Diett: hvor skal du begynne, hvordan lage en måltidsplan, matvalg og en prøvemeny

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hver kvinne drømmer om å bli kvitt overflødig vekt. Til dette brukes dietter, spesielle kosttilskudd og øvelser i treningsstudioet. Imidlertid gjør mange feil og oppnår ikke ønsket resultat. Oftest er feilberegninger forbundet med utilstrekkelig forberedelse til den kommende endringen i kostholdet. Derfor er det ekstremt viktig å lære seg enkle regler som forteller deg hvor du skal starte en diett og hvordan du fullfører den riktig.

Diettprinsipper

Enhver diett for vekttap er først og fremst basert på riktig fordeling av porsjoner. Hvis en kvinne gjennom hele perioden trener i treningsstudioet, bør det gjøres noen justeringer av kostholdet hennes, da hun vil trenge mer karbohydrater enn kostholdet tilsier. Et annet viktig poeng er riktig modus for drikkevann.

Måltider under vekttap bør som regel være brøkdeler, det vil si minst seks ganger om dagen. Mat som brukes til matlaging er vanligvis lav i kalorier og har fettforbrennende og avførende egenskaper. De skal ikke ligge lenge i magen, det kan være vanskeligfordøyelig eller for tung for fordøyelseskanalen.

psykologisk forberedelse

Enhver diettrestriksjon er til en viss grad belastende, ikke bare for indre organer, men også for den menneskelige psyken. Mange mennesker synes det er vanskelig å holde seg til en diett, og de har en tendens til å slutte med den i løpet av de tre første dagene. Hvor skal man starte en diett? Psykologer anbefaler å skissere et mål som bør oppnås for enhver pris. Kjøp deg for eksempel en vakker moteriktig kjole en eller to størrelser mindre og heng den på et iøynefallende sted. Det anbefales å prøve et antrekk hver femte dag for å vite hvor mye mer du skal gå ned i vekt.

Du kan også bruke spesifikke tall og datoer. Gi deg selv for eksempel oppgaven med å gå ned ti kilo for en strandferie. I slike tilfeller trekkes ti fra sin egen vekt, det ønskede tallet skrives ned på et stykke papir, festet til vekten. Slankeren veier seg daglig og ser hvor mye mer han trenger å gå ned i vekt.

Hvordan beregne vekten din

For dette er det en formel der vekten deles på høyden i annen, og dermed bestemmer kroppsmasseindeksen. Den optimale indikatoren varierer vanligvis fra 18,5 til 24,9. I tilfelle tallet er over 30, betyr dette at personen er overvektig.

For eksempel veier en kvinne med en høyde på 175 centimeter seksti kilo. Kroppsmasseindeksen vil bli beregnet som følger: 60:(1,751,75). Resultatet er tallet 19,59. Dermed kan denne personen kalles slank, siden vekten hans passer perfekt i området fra 18,5 til24, 9. En økning i kroppsmasseindeksen over normen truer utseendet til ulike sykdommer. Som regel legger overvekt press på leddene, hindrer bevegelse, kompliserer arbeidet med blodårer og så videre.

Forbereder hjemme

Hvordan starte en diett rett? For å unngå fristelser bør miljøet omorganiseres. Det er ønskelig at andre deltar i prosessen med å gå ned i vekt til ett familiemedlem. Hvis dette ikke er mulig, så bør de uansett bidra på alle mulige måter og hjelpe sin pårørende. Du kan be om en stund om å ikke kjøpe kaker, bakverk eller søtsaker. Gjør det samme med søte drikker.

Selv diettmåltider kan lages deilige og uvanlige med innsats. Husholdningsmedlemmer vil sikkert like noen av produktene fra diettmenyen. Slike retter kan tilberedes i store mengder for alle familiemedlemmer. Etter en stund vil kanskje hele familien holde seg til et sunt og kalorifattig kosthold. Det er ikke bare nyttig. Slanking er ofte en fin måte å spare penger på familiebudsjettet.

