Sikker diett: Effektive diett alternativer, prøvemeny, resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Riktig ernæring gjør at vi kan holde oss slanke og sunne i mange år. Det er mange dietter som lover umiddelbare og varige resultater. Men ikke alle av dem er nyttige og effektive. Hva er de sikreste diettene som lar deg normalisere vekten og ikke skade helsen din?

Hvorfor du trenger en diett

Det antas at det beste kostholdet er et balansert kosthold, som må følges hele livet. For å føle deg bra og se bra ut, trenger du:

• proteiner og komplekse karbohydrater fra mat;
• riktig drikkeregime;
• å gjøre nok fysisk aktivitet.

Men hvis det er overvekt, er det behov for å bli kvitt det. Trenger et sunt kosthold.

Det finnes ulike kostholds alternativer: med begrenset inntak av fett og karbohydrater, redusert kaloriinntak, mono-ernæring. I alle fall bør et sunt kosthold for vekttap velges i forbindelse medav en spesialist, som tar hensyn til kroppens struktur, egenskapene til fysisk aktivitet, tilstedeværelsen av kroniske patologier.

Hvis situasjonen ikke er kritisk, trenger du bare å kvitte deg med noen få kilo, da er det ikke nødvendig med en streng diett. Det er viktig å følge prinsippene for et sunt kosthold, og noen ganger arrangere fastedager for deg selv.

regler for sunn mat

Selv uten å ty til en spesiell diett, kan du få orden på utseende og helse ved å følge noen regler:

• Gi preferanse til naturlige produkter.
• Unngå varmebehandling så mye som mulig. Frukt og mange grønnsaker kan spises rå.
• Spis stuet, bakte, kokte retter. Det er bedre å nekte steking. Ikke oppbevar den ferdige retten over lengre tid.
• Spis brøkdel: 5-7 ganger om dagen.
• Ikke glem drikkekuren. En voksen trenger 1,5-2 liter rent vann per dag.
• Tygg maten din grundig.
• Ikke spis karbohydrater om kvelden.
• Ekskluder raffinerte karbohydrater, røkt kjøtt og hermetikk fra kostholdet.
• Ta vitamintilskuddene dine.

Den mest effektive og sikre dietten

Riktig kosthold bør ikke ha strenge restriksjoner, du kan spise nesten alt, men i en viss mengde. Et trygt kosthold bør inneholde alt som er nødvendig for normal funksjon av organer og systemer.

Helsekosthold

Denne dietten ble utviklet for å overvinne depresjon. Den er basert på produkter som fyller påmangel på antioksidanter, vitaminer og mineraler som er nødvendige for å forbedre immunitet, normal følelsesmessig tilstand.

Du må nekte:

• hurtigmat;
• søt brus og alkohol;
• kjøpt konfekt;
• pølser, røkt kjøtt;
• animalsk fett.

Nyttig å bruke:

• friske grønne grønnsaker eller salater;
• sjøfisk;
• magert kjøtt (biff, kylling, kalkun);
• meieriprodukter med lite fett.

Disse ernæringsprinsippene må følges i en uke, i løpet av denne tiden kan du kvitte deg med 3-5 kg. Det er et trygt kosthold, lite kalorier, balansert og lett å tolerere.

Middelhavsdiett

Grunnlaget for denne dietten er langsomme karbohydrater. Proteininnhold - ikke mer enn 10%. Det er ingen spesifikk meny, det er viktig å følge prinsippene for dietten ved å bruke produktene som er fastsatt i dens grunnlag.

