Hvilke matvarer inneholder det kvinnelige hormonet: liste, beskrivelse, daglig inntak

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Kvinners skjønnhet, aktivitet, humør påvirkes av helsen til den hormonelle bakgrunnen. Med en ubalanse av østrogener (kvinnelige hormoner), utvikler kvinner hudproblemer, tynt hår og andre uønskede effekter. For å kompensere for mangelen brukes farmasøytiske preparater og fytoøstrogener som finnes i mat. Hvilken mat som inneholder det kvinnelige hormonet østrogen finner du i artikkelen.

konsept

Østrogen er et kvinnelig hormon som produseres av eggstokkene fra puberteten. Med ham:

• pigmentering gis i kjønnsområdet og brystvortene;
• stimulerer utviklingen av livmoren, brystkjertlene;
• sekundære seksuelle egenskaper dannes;
• menstruasjonssyklusen normaliseres;
• konsentrasjonen av kobber, tyroksin, jern øker;
• viser det segpositiv effekt på det kardiovaskulære systemet, beinvekst;
• kalsium absorberes bedre.

På en annen måte kalles østrogen hormonet seksualitet og ungdom. Du kan ikke ta hormoner på egen hånd. Behandling bør utføres av en kvalifisert spesialist etter undersøkelse. For å øke østrogennivået er det tilrådelig å ta mat som inneholder kvinnelige hormoner.

Typer of products

For normalisering av hormonelle nivåer er spesielle komponenter effektive - fytoøstrogener. Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder det kvinnelige hormonet. Mat lar deg gjenopprette kvinnelig skjønnhet: å gjøre figuren slank, huden - øm, håret - tykk. Hvilken mat inneholder kvinnelige hormoner? De er i:

• legumes;
• ulike varianter av kål;
• linfrø;
• hops;
• ost, melk;
• solsikkefrø, gresskar;
• nøtter.

Kvinnelige hormoner i mat har en positiv effekt på kvinners velvære. Derfor bør de konsumeres regelmessig.

linfrø

Dette er ledende blant produkter med høy konsentrasjon av østrogener. Med dem øker nivået av hormoner, så vel som kroppens forsvar. De er rike på et kompleks av ernæringskomponenter (protein, omegasyrer, vitaminer, mineraler). Frøene knuses, blandes med honning og tilsettes grøt. Dagsprisen er 2 ss. l.

Lin er rik på vitaminer, frøbaserte ekstrakter brukes til å skaffe medisiner som er rettet mot å opprettholde kvinners helse i overgangsalderen.

Beans

Kvinnelige hormoner i maten til denne gruppen også. Soyabønner, bønner, grønne erter, linser er isolert fra belgfrukter. Dette er en spesiell type naturlige østrogener - isoflavonoider.

Det er viktig å tenke på at inntak av soya påvirker en kvinnes helse negativt, så produktet kan erstattes med linser. Den inneholder kvinnelige hormoner, proteiner, tryptofan (gledehormon). En diett med mye belgfrukter lindrer klimatiske forstyrrelser, premenstruelle smerter.

Cabbage

Når man vurderer temaet om hvilke matvarer som inneholder det kvinnelige hormonet østrogen, bør man ta hensyn til dets tilstedeværelse i kål. Dessuten er alle dens typer nyttige for en rekke menyer. Men det er viktig å ta hensyn til nyansen: misbruk av kål blokkerer absorpsjonen av jod i kroppen. Det er viktig at alt er med måte.

Hop

Siden nivået av fytoøstrogener i avkok og te basert på humle er økt, anbefales det å bruke det ikke bare for å gjenopprette hormonelle nivåer hos kvinner, men også for stress.

Sammenlignet med skummende øl er humlebaserte avkok sikrere, siden alkoholprosenten er minimal. Kvass fra humle passer også for en kvinnes helse.

Meieri

Dette er produkter som øker kvinnelige hormoner. Meieriprodukter inneholder mye proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, aminosyrer, somhar en positiv effekt på menneskekroppen. Huden vil være attraktiv, elastisk. Det er også en styrking av beinvevet, immuniteten øker.

Meikeprodukter er bra for hormonubalanser. Det er best å bruke deres naturlige surmelktyper. Melk, kefir, rømme, cottage cheese, ost er etterspurt. Kvinner har godt av blåmuggost, der sopp er anerkjent som en kilde til fytoøstrogen.

Urter

Du kan få det kvinnelige hormonet fra:

• lakrisrot;
• tusenfryd;
• ginsengrot;
• arnica;
• linden blomstrer;
• rødkløver;
• sage;
• rønnebær.

Den positive effekten er gitt av daglig bruk av 1 kopp urteavkok. Drikken gjenoppretter hormonsystemet, har en beroligende, anti-inflammatorisk, anti-allergisk effekt.

Sjømat

Hvilken annen mat inneholder det kvinnelige hormonet østrogen? Det er i:

• krabber;
• reker;
• muslinger;
• squid;
• blekkspruter;
• østers;
• kamskjell;
• annen sjømat.

