et populært vekttapsystem i dag, som er basert på en proteindiett. Hele syklusen er delt inn i fire faser. Den første heter Attack. Det er det vanskeligste, men nødvendig for å sette opp kroppen for vekttap. Det er i løpet av disse 10 dagene at grunnlaget for kostholdet ditt vil være proteinmat.

Menyen er magert kjøtt, fjærkre uten skinn, fisk ogsjømat, egg og magre meieriprodukter. Hva med sistnevnte sier Dukan-dietten? Yoghurt eller kefir kan veldig effektivt supplere kostholdet, fremme raskt vekttap, lindre sult og mette kroppen med essensielle vitaminer og mineraler. Hovedsaken er at maten som brukes er fettfri. På 10 dager kan du gå ned fra 5 til 10 kg, noe som er et kraftig insentiv til å fortsette dietten. De neste tre vekttapsyklusene utelukker heller ikke inntak av fermenterte melkeprodukter, men dette er sunt, smakfullt og næringsrikt.

fasteyoghurtdager

For å føle en bedring i kroppens generelle tilstand, samt letthet i tarmen, er det svært nyttig en gang i uken å bruke utelukkende på naturlig yoghurt. Du må finne et salg eller forberede et kvalitetsprodukt. På dagtid er det lov å drikke ca 1,5 liter av denne drikken. Frukt eller bær kan tjene som tillegg. I løpet av dagen vil du ikke miste mer enn 1 kg, men følelsen av letthet vil ikke forlate lenge. Selv med grove brudd på kostholdet (misbruk av søt og fet mat), vil regelmessig overholdelse av en så enkel regel holde fordøyelsen i form og unngå alvorlige helseproblemer. Det viktigste er å bruke kun yoghurt av høy kvalitet, uten tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Derfor er det best å kjøpe en yoghurtmaskin og begynne å tilberede sunne frokoster til familien din selv.