Amerikansk diett for vekttap: resultater og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Den amerikanske dietten for vekttap har nylig vært veldig populær i Russland. Alle vet at mange mennesker i USA lider av fedme, og det er grunnen til at det ble utviklet en diett der du ikke trenger å utmatte deg selv av sult eller innta kompleks, eksotisk mat. Denne dietten er veldig effektiv og ukomplisert. Avhengig av hvor lenge du følger det anbef alte kostholdet, kan du gå ned fra 5 til 20 kilo.

Den viktigste regelen er en fullstendig avvisning av kveldsmåltider og snacks. Dette vil redusere volumet av magen, forbedre aktiviteten i fordøyelseskanalen, forbedre kroppens tilstand.

essensen av dietten

Den amerikanske dietten for vekttap er veldig enkel, rimelig og effektiv. Hovedregelen er ingen kveldssnacks og måltider: ingen eple, ingen gulrot, ingen glass yoghurt etter kl. 17.00, kun vann eller urtete er tillatt.

Med denne diettenfrokost regnes som hovedmåltidet, om morgenen er det tillatt å spise hvilken som helst mat, siden alle kaloriene som spises i løpet av dagen vil bli brukt opp.

Dagen du kan spise kjøtt og fisk, alle retter tilberedt fra dem. Du kan også spise frukt og grønnsaker.

Det er ingen strenge forbud, men det er begrensninger. Fet, s alt, sukkerholdig mat bør ikke spises, mager mat er best.

Generelle anbefalinger

Før du begynner på den amerikanske dietten for vekttap, er det bedre å konsultere en terapeut og ernæringsfysiolog for ikke å forårsake uopprettelig helseskade. Du bør også følge følgende råd:

• Siden det er forbudt å spise om kvelden, er det bedre å legge seg tidlig og våkne tidlig.
• Drikk mye vann.
• Fordi kostholdet er litt begrenset, bør det tas vitamintilskudd.
• Hvis du måtte spise noe fett eller søtt, etter det må du spise et stykke ananas eller sitrus, de hjelper til med å bryte ned fett.
• Under dietten må du unngå stress, hvile mye, gå turer oftere.

Cutions

I løpet av diettens dager anbefales det ikke å drive med sport og trening, da kroppen allerede er under stress. Brudd på denne anbefalingen vil tvinge den til å fungere mot slitasje og kan føre til en forringelse av velvære.

Den amerikanske dietten for vekttap bør umiddelbart forlates hvis du i løpet av dagen føler et sammenbrudd, tretthet observeres,svakhet, irritabilitet.

avføringsproblemer kan oppstå i begynnelsen av dietten.

Idrettsutøvere og personer involvert i aktiv idrett bør avstå fra slanking.

Det anbefales ikke å øke varigheten av dietten, da dette kan føre til kroniske fordøyelsesproblemer, forverre funksjonen til nyrene og bukspyttkjertelen.

Du bør lære å telle kalorier, følge en streng spiseplan og ekskludere eller begrense visse matvarer helt fra begynnelsen av dietten.

Hvem er forbudt fra det amerikanske kostholdet

Amerikansk diett forbudt:

• gravid;
• ammende mødre;
• personer med kronisk gastrointestinal sykdom;
• idrettsutøvere og folk som utfører manuelt arbeid.

Må slutte å slanke hvis det får deg til å føle deg uvel, fordøyelsesbesvær, svakhet, svimmelhet.

Forbudt mat

I kostholdet bør strengt overholde forbudene. Unngå matvarer som:

• pastry;
• sjokolade;
• smørbrød og hurtigmat;
• alkohol;
• stekte og røkte retter;
• fett kjøtt og fisk;
• korn;
• honey;
• søte frukter.

Eksempel på diettmeny i 1 uke

Dette er det tøffeste alternativet av alle amerikanske dietter, men også det mest effektive. Du kan gå ned 7 kilo på en ukekilogram.

Hva er vitsen? Det siste måltidet senest 17 timer, i løpet av dagen drikk rikelig med vann. Til frokost er kun kaffe, toast eller kjeks og et kokt egg tillatt.

Du kan ha en matbit med et eple eller en gulrot.

Eksempelmeny av det amerikanske kostholdet for en uke:

Dag 1

Lunsj: 60 gram cottage cheese med eggeplomme, en brødskive, et glass skummet melk.

Middag: eggerøre med grønne grønnsaker, tomat. For en matbit - et eple.

