Proteinnæring for vekttap under trening: en detaljert meny

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

I verden i dag er det minst tre populære systemer som innebærer en fullstendig overgang til proteinernæring for vekttap. Slike dietter anses som svært effektive og trygge for kroppen. Dessuten er de kreditert med mirakuløse egenskaper for å rense og helbrede kroppen, samt fraværet av vektøkning etter slutten av kurset. Er det virkelig slik, vil vi prøve å finne ut av det sammen med deg. Hvor kommer ideen om å gå ned i vekt på proteinmat fra? For det første viser forfatterne av metodene til våre forhistoriske forfedre, som oftest spiste kjøtt, og for det andre overstiger kostnadene ved proteinbehandling ofte energiverdien som produktet har. Men det er også mange fallgruver her. Proteinernæring for vekttap er ikke et universalmiddel, enhver begrensning er svært vanskelig for kroppen, fordi for optimal ytelse trenger den proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og sporstoffer.

Hva er protein og hva er det for

Dette er en makromolekylær forbindelse som består av aminosyrer. Det er et byggemateriale fororganisme. Med mangel på protein, muskelatrofi, det vil si at det er nødvendig å opprettholde et norm alt volum av muskelmasse, gjenopprette skadet vev og produsere røde blodlegemer. Ikke glem at hjertet også er en muskel, og dets helse avhenger også av den normale mengden protein. En rekke hormoner er bygget på grunnlag av proteinforbindelser. Proteinernæring for vekttap er basert på det faktum at ved å konsumere protein gir en person seg selv det mest nødvendige materialet for livet, men samtidig forblir kaloriinnholdet i dietten ganske lavt. Derfor må kroppen konsumere fettreserver.

Dette er sant, men bare delvis. For det første, uten tilstrekkelig fysisk aktivitet, er proteinernæring for vekttap ikke effektivt, og for det andre vil mangel på alle andre stoffer fortsatt påvirke helsen.

Hvem proteindietten er for

Dette er stort sett folk som foretrekker å se kjøtt og animalske produkter på bordet hver dag. Et godt resultat er proteinernæring for vekttap under trening, siden dietten innebærer fullstendig utelukkelse av karbohydrater. Men selv med en stillesittende livsstil kan du oppnå en viss suksess hvis du begrenser kaloriinnholdet i maten som konsumeres. For eksempel inneholder roastbiff en god del fett, mens kokt kyllingbryst er rent protein. Folk er tiltrukket av dette systemet av dets letthet. Det er faktisk veldig vanskelig å overleve en uke på epler eller ris, og når du kan spise kjøtt og egg, forfølges sulten.vil ikke. Samtidig oppstår vanligvis ikke helseforverring, med mindre du selvfølgelig overdriver det.

Grunnlaget for kostholdet er mangel på karbohydrater. Som et resultat av langvarig mangel på disse viktige stoffene, bygges stoffskiftet opp igjen, og kroppen begynner å bearbeide fettreserver til energi, som burde vært hentet fra frokostblandinger og grønnsaker. Samtidig er proteinernæring mest effektivt for vekttap under trening, fordi jo mer energi som brukes, jo mer intense vil de subkutane reservene smelte.

Grunnleggende regler

Til tross for den tilsynelatende enkelheten og lettheten, er det ganske vanskelig å følge et slikt system over lang tid. Hvis du bare skal prøve proteinernæring for vekttap, vil menyen virke solid og til og med overflødig. Men uten det vanlige tilbehøret og brød, blir kjøtt, egg og annen tillatt mat fort lei, og siden kroppen insisterende krever karbohydrater, begynner testen av viljestyrken din. For ikke å slå deg løs og få resultatet, må du absolutt holde deg til fraksjonert ernæring, spise 3 timer før leggetid og ikke tidligere enn en time etter oppvåkning.

