Diettsalater: oppskrifter med bilder

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Bare fordi en rett er lav i kalorier betyr ikke at den ikke kan være deilig og næringsrik. En rekke grønnsaker, frukt, fisk og andre produkter vil gjøre deg overbevist om dette. I denne artikkelen finner du oppskrifter på deilige diettsalater med bilder.

sunn mat å spise på en diett

• Blåbær. Bæret er rikt på fiber, antioksidanter og lite kalorier.
• Hardkokte egg er et utmerket alternativ for en tett ettermiddagsmat, hvoretter sultfølelsen ikke kommer på lenge.
• Olivenolje. Fremmer absorpsjonen av nyttige fettløselige elementer.
• Hvit yoghurt uten tilsatte smaker eller sukker. Bidrar til å fremskynde fordøyelsesprosesser, og er også rik på kalsium og protein.
• Pærer. Søt frukt som inneholder jod, folsyre og kalium.
• Kanel. Fungerer som sukkererstatning, reduserer kaloriinnholdet i drikker og har en gunstig effekt på magen.
• Grøt. Næringsrik og mettende mat med mye fiber og vitaminer. Øk vitaliteten og gi et løft av energi tilhele dagen.
• Avocado. Frukten inneholder gunstige fettsyrer som demper sult.
• Bønner. Rik på protein, gir metthetsfølelse i lang tid. Er en god erstatning for mindre sunne poteter.
• Nøtter. Passer som dessert eller mellommåltid. Spis ikke mer enn 10 per dag.
• Grapefrukt. Rik på antioksidanter, lavt kaloriinnhold, hjelper fordøyelsen.
• Tomater. Inneholder næringsstoffer som vitamin C, jern, fosfor, kalium, sink, magnesium og kalsium.

Grønnsak

Komponentene i denne retten kan endres og kombineres, fordi alle ferske grønnsaker er hovedproduktene. Du finner oppskriften på en diettsalat med bilde nedenfor.

For retten trenger du:

• rødkål;
• radish;
• hvitkål;
• cucumber;
• litt olivenolje.

Diettsalatoppskrift:

1. Vask og kutt grønnsaker.
2. Krydre og fyll på med olje. Bland godt.

Denne retten vil bli et viktig mellommåltid for en diettmeny.

Nice

Hovedkomponenten i denne retten er hermetisk tunfisk. Den har lavt kaloriinnhold, så den kan legges til dietten.

Produkter:

• 220 gram tunfisk;
• pære;
• to egg;
• tre tomater;
• tre agurker;
• et par store skjeer smøroliven;
• greens;
• 65 gram oliven.

Oppskrift på en enkel diettsalat:

1. Kok egg.
2. Skjær løken i små skiver. Ha i en løsning av vann og eddik.
3. Kutt fisk, grønnsaker, egg og grønt og bland i en egen bolle.
4. Tilsett løk og olje i retten.

Som salatpynt, kutt eggene ikke i små biter, men i to. Før servering legger du et halvt egg drysset med urter på den ferdige retten.

Salat med posjert egg

Å spise avokado har en positiv effekt på fordøyelsessystemet. Dessuten er denne frukten rik på næringsrikt fett, som har en gunstig effekt på hudens helse. Kombinasjonen av egg og avokado har en uvanlig smak og gjør at du føler deg mett i lang tid.

Produkter:

• 430 gram tomater;
• 400 gram avokado;
• seven egg;
• en haug med koriander;
• to bunter ruccola;
• åtte gram m alte oliven;
• s alt og krydder etter smak.

Diettsalatoppskrift:

1. Vask mat. Skjær tomatene i store biter og avokadoen i små biter. Legg i bolle.
2. Hakk ruccola og koriander, legg til tomater, krydre og olje.
3. Kok ashot egg. Legg i salat, dryss oliven med jord.

Retten er klar til å spises. For å redusere kaloriinnholdet litt, bruk noen dråper sitronsaft i stedet for olje.

gresk

En av hovedingrediensene er fetaost, som er rik på protein og har en delikat smak. Siden osten er ganske s alt, kan du ikke tilsette s alt i retten i tillegg. Oppskriften på en diettsalat med bilde er presentert nedenfor.

