Weight Watchers (diett): anmeldelser. Weight Watchers diett

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Å glede deg selv, føle deg munter og sunn er hyggelig for alle. Dessverre lar ufullkommenhetene til figuren og opplevelsene knyttet til dette deg ofte ikke nyte livet. For å bringe kroppen din i form, brukes en rekke metoder, inkludert en rekke dietter. En spesiell plass blant dem er okkupert av Weight Watchers-dietten, opprettet i 1963 av husmor Jean Nedich. I løpet av dens eksistens har kostholdet gjennomgått ulike endringer, og for øyeblikket har det blitt til et helt system som tar sikte på å justere ikke bare ernæring, men den psykologiske tilstanden i forhold til seg selv og andre.

Weight Watchers - hva er det?

Weight watchers - en diett tilgjengelig for alle. Hovedtrekket til dette systemet er dets effektivitet og evnen til å spise de matvarene som er vant til å gå ned i vekt. De eneste som ikke bør involvere seg i en slik diett er gravide og barn under 10 år. Hvis det er en historie med noen sykdommer, er det verdt å konsultere legen din om muligheten for å følge prinsippene som dietten tilbyr.vektpassere. Ved kronisk sykdom handler det som regel rett og slett om å gå gjennom mengden mat som kan spises daglig. Dermed er begrensningene for de som ønsker å få orden på kroppen med denne dietten minimale.

Grunnleggende prinsipper for systemet

Grunnlaget for dietten er et enkelt postulat: du må bevege deg mer og spise mindre. Dette skaper et kaloriunderskudd og personen begynner å gå ned i vekt. Samtidig er det mye oppmerksomhet på kvaliteten på maten. For at alle skal forstå hva de skal spise og ikke spise, gis det poeng til alle produktene. Du kan tjene et visst antall poeng per dag, som beregnes individuelt. Noen ganger er det tillatt å konsumere produkter med et høyere antall poeng, men i dette tilfellet er det nødvendig å ty til fysisk aktivitet, som også vurderes i poeng, bare med et minustegn. Spesielt for tilhengerne av systemet ble det utviklet tabeller som beregner hvor mange poeng du kan "spise" per dag.

Hvordan poeng beregnes

Under eksistensen av Weight Watchers-dietten har poengene som er tildelt produktene endret seg, og for øyeblikket er de som følger:

• 60 gram kjøttdeig er verdt 1 poeng;
• 100 gram stekt biff - 3 poeng;
• 20 gram skinke eller kokt pølse - 1 poeng;
• 18 gram kjøttboller - 1 poeng;
• 30 gram pølser - 2 poeng;
• 75 gram stekt lever - 2,5 poeng;
• 50 gram egg - 2 poeng;
• 125 gram stekt fjærfekjøtt - 4poeng.

En lignende vurdering finnes for søtsaker, frokostblandinger, meieriprodukter og fisk. For eksempel, her er noen få produkter med poeng som Weight Watchers-dietten tilbyr. Poengtabeller kan være veldig forskjellige. De er designet for mange regioner med veldig spesifikke retter.

• 15 g brisling - 1 poeng;
• 90 g makrell - 4 poeng;
• 45g s alt sild - 2,5 poeng;
• et glass melk eller kefir - 3,5 poeng;
• 4 teskjeer kondensert melk - 1 poeng;
• 120 g pasta - 2 poeng;
• 7 g sjokolade - 1 poeng;
• 36 g halva - 1 poeng;
• 70 g kake - 7 poeng;
• 16 g vafler - 2 poeng;
• frukt og grønnsaker - 0 poeng.

Hvor mange poeng kan du "spise"

Hver person, avhengig av vekt, lar Weight Watchers-dietten deg spise mat for et visst antall poeng. De beregnes basert på individuelle predisposisjoner og egenskaper. 2 poeng for kvinner og 8 poeng for menn legges til 10 % av vekten i pounds, deretter legges følgende poeng til etter alder:

• 4 poeng hvis personen er mellom 17 og 26;
• 3 poeng – fra 27 til 37 år;
• 2 poeng - fra 38 til 47 år;
• 1 poeng – fra 48 til 58 år;
• 0 poeng – over 58.

