Diett "1200 kalorier": anmeldelser, diett alternativer, mål, oppgaver, prøvemeny for uken, indikasjoner, kontraindikasjoner, anbefalinger og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 01:18

Et stort antall dietter er utviklet, blant dem kan hver kvinne finne et alternativ som hun liker. Blant dem er det vekttapsmetoder som utelukker en streng begrensning i bruken av visse produkter. Men ikke alle kan «skryte» med gode anmeldelser. Dietten på 1200 kalorier er den sikreste og mest effektive måten å gå ned i vekt på. Den er bygget på en optimal, balansert meny, hvis daglige kaloriinnhold ikke overstiger 1200 kcal. Dermed får kroppen stoffer og energi som er viktig for riktig funksjon, og personen får mulighet til å gå ned i vekt uten skader og stive grenser.

Hva er en diett

Metoden er basert på prinsippene for riktig, sunn ernæring. En voksen, avhengig av fysisk aktivitet, trenger fra 1700 til 2200 kalorier hver dag. Bare hvisredusere minimumstallet, du kan miste opptil 700 g overflødig vekt.

Kroppen må få sin daglige norm av proteiner, fett og karbohydrater, så det er umulig å redusere antall mottatte kalorier til et kritisk minimum. Dette kan bare gjøre ting verre - bare se på anmeldelsene som er igjen om mono-dietter. Dietten på 1200 kalorier er utformet slik at det ikke er mangel på de nødvendige stoffene, slik at kroppen bruker fettreserver. Hvis vi snakker om mono-dietter, observeres den motsatte effekten. Kroppen er ikke forsynt med den nødvendige mengden nyttige elementer, den opplever henholdsvis stress, alle innkommende kalorier går inn i "reserven". Dietten på 1200 kalorier er en mulighet til å gå ned i vekt uten å skade kroppen, og heller ikke bekymre deg for at de tapte kiloene kommer tilbake igjen. Med mindre du selvfølgelig ikke begynner å spise alt etter at den er ferdig.

Et betydelig pluss med denne teknikken er fraværet av restriksjoner i listen over produkter. Lyst på en burger? Selvfølgelig kan du! Bare menyen for resten av dagen må revideres, noe som reduserer kaloriinnholdet i hvert påfølgende måltid.

Mål og mål

For å forbrenne overflødig kroppsfett, må du opprettholde en negativ balanse mellom kaloriene du får i deg og kaloriene du forbrenner. Dette er hovedmålet for 1200-kaloridietten. Og attester fra kvinner og menn som har gått ned i vekt bekrefter at det virkelig fungerer.

For å nå målet ditt (å bli kvitt kroppsfett uten å skade helsen på relativt kort tid), må du følge følgenderegler:

1. Beregn den daglige menyen slik at antall kalorier som forbrukes ikke overstiger 1200, men ikke er vesentlig mindre.
2. Lag tre hovedmåltider som inneholder 300 kcal, og to ekstra måltider på 150 kcal.
3. Hoveddelen av menyen bør gis til ferske grønnsaker og frukt.
4. Kostholdet skal være variert og sunt.
5. Dietten på 1200 kalorier er enkel, menyen lar deg spise usunn mat hvis du ikke går over bord. Imidlertid anbefaler eksperter fortsatt ikke å gjøre dette, siden sukker, fett og andre skadelige stoffer påvirker kroppen negativt og forårsaker dannelsen av cellulitter. Vel, om bare unn deg selv av og til, som en hyggelig bonus.
6. Dietten bør bestå av både kjøtt og fisk.
7. Ikke glem å drikke 1,5-2,0 liter rent vann i løpet av dagen. Fra drinker, gi preferanse til urte- eller grønn te og hjemmelagde kompotter, helst uten sukker.

Diett alternativer

Ikke alle ønsker å bruke dagen på å beregne kcal, og mange har ikke en slik mulighet. Hva å gjøre? Du kan bruke den ferdige diettmenyen "1200 kalorier" i en uke. Dessuten er det et tilstrekkelig antall slike alternativer.

Hvis du fortsatt vil tenke over menyen selv, så er det ganske ekte og ikke vanskelig i det hele tatt. Du trenger en notatblokk, penn, internettilgang og en kjøkkenvekt. Nå er det ikke vanskelig å finne kaloriverdien til 100 g av et produkt, inkludert kokt, bakt og rått.

Angående valgprodukter, anbefalingene vil være som følger:

• Frokost bør være det mest kaloririke og mettende måltidet. Du kan velge kokte egg eller eggerøre, havregryn, ris eller bokhvetegrøt på vannet, cottage cheese gryte, ostesmørbrød.
• Middagen må nødvendigvis bestå av varme retter. Supper og grønnsakssalater er bra.
• Middag inkluderer magert kjøtt eller fisk. Som tilbehør, for eksempel bokhvete.
• Snacks anbefales laget av frukt eller tørket frukt, bokstavelig t alt 50 g hver. Du kan også drikke naturell yoghurt, spise ost eller litt salat.

