Diett for cellulitt: ernæringsregler, prøvemeny, oppskrifter, tips

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Overvekt og kroppsfett er et problem for mange mennesker. For å bli kvitt det, må du bytte til en sunn livsstil, og også begynne å følge dietten som er angitt for cellulitter.

Nå er det imidlertid verdt å være litt mer oppmerksom på studiet av dette fenomenet, og fortelle i detalj om hva slags diett som kan anses som passende i tilfeller der en person har som mål å bekjempe det.

Kort om patologi

Lipodystrofi er det riktige navnet på cellulitter. Det er dette ordet som refererer til hudens tilstand, der prosesser av degenerativ-dystrofisk karakter begynner å skje i underhudsfettet og hudens struktur.

Med cellulitt forstyrres mikrosirkulasjonen av lymfe og blod, som fungerer som en slags "leverandører" av næringsstoffer og "scavengers" som hjelper til med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Som et resultat, overflødig væske,forfallsprodukter, giftstoffer og slagger forblir i cellene. Og de, som er tilstoppet med fettavleiringer, begynner, enkelt sagt, å "svulme", og deretter bule utover. Og de såk alte "tuberklene" dannes.

Det er mange grunner til at slike "feil" oppstår. Dette bør inkludere konstant stress, hormonelle forstyrrelser, dårlig økologi, inntak av visse medisiner, overdreven fysisk anstrengelse, på grunn av hvilke muskler blir skadet, stramt undertøy og en stillesittende livsstil.

Men for det meste er utseendet til det såk alte appelsinskallet påvirket av ernæring. Det er tross alt mat som er byggemateriale for fettavleiringer. Et usunt kosthold forstyrrer metabolske prosesser, og på grunn av overspising får kroppen i seg næringsstoffer i overkant. Strenge dietter, som er stressende for en person, dobler bare innsatsen for å samle overskudd.

Hvordan bør du spise? Hva er det beste kostholdet for cellulitter? Nå kan vi snakke om det i detalj.

Diettmål

Ifølge reglene for det nye kostholdet vil en person som ønsker å kvitte seg med overflødig kroppsfett kunne forbedre helsen sin betydelig. Her er målene å oppnå:

• Forbedre stoffskiftet.
• Vekttap. Det tar omtrent 3-4 kilo på 10 dager.
• "Utjevning" av cellulitthumper og groper.
• frigjør kroppen fra avfallsfett og stoffer.

Dietten som vises for cellulitt innebærer først og fremst avvisning av produkter som beholdes i kroppenvæske.

Den er designet for 10 dager. Hele denne tiden trenger du å spise grønnsaker, frukt og svært få frokostblandinger (men bare de som er laget av fullkorn).

Produktene fra disse gruppene forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen. Det er ingen begrensninger på mengden av porsjoner med grønnsaker og frukt, men tiltaket er velkomment. Vi må huske: sukker og karbohydrater er også tilstede i slik mat, så det er mulig å oppnå en overflod av dem selv med riktig ernæring.

En annen diett for cellulitter innebærer avvisning av s alt, sukker, svart te, kaffe og, selvfølgelig, alt fett. Bare litt vegetabilsk olje er tillatt.

Det er også viktig å huske at å drikke mye vann bidrar til å kvitte seg med giftstoffer og giftstoffer. Minst 2 liter væske bør konsumeres per dag. Og ikke bare vann - grønn te, ferskpresset juice er tillatt. Og du må spise hver 2.–4. time, men bare i små porsjoner.

kostholdsanbefalinger

Nå bør vi snakke om nøyaktig hvilke matvarer kostholdet vist for cellulitt tillater bruk.

Grønnsaker og frukt bør spises ferske eller i form av fruktsalater. Det er bedre å bruke de som inneholder maksimal mengde kalium (aprikoser, jordbær, svisker, ananas).

Veldig nyttige blåbær og grapefrukt. De inneholder flavonoider og antioksidanter som har en positiv effekt på lymfesystemet og styrker blodårene. Og naringin, som finnes i grapefrukt, fremmer også insulinsekresjon. Som et resultat blir appetitten undertrykt, og ukontrollerte anfallsulten forsvinner. Som et resultat blir fettreservene mindre.

I tillegg til det ovennevnte inkluderer den anbef alte dietten for å bekjempe cellulitter avokado i kostholdet. Den inneholder omega-3-syrer - de forbrenner fett. Og oljesyre, som også finnes i avokado, regulerer appetitten perfekt.

Det er nyttig å bruke pærer – de inneholder mye jod, noe som setter fart på celleforbrenningen. På dag 4, 6, 8 og 10 kan du diversifisere kostholdet ditt med magre meieriprodukter. Krydre for eksempel en fruktsalat med litt yoghurt. I vanlig, vegetabilsk, kan du legge til olivenolje og 1-2 ss. l. sitronsaft.

