2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Den perfekte "meislet" figuren er den elskede drømmen til mange av det rettferdige kjønn. Imidlertid kan ikke alle jenter skryte av det. For å oppnå dette målet brukes vanligvis forskjellige mono-dietter, matsystemer fra utenlandske trollmenn, samt forskjellige oppskrifter etter råd fra bekjente og venner. Samtidig, i kampen for harmoni, er ikke alle midler like gode. Ideen om et balansert kosthold mens man følger reglene for en sunn livsstil, støttet av vitenskapelig forskning, har fått særlig popularitet nylig. Det dannet grunnlaget for mange fornuftige typer dietter, som til syvende og sist bidrar til å oppnå en slank, grasiøs kropp, og som også bidrar til å opprettholde og styrke immuniteten.
Den "gyldne nøkkelen" for effektivt vekttap, k alte forskerne kombinasjonen av et kompetent kosthold og et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet. Mat med lavt kaloriinnhold, en aktiv vektregulator, kan tjene godt i denne saken. Men du kan bare redusere mengden næringsverdi i kostholdet ditt til et visst nivå, fordi for å sikre vitale prosesser, bør en person fortsatt konsumere den nødvendige mengden vitaminer og mineraler.sporstoffer. Ellers kan kroppen reagere med en forverring av kroniske sykdommer, forstyrrelser i mage-tarmkanalens funksjon, funksjonsfeil i hormonsystemet, samt en forverring av utseendet: tørr hud, hårtap og sprø negler.
Tips om hvordan du raskt og effektivt kan redusere vekten gjennom stive dietter finnes i dag i overflod. Samtidig er bivirkningen deres ikke nevnt - en nedgang i metabolske prosesser i kroppen, noe som vil føre til rask vektøkning, man trenger bare å gå tilbake til normal ernæring. Mat med lavt kaloriinnhold bør velges strengt individuelt i samsvar med livsstilen og fysisk aktivitet til en person.
I dette tilfellet går kroppen over til aktiv forbrenning av sine egne fettreserver. Gradvis blir en person vant til lavkaloriretter, og denne måten å spise på blir normen. Tilbakemeldinger fra personer som har blitt et vanlig kosthold med lavt kaloriinnhold, tyder på at mange som går ned i vekt på 14 dager, klarte å gå ned opptil 7 kilo ekstra!
Hvordan bestemme det individuelle inntaket av nødvendige kalorier? Hvis en jente er utålmodig etter å få harmoni og hun prøver å redusere BMI så raskt som mulig ved å redusere kaloriinnholdet i kostholdet hennes kraftig, kan dette føre til en smertefull tilstand - bulimi. Kroppen er livredd for sult, og slike belastninger kan først bremse metabolske prosesser, og deretter føre til sammenbrudd.
Det ideelle alternativet for ernæringsfysiologer er en gradvis reduksjon i antall kalorier i det daglige kostholdetopptil tusen.
Samtidig må den inneholde alle nødvendige næringsstoffer: proteiner, karbohydrater og til og med fett.
Myten om "negative kalorier" oppsto da forskere oppdaget evnen til en del fiberrik mat til å fordøye veldig sakte. Som et resultat bruker kroppen, under prosessen med intern prosessering av denne maten, flere kalorier enn den inneholder. For eksempel inneholder brokkoli 16 kcal per 100 g produkt, og 18-20 kcal er nødvendig for fordøyelsen. Dermed kan du miste noen kalorier i kostholdet ditt ved å spise en så verdifull og sunn grønnsak.
Men ikke alt er så enkelt. For å bli kvitt bare 100 g fett, må du bruke fra 700 til 900 kcal. Hvor mange negative kalorier bør du spise? Ernæringseksperter anser inntak av matvarer med et fettinnhold på opptil 400 kcal som normen. Den sunneste kombinasjonen av animalsk og vegetabilsk fett ville være 1:3.
Maten med lavest kaloriinnhold er grønnsaker, utvalgt usøtet frukt, tang og fersk sopp. Denne kategorien inkluderer også: salat og brønnkarse, hvit reddik, agurker og tomater (fra 0 (vann) til 20 kcal).
Sitron, selleri, koriander, paprika, aubergine, spinat, kål, gresskar, sopp, asparges og tyttebær inneholder kun 20 til 30 kcal. En porsjon stuet aubergine tilberedt uten fett inneholder opptil 35 kcal.
Litt mer - 30 til 40 kcal -finnes i grapefrukt, vannmeloner, lime, grønne bønner, grønt og løk, fersken, zucchini, meloner, reddiker og reddiker.
Lavkalorimat kan bestå av blad- eller rotselleri, gulrøtter, rødbeter, kålrabi, skummet melk eller kefir. Du kan nyte bjørnebær, nektariner, stikkelsbær, appelsiner, plommer, ananas, feijoa, epler eller aprikoser. Samtidig står 100 g av slike produkter for 40 eller 50 kcal.
Bringebær, kirsebær, blåbær, rips, pærer og jakkepoteter er 50 eller 60 kalorier.
Eliten av mat med lavt kaloriinnhold - fra 60 til 70 kcal - bør inneholde slike delikatesser: druer, mango, granatepler, kirsebær, bønner, solbær, kiwi og purre.
dietter med lavt kaloriinntak inkluderer de fleste av disse matvarene.
Anbefalt:
De mest kalorifattige matvarene: en liste. Sunn lavkalorimat
Så mange lover seg selv om å begynne å spise sunt fra mandag. Det viser seg at det ikke er for alle. En enda mindre prosentandel av disse personene vil holde seg til en slik diett i minst et år. Ekte enheter vil være i stand til å gjøre riktig ernæring til sin livsstil. For å hjelpe kroppen din til å "ikke gå i stykker" på forhånd, er det viktig å overvåke hva og hvordan du spiser
Grunnleggende liste over mat med negative kalorier
Ganske ofte på nettet og i hverdagen kan du høre om noe slikt som negative kalorier. Det er faktisk en liste over mat med negative kalorier, men det betyr ikke at du bare bør spise dem. Det anbefales å isolere disse matvarene og lage alle slags dietter med dem - dette vil sikre stabilt vekttap
Å drikke eller ikke drikke: positive og negative anmeldelser av grønn kaffe
Grønn kaffe er et populært vekttapsprodukt som annonserer for svært raskt vekttap på bare noen uker. Dette naturlige produktet, som ikke er noe mer enn ubrente kaffetrebønner, inneholder faktisk en rekke aktive stoffer
Fettfri cottage cheese: kalorier per 100 gram. Cottage cheese med rømme: kalorier per 100 gram. Vareniki med cottage cheese: kalorier per 100 gram
Hytteost refererer til fermenterte melkeprodukter, har et lavt kaloriinnhold og fås ved å oksidere melk, etterfulgt av dekantering av myse. I henhold til kaloriinnholdet deles den inn i fettfri cottage cheese (kaloriinnhold per 100 g - 70 %, fettinnhold opptil 1,8 %), fet cottage cheese (19 - 23 %) og klassisk (4 - 18 %) . Det er mange oppskrifter på retter med tillegg av dette produktet
Deilig og sunn lavkalorimat for vekttap
Hvis du er fast bestemt på å følge en diett, eller overvåke energiverdien i kostholdet ditt for å bli kvitt overflødig vekt, så er kalorifattige produkter for vekttap akkurat det du bør vite om. Artikkelen vår gir en liste over komponentene i et sunt kosthold, hvis kaloriverdi ikke overstiger 100 kcal. per 100 g produkt
