Er det mulig å gå ned i vekt hvis du spiser lite: porsjonsstørrelse, kalorier, næringsverdi og vekttap

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Mange som vil kvitte seg med overflødige kilo tror det er nok å sette lås på kjøleskapet og ikke spise i det hele tatt. Men denne oppfatningen er helt feil. Kroppen forstår fullstendig sult som et nødsignal og begynner intensivt å beskytte de tilgjengelige sparepengene i tilfelle en uforutsett situasjon. Dette er en stressende situasjon som ikke bør tillates under noen omstendigheter.

Da dukker det opp et like presserende spørsmål: «Hvis du spiser lite, er det mulig å gå ned i vekt?». Svaret her gir ernæringsfysiologer entydig positivt. Det anbefales til og med å kjøpe en mindre tallerken. Hos overvektige er magen strukket av rikelig mat, og til å begynne med vil det være en følelse av sult, siden det ikke vil være mulig å oppleve den endelige metningen fra en liten porsjon.

I artikkelen skal vi vurdere om det er mulig å gå ned i vekt hvis det er lite. Hvordan justere kroppen gradvis til at det skal mye mindre mat til for å mette,enn tidligere absorbert. Hvordan kompensere for nedgangen i mengden mat som konsumeres for magen for å føle seg så rolig som mulig. Vurder de nyttige tipsene fra folk som taklet oppgaven og uanstrengt reduserte vekten til normal.

Miniporsjoner

Overspising er fienden til enhver organisme. En tungt fylt mage kan ikke alltid holde en slik mengde mat i seg selv, noen ganger kastes den tilbake i spiserøret. Dette truer reflukssykdom og øsofagitt. Dette er en betennelse i slimhinnen i spiserøret, ledsaget av smerte og halsbrann. Overvektige mennesker lider ofte av begge deler.

Er det mulig å gå ned i vekt hvis du spiser små porsjoner? Ernæringsfysiologer anbefaler denne metoden til alle sine klienter, men det samme gjør gastroenterologer. Du må spise mindre porsjoner, men oftere. Måltider bør være 5-6 ganger om dagen. Dette er frokost, lunsj og middag, og innimellom tar de små snacks for å fylle magen med noe.

I følge ernæringsfysiologer, for vekttap, er det første du må gjøre å endre tallerkenen til en mye mindre. På et stort fat vil du automatisk ha flere, legge til en salat eller tilbehør. En liten tallerken vil ikke gi deg en slik mulighet, og dermed blir det ingen overspising.

Vi spiser bare hjemmelaget mat

Hvis du er interessert i spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt hvis det er lite, så vær oppmerksom på anmeldelsene fra folk som har taklet problemet med overvekt med følgende enkle metode. Slutt å spise søppelmat og hurtigmat. Når vi snakker om snacks, mente vi ikke hamburgere eller pølser. Avvenn deg selv med slik mat for alltid.

Hvis du vil spise mellom måltidene, så spis tørket frukt, nøtter, et ferskt eple eller gulrot. Dette vil fylle magen, men ikke overbelaste den. Et glass med lav-fett yoghurt vil hjelpe deg med å stille sulten.

Ikke spis mens du er på farten, sett av tid til det, len deg tilbake, spis sakte, litt etter litt og tygg maten grundig. Strekk ut nytelsen og gi magen tid til å håndtere måltidet uten å renne over.

Rent vann

Vann er av stor betydning i menneskers liv. Mange bruker ikke rent vann i det hele tatt, og erstatter det med juice, te, kaffe og kullsyreholdige drikker. Avvis sistnevnte helt, og det er tilrådelig å drikke te og kaffe uten sukker. Unngå pakket juice fra kostholdet ditt også, siden de også inneholder mye sukker.

Men alle disse drinkene vil ikke erstatte en person med rent vann. På spørsmålet ditt: "Hvis du spiser mindre, er det mulig å gå ned i vekt?", Svaret vil være ja, vi legger bare til at du definitivt trenger å drikke mye rent vann. I løpet av vekttapperioden, spis minst 2 liter per dag. Den fyller magen og lurer den midlertidig, og demper sultfølelsen. Ernæringsfysiologer anbefaler å drikke et glass vann en halvtime før måltider, da trenger du mindre mat, siden magen allerede er full.

Vann vil også være bra for huden. Det fukter det og gjør det mer elastisk, og dette er nyttig når du reduserer volumet på hofter og mage, slik at det ikke erhengende og unødvendige folder. Hold derfor en flaske vann på skrivebordet og drikk den fra tid til annen, spesielt når du har lyst til å spise.