Slike produkter er spesielt verdifulle for kvinners helse. De er rike på lett fordøyelig protein, sink, kobber, som gir produksjon av østrogen. Produktene inneholder jod, magnesium, kalsium, svovel.

Dyreprodukter

Hvilke matvarer inneholder det kvinnelige hormonet østrogen? Må konsumeresmelk og kjøtt. Men det er viktig å være mer oppmerksom på slik ernæring. Meieriprodukter er rike på sammensetning. I tillegg til vitaminer og mineraler har de mye fytoøstrogener. Melken er mettet med komponentene i urtene som dyret spiste.

Det er også østrogen i kjøttet til dyr og fugler. Men leger anbefaler å ekskludere disse produktene fra listen over anbef alte. Årsaken er at for å akselerere veksten og få en rik farge på kjøttet, blir dyr oppdrettet med syntetiske hormoner.

Vitaminer

Vitaminbehandling vil være en redning med mangel på østrogen. Det utføres ved å ta farmasøytiske produkter og ved å justere menyen. For å gjøre dette, må du innta vitamin C daglig, som er rikelig i sitrusfrukter. Produksjonen av østrogen er avhengig av vitamin B, som finnes i spinat, basilikum, gulrøtter, gresskar, bananer.

Tørket frukt

Mange tørket frukt inneholder fytosteron. Men aprikoser inneholder mest lignan. Ferske og tørkede produkter er egnet for konsum. Tørkede aprikoser har en positiv effekt på kroppen, så å bruke den vil en kvinne være sunn i alle aldre.

Konsekvensene av en slik diett

Østrogener er kvinnelige hormoner som finnes i matvarer og er nødvendige med måte. Med et overskudd blir menstruasjonssyklusen forstyrret, og dens fullstendige forsvinning er også sannsynlig. Det er viktig at kostholdet er balansert, da produktene inneholder høy konsentrasjon av fytoøstrogener.

drikking

Drikking lar deg også gjenopprette og fylle på hormoner. En av disse drinkeneer brygget kaffe. Som det ble avslørt fra studier, økte østrogenet med 70 % hos kvinner som drikker 0,5 liter kaffe per dag per dag. Dette bør alle som ønsker å gå ned i vekt ta hensyn til. Fordi høye hormonnivåer lar deg gå opp i vekt.

En annen drink er et naturlig øl laget av et avkok av humle. Det er ønskelig å bruke det ikke bare for å gjenopprette hormonsystemet, men også under stress. Sammenlignet med kullsyreholdig øl er humledrikken tryggere fordi den inneholder mindre alkohol.

Handling på huden

Fytoøstrogener har en utmerket foryngende effekt. De virker på cellereseptorer og produserer kollagen og elastin, støtter fuktighet og metabolisme.

Det er nyttig å spise mat rik på fotoøstrogen for kvinner etter 40 års alder, når cellefornyelsen avtar. Med fytoøstrogener:

• bremser aldring;
• stopper kollagennedbrytning;
• produserer elastin;
• forbedrer hudregenerering;
• Gir antioksidanteffekt.

Shortage

Østrogen økes ved kosthold. Ofte fylles det på ved hjelp av urter. Men det er tilfeller av hormonmangel i den kvinnelige kroppen, der noen endringer er observert. Kvinner vil være mer irritable, ha fordøyelsesproblemer, ubehag fra overdreven gassproduksjon.

På grunn av mangel på østrogen oppstår slitasjegikt, hvorfrasmerter, hevelse, dårlig leddmobilitet observeres. Mulig hukommelsessvikt eller mangel på det. På grunn av lave østrogennivåer kan det være mangel på eggløsning, uregelmessig menstruasjon, lang avstand mellom kritiske dager.

Ofte fører en reduksjon i det kvinnelige hormonet til bentap, utvikling av osteoporose. Hos kvinner tapes seksuell lyst, kløe, tørrhet i skjeden oppstår, og sårhet observeres under samleie. På grunn av mangel på østrogen er det en følelse av sløvhet, tretthet, humørsvingninger, depresjon, hodepine, søvnløshet.

Mangel på østrogen fører til hårtap, sprø negler, tørr hud. Ofte forårsaker hormonmangel overgangsalder selv i ungdom. I denne situasjonen svetter kvinner intenst om natten, det er fare for urinveisinfeksjoner.

For unge jenter, mangel på farlig infertilitet. Mangel på østrogen forårsaker fedme, hjertesykdom og høyt kolesterolnivå. Hyppige hjerteinfarkt forekommer, hjertefrekvensen øker, beinbrudd, hjerneslag er sannsynlig.

Dermed er det kvinnelige hormonet østrogen viktig for en kvinnes helse. Det er best å få det fra mat. Derfor er det viktig å vite hvilke matvarer som inneholder kvinnelige hormoner. Men du må huske på brukshastigheten.