Kaloritelling diett: anmeldelser, diett alternativer, mål, oppgaver, prøveukemeny, indikasjoner, kontraindikasjoner, anbefalinger og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Det finnes et stort antall dietter og metoder for å gå ned i vekt. Dessverre lar de fleste av dem deg gå ned ekstra kilo til en høy pris: skade helsen din. Den sikreste og mest effektive metoden er dietten for å telle kalorier. Anmeldelser av tynnere jenter er en sann bekreftelse på dette.

Selv om mange mennesker fortsatt ignorerer denne metoden på grunn av den tilsynelatende kompleksiteten, er det likevel denne teknikken som, med riktig tilnærming, vil forbedre figuren og forbedre helsen.

Hva er essensen av metoden?

Prinsippet for teknikken er veldig enkelt å forstå: Kroppen skal få mindre energi (med mat) enn den kan behandle. Bare i dette tilfellet vil kroppen begynne å konsumere fett avsatt på sidene for energi og liv.

I motsetning til strenge kortsiktige dietter, er kaloritelling (fra anmeldelser) utformet for en lang periode. Jevnt tap av ekstra kilo og volum garanterer en varig effekt.

Hva er fordelene?

Diettpå å telle kalorier, ifølge anmeldelser, regnes som det beste alternativet for vekttap. Her er hva jenter som går ned i vekt sier:

• Kompetent tilnærming uten stress og strenge restriksjoner i produkter og tid.
• Tilstedeværelsen av favorittrettene og produktene dine i kostholdet, hovedregelen er å holde deg innenfor grensene for tillatt antall kalorier.
• Tapte kilo blir ikke returnert.
• Ordningen innebærer bruk av proteiner, fett og karbohydrater i riktig mengde.

Evalueringer av resultatene av kaloritellingsdietten sier også at dette er veien til et sunt og balansert kosthold.

Handlingsplan

Før du begynner å spise, telle kalorier, må du:

• Beregn daglige kalorier (kalorikorridor).
• Hold en matdagbok.
• Kjøp en kjøkkenvekt.
• Gled deg over endringene dine til det bedre.

I mellomtiden kan du motivere deg selv ved å se på et ekte bilde fra anmeldelser av dietten for kaloritelling.

Hvordan beregner du dagpengene?

Hver organisme, uavhengig av fysisk aktivitet, vekt og alder, krever daglig forskjellig mengde mat for et norm alt liv.

For å vite de nøyaktige verdiene for de nødvendige daglige kaloriene, kan du bruke følgende formel:

For kvinner: BMR=9,99vekt + 6,25høyde - 4,92alder - 161.

Menn: BMR=9,99vekt + 6,25høyde - 4,92alder + 5.

BMR i formelen erbasal metabolsk hastighet.

Deretter, for å fullføre beregningen, multipliseres grunnlinjen med multiplikatoren for fysisk aktivitet:

• 1, 2 - mangel på fysisk aktivitet (stillesittende arbeid).
• 1, 375 – Lav aktivitet (gåing og moderat aktivitet på dagtid).
• 1, 46 - middels nivå (timer i treningsstudio 3-4 ganger i uken).
• 1, 55 - over gjennomsnittet (trener 5-6 ganger i uken).
• 1, 64 - økt aktivitet (hverdagstrening).
• 1, 72 - høy aktivitet (styrket daglig trening og økt aktivitet i løpet av dagen).
• 1, 9 - den høyeste graden av aktivitet (idrettsutøvere).

Så, etter å ha mottatt de nødvendige dataene, blir beregningen gjort basert på målene. For vekttap trekkes 10-20% fra det resulterende tallet, hvor 10% er anbef alt tall for litt overvektig, og 20% hvis du ønsker å gå ned mer enn 30 kg. For å få muskelmasse, legg til 10-20%. Ingenting må endres for å opprettholde den oppnådde effekten.

Ekte eksempel fra diettvurderinger som teller kalorier:

Jente, 20 år, vekt 75 kg, høyde 155, lite fysisk aktivitet.

Beregning:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 år gammel - 161=1458,6

Norm=1458,61,46 (gjennomsnittlig aktivitetsnivå)=2129,5 kcal/dag

20 % av dette tallet=425,8 kcal (underskudd)

Det viser seg 2129,5 - 425,8=1703,7 kcal/dag

Tot alt, korridoren for daglig kaloriinntak viste seg å være verdier fra1650 til 1750 kcal.

Hvorfor er det forbudt å gå utover grensene?

Det anbefales ikke å falle under den beregnede normen, fordi kroppen raskt tilpasser seg minimumsmengden mat og stoffskiftet vil bremses. Så snart en ekstra bit kommer inn i kroppen, vil den umiddelbart begynne å lagre den i fett, og pilen på vekten vil krype opp.

Du kan ikke overskride verdien, fordi kroppen ikke vil ha tid til å kaste bort energien som mottas, og prosessen med å gå ned i vekt vil stoppe.

10 regler for en slank kropp

1. Det anbefales ikke å ignorere varen med matdagboken. All mat som spises, alle tall på vekten, skal registreres. Hukommelse og omtrentlig beregning med øye fungerer ikke her, risikoen er for høy, gi deg selv en overbærenhet.
2. Den moderne teknologiens tidsalder gjør livet mye lettere for jenter som går ned i vekt også. Hvis det ikke er noe ønske om å skrive data i en notatbok og gjøre beregninger i hodet ditt, er det bedre å bruke et elektronisk program for å telle kalorier. Som regel inneholder slike applikasjoner en stor database, du trenger bare å velge et produkt og angi vekten.
3. Bruk alltid en kjøkkenvekt til å veie mat. Å stole på måling av produkter "med øyet" er en risikabel virksomhet, så vel som fraværet av en dagbok. Som et resultat vil beregningene være unøyaktige, og følgelig kan det hende at ønsket resultat ikke oppnås. Dette er den vanligste vekttapsfeilen, bedømt etter vurderingene av dietten for kaloritelling.
4. Vei mat kun når den er rå (ukokt). Saken er at for eksempel 100 gram riskokt og utgangen er et helt glass. Og energiverdien er alltid angitt med forventning om et råprodukt. Det vil si at i dette tilfellet vil du få mangel på kalorier.
5. Vei mat uten skinn, bein, skinn osv.
6. Planlegg den daglige menyen din på forhånd for å unngå situasjoner som er tom på lager.



7. Ved planlegging av menyen er det ønskelig å la "blank" ca 200 kcal. I tilfelle en plutselig matbit.
8. For å tilberede en kompleks rett, når alle ingrediensene er tilberedt og det er et stort antall av dem, er det bedre å forberede produktene på forhånd. Vei alle ingrediensene i riktig mengde, skriv ned, oppsummer det totale kaloriinnholdet og beregn resultatet for 100 gram av retten din. Resultatet blir mye mer nøyaktig enn å lete etter ferdige kalorier i databaser og tabeller.
9. For å lære å telle kalorier nøyaktig og uten feil, trenger du streng disiplin i to til tre uker. En diett som teller kalorier virker komplisert bare ved første øyekast. Etter noen dager vil det bli en vane. Og etter et par måneder skjer dannelsen av menyen uten dagbok og kalkulator.
10. Ved tilfeldig å gå utover det som er tillatt, bør du ikke bebreide deg selv og arrangere fastedager, stramme kostholdet. Dette vil provosere en forstyrrelse av stoffskiftet, men det vil ikke være noen fordel. Derfor er det bedre å fortsette det du startet. Analyser hvorfor situasjonen skjedde og ikke gjenta den i fremtiden.

Meny for en uke på en diett som teller kalorier (1000 kcal per dag)

Den anbef alte mengden av hvert måltid er ikke mer enn 150-200 gram.

• Dag én Frokost: havregrøt med melk, kaffe, brød. Snack: eple. Lunsj: vegetabilsk siderett, kokt kjøtt, brød, te uten sukker. Ettermiddagsmat: sitrus. Middag: lav-fett cottage cheese, bær, te. Sen middag: kefir.
• Dag to Frokost: bokhvetegrøt, 2 proteiner, kaffe. Mellommåltid: yoghurt. Lunsj: ikke-stivelsesholdige grønnsaker, sei, brød, te uten sukker. Ettermiddag: en haug med druer. Middag: tomat- og agurksalat med urter, te uten sukker. Sen middag: fermentert bakt melk.



• Dag tre Frokost: frokostblanding med melk, brød med ost, te. Snack: frukt etter eget valg. Lunsj: brun ris, kyllingbryst, te uten sukker. Ettermiddagsmat: en håndfull nøtter. Middag: kokt biff med grønne grønnsaker, te uten sukker. Sen middag: melk.
• Dag fire Frokost: risgrøt, brød og ost, kakao. Mellommåltid: grapefrukt. Lunsj: kålsuppe, to egg, brød, te uten sukker. Ettermiddag: grønnsaker. Middag: bakt fisk med grønnsaker, te uten sukker. Sen middag: sukkerfri yoghurt.
• Dag fem Frokost: hirsegrøt, brød med syltetøy, te. Mellommåltid: banan. Lunsj: perlebygg, kokt kjøtt, grønn grønnsakssalat, te uten sukker. Ettermiddagsmat: sitrus. Middag: fettfri cottage cheese med frukt, te uten sukker. Sen middag: biokefir.
• Sjette dag Frokost: havregryn på vannet, egg, te. Snack: frukt etter eget valg. Lunsj: grønnsakssuppe, kyllingkoteletter, te uten sukker. Ettermiddag: smoothie. Middag: eggerøre med grønnsaker, te uten sukker. Sen middag: kefir.
• Syvendedagsfrokost: syrniki, syltetøy, kaffe. Snack: frukt etter eget valg. Lunsj: soppsuppe, grønnsaker, brød, te uten sukker. Ettermiddagsmat: en håndfull nøtter. Middag: stuet kål, kokt kyllingbryst, te uten sukker. Sen middag: bifidok.

Kontraindikasjoner

Inkorporering av kaloritellemenyer og dietter i livet ditt anbefales ikke for gravide og ammende kvinner, barn og eldre.

Ved kroniske sykdommer kreves en konsultasjon med behandlende lege.