En liten mengde karbohydrater bør fortsatt være i kosten, siden de er veldig viktige for kroppen. Det er ønskelig at dette er frokostblandinger, for eksempel brun ris, men ikke mer enn 40 g per dag, og de bør konsumeres om morgenen. Grønnsaker som er inkludert i menyen bør ikke inneholde stivelse. I tillegg må produktene konsumeres i kokt form. Den dagen du trengerdrikk minst 2 liter vann, og begrense forbruket av sukkerholdig frukt. Men grapefrukt og grønne epler kan spises uten restriksjoner.

Tillatte matvarer

Hva spiser de som velger proteinmat for å gå ned? Anmeldelser sier at et unikt kurs i sitt slag lar deg spise fet fisk, pølse og til og med majones. Dette er sant, men du må gjøre en reservasjon med en gang. Kjøtt er for det meste protein, mens pølse er nesten rent fett. Det vil ikke bare ikke gi kroppen det proteinet som er nødvendig for musklene, men også gi den en god porsjon ufordøyelig fett. Prosessen med å gå ned i vekt vil definitivt bli forstyrret. Det samme gjelder majones. Hvis vi snakker om smult, så er dette produktet selvfølgelig fett, men hvor mye kan du spise uten brød og frokostblandinger? Sannsynligvis ikke, men det vil gi lang metthetsfølelse. Vel, grunnlaget for kostholdet bør fortsatt være kylling (uten skinn), egg, mager cottage cheese og fisk.

Forbudt mat

Vi fortsetter å vurdere proteinernæring for vekttap. Maten du kan spise, har vi allerede presentert for deg, nå går vi videre til de som må slettes fra kostholdet ditt. Brød og eventuelle melprodukter, søtsaker, inkludert kullsyreholdige drikker, sukker og dets erstatninger er unntatt. Grønnsaker og smør bør fjernes fra kostholdet, bruk sitronsaft som dressing. All alkohol er strengt forbudt.

Fordeler og ulemper med kosthold

La oss ta en titt på hva protein ermat for vekttap. Vi vil gi en detaljert meny litt senere, men foreløpig vil vi vurdere dietistenes mening. For det meste er de imot bruk av radikale dietter, som inkluderer protein. Etter deres mening kan en slik diett føre til utvikling av diettketose, det vil si mangel på karbohydrater. En proteindiett krever ekstra inntak av vitaminer, siden mange grønnsaker og frukt forblir forbudt i lang tid. Dette programmet er effektivt bare i kombinasjon med fysisk aktivitet, men en rimelig reduksjon i kaloriinntaket pluss sport gir like gode resultater.

Noen plusser bør imidlertid merkes. Du trenger ikke gi opp dine vanlige produkter og lider av sult. I dette tilfellet vil resultatet vises veldig raskt, bokstavelig t alt innen en måned. Et slikt system lar deg gå ned et rekordantall kilo, 10 eller mer på 3 måneder. I tillegg er ikke alle egnet for et slikt bord, noe som antyder denne dietten. For eksempel vil vegetarianere definitivt nekte det.

Det er en annen grunn til at ernæringsfysiologer motsetter seg en slik diett. Animalsk mat er veldig tungt for kroppen og belaster mange organer og systemer. Magen og leveren, bukspyttkjertelen og tarmen lider. I tillegg har en slik diett mange kontraindikasjoner. Blant dem er gikt og nyresvikt, gastritt og sår, hjertesvikt, hjerneslag og hjerteinfarkt. Enhver sykdom i nyrene og leveren er en grunn til å forlate proteindietten. Maksimal kurs er tre måneder, men hvis du på bakgrunn av en endring i kostholdet føler tyngde i magen, smerte,kvalme og oppblåsthet, noe som betyr at du i det minste bør myke opp kostholdets forhold. Kokt kylling, en salat med friske grønnsaker og fullkornsblandinger, sammen med cottage cheese og frukt, er et komplett kosthold som fremmer vekttap, men er helt norm alt for kroppen.

Deretter skal vi se på proteinernæring for vekttap i en måned. Sørg for å konsultere legen din før du starter kurset. Hvis det er kontraindikasjoner, er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog, han vil velge et mykere system for deg.

