Ernæring før fødsel: menyer, anmeldelser og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Før fødsel anbefaler mange gynekologer at gravide justerer kostholdet. Samtidig bør de ikke bare spise sjømat, myke oster og sitrusfrukter. Det er bedre å foretrekke proteinmat, meieriprodukter og friske grønnsaker. Ernæring før fødsel er spesielt viktig. I løpet av denne perioden går barnet faktisk opp i vekt, hjernen og lungene utvikler seg aktivt og modnes, og kvinnens kropp gjennomgår betydelige endringer og forbereder seg på fødselen av et barn.

Betyr kvantitet noe?

Noen kvinner under graviditet kan gå til ulike ytterpunkter: sulte eller spise for to, for eksempel. Det vil ikke gi noen fordel for kroppen.

Begrensning av ernæring før fødsel kan ikke alltid være bra for helsen til det ufødte barnet. Kroppen er utarmet, og på grunn av at babyen spiser "mors reserver", trenger defylle opp. Hvis dette ikke gjøres, kan det oppstå problemer med mangel på vitaminer og mineraler. Dette vil ikke bringe helse til en kvinne.

Samtidig er det å spise for to en helt feil tilnærming. Resultatet er overvekt. Derfor er det en alvorlig belastning på ryggraden og hevelse. Alt dette er uønsket under graviditet.

Det er best for en kvinne å spise 5-6 ganger om dagen, men porsjonsstørrelsen bør være liten. Imidlertid bør kaloriinnholdet i maten være tilstrekkelig, da vil ikke sultfølelsen konstant hjemsøke en gravid kvinne.

Hva er de sunneste matvarene?

I kostholdet før fødsel, for muskelelastisitet og forbedring av hele kroppen, må du inkludere:

1. Olivenolje. Produktet har mange positive egenskaper. Olje er en rik kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ved å inkludere dette produktet i kostholdet før fødsel, tar en kvinne seg av elastisiteten til karene og vevet. Olivenolje vil også forhindre utviklingen av et så ubehagelig problem som hemoroider.
2. Gulrotjuice. Det er nyttig å drikke det med tilsetning av 1 teskje vegetabilsk olje. Dette forbedrer absorpsjonen av fiber. Tilstedeværelsen av vitamin E bidrar til rask utvinning av vev etter fødsel.
3. Frukt og bær. Det er nødvendig å inkludere dem i kostholdet til en kvinne før fødsel i små mengder, spesielt sitrusfrukter, for ikke å forårsake allergier. Vitaminer som finnes i frukt vil gi kroppen spesielle fordeler. Å spise bær vil forhindre forekomsten av et slikt problem somforstoppelse.
4. Dampede grønnsaker. Fersk mat inneholder mye fiber, som ikke absorberes fullt ut av kroppen. Takket være varmebehandling vil vitaminer og andre nyttige stoffer bli bevart i grønnsaker.
5. Meieriprodukter er de viktigste kildene til kalsium for kroppen. I siste trimester bør mengden kefir, melk og cottage cheese reduseres, da dette vil føre til herding av beinene i barnets hodeskalle. Dette vil gjøre det vanskelig å passere gjennom fødselskanalen. En kvinne bør imidlertid ikke helt utelukke fermenterte melkeprodukter fra kostholdet, fordi de har en positiv effekt på tarmmikrofloraen.
6. Sjokolade. Tillatt naturprodukt uten soya, fargestoffer og skadelige tilsetningsstoffer.

Basert på disse anbefalingene, må en kvinne utvikle kostholdet sitt før hun føder. Hun bør definitivt vurdere tillatte og forbudte produkter.

Hva bør jeg gi opp?