Dag 2

Lunsj: 100 gram kokt kyllingfilet, toast, salat.

Middag: cottage cheese, en skive svart brød, 100 gram melk med et fettinnhold på ikke mer enn 1%.

Dag 3

Lunsj: bløtkokt egg, agurk, tomat, 50 gram kjøtt.

Middag: yoghurt med lavt fettinnhold, tomat, toast, hardkokte egg, eple.

Dag 4

Lunsj: salat, kokt fisk, kaffe, toast.

Middag: kokt kjøtt med pepperrot, salat, et glass lettmelk.

Dag 5

Lunsj: kokt fisk, sellerisalat, grønn te.

Middag: 90 gram kokt kjøtt og eggeplommesalat, et glass lettmelk, et eple.

Dag 6

Lunsj: salat, brun ris med kjøtt.

Middag: tomat med toast og egg, 150 gram fettfri yoghurt.

Dag 7

Lunsj: spinat, kokt lever, 2 poteter.

Middag: grønnsakssalat, toast, mager skinke, eple.

Eksempel på diettmeny i 13 dager

Denne dietten er mindre rigid, du kanspis hvilken som helst mat, men i den første uken bør det totale antallet kalorier ikke overstige tusen enheter per dag, i løpet av den andre uken kan du øke kaloriinnholdet i dietten til 1700 kcal per dag.

Fordeler med denne typen diett:

• mangel på sult;
• menyen kan inneholde en rekke retter;
• å skape en vane med å spise samtidig.

Flaws:

• langsom vekttapprosess;
• bør følge en streng klokkediett;
• mangfold på menyen krever ekstra materialkostnader.

I 13 dager skal middagen være senest 17 timer, etter denne tiden kan du kun drikke vann. Eksempel på diettmeny:

1. og 8. dag

Frokost: toast med grønnsaker og grønt, mandarin, en skje honning eller syltetøy.

Lunsj: grønnsaks- og olivenoljesalat, stekt eller bakt kyllinglår (uten skinn).

Middag: grønnsakssalat, kokt eller bakt fisk, 150 gram kokte poteter.

2. og 9. dag

Frokost: toast med syltetøy, kyllingfilet, en halv sitrus.

Lunsj: fisk, kopp kaffe eller te.

Middag: kokte grønne bønner, kyllingkotelett, pølse med lavt fettinnhold.

3. og 10. dag

Frokost: cottage cheese med lite fett, to brød, et eple.

Lunsj: salat, mager skinke, bløtkokt egg, en skive svart brød.

Middag: bakte tomater, eggerøre, et stykke kyllingfilet.

4. og 11. dag

Frokost: melk ogmysli.

Lunsj: 50 gram kokt ris, et stykke kjøtt, grønn salat, et eple.

Middag: salat med tomat og ost, et stykke hvit fisk, et eple.

5. og 12. dag

Frokost: to toasts, syltetøy.

Lunsj: kyllingkotelet, salat, en halv grapefrukt.

Middag: kål- og gulrotsalat, 100 gram skinke, ett brød.

6. og 13. dag

Frokost: tomat, baconskive, toast.

Lunsj: fisk, salat med grønnsaker og grønnsaker.

Middag: sjømat, pasta med ost.

7. dag

Frokost: toast, glass melk, bløtkokt egg.

Lunsj: 150 gram lever, dampede grønnsaker.

Middag: 1 skive hjemmelaget pizza, grønnsakssalat.

13-dagers dietten er en av de mest populære blant alle amerikanske dietter. Med den kan du gå ned opptil 10 kilo.

Amerikansk diett for vekttap i 21 dager

Dette kostholds alternativet innebærer en gradvis økning i antall kalorier som forbrukes, og deretter en gradvis nedgang. Det vanskeligste i dette kurset er å holde ut de tre første dagene, når dietten kun er på 600 kcal per dag, deretter øker antallet kalorier til 900 kcal, deretter til 1200. De neste dagene gjentas alt på nytt.

Hvis vekten er frosset på samme nivå, bør du ikke slutte med diettmat - dette er at kroppen begynner å tilpasse seg den nye timeplanen. Resultatene av den amerikanske dietten for vekttap i 21 dager er veldig gode, kroppen gir først alt overflødig vann, hvorettervekten begynner å avta, og jevnt og jevnt.

Du bør huske regelen, ingen småspising etter kl. 17 og drikk mye vann gjennom dietten.