Kjøkkenartikler

For å tilberede diettmåltider trenger du en dobbel kjele. Det anbefales også å kjøpe en non-stick panne slik at du kan lage mat uten å tilsette olje. Svært ofte i dietter anbefales det å bruke naturlig juice, flytende blandinger eller purésupper. Derfor kan du ikke klare deg uten en juicer eller en blender.

I tillegg bør en som går ned i vekt ha flere små gryter og boller til segretter. Som regel tilberedes maten i små mengder og spises på én dag. Med tanke på de små porsjonsstørrelsene bør du velge små og mellomstore tallerkener på forhånd. Hvis en liten porsjon er på en stor tallerken, kan en person som går ned i vekt oppleve en følelse av utilstrekkelig metthet.

kostholdsregler

Noen ganger, for å gå ned i vekt, kan du ikke gå på en streng diett, men bare revurdere prinsippene for ernæring. Det anbefales for eksempel ikke å spise for stor porsjon til frokost. Først og fremst skader det hjerneaktiviteten, siden blodet suser en stund til magen, hvor fordøyelsesprosessen finner sted, mens hodet lider av mangel på ernæring. Leger anbefaler den første frokosten å starte tidligst tre timer etter søvn. Den skal være næringsrik og samtidig lav i kalorier. Den bør inneholde proteiner og tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler.

Hvordan begynne å slanke? Mange kvinner har gått veldig ned i vekt ved å drikke mye væske. Ikke rart det er suppe- og vanndietter, hvis prinsipp er basert på å fylle magen med vann, som et resultat av at følelsen av sult forsvinner i lang tid. Væsken forstyrrer fordøyelsesprosessen, som er grunnen til at maten fordøyes i lang tid, noe som betyr at en person ikke forlater metthetsfølelsen hele denne tiden.

Det er en matvare som bidrar til prosessen med å gå ned i vekt. Noen ganger er det nok for en person å tilsette fiberrik mat uten å redusere porsjonsvekten.

Produkterslanking

Hvordan gå på diett og hvor skal du begynne? Ernæringseksperter anbefaler å utelukke kjøtt, søtt, røkt og pickles fra menyen på forhånd. Takket være noen produkter kan du rense magen og endetarmen. Dermed forbereder kroppen seg på en endring i ernæringen. For det første inkluderer disse produktene frisk frukt og grønnsaker.

1. Alminnelig tilgjengelige epler er gode for vekttap fordi de inneholder mye fiber. De har få kilokalorier og kan derfor spises i ubegrensede mengder.
2. Agurker har enda mindre kalorier enn epler. De er kanskje det mest kostholdsproduktet som fremmer vekttap. Den inneholder mye kalium og vann. Leger anbefaler ikke å skrelle agurker, siden det er skallet som inneholder mange vitaminer. Du kan spise dem hele eller tilberede en frisk salat med kål. I tillegg provoserer noen ganger en plutselig endring i kostholdet forstoppelse. Agurker har en avføringseffekt, takket være at kroppen blir renset og forberedt på hoveddietten.
3. Kål har en lignende effekt. Den kan spises både fersk og s altet.
4. Ananas og grapefrukt har utmerkede fettforbrennende egenskaper. For å unngå allergier bør sitrusfrukter inntas i doser, i en mengde som ikke overstiger to hundre gram per dag.
5. Omtrent to uker før diettstart er det lurt å gå over til grønn te i stedet for kaffe. Forskere har funnet egenskapene til dette produktet for å bryte ned subkutant fett. I tillegg grønnte har også en avføringseffekt og lar ikke matrester henge i magen.

I tillegg til dette er det veldig nyttig, før du starter en diett for vekttap, gradvis å gi opp søtsaker. Det er lurt å erstatte sjokolade og karamell med marshmallow og syltetøy, og i fremtiden gå helt over til tørket frukt og honning.