Nødvendige komponenter:

• to agurker;
• tre tomater;
• pære;
• to små skjeer brunt sukker;
• pepper;
• 180 gram feta;
• salat;
• 50 ml balsamicoeddik;
• stor skje finhakket hvitløk;
• oliven;
• olivenolje;
• 2 gram s alt og sort pepper.

Diettsalatoppskrift:

1. Vask grønnsaker, fjern skinn og frø.
2. Kutt i små biter. Legg i bolle.
3. Tilbered sausen. Kombiner eddik, pepper, hvitløk, s alt og sukker i en separat beholder. Slå godt. Hell forsiktig i olivenolje. Massen skal få en homogen konsistens.
4. Legg til saus i grønnsaker. Bland.
5. Kutt osten i mellomstore terninger. Legg på toppen av den ferdige retten sammen med oliven.

I stedet for den tradisjonelle sausen kan du bruke vanlig olivenolje eller litt lett majones.

Gazpacho

Denne retten er en favoritt i det meksikanske kjøkken. Den lyse, rike smaken av salaten vil forbedre humøret ditt og påvirke kroppens funksjon positivt.

Komponenter:

• 4 tomater (2 røde, 2 gule);
• cucumber;
• pepper;
• et par hvitløksfedd;
• salatløk;
• stor skje med frukteddik;
• 100 ml olivenolje.

Deilig diettsalatoppskrift:

1. Hardkokte egg.
2. Vask grønnsaker. Fjern skinnet fra tomater, løk og agurker. Kutt grønnsaker, legg i en bolle.
3. Tilsett finhakket hvitløk, olje og krydder. Bland.
4. Kutt egg i små biter, legg i salat.

Retten serveres med brødskiver som kan erstattes med diettknekkebrød.

Salat med laks

Laks er rik på sunt fett, syrer og vitaminer. Nedenfor er en enkel oppskrift på en diettsalat med et bilde. Koketiden vil ikke ta mer enn 20 minutter.

Påkrevde produkter:

• åtte vaktelegg;
• 100 gram letts altet laks;
• 15 cherrytomater;
• et par store skjeer olivenolje;
• hode av isbergsalat;
• haug med persille;
• litt sitronsaft;
• krydder.

Matlagingstrinn:

1. Hardkok eggene og kutt hvert i to stykker.
2. Vask grønnsaker og grønnsaker.
3. Plasser sitronsaft, krydder, olje og persille i en blender. Bland til slurry.
4. Legg et salatblad i en bolle. Skjær fisken i tynne skiver, tilsett tomater, egg og smak til med den resulterende sitronsausen.

Lys meksikansk salat klar til servering.

Fruit

For detteenhver frukt er egnet for retter, men husk at en banan har det høyeste kaloriinnholdet av sine motstykker. Overdreven bruk kan føre til et sett med uønskede kilo.

Komponenter:

• apple;
• oransje;
• fem druer;
• kiwi;
• halv banan;
• noen få granateplefrø;
• hvit yoghurt uten sukker.

Diettsalatoppskrift:

1. Vask all frukt godt.
2. Fjern skallet fra kiwi, appelsin og banan.
3. Kutt epler, kiwi, appelsin og banan i mellomstore biter. Legg dem i en bolle.
4. Legg til druer og granateple.
5. Fyll fatet med yoghurt, bland forsiktig.

I stedet for dressing kan du bruke en liten skje flytende honning.

Tips for vekttap

• Bytt ut dine vanlige søtsaker med frukt, tørket frukt, nøtter, honning og mørk sjokolade.
• Drikk mer rent destillert vann og grønn te.
• Gi opp hvitt brød og andre melprodukter. En utmerket erstatning ville være brød eller gjærfritt brunt brød.
• Ikke glem trening og trening. Tilbring mer tid utendørs.
• Kjøp små spiseredskaper.
• Drikk et glass rent vann eller vann med sitron før du spiser.
• Ta en pause fra diettene ved å tillate deg selv å spise noe smakfullt og kaloririkt. For å oppnå ønsket resultat bør slike dager ikke gjentas mer enn én gang i uken.