Protein-fett diett for vekttap: grunnleggende prinsipper, menyer og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

I dag er protein-fett-dietten veldig populær. Med dens hjelp kan du miste selv den største overvekt uten den minste skade på helsen din. Tvert imot vil du føle en utrolig bølge av styrke og kolossal energi. Ved å følge alle prinsippene for riktig ernæring, vil du gradvis begynne å legge merke til hvordan du får drømmekroppen.

Effekt på kroppen

Faktisk er denne teknikken ikke mye forskjellig fra andre metoder for vektkorrigering. Men la oss likevel se på alle detaljene for å forstå hva kroppen vår forventer.

Det første og viktigste er det faktum at denne dietten innebærer å redusere mengden karbohydratmat. Dette er grunnen til at vekten begynner å avta på grunn av eliminering av det akkumulerte fettlaget på problemområdene i baken, bena, sidene og magen.

• Hovedkilden til innkommende energi i kroppen er fett, som akselererermekanismer for å bruke opp glykogenreservene som allerede er akkumulert av kroppen.
• Protein-fett diett, på grunn av riktig overholdelse, øker kroppens motstand betydelig, så vel som dens utholdenhet og evne til å motstå negative miljøfaktorer.
• Gradvis vil du legge merke til hvordan vekten begynner å bli normal igjen. Samtidig begynner folk som er overvektige å gå ned i vekt. Men de som ikke kunne få minst en liten masse, tvert imot, begynner å gå opp i vekt. Derfor er det trygt å si at et protein-fett-kosthold passer for absolutt alle.
• I tillegg blir arbeidet til alle organer og systemer i kroppen bedre, noe som er det klare pluss.

Men bare på den ene siden kan det virke som om denne dietten er helt ideell. Faktisk kan ikke alle venne seg til en slik diett. Det er ikke lett å frata deg selv favorittkarbohydratene dine. Noen mennesker, veiledet av prinsippene for denne dietten, begynner å merke ubehag i magen, samt svakhet, hyppig svimmelhet og generell ubehag i kroppen.

I dag kan du bare høre en enorm mengde både positive og negative anmeldelser. Du kan finne mye kritikk nettopp fordi det ikke er så lett å følge en slik diett. Men de som var i stand til å overvinne seg selv, fikk ikke bare vekten av drømmene sine, men skrøt også av utmerket helse. Forskere mener at en slik diett er den ideelle løsningen for de menneskene som drømmer om å ha en imponerende muskelmasse.messe uten bruk av hjelpemidler.

Tillatte matvarer

Protein-fett-dietten for vekttap anbefaler å inkludere så mye fett- og proteinmat som mulig i kosten. Samtidig holdes karbohydrater og sukker best på et minimum. Men det anbefales heller ikke å utelukke dem helt fra dietten. Det er veldig viktig å lære å finne den rette balansen.

Så, la oss se på hva slags fett som kan spises. Eksperter anbefaler å foretrekke fett kjøtt og fisk, samt smult og innmat.

Proteinmat inkluderer kyllingegg, samt et bredt utvalg av fete meieriprodukter. Forresten, du kan spise omtrent fem til åtte egg daglig.

Men karbohydrater må behandles mer forsiktig. Nok en gang gjentar vi at de ikke er forbudte produkter. Men de må fortsatt være strengt begrenset. Under dietten er det lov å spise en liten mengde grønnsaker, pasta og brød av og til.

Men sukker, frukt, bær, margarin og frokostblandinger må forlates helt. Guidet av listen over disse produktene, og utgjør kostholdet ditt. Imidlertid ikke i noe tilfelle ikke delta i amatøraktiviteter. Sørg for å rådføre deg med en ernæringsfysiolog og ta en avgjørelse sammen. Tross alt, kanskje du rett og slett ikke kan bruke denne teknikken.

Er det noen kontraindikasjoner

Vær oppmerksom på at fet mat i store mengder kanskje ikke alltid har en positiv effekt på kroppen din. Noen ganger fører bruken til ekstremtnegative konsekvenser. Protein-fett-dietten, som du kan lese anmeldelser av i denne artikkelen, er forbudt i slike tilfeller:

• feil metabolisme av arvelig art;
• graviditet og ammeperiode;
• ulike sykdommer i mage-tarmkanalen.

Faktisk er det enormt mange mennesker som drømmer om å bekjempe overvekt ved å spise smult og kjøttprodukter. Men til tross for all sjarmen ved en slik diett, er det ikke alle som drømmer om å gå ned i vekt som tåler det.

Viktige prinsipper for å gå ned i vekt

Det er ikke nok å bare innta en vilkårlig mengde av matvarene beskrevet ovenfor. Det er også nødvendig å ikke glemme noen finesser av vektkorreksjon. Vurder noen få regler, veiledet av som du kan gå ned i vekt mye raskere:

• Spis kun tillatt mat, mens du gir opp karbohydrater.
• Det er veldig viktig å finne den rette balansen når du setter sammen en meny. For to eller tre deler fett tas en del karbohydrater.
• Vær forberedt på at denne dietten kun omfatter to hovedmåltider. Dette inkluderer lunsj og frokost. Selvfølgelig er det ingen som forbyr deg å spise middag, men det er bedre å ikke gjøre dette i det hele tatt.
• Vær så rolig som mulig mens du spiser. Sett til side all annen virksomhet, samt kommunikasjon. Aldri les eller se på TV. Det er best å spise alene.