Tid til diett

Ernæringsfysiologer anbefaler å starte en endring i kostholdet i løpet av en ferie eller en tvungen pause fra jobb eller studier. Lykkelige dager for å starte en diett er enhver helg. Faktum er at en person som går ned i vekt vil trenge fritid til å tilberede juice, blandinger og noen retter. I tillegg kan trykket avta i løpet av denne perioden, tretthet, døsighet og noen andre symptomer som ofte følger med en lavkaloridiett kan vises. Som regel går de over med tiden, men i de første dagene kan de forårsake mye ulempe. Det er veldig vanskelig å jobbe i en slik tilstand. I tillegg er det ikke alltid mulig å ta med seg ferskpresset grønnsaksjuice eller en tilberedt blanding for å studere eller jobbe.

Folk som velger suppedietten, står overfor uoverstigelige vanskeligheter. De blir tvunget til å bære med seg supper i termoser. Dessuten vil en termos mest sannsynlig ikke være nok for dem hele dagen.

Diett og hormoner

Alle kvinner vet at hun i løpet av menstruasjonssyklusen noen ganger har veldig merkelige gastronomiske ønsker, og derfor er dette ikke særlig gunstige dager å starte en diett på. For eksempel kan hun spise sjokolade hele dagen uten å ignorereresten av maten. Leger forklarer avhengighet av sjokolade ganske enkelt. De inneholder et stoff som øker nivået av et hormon som forbedrer humøret. Svært ofte er menstruasjonssyklusen ledsaget av hodepine, redusert ytelse, deprimert humør eller omvendt økt eksitabilitet. Dette er ikke den beste tiden for å endre kostholdet ditt.

Kvinner trenger et ekstra inntak av visse matvarer som inneholder protein, jern, flerumettede syrer omega 3 og 6. Som du vet er kjøtt en kilde til animalsk protein, og belgfrukter er en kilde til vegetabilsk protein. Disse produktene er ganske kaloririke og er som regel inkludert i kostholdet på en veldig dosert måte. Flerumettede syrer finnes i vegetabilske og animalske oljer. Under menstruasjonssyklusen er det spesielt viktige vegetabilske oljer med høyt kaloriinnhold som inneholder vitamin E og syrer omega 3, 6 og 9. Derfor bør du starte en diett først etter endt menstruasjon.

Etter feriediett

Behovet for å endre kostholdet etter ferien skyldes fordøyelsesproblemer forårsaket av fet mat og alkohol. Hvor skal man starte en rensende diett etter lange fester? Ernæringseksperter anbefaler på det sterkeste å spise så mange epler, rødbeter, kål og agurker som mulig i minst tre dager. De vil bidra til å normalisere fordøyelsen og kvitte kroppen for akkumulerte giftstoffer. I fremtiden kan slike fastedager være en utmerket start på kostholdet. Vekttap vil være mer effektivt, ettersom en forberedt kropp allerede vil være bedre i stand til å oppfatte en endring i kostholdet.

Eksempelmeny

Ernæringsfysiologer foreslår å bruke en diett som garanterer å bli kvitt ti kilo innen en måned. Imidlertid kan en person gå ned i vekt mye raskere hvis de i tillegg til kosthold driver med sport. Likevel er selv tretti dager en ganske kort periode for et slikt vekttap. Eksempelmeny:

1. Hvordan starte den første dagen av dietten? Ernæringseksperter anbefaler å spise en porsjon grøt til frokost den første dagen, en salat med friske grønnsaker på ettermiddagen og en annen salat to timer senere, men bare fra andre grønnsaker. Til middag tilberedes grønnsaks- eller fruktjuice, samt cottage cheese med revet eple. Grønn te med ingefær drikkes hele dagen.
2. Den andre dagen spises det i tillegg til grøt også friske grønnsaker. Til lunsj lages bakte poteter og frisk grønnsakssalat. På ettermiddagen kan du spise flere frukter. Under middagen spises det også frukt. Drikk grønn te eller urtete hele dagen.
3. På den tredje dagen kan du lage ikke én, men to porsjoner med grøt, hvorav den ene skal spises til frokost og den andre til lunsj. Og også i løpet av dagen tilberedes en blanding av frukt i en blender.
4. På den fjerde dagen tilberedes grønnsakssuppe med ris eller bokhvete og fruktsalater med nøtter. