Hvordan lære å spise mindre for å bli kvitt overflødig vekt?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

En kvinne møter mange fristelser hver dag: sov lenger, kjøp en ny veske, ikke vask av sminken for den kommende natten. Men det er lettest for damer å gi etter for ønsket om å nyte noe deilig. Er det mulig å motstå luksuriøs pasta eller velduftende bakverk? Og hvordan takle hovedfienden til figuren - kaken? Det er ikke overraskende at mange kvinner leter etter svaret på det beryktede spørsmålet: hvordan lære å spise mindre? La oss prøve å finne svaret sammen.

Fra ekstrem til ekstrem

Det er ingen hemmelighet at for kvinner som synes det er vanskelig å kontrollere appetitten, er den enkleste utveien å "knytte magen i en knute." Damer bokstavelig t alt nekter seg alt, spiser elendige smuler til lunsj og spiser ikke middag i det hele tatt. Alle disse ofringene er rettet mot et godt mål – å gå ned i vekt, men tross alt, etter å ha sultet i en uke, begynner en kvinne oftest å feie bort alt i veien.

Hvor farlig er denne metoden? Først av alt vil dette ikke gi ønsket resultat fordi de tapte kiloene blir tilhundre ganger ved slutten av sultestreiken. For det andre skader en slik diett, som alle andre, kroppen i form av stress og en ødelagt mage. Det er ikke for ingenting at ernæringsfysiologer ikke anbefaler å foreskrive kostholdsprogrammer for seg selv; det er farlig for en ikke-profesjonell å tulle med slike ting. Så hvordan lære å spise mindre for å gå ned i vekt?

Introspeksjon

I følge psykologer er det ikke helt riktig å spørre hvordan man lærer å spise mindre. Du må spørre deg selv: hvorfor vil du spise mer og mer?

Hvorfor er det så fristende å sove etter et solid måltid? Det viser seg at når man overspiser, trenger magen mye innsats for å fordøye en enorm mengde hurtigmat, søtsaker og søt te. Alt dette tar dyrebar energi fra kroppen. Tross alt er ikke de tilgjengelige reservene av magesaft nok til hele lunsjen.

Men kroppen vår er helt fint bygget – den kan tilpasse seg alt. Og magen vil sikkert strekke seg over tid, og vil også begynne å frigjøre en økende mengde væske for fordøyelsen, noe som forårsaker alvorlig sult. Og over tid blir det vanskeligere og vanskeligere å bekjempe appetitten. Men hvordan lære å spise lite, går tiden uopprettelig tapt? Vel, det er alltid en vei ut. Vurder de riktige måtene å hjelpe til med å lure kroppen.

Spis din egen frokost

Du trenger ikke å vite hvordan du skal lære å spise mindre når det kommer til frokost. Akkurat slik er det når du kan handle på motsatt måte – prøv å få i deg nok. Før lunsj mottok allekalorier er brukt opp. Men energireserven mottatt om morgenen vil ikke tillate kroppen å kreve søtsaker og boller på en time. Likevel bør du ikke la deg rive med av søppelmat om morgenen – frokosten skal være sunn. Du kan venne deg til fruktsalater med cottage cheese eller yoghurt, og deilig müsli med bær blir et alternativ til havregryn.

Ikke spis hvis du ikke føler deg sulten

Ikke begynn å spise hvis det er tid for lunsj eller middag og kroppen din ikke kjenner det. Det er slett ikke nødvendig å gå til en kafé med en kjæreste, hvis du ikke har lyst til å spise i det hele tatt, er det bedre å bare ta en tur. Til slutt, ved det første tegn på sult, kan du drikke rent vann. Overraskende nok har vi en tendens til å forveksle sult med tørst.

Ikke spis noe som ikke gjør deg sulten

For å gå ned i vekt bytter mange til den sunneste maten – de utelukker stekt og s alt mat, kvitter seg med majones og fet ribbe. Men som regel, i dette tilfellet, forsvinner spørsmålet om hvordan man lærer å spise mindre av seg selv - sunn mat forårsaker bare avsky og går ikke i halsen.

Ernæringsfysiologer anbefaler å ikke bruke vold på kroppen og ikke spise ubehagelig mat. Ellers vil ikke denne modusen gi de forventede resultatene. Mat skal bringe nytelse, lokke med lukter og utseende, provosere salivasjon og som et resultat fremme sunn fordøyelse.

Hva om ingenting annet enn paier og pommes frites tiltrekker? I dette tilfellet kan du dele porsjonen i flere deler og prøve å strekke delikatessen for helhetendag. Hvorfor ikke gjøre maten din litt tryggere ved å legge til sunne snacks? Du kan også erstatte noen skadelige elementer i mat, for eksempel å tilsette olivenolje i salater i stedet for majones.

Ikke bli distrahert

Overraskende nok fremmer TV fedme. Forskere har funnet ut at når man ser på en interessant film eller et program, blir en person så revet med at han stille kan spise to ganger den foreskrevne porsjonen. Dette gjelder også snacks eller snacks – de bare forsvinner foran TV-en.

Skaden med fjernsyn er også at en person bruker mindre tid på et måltid. Ernæringseksperter anbefaler å spise sakte, strekke gleden. I gjennomsnitt bør denne prosessen ta minst 20 minutter. Når du ser en interessant film, kan du klare deg på 10 minutter, noe som er dårlig for kroppen. Hvis du spiser middag eller lunsj i fred og ro, så vil spørsmålet om hvordan du skal lære å spise lite forsvinne av seg selv.

Små hemmeligheter

Ernæringsfysiologer fremhever ikke bare prinsippene for sunt kosthold, men også noen triks som villeder kroppen og får deg til å spise mindre:

• Frisk luft. Hvor overraskende det enn kan høres ut, er vi i stand til å livnære oss på oksygen. I motsetning til populær tro, etter en tur i frisk luft, spiser en person mindre mat. Men med stor appetitt.
• Små tallerkener. Hvordan lære å spise små porsjoner? Du kan bruke en psykologisk teknikk - å servere et lite middagsbordservise. En rekke eksperimenter har vist at folk uunngåelig legger mer mat på større tallerkener. Følgelig spiser han mer. De vil gjøre det samme med en liten tallerken - de vil fylle den til randen. Men det er mye mindre mat i den. Dette rådet kan også brukes på ferdigpakket mat.
• Endring av interiør. Det viser seg at varme farger og lyse farger vekker appetitten. Hvis kjøkkenet ditt er m alt rødt eller oransje, vil kostholdet ditt være vanskeligere å administrere. Hvorfor ikke male veggene blå eller grønne? Hvis vertinnen kategorisk ikke vurderer et slikt alternativ, kan du klare deg med små ofre. Fortynn for eksempel interiøret med dekorative elementer i kule farger.
• Ute av syne! Skadelig snacks eller søtsaker bør gjemmes bort slik at de ikke tiltrekker blikket. Hvis godteskålen er på jobb og det er umulig å bli kvitt den, foreslår du kolleger å bytte ut vasen med en mindre attraktiv en.
• Hobby som en utvei. Hvordan lære å spise mindre hvis det, bortsett fra mat, absolutt ikke er noe å gjøre? Nesten ingenting. For at tanker om mat ikke skal irritere hvert minutt, anbefales det å distrahere deg selv med litt aktivitet. Hvorfor ikke gå inn i sport eller dans? Enhver interessant aktivitet vil fungere, så lenge det tar så mye tid som mulig og distraherer fra mat.