Måltidsplan:

• Fra 1. til 3. dag, fra 10. til 12., fra 19. til 21. dag - dagsnormen er 600 kcal.
• Fra 4. til 6. dag og fra 13. til 15. dag - 900 kcal per dag.
• Fra 7. til 9. og fra 16. til 18. dag - 1200 kcal per dag.

Du kan spise hvilken som helst mat, men hold deg strengt til normen for kalorier.

Hvis det er helseproblemer, under en slik diett, dukker det opp svimmelhet, tap av styrke, tretthet, du ønsker å sove hele tiden, bør dietten snarest stoppes.

Amerikansk diett for vekttap i magen og sidene

Dette diett alternativet er veldig spesifikt, det er rettet mot å bli kvitt ekstra kilo og centimeter i midjen.

The American Belly Slimming Diet inkluderer 2 stadier.

Den første fasen er rettet mot å rense kroppen, dens varighet er 4 dager. Det er nødvendig å spise tre ganger om dagen og vaske ned maten med en cocktail (2 liter vann, en spiseskje revet ingefær, 1 agurk, sitron, 12 mynteblader).

Den andre fasen varer i 28 dager, dens essens er å konsumere et daglig inntak som ikke overstiger 1600 kilokalorier.

Hele denne tiden kan du spise avokado, linolje, oliven, nøtter, belgfrukter, svart brød, surmelk og meieriprodukter, magert kjøtt og fisk, grønnsaker (agurker, gulrøtter, zucchini, aubergine),sitrusfrukter, epler, selleri.

Om morgenen kan du spise en bit mørk sjokolade. Under dietten bør usunt fett erstattes med sunt. Som et resultat av den amerikanske mageslankedietten klarer mange kvinner å gå ned opptil 12-15 kilo.

berg-og-dal-bane

Rollercoaster Diet for vekttap er et ernæringssystem som er utviklet for 21 dager. I løpet av denne tiden akselererer kroppens metabolisme. Vekttap oppnås ved å veksle mellom lossedager og "næringsrike" dager. Det er helt forbudt å spise fet mat og karbohydrater. Alt annet kan spises, men innenfor de daglige grensene:

• 1. uke: fra 1 til 3 dager, 660 kcal per dag; fra 4 til 7 dager - 900 kcal;
• 2nd week - 1200 units;
• 3rd uke – helt i samsvar med den første.

Fordeler og ulemper ved det amerikanske kostholdet

Alle typer av det amerikanske kostholdet lar deg gå ned fra 5 til 20 kilo. Det etableres et kosthold som har god effekt på fordøyelsessystemet. Kostholdet er mer eller mindre sparsomt, som et resultat av at stoffskiftet akselereres.

Men det har også ulemper: det amerikanske kostholdet egner seg ikke for noen mennesker av helsemessige årsaker, etter å ha fullført kurset kan du lett gå opp i vekt.

Forlate dietten

Etter endt diett bør du gradvis utvide dietten. Først må du legge til frokostblandinger, frukt, pasta med durumhvete.

Du kan øke en liten porsjon, før du legger deg, gi deg selv et glass kefir, gå innandre frokost og lett ettermiddagsmat.

Fastfood, godteri, pommes frites, sukkerholdige drikker må forlates for alltid for å opprettholde effekten av dietten i lang tid.

Etter en diett er det bedre å begynne å gjøre morgenøvelser, begynne å gå på treningsstudio eller svømmebasseng.

Anmeldelser

Omtaler om den amerikanske dietten for vekttap er ganske varierte. Noen kvinner bemerker at ved hjelp av henne klarte de å gå ned ekstra kilo på kort tid, og de følte absolutt ikke sult og ubehag.

Mange snakker positivt om Rollercoaster-dietten, som de klarte å kvitte seg med overflødig kroppsfett med.

Noen kvinner merker at etter endt kurs kom ikke de ekstra kiloene tilbake, at de ved hjelp av dietten klarte å venne kroppen til å spise i små porsjoner og i henhold til kuren.

I stedet for en konklusjon

Amerikanske dietter er en fin måte å gå ned i vekt på. De lar deg gå ned i vekt jevnt, uten å skade helsen din. Hovedregelen er å følge alle anbefalingene og ikke ignorere begrensningene. Hvis disse diettene er kontraindisert, bør du ikke leke med skjebnen, det er bedre å konsultere en ernæringsfysiolog og velge noe individuelt for deg selv.