2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Før du begynner å lage riktig kosthold, bør du finne ut hvor mye energi en bestemt person trenger for å holde kroppen i normal tilstand gjennom dagen. Dette spørsmålet er rent individuelt, og det er basert på kalorikorridoren, som er beregnet på en enkel matematisk måte.
Energi i kroppen vår produseres ved inntak av næringsstoffer, det er ingen andre måter å danne den på. Men energiforbruket på livsprosessene er forskjellig for forskjellige mennesker. Alt avhenger av mange faktorer, inkludert: livsstil, spisevaner, samt den individuelle graden av fysisk aktivitet. Alt dette ligger til grunn for hvordan du beregner kalorier mest nøyaktig. Dette er nettopp grunnen til at noen går ned i vekt med samme diett, og at noen tvert imot går opp i vekt.
Kalorien har tradisjonelt blitt akseptert som enheten for energimetabolisme. Dette er en veldig liten verdi, den tilsvarer mengden energi som trengs for å varme en millilitervann én grad celsius. For større bekvemmelighet måles kroppens energiprosesser i kilokalorier, én kilokalori inneholder 1000 kalorier.
Så, la oss prøve å finne ut hvordan overflødig vekt akkumuleres og hvor mange kalorier du trenger for å kutte ditt daglige kosthold for å gå ned. Hvis du trenger å redusere vekten, er det viktig å kjenne til noen nyanser for ikke å skade helsen din. Nemlig: hvor mye energi kroppen vil trenge for normal drift, samt hvor mye den faktisk kommer inn under måltidene. Området mellom øvre og nedre grense for antall kalorier som inntas i løpet av dagen kalles "kalorikorridoren".
Dette begrepet ble tatt i bruk for å samtidig kunne opprettholde kroppen i en fungerende og aktiv tilstand, men samtidig kontrollere kroppsvekten. Dermed beregner vi hva slags kaloriinnhold per dag som kreves for stabil funksjon av kroppen vår. Mengden og kvaliteten på sporstoffer som vi trenger daglig avhenger av alder og vektkategori. Som regel beregnes kalorikorridoren under hensyntagen til alder, kroppsvekt, forbruk av styrke og energi. Disse dataene er oftest kompilert av en ernæringsfysiolog på individuell basis.
I tillegg til beregningene for det totale energiforbruket, er det også viktig å gjøre en justering for nivået på fysisk daglig aktivitet. Intensiteten til den grunnleggende metabolismen må multipliseres med koeffisienten til nivået av fysiskaktivitet. Hvis aktiviteten er lav, vil koeffisienten være 1,1, hvis den er moderat - 1,3, og hvis den er høy - vil den være 1,5. Vis kalorikorridoren, og i tillegg også mengden energiforbruk til kroppen på dagtid, så det er best å bruke dem.
Anbefalt:
Det grunnleggende om riktig ernæring for vekttap: meny, anbefalinger og anmeldelser fra ernæringsfysiologer
Sunn ernæring innebærer inntak og assimilering av stoffer som er nødvendige for å fylle opp den brukte energien, regulere arbeidet til alle systemer i menneskekroppen, gjenopprette og bygge vev. Hva er hovedprinsippene for riktig ernæring for vekttap?
Vekttap på urter - 25 kg per måned. Urter for vekttap: anmeldelser, avkok, oppskrifter
I livet til mange overvektige mennesker var det situasjoner hvor de var klare for de mest drastiske tiltakene for å nå målet, det vil si å redusere kroppsvekten
Hvor mange kalorier er det i kål? Hvor mange kalorier er det i stuet og fersk kål?
Kaloriinnholdet i et produkt er vanligvis interessert i folk som ser på figuren deres. Denne artikkelen vil fortelle deg om hvilken råkål som har energiverdi. Du vil også lære om kaloriinnholdet i andre typer av denne grønnsaken
Protein-fett diett for vekttap: grunnleggende prinsipper, menyer og resultater
I dag er protein-fett-dietten veldig populær. Med dens hjelp kan du miste selv den største overvekt uten den minste skade på helsen din. Tvert imot vil du føle en utrolig bølge av styrke og kolossal energi. Ved å følge alle prinsippene for riktig ernæring vil du gradvis begynne å legge merke til hvordan du får drømmekroppen
Er det mulig å gå ned i vekt hvis du spiser lite: porsjonsstørrelse, kalorier, næringsverdi og vekttap
I artikkelen skal vi vurdere om det er mulig å gå ned i vekt hvis det er lite. Hvordan justere kroppen gradvis til at det skal mye mindre mat til å mette enn det som tidligere ble absorbert. Hvordan kompensere for nedgangen i mengden mat som konsumeres for magen for å føle seg så rolig som mulig. Vurder nyttige råd fra folk som taklet oppgaven og uanstrengt reduserte vekten til normal