Funksjoner ved denne maten:

• Inkluder daglig grønnsaker (unntatt poteter) og frukt i kosten, som er aktive antioksidanter som bremser aldringsprosessen. Fersk - et glass, etter varmebehandling - et halvt glass.
• Frø, tørket frukt, meieriprodukter kan konsumeres daglig.
• Spis bare meieriprodukter med lite fett.
• Fyll fatene med olivenolje, det er godt for hjertet.
• Blant fisk, gi preferanse til laks, ørret,tunfisk.
• Kylling, kalkun eller kanin er tillatt flere ganger i uken, men ikke mer enn 100 g.
• Poteter og egg kan spises 1-6 ganger i uken.
• Tillat durumpasta, brun ris, fullkornsblandinger som tilfører kroppen energi. De kan konsumeres daglig.
• Tørr vin er tillatt. Kvinner - 2, menn - 3 glass om dagen.
• Krydder brukes i stedet for s alt.
• En gang i uken er det lov å spise nøtter (ikke mer enn 30 g) og søtsaker.
• Spis mat bør være minst 5 ganger om dagen. Serveringsstørrelse - 1 eller 0,5 kopper.

Dash-diett

Dette er en effektiv og sikker diett for vekttap. I utgangspunktet var det beregnet på de som lider av høyt blodtrykk. Senere ble det bevist at slik ernæring bidrar til normalisering av kolesterolnivåer, blodsukker, beskytter mot slag, forbedrer stoffskiftet, samtidig som den sikrer vekttap.

Med en slik diett på bare en uke kan du bli kvitt fem kilo. Dens essens er i et balansert kosthold med tilstrekkelig mengde proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer. Du må gi opp sjokolade, hurtigmat, fett, røkte produkter, bakervarer og søtsaker, alkohol.

Du må også følge noen regler:

• per dag er ikke tillatt mer enn 1 ss. l. vegetabilsk olje;
• gradvis må du gi opp s alt, 0,5 ts er nok. per dag;
• tillatt å konsumere ikke mer enn 200 gram magert kjøtt per dag,kokt eller dampet;
• burde gi opp varme krydder;
• foretrekker meieriprodukter med lavt fettinnhold;
• pass på å spise fisk, grønnsaker og frukt, fullkorn.

Protein diett

Slike dietter foretrekkes av idrettsutøvere. Grunnlaget for ernæring er proteiner (kjøtt, fiskeprodukter, mye grønnsaker, egg), som bidrar til metthetsfølelse. Du må ekskludere søtsaker, pasta, bakervarer fra kostholdet.

Som et resultat kan du gå ned ca. 10 kg på 7 dager.

Fordeler med en proteindiett:

• å spise i henhold til disse prinsippene hjelper til med å gjenopprette energien;
• trening passer perfekt sammen med kosthold;
• du kan velge en rekke retter;
• overvekt kommer ikke raskt tilbake.

Det kan sies at for de som ikke har helseproblemer, er dette den sikreste dietten for vekttap, da den ikke fører til uttømming av kroppen.

Ulemper:

• høyt protein lekker ut kalsium;
• denne dietten har kontraindikasjoner: sykdommer i lever, nyrer, mage-tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet, onkologi, graviditet;
• trenger å kombinere kosthold med trening, siden overflødig protein kan forårsake hevelse i nyrene.

Grunnleggende regler for proteindietten:

• tar vitaminkomplekser;
• riktig drikkeregime;
• spise bokhvete og havregryn minst en gang hver 7. dag forfå karbohydratene du trenger;
• ingen juice og sukkerholdige drikker.

I tillegg er denne dietten ikke tillatt mer enn én gang hver 6. måned.

Diet "Maggi"

Ernæringsgrunnlaget er proteiner, karbohydrater er tillatt i små mengder. Dietten er laget for 4 uker.

Den grunnleggende regelen for dietten er ubetinget overholdelse av den valgte dietten. Derfor, hvis den av en eller annen grunn måtte avbrytes, må du begynne på nytt. En slik streng overholdelse av reglene fører til aktivering av kjemiske prosesser i kroppen, på grunn av hvilke overflødig vekt går tapt.