Anbef alt og forbudt mat

Mange er interessert i spørsmålet om hva som kan inkluderes i diettmenyen "1200 kalorier per dag", og hva som er bedre å ekskludere. Kvalifiserte produkter først:

• brød av kli, rug og hvetemel;
• grøt fra bokhvete, bygg og perlebygg;
• magert kjøtt som kanin, kalv, biff, kylling, kalkun;
• det er tillatt å legge til deler av lam og svin med lite fett i rettene;
• du kan drikke kefir med lavt fettinnhold og spise cottage cheese i ubegrensede mengder;
• Begrensninger på hard ost - bokstavelig t alt noen få tynne skiver om dagen;
• mager fisk og sjømat;
• kokte egg eller eggerøre;
• ferske grønnsaker og frukt;
• vegetabilsk olje for salatdressing;
• usøtet friske bær, samt for å lage kompott og friske;
• grønn, urtete, økologisk kaffe, stillestående mineralvann.

For å få mest mulig ut av dietten på 1200 kalorier, krever jenteanmeldelser å eliminere skadelig mat fra dietten. Da kan resultatet oppnås mye raskere og opprettholde god helse. Disse produktene inkluderer:

• sukker og dets analoger;
• stekt, fet og krydret mat;
• hermetikk;
• Produkter laget av førsteklasses hvetemel;
• melkedrikker;
• feit fisk, kjøtt, sjømat, ost;
• s alt mat;
• syltede og s altede grønnsaker;
• godteri;
• alkohol;
• ferdige sauser;
• kjøpt juice og nektar, kakao;
• dyr og matoljer.

Det finnes fortsatt matvarer som kan konsumeres med en diett på "1200 kalorier per dag", men i begrensede mengder. Disse inkluderer:

• s alt og krydder;
• søte frukter, tørket frukt og bær;
• poteter og belgfrukter;
• havregryn, ris og semulegryn;
• med.

Etter å ha studert denne listen, kan du enkelt lage en omtrentlig meny. Dette er imidlertid ikke alt som er viktig å vite. Tross alt er dietten basert på forbruket på 1200 kcal per dag. Derfor gjenstår ett spørsmål til: "Hvor mange kilokalorier inneholder de mest populære produktene?".

Matkalorier

Det som er viktig å vite før du setter sammen en meny for en diett i en uke for 1200 kalorier, er kaloriinnholdet i de mest populære matvarene. La oss dvele mer ved dettedetaljer (kcal/100 g).

Meieri:

• Low% fett cottage cheese – 89,
• Curd – 344.
• Fat curd – 236.
• Suluguni – 293.
• russisk ost – 366.
• nederlandsk ost – 352.
• Melk 0-2,5 % - 30/53.
• Syrnet melk – 57.
• Yogurt 3, 2 % – 87.
• Ryazhenka og kefir 2,5 % - 53/51.
• Cream 10-20% – 121/209.
• Rømme 10-20 % – 118/208.

Oljer:

• Olive – 898.
• Solsikke – 899.
• Creamy – 747.

Grøt fra frokostblandinger:

• Bokhvete – 137.
• Barley – 84.
• Millet – 92.
• Havregryn – 93.
• Ris – 79,
• Pearl - 102.
• Havregryn – 358.

Kjøtt:

• Lamb – 201.
• Kalvekjøtt – 91.
• Beef – 191.
• Svinekjøtt - 318-484.
• Hestekjøtt – 149.
• Rabbit – 197.
• Kylling – 161.
• Duck – 348.
• Tyrkia – 192.

Fisk, sjømat:

• Sturgeon kaviar – 201.
• Chum laksekaviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Rosa laks – 151.
• Blekksprut – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Reker – 85,
• Laks – 200.
• Kalmar – 77.
• Kokte blåskjell – 53.
• Elv/havabbor – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Laks – 222.
• Sild – 248.
• makrell – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95,
• Trout – 99.
• Hyuk – 84.
• Østers – 91.

Grønnsaker:

• Grønne erter – 75.
• Zucchini – 30.
• Kokte poteter – 80.
• Grønn/løk – 21/41.
• Hvitløk – 103.
• Aubergine – 22.
• Tomat - 19.
• Gulrot – 29.
• Agurk – 15.
• Beets – 46.
• Salat – 15.
• Olives – 111.
• Redishes – 22.
• bulgarsk pepper – 25,
• Persille – 45.