Fra ernæringen til en gravid kvinne før fødsel bør utelukkes:

• Bakverk, hvitt brød og konfekt. Hvis en kvinne ikke kan eliminere dem helt, må hun i det minste begrense mengden av disse produktene.
• Fet kjøtt (svinekjøtt, lam, and). Det anbefales ikke å fullstendig nekte produkter som inneholder protein. Det er best å inkludere kyllingbryst og storfekjøtt i kosten.
• Grøt fra frokostblandinger. De er vanskelige å fordøye og forårsaker en alvorlig belastning på kroppen. Risgrøt kan gi forstoppelse. Bokhvetegrøt er et kostholdsprodukt, men det anbefales ikke å bruke det hele tiden.
• Hvitkål. Vegetabilsk nyttig, men ikke for gravide. Det kan forårsake gjæring og oppblåsthet.

Når man setter sammen en ernæringsmeny før fødsel, bør en gravid kvinne inkludere tillatte matvarer i kostholdet og utelukke forbudte.

Hvordan lage en daglig meny for en gravid kvinne

Kan inkluderes i den eksemplariske ernæringsmenyen før fødsel:

1. Grønnsakssalat kledd med olivenolje.
2. Førsteretter tilberedt i lyst kjøtt- eller grønnsaksbuljong.
3. Kjøttretter. Dette inkluderer kjøttboller, dampkoteletter, bakt kyllingbryst.
4. Fruktsalater, hjemmelaget iskrem, kjeks.
5. Fiskeretter. En kvinne kan bare spise mat med lavt fettinnhold. Fisken er dampet eller kokt.
6. Av grønnsaker kan du tilberede fylt kål uten kjøtt, gryteretter, gryteretter, potetmos og mer.

Utvalget av retter er imponerende, og hvis den vordende mor viser fantasien, blir det ikke vanskelig å lage en sunn og smakfull meny for henne.

Hvilke drinker kan jeg drikke?

Når fødselsdagen kommer, vil gynekologen fortelle deg det ved siste konsultasjon. Ja, og kvinnen selv kan bestemme dette av forkynnerne. Det anbefales heller ikke å nekte mat helt og bare drikke vann. Et overskudd av væske i kroppen kan føre til en ekstra belastning på nyrene. Alt skal være med måte.

Tillatte drikker inkluderer: renset vann (unntatt kullsyreholdig vann), juice, svak te. Kaffe fradietten til en gravid kvinne er utelukket. En kvinne bør være mer forsiktig med urtete. Tross alt, bare ved første øyekast ser det ut til at medisinplanter er helt ufarlige. For eksempel kan timian gi blødninger, mens lind har en negativ effekt på hjertemuskelen.

Drikk ikke mer enn 2 liter væske per dag. Hvis leger anbefaler å begrense mengden, bør den gravide ta hensyn til dette.

Hvordan lage en diett?

Måltider før fødsel bør være brøkdeler og hyppige.

Menyen for de første 2 ukene av den siste måneden av svangerskapet inkluderer:

	frokost	lunsj	lunsj	snack	middag
	havregryn, bær, te	eple eller pære	fiskesuppe, dampkotelet, grønnsakssalat, kompott	cottage cheese with fruits	grønnsaksgryte, kefir

For en omtrentlig meny 2 uker før fødselen, vil det gjøre:

	frokost	lunsj	lunsj	snack	middag
	grønnsakssalat, kompott, brødskive	fruktsalat	suppepuré, sauterte grønnsaker, fruktdrikk	zucchini pannekaker, kefir	grønnsaksgryte, kokt egg, te

Som du kan se fra menyen, før fødsel, har den noen forskjeller. I løpet av denne perioden bør en kvinne spise mer grønnsaker og frukt. Litt fisk eller egg er ikke forbudt, for hun sulter heller ikkeanbefales.

Dette gjøres for at den gravide ikke skal gå opp i overvekt. Tross alt påvirker det helsen til fosteret negativt.

Kvinnenes meninger

Mange gravide før fødsel har ifølge anmeldelser lagt om kostholdet. Dette hjalp dem med å føde et barn uten noen komplikasjoner, samt raskt gjenopprette helsen.

Riktig og balansert ernæring i de siste månedene av svangerskapet reddet kvinner fra overvekt, som igjen reduserte belastningen på ryggraden. Gravide kvinner led praktisk t alt ikke av ødem og forble aktive til fødselsdagen.