2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-09 15:37
Sannsynligvis, før eller siden, begynner enhver person å tenke på riktig og sunn ernæring: noen bestemmer seg for å endre kostholdet frivillig, gir opp skadelig og ubrukelig mat, andre bare når "hanen hakker" - etter insistering av leger eller på grunn av noen eller sykdom. Fra TV-skjermer, fra sidene til aviser og magasiner blir vi fort alt hva vi skal spise og ikke, hvordan vi skal telle kalorier for ikke å gå opp i vekt eller gå ned i vekt.
Faktisk handler sunn menneskelig ernæring ikke bare om hva vi spiser, men også hvor mye. Enig at en liten pose kan fylles raskere enn en stor, slik er det med magen: jo mer strukket den er, jo mer mat trenger den for å føle seg mett, mens mengden mat nødvendig for kroppen er mye mindre enn faktisk forbrukt.
Hvordan spise mindre? Det er flere måter å oppnå det du ønsker, det vil kreve tålmodighet, lyst og en viss viljestyrke, spesielt i startfasen, til du blir vant til en ny måte å spise og leve på.
Når du bestemmer degproblemer, hvordan spise mindre, mange bruker råd fra venner og så videre. Alle typer svekkende dietter er spesielt populære, mens ernæringsfysiologer anbefaler helt akseptable måter å redusere porsjonene på.
- Maten skal være brøkdel. Det vil si at alt som er planlagt å spises per dag må deles inn i 4-5 porsjoner. Dessuten bør den mest kaloririke og fete maten være om morgenen, fordi alt du spiser på dette tidspunktet vil bli fordøyd til kvelden, uten å bli avsatt på sidene dine. I tillegg er en solid frokost en garanti for at du i løpet av dagen vil føle deg mindre sulten, henholdsvis porsjonene som spises blir mindre.
Før du spiser, en halvtime, må du drikke et glass vanlig vann uten kullsyre. Det vil fylle magen og tilfredsstille sultfølelsen. Ved å gjøre dette hver gang vil du ikke bare løse problemet med hvordan du spiser mindre, men også fylle kroppen med de nødvendige 2-2,5 liter vann, noe som er nyttig i seg selv
Før du spiser, ta en tur i frisk luft, og for de mest motiverte og målbevisste anbefales det å gjøre lette øvelser med dype inn- og utpust, siden oksygenmetning demper sultfølelsen
- Venn deg til å spise fra småretter, med en liten skje, tygge maten grundig og nyte smaken – metthetsfølelsen kommer raskere. Psykologer sier at å spise foran en TV eller datamaskin fører automatisk til en økning i andelen mat som spises, blir revet med mister vi kontrollen over oss selv oghånden strekker seg automatisk etter noe velsmakende, så det er bedre å spise i stillhet.
Stå opp fra bordet med en gang du har spist, uten å prøve å "rense" tallerkenen til slutt
- Du må lytte til kroppen din og bare spise når du virkelig føler for det, og ikke for selskapet eller fordi det er middagstid.
Før måltidet kan du spise et eple. I tillegg til å være en mat, inneholder den fiber og forbedrer magesekresjonen, noe som er gunstig i seg selv. Berik kostholdet ditt med grønnsaker, deilige salater med olivenolje og fisk
Nå vet du hvordan du spiser mindre og hva sunt kosthold er. Begynn å implementere dette gradvis i livet ditt, og resultatet vil ikke vente lenge på seg.
Anbefalt:
Mandel: hvordan spise og hvor mye du skal spise, nyttige egenskaper og kaloriinnhold
Mandel inneholder mye næringsstoffer og er derfor bra for helsen. Det bidrar til å lindre stress og roe nervene, senker kolesterol og blodsukker, og forhindrer derved utviklingen av åreforkalkning og diabetes. Vurder hva som er fordelene og skadene med mandler og hvordan du bruker det riktig
Er det mulig å bli bedre av honning? Hvor mye honning kan du spise per dag? Kaloriinnhold i honning
Honning er et naturprodukt. Ellers heter det - naturlig sukker. Som alle andre søte produkter er honning høy i kalorier. Av dette følger et helt rimelig svar på spørsmålet om det er mulig å bli frisk fra honning. Det er mulig, spesielt hvis det er mye av det
Bli med på det eksotiske: hvordan spise mango
De som ikke kan spise mango - rå eller kokt på bål - du kan gi råd om forskjellige måter og oppskrifter
Hvordan lære å spise mindre for å bli kvitt overflødig vekt?
En kvinne møter mange fristelser hver dag: sov lenger, kjøp en ny veske, ikke vask av sminken for den kommende natten. Men det er lettest for damer å gi etter for ønsket om å nyte noe deilig. Det er ikke overraskende at mange kvinner leter etter svaret på det beryktede spørsmålet: hvordan lære å spise mindre?
Hvordan spise mango - med eller uten skall? Hvordan spise mango riktig?
Mango er en saftig tropisk frukt, som imidlertid har sluttet å være eksotisk for mange russere. I dag, i alle store supermarkeder, kan du kjøpe duftende knallgul frukt nesten hele året. I artikkelen vår vil vi fortelle deg hvordan du spiser en mango - med eller uten skall, i tillegg vil vi gi flere måter å servere og servere den på, samt gi annen nyttig og interessant informasjon