Frukt, bær:

• Aprikos – 44.
• Orange – 38.
• Cherry – 46.
• Banana – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49,
• Grapefrukt – 37.
• Druer – 73.
• Pear – 41.
• sitron – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Jordbær – 40,
• Tranebær – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Plum – 41.
• Mango – 69.
• Peach – 42.
• Bringebær – 43.
• Currant - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Blåbær – 41.

Tørket frukt, nøtter:

• Cashews – 647.
• Tørkede epler – 275.
• Svisker – 262.
• Valnøtter – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hasselnøtt – 701.
• Peanøtter – 555.
• Dates – 277.
• Mandel – 643.
• Tørkede aprikoser – 270.

Egg:

• Kokt – 153.
• Dampomelett – 181.

Bakevarer:

• Opskåret brød – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239,
• Hvitt brød – 246.
• Rugbrød - 210.

Juice:

• Aprikos - 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48.
• granateple – 58.
• Peach - 37.
• Sitron - 18.

Vin:

• Dessert – 175,-
• Tørr – 66.
• Halvtørr – 78.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Dietten på 1200 kalorier om dagen, menyer og anmeldelser som vil bli diskutert senere, har en rekke begrensninger. Dette er tilstander der det i prinsippet er umulig å eksperimentere med et daglig kosthold:

• diabetes mellitus;
• bronkial astma;
• onkologiske sykdommer;
• patologi i urinsystemet;
• hjerteinfarkt og hjerneslaghistorie;
• under 16 og over 65;
• infeksjonssykdommer;
• betennelse i galleblæren;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• alkoholisme;
• graviditet og amming;
• behov for å ta livsopprettholdende medisiner.

Som bekreftet av vekttapanmeldelser, er 1200-kaloridietten et flott alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt. Så den eneste indikasjonen er overvekt. Imidlertid bør personer som ønsker å velge denne eller en annen metode for å gå ned i vekt undersøkes av en lege for å identifisere eksisterende kontraindikasjoner. En person vet kanskje ikke at han har noen sykdom sompåvirke hans velvære negativt. Selv om, på den annen side, et sunt og balansert kosthold aldri har skadet noen.

1200 kalorier om dagen

Tabellen viser menyen for uken.

	mandag	tirsdag	onsdag	torsdag	fredag	lørdag	søndag
Frokost	Gulrot- og kålsalat med sitronsaft, 1 toast, 2 osteskiver, 1 dampet kyllingkotelett	Havregryn, kokt egg og en osteskive	Bokhvetegrøt med melk	Havregrøt med yoghurt	Dampet omelett, ostetoast	Bokhvetegrøt, et glass yoghurt	Kornet cottage cheese med biter av frukt
Snack	Kaffe og toast med honning	All frukt og yoghurt	Eplebakt med cottage cheese	Fruit	Bær	One banana	Kornbolle med et glass juice
lunsj	Grønnsakssuppe og kokt fisk	Kyllingbuljong, kokt kylling, grønnsakssalat kledd med olivenolje	Biffgryte med løk og gulrøtter, bulgur	Brunris,tomat, biff patty	Ris med dampet fisk og grønnsakssalat	Grønnsakssuppe med bønner, tomater og løk, grapefruktjuice, halve marshmallows	Diettborscht, grønnsakssalat, dampet laksesteak
Snack	Yogurt og hasselnøtter (2 stk)	Handfull bær	To skiver Adyghe-ost, yoghurt	cottage cheese	En håndfull rosiner	Ett kokt egg og et krus tomatjuice	Dampede grønnsaker
Middag	Grønnsaks- og sjømatsalat	Curd-gryte	Grønnsakssalat og dampede koteletter	Grønnsakssalat, kokt egg, dampet fisk	Yogurt og cottage cheese med honning	Flyndre bakt med grønnsaker, en skive svart brød	Sjømatsalat med avokado, spaghetti durumhvete

Mange interessante matideer finnes i anmeldelsene. Kostholdet på 1200 kalorier per dag har mange fans, og noen av dem deler aktivt sine egne menyer. For eksempel er det folk som ønsker å tenke over menyen for dagen om morgenen, med begynnelsen av dagen. I dette tilfellet er strømforsyningsskjemaet vist i tabellen ideell.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g potetmos med melk	150g vinaigrette kledd med uraffinert smør	1 ovnsbakt potet
180g pasta med 30g revet hard ost	90 g ostemasse med en teskje rømme	160 g kyllingbuljong
150g dampede biffbiff	2-egg eggerøre	120 g diettborsjtsj
180 g kålruller	100g ostekake eller tiramisu	80 g cottage cheese med en teskje rømme
74g edamost	2 ostemassekaker	1 eple

Anbefalinger

Det er en rekke nyttige tips du bør vurdere før du leser anmeldelsene og resultatene av 1200-kaloridietten. Kanskje disse anbefalingene vil hjelpe de som virkelig er klare til å endre seg til det bedre. Så du trenger:

• Konsulter fastlege og/eller ernæringsfysiolog.
• Hold en matdagbok.
• Veg deg selv daglig for å holde styr på resultatene.
• Ikke overskrid terskelen på 1200 kcal, men ikke senk den heller.
• Lag en meny nøye ved å bruke kaloritabellen.
• Gjør menyen så mangfoldig som mulig.
• Spis middag 3 timer før sengetid.
• Drikk mer rent vann.
• I tilfelle sterk sult, ingen grunn til å plagekropp – du kan spise mat med lavt kaloriinnhold, som frukt, grønnsaker og diettbarer.
• Tilbered små tallerkener og bli vant til små porsjoner.
• Mens du spiser, tygg maten grundig, konsentrer deg utelukkende om denne prosessen, uten å bli distrahert av andre ting.
• Spis mer frukt og grønnsaker.
• Planlegg menyen en uke i forveien.
• Finn tid til lett trening.
• En gang i uken kan du spise hvilken som helst favorittrett eller snacks. Innenfor rimelighetens grenser og ikke overspis.
• Til å begynne med, hvis det er vanskelig å redusere antall kalorier drastisk, kan du lage en meny for 1300-1500 kalorier.
• Det er ikke bare å komme seg inn og ut av dietten som teller. Kaloriereduksjon i begynnelsen og økning etter fullføring bør skje gradvis.
• Maksimal varighet på dietten er 21 dager. I tillegg kreves en pause på 1–3 måneder.

Resultatene som kan oppnås og ulempene med dietten

Best preget av hennes positive anmeldelser av de som har gått ned i vekt med et bilde. Diett "1200 kalorier" vil gi et utmerket resultat, hvis du følger alle reglene. Mange jenter klarte å kvitte seg med gjennomsnittlig 5-10 kg overvekt på 3 uker.

Fordelene med dietten på 1200 kalorier er vanskelig å gå glipp av - det er en mulighet til å kvitte seg med kroppsfett på kort tid, samtidig som du ikke begrenser deg til strenge matforbud. Men det har også sine ulemper. For det første er det vanskelig å beregne kalorier og leve i "1200"-modus. For det andre vil hjernen selv protestere, fordi en diett i enhver form er forbundet med restriksjoner, og du vil alltid spise noe av det det ikke ville vært ønskelig å bruke. Så det er fortsatt fare for brudd. For det tredje er det sannsynlig at kroppen ikke vil motta en rekke nyttige stoffer. Derfor anbefales det å velge et vitamin-mineralkompleks.

1200 kaloridiettanmeldelser

Ingen av kommentarene sa at en slik vektreduksjonsteknikk var vanskelig å tolerere, eller at en tid etter at dietten var fullført, kom de tapte kiloene tilbake. Tvert imot, kvinner roser dietten, og kaller den en av de mest effektive. Ernæringsfysiologer er av samme oppfatning. Eksperter beregner uavhengig det kritiske nivået av daglig kaloriinnhold, som kan være enda lavere enn 1200 kcal. Dermed blir det et effektivt vekttap uten stress for kroppen.

I en av anmeldelsene skriver jenta at ernæringsfysiologen rådet henne til ikke å tenke over menyen på forhånd. Som allerede nevnt ovenfor, kan den menneskelige hjernen gjøre opprør mot det "etablerte" kostholdet. Her avhenger det heller av karakteren. Hvis det er lettere for en person å spise i henhold til menyen, er det bedre å komponere det på forhånd. Hvis han oftest ikke vet hva han vil ha om 10 minutter, gir det ingen mening å tenke over dietten på forhånd - alt vil mislykkes. I dette tilfellet anbefales det å bare ta og spise det du vil, beregne kaloriinnholdet i maten du spiser og skrive det ned i en dagbok, trekke dette tallet fra dagpengene.

En av få som samlet nesten barepositive anmeldelser, - diett "1200 kalorier". Kjøpere av denne vekttapsteknikken legger også merke til følelsesmessig ro i denne perioden, noe som ikke er mindre viktig for kroppen. Evnen til å spise kjente retter og produkter påvirker ikke den psykologiske tilstanden til en person negativt.

Selv om det ikke er noen anmeldelser om at denne dietten ikke hjalp, kan dette også være det. I dette tilfellet bør du kontakte en ernæringsfysiolog. Spesialisten vil hjelpe deg med å beregne det daglige minimum kcal. Vanligvis indikerer mangelen på resultater at kroppen ikke er nok.