2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Frukt har enorme helsemessige fordeler og er også veldig velsmakende og næringsrik, noe som er en annen stor fordel. Frukt kan spises både i ren form og i syltetøy, kompott, søtsaker, salater og andre retter.
Ingen sunt kosthold er komplett uten frukt, da de i det minste holder blodsukkeret i god form og også fremmer god fordøyelse.
Hvis du har valgt en diett som kun viser kalorier per dag, så er denne artikkelen for deg. Nedenfor er en tabell over kaloriinnholdet i frukt, men sjekk først hvor mye de tilfører kroppen din.
Benefit
Frukt er viktig mat, men ikke hver dag, men forbruket er veldig viktig for kroppen. De er nyttige for sitt enorme innhold av vitaminer, og de fleste inneholder mye vann, noe som hjelper de som går ned i vekt lett å gå ned i vekt.
Utvilsomt varierer innholdet av vitaminer og mineraler avhengig av frukten selv, men hver av dem påvirker på sin måte positivt både fordøyelsessystemet ogtonen i kroppen som helhet.
Den mest nyttige og utbredte er selvfølgelig en frukt som et eple. Kaloriinnholdet i et eple er også et av de laveste. Og hvor mye dette er i tall vil bli beskrevet nedenfor.
Spise frukt for vekttap
Ikke all frukt kan spises mens du går ned i vekt. For eksempel er bananer uønsket for konsum, fordi de har et ganske høyt kaloriinnhold og fordøyes i lang tid sammenlignet med resten. Tørket frukt er selvfølgelig også veldig nyttig, men de er mye høyere i kalorier enn frisk frukt. De mest anbef alte er epler, persimmoner, fersken og de fleste sitrusfrukter.
Som nevnt tidligere består frukt for det meste av vann, så de hjelper til med å fjerne giftstoffer og skadelige stoffer fra kroppen, normalisere kostholdet. Et slående eksempel er all sitrusfrukt: Kaloriinnholdet i mandarin er for eksempel bare 40 kcal per 100 gram. Det er ikke mye.
Så hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, vil fruktkaloritabellen hjelpe deg!
Når er den beste tiden å spise frukt
Ernæringsfysiologer anbefaler å innta det meste om morgenen på dagtid, og om kvelden er det ikke verdt det, fordi de inneholder glukose, som ikke absorberes like godt om kvelden som om dagen. Hvis du spiser dem i løpet av dagen, er det bedre å gjøre dette en time før hovedmåltidet, og hvis du gjør det om kvelden, så en time etter å ha spist. Det anbefales ikke å spise frukt samtidig med en annen rett - dette bidrar til forringelse av fordøyelsen.
Fruktkaloritabell
Nå som du er heltforberedt og motivert til å begynne å gå ned i vekt eller bare spise et balansert kosthold, kan du finne ut det spesifikke kaloriinnholdet i de fleste frukter og bær.
Basert på denne tabellen kan vi trekke flere konklusjoner. For eksempel at bær inneholder litt mer kalorier enn frukt.
Som du kan se, er den høyeste kalorilisten en banan, og den laveste kalorien er et eple. Kaloriinnholdet per 100 g er 37 kcal, dette finner du fra tabellen. Fra dette kan du forstå hvilke matvarer du skal velge når du går ned i vekt. Hvis du har tatt en stiv diett, så er det usannsynlig at du velger bananer for det. I ekstreme tilfeller er det bedre å foretrekke pærer, kaloriinnholdet deres er bare 42 kcal. I dette er de ikke langt fra eplene.
Kaloriinnholdet i sitrusfrukter er nesten det samme. Kaloriinnholdet i mandarin og appelsin er helt det samme, og sitronen er ikke langt unna dem. Derfor kan du trygt bruke sitrusfrukter med en diett og ikke bekymre deg for figuren, men ikke overdriv det! Det er verdt å merke seg at det er uønsket å spise dem på tom mage, siden syren i dem ødelegger mageslimhinnen. Sitrusfrukter har en positiv effekt på stoffskiftet, så de bør inntas etter å ha spist en time senere, og da blir magen lettere å fordøye maten.