Månedlig kurs, dag én

Du er sikkert kjent med variantene av proteindietter. Disse er "Kremlin" og "Egg", "Maggi" og mange andre. I dag skal vi se på et universelt system som kan følges. Kurset er cirka en måned, du kan både redusere og øke det, avhengig av mål og trivsel. Menyen gjentas hver syvende dag, så vi tilbyr deg en diett i en uke. Fire måltider er ment per dag: dette er 200 g mager cottage cheese til frokost, 2 kyllingbryst med brokkoli som tilbehør til lunsj og en krukke med yoghurt til middag og ettermiddagsmat. I løpet av dagen må du drikke minst en liter mineralvann.

Andre dag

Om morgenen kan du glede deg selv med yoghurt og et grønt eple. For en ettermiddagsmat er 100 g kjøtt med tomater, ost og paprika egnet. Som du kan se, ikke så sulten proteinmat for vekttap. Oppskrifter kan velges i henhold til dine preferanser. Det kan være kylling i tomatsaus med peppersalat,grønnsaksgryte, biff stuet i tomater eller tomatsuppe med kjøtt. Til lunsj venter 200 g fisk med selleri på deg. Middag er to kokte egg og hjertesalat.

Tredje dag

Start morgenen med yoghurt og et glass jordbær. Til lunsj skal du ha 2 kyllingbryst igjen. Rundt klokken 16 unn deg selv en porsjon kornete cottage cheese, som du kan legge til grønt. Middagen denne dagen er kjøtt stuet med grønnsaker. Det beste valget ville være kylling med zucchini og tomater. Ikke glem at du må lage mat uten olje, så steking av ingrediensene er svært uønsket.

fjerde dag

Frokost blir 200 g cottage cheese. Dette er en god porsjon protein og kalsium, som betyr en energiladning for hele dagen. Stuet kjøtt i mengden 200 g serverer som middag. En gulrot vil tjene som tilbehør. For en ettermiddagsmat er deilig yoghurt tillatt fra et glass kefir og friske bringebær. Til middag, kok deg 2 egg og tilbered kålsalat, krydre den med sitronsaft. Ikke glem å drikke vann.

femte dag

Til frokost kan du ta et glass yoghurt og 2 mandariner eller en stor appelsin. I dag blir det fiskelunsj, du har råd til 200 g av hvilken som helst sjøfisk og en grønnsakssalat. Ikke bli motløs hvis du elsker førsteretter. Det er veldig enkelt å gjenoppbygge hele menyen med proteinernæring for vekttap med suppe til lunsj. For å gjøre dette, tilbered deg selv den første av ingrediensene som er tillatt ved lunsjtid og ikke ha mye s alt i den. Til middag en pakke med cottage cheese og grønteple.

Sjette dag

Helgen nærmer seg, og derfor vil du glede deg selv med noe smakfullt. Ikke glem sluttmålet for maraton. Morgenen begynner med 100 g skummet cottage cheese og et halvt glass skummet melk. Til lunsj venter to kyllingbryst med kokte bønner på deg. En ettermiddagsmatbit i dag er et glass kefir, og middag vil glede deg med en ny ingrediens. Dette er to skiver skinke med brokkoli og ett kokt egg. To skjeer mais er tillatt, så du kan lage din egen salat.

Syvende dag

Søndag morgen starter med et glass yoghurt og eventuelle bær. Til middag, tilbered en levergryte med en salat av bladgrønnsaker. Til ettermiddagsmat skal du ha 200 g granulær cottage cheese. I dag kan du legge to skiver skinke til den. Men middagen blir kun yoghurt og et glass eplejuice. Den første uken er over, nå kan du vurdere resultatene og bestemme om du vil fortsette dietten videre. Hvis vekten står stille, selv om du fulgte alle reglene, må du vurdere fysisk aktivitet. Uten trening vil en proteindiett faktisk ikke gi resultatene du streber etter. Registrer deg for et treningsstudio, og du vil merke betydelig vekttap i løpet av neste uke.