Legg deretter til:

• 2 poeng hvis høyde over 1,78m;
• 1 poeng hvis høyden er fra 1,55m til 1,78m;
• 0 poeng hvis høyde opp til 1,55 m.

I tillegg blir det daglige arbeidet evaluert:

• 0 poeng hvis du jobberoverveiende stillesittende;
• 2 poeng hvis du må stå hele tiden;
• 4 poeng hvis du trenger å gå mye;
• 6 poeng hvis fysisk hardt arbeid utføres.

For kvinner med babyer legges det til 10 poeng hvis barnet er fullammet, og 5 poeng hvis det er blandet.

Poengene som er mottatt er oppsummert - dette er den daglige normen. Du kan legge til ytterligere 35 poeng ukentlig (5 poeng hver dag eller på annen måte, som du vil). Antall daglige poeng er begrenset: fra 18 til 44.

Gjennomsnittlig beregning i Weight Watchers

For de som egentlig ikke liker å telle, er det gjennomsnittlige daglige poengsummer.

• 26 poeng - for personer opptil 70 kg;
• 28 poeng - fra 71 kg til 80 kg;
• 30 poeng - fra 81 kg til 90 kg;
• 32 poeng – fra 91 kg til 100 kg;
• 34 poeng – over 100 kg.

Hvis du har noen medisinske tilstander, bør du konsultere legen din om det tillatte antall poeng. Kanskje de burde økes.

Weight Watchers diett: Meny, resultattabell og trening

Du trenger ikke hele tiden å beregne poeng for å følge en diett. Det er flere eksempelmenyer som er praktiske å bruke daglig. Her er en av dem:

Frokost: Müsli - 80 g (4 poeng) med en kopp melk (1,5 poeng), kjeks - 20 g (2,5 poeng) og et eple. Tot alt 8 poeng.

2. frokost: vafler - 16g, tot alt 2 poeng.

Lunsj: bønnesuppe - 60 g (2 poeng), pasta - 180 g (3 poeng) med laks - 125 g (3 poeng), tomat- og agurksalat kledd med rømme (2 poeng). Tot alt 10 poeng.

Snack: litt iskrem - 2 poeng.

Middag: hirsegrøt - 80 g (4 poeng) med kylling (4 poeng) og pære. Tot alt 8 poeng.

Hvis det i løpet av dagen vil være fysisk aktivitet som varer mer enn 30 minutter, så kan produktene spises for flere poeng. Så, aerobic gir minus 3 poeng, svømming - minus 3 poeng, løping - minus 4 poeng, rask gange - minus 4 poeng, klatre i trapper - minus 5 poeng, husvask - minus 1 poeng, drive sport - minus 3 poeng, sykle eller rulleskøyter - minus 3 poeng.

Diettanmeldelser. Fordeler

Den lange tiden Weight Watchers-dietten har eksistert er allerede en stor prestasjon, som vitner om dens effektivitet. I tillegg merker mange følgere en forbedring i velvære, psykologisk tilstand og følelsesmessig humør. I følge resultatene av vitenskapelige studier reduserte de som fulgte prinsippene for dietten i et år nivået av "dårlig" kolesterol, og reduserte også sannsynligheten for å utvikle type 2-diabetes. Mange mennesker som går ned i vekt legger merke til slike positive aspekter som fravær av sultestreik, siden du kan spise 5 ganger om dagen og spise en stor mengde frukt og grønnsaker, og muligheten til å lage favorittmåltidene dine, siden det ikke er forbudt mat i denne dietten. Den som er seriøstok vare på kroppen sin og bruker bet alte tjenester, noterer tilgjengeligheten av oppskrifter, muligheten til å gå på restaurant og få støtte til enhver tid for de som går ned i vekt. De fleste betalende medlemmer går konsekvent ned 2-4 kg månedlig til en sunn vekt.

Ulemper

Ulempen med dette systemet er dets ladning. For de som ønsker å følge ernæringsprinsippene som er forkynt av Weight Watchers-dietten, anbefaler anmeldelser å fylle opp minst $30 i måneden. Men det er verdt å merke seg at dette er ganske effektivt. De som bruker den bet alte versjonen går ned i vekt raskere og går ikke opp i vekt igjen i fremtiden.

De som velger å følge systemet gratis melder om vanskeligheter med scoring og menyplanlegging. Mange mennesker blir skremt av poeng og beregninger i den innledende fasen av valg av diett.

I tillegg forvrider tilhengere av vektovervåker-dietten i Russland ofte informasjon. I gratis tilgang finnes Weight Watchers-dietten på russisk i ganske mange alternativer, så det er ikke alltid effektivt.

Bet alt versjon av dietten

Hva er det som tiltrekker folk til den berømte Weight Watchers-dietten? Svaret på dette spørsmålet ligger i den sterke psykologiske støtten for å gå ned i vekt. Klubbmøter holdes ukentlig, hvor alle deler sine resultater, og motiverer andre til å gå videre og bli i systemet. I tillegg er det individuelle møter, webinarer, Skype-samtaler med trenere og slankere. Bet alt klubbmedlemskap som innebærer VektWatchers diett er et sterkt insentiv for vekttap. Ved oppnådd ønsket vekt slutter enhver person å betale medlemskontingent, men kan også delta på møter og dermed holde seg i form. Hvis du klarte å opprettholde den nødvendige vekten i 6 uker, forblir statusen til et klubbmedlem for livet, dvs. neste gang du ikke trenger å betale registreringsavgift. Men dersom vekten har gått utover det ønskede, så betales medlemskontingentene igjen. Det er verdt å merke seg at noen stjerner også følger denne dietten. Jessica Simpson og Jennifer Hudson snakker åpent om dette. Resultatene deres er ganske åpenbare, siden glansen jevnlig publiserer ferske bilder av kjendiser.

Diet Weight Watchers

Siden den offisielle nettsiden til dietten er fullstendig på engelsk, er det problematisk for en russisk person som ikke snakker fremmedspråk å følge systemet. For russerne i den bet alte versjonen er det imidlertid utviklet en spesialmeny som tar hensyn til det vanlige kostholdet. I vårt land har ikke Weight Watchers-dietten blitt så populær, fordi få mennesker ønsker å betale månedlig, delta på grupper og telle poeng.

Følgere fra Russland velger hovedsakelig versjonen der bordene er tilgjengelige gratis på Internett. På sosiale nettverk kan du imidlertid finne grupper dedikert til Weight Watcher, der det er en diskusjon om vekttap og andre nyanser ved å gå ned i vekt. Dette fungerer som en delvis erstatning for seminarer og lar deg få støtte fra andre tapere.

Vekttapsplaner

For tilhengerne av systemet er det utviklet spesielle planer for å møte behovene til hver enkelt person. Dette er den grunnleggende, "Mål", "Impuls", plan "Momentum" og andre. De foreslår ulike tilnærminger til valg av mat. I Impulse-planen velger deltakerne derfor kun de matvarene som er inkludert i en spesiell liste over "riktige" matvarer, mens de i Momentum-planen kan spise hvilken som helst mat. Det er spesielle programmer som lar deg ikke telle poeng for hvert produkt, men å vurdere hele retten. Å velge en passende belastning for helsen deres, gå ned i vekt går ned i vekt i en viss tid, planlagt på forhånd. De mange enhetene som kommer under diettmerket gjør det morsomt og praktisk å følge det. Dette er for eksempel vekter, kalkulatorer, applikasjoner for telefoner, nettbrett og datamaskiner, simulatorer og mye mer. I tillegg produseres ulike matvarer under merkevaren Weight Watchers, hvor antall poeng er merket direkte på esken. Dermed er Weight Watchers-systemet ikke bare en matrestriksjon, men en hel rekke tiltak rettet mot å hjelpe kroppen under vektreduksjonsperioden.