Flere grønnsaker

Grønnsaker inneholder fiber og mange nyttige vitaminer som kroppen trenger. Dette gir en metthetsfølelse, i tillegg behandles fiber i magen i lang tid, noe som vil øke intervallet mellom måltidene. Det er tilrådelig å konsultere en gastroenterolog eller ernæringsfysiolog før en slik diett. De kan fortelle deg nøyaktig om det er mulig å gå ned i vekt, hvis du spiser lite vil de gi deg råd om å gå ned i vekt på grønnsaker passer for kroppen din. Hvis du har gastrointestinale sykdommer, kan en stor mengde fiber forverres.

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, så vil friske salater, urter, rødbeter, salat paprika, zucchini og gresskar, aubergine hjelpe deg å gå ned i vekt. Spesielt merke er selleri. Det hjelper å kvitte seg med intercellulært fett. Kostholdet inneholder ikke bare retter med inkludering av selleri, men også ferskpresset juice.

Øk forbruket av ferske grønnsaker. Dress salater med vegetabilsk eller olivenolje, lav-fett rømme eller yoghurt. Skjem bort deg selv med variasjon, så blir ikke kostholdet en belastning.

Grønnsaker kan brukes som tilbehør til kjøttretter, dampet eller stekt i ovnen. Til lunsj lager du selv en grønnsakssuppe laget av bønner uten å tilsette poteter.

Bare deilig mat

Er det mulig å gå ned i vekt hvis du spiser lite? Anmeldelser fra folk som har kuttet ned på porsjonene sine bekrefter at denne metoden er ganske egnet forvekttap. Men det anbefales å lage velsmakende og spise, nyt hver bit. Det er veldig viktig å psykologisk innstille seg på at du vil spise mindre. Konfigurer kroppen din på nytt slik at det er morsommere å spise mindre mat.

Før en deilig lunsj, nyt utseendet til retten, inhaler deretter den behagelige aromaen, ta en liten bit i munnen og nyt den sakte. Deretter, tygg grundig, hold i munnen så lenge som mulig.

Ikke slå deg selv opp med dårlig havregrøt eller noe du ikke liker i det hele tatt. Unn deg selv deilig mat, for mat som gir glede gjør oss glade. Hvis du selv ikke klarer å finne på smakfulle og sunne retter, ta kontakt med en ernæringsfysiolog. De vil skrive deg en deilig diett i en uke, som vil bli misunnet av folk som ikke er interessert i spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt ved å spise mindre.

Rengjøring av kjøleskapet

Hvis du bestemmer deg for å være svært oppmerksom på figuren din og riktig ernæring, så er det første du må gjøre å overhale kjøleskapet ditt. Fjern all fet, søt og røkt mat. Bli kvitt majones og varme sauser, syltet mat og hermetikk.

Lag en liste over forbudte matvarer og heng den rett foran øynene på kjøleskapet hvis du ikke bor separat og familiemedlemmene dine ikke deltar i vekttapsaktiviteter.

Beregning av kalorier

Hvert produkt har sitt eget kaloriinnhold, derfor når man kompilerer en meny påuke, må du beregne det nødvendige antallet riktig. Du trenger ikke bare å vite om det er mulig å gå ned i vekt hvis du spiser lite, men også å forstå hvilke matvarer du må velge til måltider for dagen. Antall kalorier avhenger av din fysiske aktivitet per dag, alder, kjønn, antropometriske data. Tabellen nedenfor hjelper deg med å beregne dagpengene.

Som du kan se, avhenger alt av aktivitetskoeffisienten, fordi den er helt forskjellig for alle mennesker. Men etter å ha oppnådd det nødvendige tallet til slutt, må du vite hvilke matvarer som inneholder hvor mange kalorier. Tabellen nedenfor hjelper deg med å finne ut av dette.

Basert på dataene som presenteres i tabellen, kan du lage deg en meny for dagen. Ikke overse matematiske beregninger, de er veldig viktige når du følger en diett. Du kan gå ned i vekt ikke bare ved å spise små porsjoner, men også ved å holde deg til det antall kalorier som er nødvendig for normal funksjon av kroppen per dag.

Fysisk aktivitet

Hvis du er interessert i spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt hvis du spiser veldig lite, så kan vi dømme etter vurderinger fra folk og eksperter, konkludere med at faste og en sterk reduksjon i matinntaket ikke vil lede deg til ditt kjære mål, men vil bare påvirke helsen din. Maten skal være komplett og kaloririk. Du må spise i små porsjoner flere ganger om dagen, men ernæringen må være balansert slik at kroppen får i seg alle nødvendige stoffer.

Hjelpgå ned i vekt mye fysisk aktivitet. Tren, gå mer, varm opp i løpet av arbeidsdagen, ta pauser, spesielt hvis arbeidet ditt er stillesittende og inaktivt. Gå til og fra jobb, selv om du må gå et par mil.