Hver dag må du spise minst litt hvitkål - den holder rekorden for innhold av kalium, kalsium og vitamin C. I Brussel er det forresten nok diindolylmetan, som også er nødvendig for kroppen, siden den blokkerer østrogener. Og de er kjent for å påvirke kollagensyntesen negativt.

For å gjøre salater mer smakfulle og sunnere, bør du legge til spirer av rug, hvete, soyabønner, mais, havre, bønner og sesam- eller gresskarfrø.

Noen dager tillater dietten som vises for cellulitt på baken bruk av kokte grønnsaker. Men først må du fortsatt spise rå. På samme dager kan du spise havregryn, bygg, bokhvete, brun ris. Imidlertid litt - 2 ss. l.

Tillatte matvarer

En person som tenker på å følge en diett for cellulitter på beina og andre deler av kroppen bør vite hele listen over hva hankan brukes i disse dager. Så her er det lov å diversifisere kostholdet:

• Grønt og grønnsaker: aubergine, kål (alle typer), zucchini, bønner, agurker, salat, paprika, selleri, rødbeter, asparges, soyabønner, spinat, asparges, linser, gresskar, tomater, bønner, yams.
• Frukt: epler, avokado, all sitrusfrukt, granateple, kiwi, grapefrukt, pærer, mandariner, mango, nektariner, fersken, papaya.
• Bær: solbær og røde rips, druer.
• Tørket frukt og nøtter: solsikkefrø, nøtter, sesam og cashewnøtter.
• Grøter og frokostblandinger: brun og hvit ris, havregryn (inkludert flak), bokhvetegryn (kjerne).
• Krydder: tørkede urter og honning.
• Meeriprodukter: naturlig 2 % yoghurt.
• Olje: oliven og solsikke.
• Drikker: grønn te og mineralvann.

Hva skal man ikke spise?

Dette spørsmålet må også besvares. Som du allerede kan forstå, snakker vi om en veldig streng diett. Cellulitt på paven (men så vel som andre steder) er et alvorlig problem, og derfor må du gi opp mye i 10 dager. Forbudte produkter kan identifiseres i følgende liste:

• S alt og sukker.
• koffeinholdige produkter (svart te, kaffe, sjokolade).
• Alkohol.
• Margarin, pålegg, animalsk fett.
• Alle stekt og fettete.
• raffinerte produkter (bakverk, pasta, hveteprodukter).
• Hermetikk, pølser, røkt kjøtt, smaksforsterkere.
• Marinerte produkter.
• Ost og fullfete meieriprodukter.
• Semolina.
• Fan.
• Syltetøy og konserver.
• Is.
• Butikksauser, majones, sennep.
• Spult og svinekjøtt.
• Gås, røkt kylling og and.
• Hermetisert fisk.

Alt ovenfor stimulerer appetitten, holder på væsken i kroppen, og tilfører også skadelige stoffer til en allerede slagget kropp.

M altidplan

Basert på ovenstående kan du omtrent forstå hva en diett for cellulitter på beina og andre deler av kroppen er. Nå bør du studere kraftskjemaet mer detaljert.

Generelt kan det deles inn i partall og oddetall. På dag 1, 3, 5, 7 og 9 er kun frisk frukt og grønnsaker tillatt. Slik ser det ut:

• Frokost: frukt.
• Snack: frø.
• Lunsj: grønnsakssalat uten s alt, men med olivenolje.
• Enda en snack: frukt.
• Middag: grønnsakssalat med spirede spirer.

På den andre dagen, spis bare frukt. Grønnsaker tilsettes på dag 4, 6, 8 og 10. Halvparten av dem kan kokes, tilsett til og med frokostblandinger. Yoghurt er tillatt. I disse dager ser kostholdet mer variert ut:

• Frokost: et glass ferskpresset juice og frukt.
• Lunsj: friske, hakkede grønnsaker krydret med olivenolje, samt kokte (eller stuet, men i vann).
• Middag: pepper, agurk, tomat og gulrotsalat, en liten porsjon kokte grønnsaker med ris (linser eller bokhvete passer) og oppkuttet frukt med naturell yoghurt.

På til og meddager, er de samme snacks tillatt som oppført tidligere.

Forlate dietten

Det er også nødvendig å si noen ord om ham. Hvis du tror på anmeldelsene, er cellulittdietten, selv om den er ganske tøff, effektiv. Etter ti dager med strenge restriksjoner er det imidlertid svært viktig å gå tilbake til et norm alt, balansert kosthold.

Dietten bør utvides gradvis. Og husk at riktig ernæring bør bli livets norm. Det er helt umulig å beseire cellulitter på 10 dager. For at manifestasjonene av "appelsinskallet" skal forsvinne, må du korrigere kostholdet ditt grundig.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot animalske proteiner. Til å begynne med bør det være svært få av dem i kosten - opptil 100 g / dag, 30 gram per dose. Så mye inneholder forresten 250 g cottage cheese.