Hva bestemmer kaloriinnholdet i produktene
Uansett hvor rart det kan virke, men det omtrentlige kaloriinnholdet i frukt kan bestemmes med det blotte øye, med minimal kunnskap om dem. Næringsverdien avhenger selvfølgelig av væskemengde ogtilstedeværelse av sukker.
Jo mindre væske i frukten, desto større er konsentrasjonen av sukker i den, og det er grunnen til at tørket frukt, sammenlignet med frisk frukt, har et ganske høyt kaloriinnhold, og overskrider frukt tre, eller til og med fire, eller fem ganger! Men kompotter, tvert imot, kan være kalorifattige, hvis de selvfølgelig ikke tilsetter ekstra sukker.
Tenk nå et eksempel: en mandarin og en banan. Hvilken inneholder mer væske? Naturligvis er dette en mandarin, og derfor har den mindre næringsverdi enn en banan.
Du har lært mye om både frukt og deres ernæringsmessige verdi og fordeler, så nå kan du trygt starte en diett eller et balansert kosthold. Ikke glem å bruke fruktkaloritabellen, og husk alltid at frukt kan brukes til å tilberede et stort antall deilige retter som utvilsomt vil dekorere bordet ditt.
Anbefalt:
Tabell over fettinnhold i fisk: funksjoner, kalorier og nyttige egenskaper
Ifølge forskeres observasjon er det mange hundreåringer i de skandinaviske landene, til tross for det relativt harde klimaet og den korte sommeren. Hva er hemmeligheten? Faktum er at skandinaver regelmessig inkluderer høyfett fisk i kostholdet. Dette produktet styrker hjertet og blodårene, og øker også kroppens generelle immunitet
Hvordan tine reker for å bevare smaken og fordelene deres?
Ofte selges reker frosne i hyllene til fiskebutikker og supermarkeder. Men nytten av slik sjømat er ikke mindre enn fersk. I tillegg er de ofte allerede rengjort, og noen ganger tilberedt, noe som i stor grad letter forberedelsen deres. Må reker tines? Hvordan gjøre det riktig. La oss ta en titt på disse spørsmålene senere i denne artikkelen
Hva er kaloriinnholdet i retter: tabell over kaloriinnholdet i supper, hovedretter, desserter og hurtigmat
Riktig ernæring er umulig uten å beregne energiverdien til kostholdet. For eksempel trenger en voksen fra 2000 til 3000 kcal per dag, avhengig av type aktivitet. For ikke å overskride det anbef alte daglige inntaket på 2000 kcal og dermed ikke gå opp i overvekt, anbefales det å kjenne til kaloriinnholdet i måltider. Kaloritabellen for supper, hovedretter, hurtigmat og desserter er presentert i vår artikkel
Diett "Tabell 9" for diabetes. Terapeutisk diett "Tabell 9": ernæringsmessige egenskaper ved type 2 diabetes
Diabetes mellitus er en kompleks sykdom som diagnostiseres med økende frekvens. Hovedproblemet med denne sykdommen er betydelig forhøyede blodsukkernivåer. En av de viktigste stadiene i behandlingen er kosthold. "Tabell 9" - en diett for diabetikere
Forskjellen mellom landsbyegg og butikkegg og fordelene deres
Mange husmødre er bekymret for hvordan naturlige (landsby) kyllingegg skal være, hvordan de skiller seg fra butikkkjøpte og om de har noen spesielle fordeler. Dette er spørsmålet som vil bli reist i denne artikkelen. Det skal bemerkes at alle som oppdretter kyllinger på egenhånd, enkelt kan finne ut hvor hjemmelagde egg er og hvor fabrikkene er. En byboer må huske noen få nyanser som du må huske når du kjøper