Diett "Maggi" kan være egg eller cottage cheese. Reglene er felles for dem:

• Måltider tre ganger om dagen på samme tid. To timer etter hovedmåltidet kan du ta en matbit, for eksempel en agurk eller en gulrot.
• Middag - senest tre timer før du legger deg.
• Riktig drikkeregime.
• Streng overholdelse av menyen. Hvis du må spise et produkt til frokost, må du bruke det på dette tidspunktet. Du kan heller ikke erstatte ett produkt med et annet.
• Ingen steking i olje eller fett. Måltider bakes best eller stekes i mikrobølgeovn.
• Moderat trening.
• Total avholdenhet fra alkohol.

I løpet av dietten kan du gå ned 10-25 kg.

Fordelen med dietten er at det ikke er behov for å telle kalorier, veie mat, måle porsjoner. S alt og krydder er tillatt.

Kontraindikasjoner:

• sykdommer i nyrene og det kardiovaskulære systemet;
• dysbacteriosis.

Diet "6 kronblad"

Navnet ble ikke valgt ved en tilfeldighet. Dietten er designet for 6 dager, hvor den kan ta opptil 5 kg. Denne maten er som en lek. En papirblomst er festet til kjøleskapet, som har 6 kronblad, hver dag vil du rive av ett.

Dette er en slags mono-diett, proteiner og karbohydrater inntas på forskjellige dager. Hver dag har sitt eget produkt, for eksempel:

1. Mandag er fisk.
2. tirsdag - grønnsaker.
3. onsdag - kylling.
4. torsdag - frokostblandinger.
5. fredag - cottage cheese.
6. lørdag - frukt.

Det er forbudt å bryte rekkefølgen av dager. Det er med denne dietten at subkutant fett forbrennes effektivt.

Diett anbefales ikke under graviditet og amming, gastrointestinale patologier. Ulempen med en slik diett er det lave kaloriinnholdet i matvarer, noe som fører til en følelse av sult. I tillegg må du helt gi opp sukker.

Vitamin-Protein Diet

Dette er en enkel og trygg diett for vekttap. Det tolereres lett, uten utseende av sult. På ti dager kan du bli kvitt 5-7 kg.

Kjernen med kosthold er at i løpet av dagen bare spises protein- og vitaminmat, men separat til forskjellige tider. Denne vekslingen endrer stoffskiftet, noe som fører til å bli kvitt ekstra kilo.

Hva er tillatt:

• Nesten all frukt og grønnsaker. Du må bare gi opp druer, aprikoser, persimmons, mango, poteter, erter og mais.
• Proteinmat. Du kan spise egg, fisk, magert kjøtt, mager cottage cheese, fetaost, ost.
• Renset vann, urtete uten sukker. Antallet slike drinker per dag er ikke begrenset.

Må ekskluderes:

• søtsaker;
• fete måltider;
• korn;
• bakevarer;
• sauser, ketchup, majones;
• varme krydder;
• brus og brennevin;
• te og kaffe med sukker.

Viktige regler for trygt vekttap

Velg hvilken som helst diett, lytt til nyttige anbefalinger for å gå ned i vekt uten å skade helsen:

• Plutselig vekttap kan gjøre vondt. Bli kvitt de ekstra kiloene gradvis.
• En diett som lover raske resultater kan ha en kortvarig effekt. Så snart du begynner å spise i vanlig modus, vil overvekten gå tilbake.
• Det er viktig å observere dagens regime. Mangel på søvn, uregelmessige måltider vil bremse prosessen.
• Vær oppmerksom på at i stedet for å miste pounds, kan du få løs hud. Ikke glem fysisk aktivitet.
• Fjerning av overflødig væske og giftstoffer vil bidra til å forsterke effekten. Til dette formålet kan du bruke kosmetiske innpakninger, et besøk i badet eller badstuen.

Hvis du allerede har valgt et trygt kosthold, ikke nøl med å oppsøke lege. Spesialisten vil hjelpe med å velge det optimale kostholdet, fysisk aktivitet, vil hjelpe til med å løse problemer som oppstår iprosessen med å gå ned i vekt problemer.