Og ikke overse kosmetiske programmer. Dette er rådet fra mange mennesker som ble kvitt kroppsfett. En justert meny og diett vil bidra til å eliminere cellulitter, men hvis du supplerer denne tilnærmingen med maskinvareprosedyrer, massasjer og kroppsinnpakninger, kan effekten oppnås raskere.

Viktig å vite

Det er noen nyanser som må nevnes når det gjelder hvordan bli kvitt cellulitter. Dietten beskrevet ovenfor refererer til streng og lossing. Det må skilles fra et balansert kosthold, som har vist seg å bli observert konstant av alle personer med overvekt og kroppsfett.

Hva er det egentlig? Essensen av riktig ernæring er enkel: 3 grunnleggende mottakelser, 2snack, bør den daglige energiverdien til maten som konsumeres ikke overstige 1800 kalorier. Ideelt sett bør du selvfølgelig også trene (3 ganger i uken).

Selvfølgelig skal de 1800 kaloriene ikke komme fra chips og brownies. Preferanse bør gis til fullkorn, tørket frukt, belgfrukter, samt matvarer med mye kalium (de vil bidra til å normalisere vann-s altbalansen). Frokost er bedre müsli med yoghurt eller juice. Til lunsj anbefales det å lage fisk og sjømat, magert kjøtt er også tillatt.

Det er fortsatt nødvendig å gå over til vegetabilske oljer, begynne å inkludere frø og nøtter i kosten, siden de er en kilde til fiber, kalium og umettede fettsyrer. Det er ønskelig at de ikke stekes, siden disse produktene i denne formen er mindre fordøyelige. Men selv i sin rå form bør de ikke misbrukes - 20-30 g / dag er nok. Men det som definitivt bør forlates eller reduseres til et mulig minimum er s alt.

Eksempel på permanent strømmeny

Hvis du utrettelig følger en rasjonell diett, kan du fjerne cellulitter. Konstant ernæring er komplett fra et fysiologisk synspunkt. Slik kan for eksempel en daglig rasjon se ut:

• Frokost: frokostblanding laget av cornflakes (2 ss), havrekli og nøtter (1 ss hver) og linfrø. Pluss grønn te, naturell yoghurt (150 g) og en håndfull solbær. Bær kan erstattes med grapefrukt eller mandarin.
• Snack: appelsin- og frokostblandinger.
• Lunsj:kokt kyllingfilet (200 g), brød med klimel, et glass tomatjuice, samt salat (grønne bønner, urter, halv søt pepper, du kan smake til med havs alt, krydder og olivenolje).
• Andre mellommåltid: et glass grapefruktjuice og naturlig yoghurt (150 g).
• Middag: stuet grønnsakssalat (gulrot, rosenkål, selleri og purre). Du kan også lage den fersk hvis du vil. Som en proteinkilde - bakt fisk (ikke mer enn 150 g).

Etter en diett for cellulitter på lårene og andre deler av kroppen, kan du lage andre retter. Det er mange oppskrifter! Du kan lage salater av linser med urter, kalkunkjøttrull med spinat, bakt kveite osv. Hovedsaken er å spise i små porsjoner.

oppskrifter

For å fullføre emnet angående funksjonene i dietten fra cellulitter på bena, baken og andre deler av kroppen, bør nevnes som et eksempel på noen oppskrifter. Ta for eksempel frokost: havregryn med kanel og eple. Deilig og sunn rett. Forbereder grunnskolen:

• Kok vann (1 kopp).
• Legg til eple i skiver. Stek i 3 minutter.
• Dryss over 1 kopp fullkornhavre, 1 ss honning og 1 ts kanel.
• Bland alt og la stå i brann i 1 minutt. Fjern deretter og la avkjøles litt. Etter det kan du spise.

Du kan fortsatt lage en sunn ostekake. Krever heller ikke noe spesielt å forberede:

• Bland olivenolje (75 ml), egg (6 stk) i en stor bolleog melk (2 kopper).
• Hell i presset cottage cheese (900 g), bland.
• Legg butterdeigen i bakebollen. Fordel ostemasseblandingen. Dekk med deig igjen. Gjenta dette flere ganger - det skal ta 450 gram deig.
• Stekes i ovn forvarmet til 175 grader. Steking av ostekake 45–60 minutter.

Og la det virke som om det ikke er så lett å spise riktig - mange tror det først. De første dagene eller ukene er det vanskelig for alle, men så blir et balansert kosthold en vane. I tillegg er det hundrevis av oppskrifter som kan brukes til å tilberede sunne og virkelig smakfulle retter som passer perfekt inn i kostholdet til en person som går ned i vekt.