• Etter hvert måltid er det best å hvile litt mens du ligger nede i omtrent en halvtime. Og først etter to og en halv time kan du begynne å utføre fysisk aktivitet.
• I følge anbefalingene fra eksperter kan du bare spise to eller tre ganger om dagen, men det spiller ingen rolle når du gjør det.
• Protein-fett-dietten (menyen finner du i denne artikkelen) appellerer til mange fordi du kan spise så mye du vil. Det er imidlertid et lite triks med dette. Ved å spise bare matvarene ovenfor, vil du ikke kunne spise for mye av dem.
• Mens du følger prinsippene for denne dietten, gå til sykehuset regelmessig for tester som vil hjelpe deg med å fastslå helsetilstanden din.
• Men forbudet mot småspising opprører vanligvis mange mennesker.

Protein-fett diett for vekttap Kovalkov

Dr. Kovalkov er en verdenskjent ernæringsfysiolog, i tillegg til eieren av sin egen klinikk. Nesten alle pasienter som henvendte seg til ham for å få hjelp vant i kampen mot overvekt. Dr. Kovalkovs program inkluderer ikke bare anbefalinger om riktig ernæring, men også generelle råd. Ved å bruke denne teknikken kan hvem som helst gå ned så mye de vil, og enkelt styre sin egen vekt.

Kovalkovs protein-fett-diett har flere stadier, hvor kroppen din vil oppleveutrolige ting.

Forberedende stadium

På dette stadiet vil målet ditt være å rense tarmene. Vanligvis varer dette stadiet omtrent tre uker, og i løpet av denne perioden vil du kunne gå ned omtrent fem kilo. På dette stadiet må du gi opp sukkerholdig og fet mat, samt alkohol og poteter. Men et stort antall grønnsaker og frukt, tvert imot, er velkommen. I dette tilfellet må du drikke mye vann. Omtrent ti glass om dagen.

Første trinn

Til tross for at Kovalkov-dietten kalles protein-fett, rettferdiggjør ikke navnet seg fullt ut. I dette tilfellet bør kostholdet ditt være grønnsaker, meieriprodukter, egg og magert kjøtt og fisk. Og det er best å gi preferanse til vegetabilsk fett. I tillegg er det lagt spesiell vekt på epler. De må spises i store mengder. Vanligvis er den første fasen av denne dietten veldig vanskelig for folk. Det er tross alt ikke lett å avvenne seg fra å spise søtsaker og annen favorittmat på bare noen få uker. Ikke glem fysiske øvelser. Tross alt, uten dem, vil det ikke være så lett å gå ned i vekt.

Andre trinn

Dette stadiet regnes som det lengste og kan vare enda mer enn ett år. Det er på dette stadiet at det skal skje betydelige endringer med kroppen din. Nå bør du spise så mye proteinmat og grønnsaker som mulig. I mat kan du ikke begrense deg mye, men ikke glem å spille sport. Dette stadiet bør ledsages av mange fysiske øvelser. Det er best å starte morgenen med en løpetur og et glassvarmt vann. Jogging kan erstattes med en enkel tur, men ta det så tidlig som mulig. Det er ideelt å gjøre dette klokken seks om morgenen. Dette stadiet bør fortsette til du er helt fornøyd med vekten din.

Tredje trinn

Det er en scene til. Den tredje fasen innebærer at du allerede har full kontroll over vekten din. Du vil lære å bestemme selv hva som er bra for kroppen din og hva som er dårlig. Men prøv uansett å unngå matvarer med høy glykemisk indeks. Dette er Kovalkovs protein-fett-diett.

Menyprotein-fettdiett

Vurder en grov meny for noen dager. Du kan veksle mellom produkter og legge til andre. Det viktigste er å forstå prinsippene. Så, veiledet av prinsippene om tillatt og forbudt mat, vil vi lage en omtrentlig meny for flere dager.

Dag én

Til frokost kan du steke noen egg med smør eller vegetabilsk olje. Spis også et stykke brød og en tomat. Du kan drikke te med krem. Til lunsj kan du spise stekt eller bakt svinekjøtt og et par kokte poteter. Hvis du ikke klarer deg uten middag, så frisk deg opp med ostekaker med rømme.

dag to

Til frokost kan du steke to egg med pølser og bacon, samt spise en brødskive og drikke et glass helmelk. Til lunsj er stekte poteter, en smør- og ostesmørbrød og te perfekt. Til middag kan du spise noen pannekaker med cottage cheese.

dag tre

Til frokost unn deg en omelett og en skivestekt fett kjøtt. Spis en agurk. Til lunsj - pannekaker med kjøtt og rømme. Og til middag kan du steke sopp med kjøtt og drikke et glass kefir.

Du kan lage din egen meny ved å bruke disse og lignende produkter. Hold deg til det så lenge du føler deg bra. Hvis du føler deg uvel, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog, og sammen med ham velge et annet kosthold.

Anmeldelser og resultater fra personer som har prøvd denne vekttapsteknikken

Protein-fett-dietten (anmeldelser og resultater vil bli beskrevet i denne delen) er veldig populær, ettersom mange mennesker "kjøper" for deilig mat. Imidlertid er anmeldelser om denne metoden ganske motstridende. Noen pasienter klarte rett og slett ikke å overholde det, da de følte seg ekstremt uvel. Andre følte seg tvert imot veldig bra.

Du skal imidlertid ikke håpe at du i løpet av et par måneder skal kunne gå ned et stort antall kilo. Faktisk er alt langt fra det. Vekten vil gå av veldig sakte. Du må kanskje forholde deg til slike ernæringsprinsipper i et par år. Men hvis du føler deg bra, vil du få flotte resultater.

Bruk aldri denne dietten under graviditet og amming. I dette tilfellet bør du kun veiledes av prinsippene for et balansert kosthold.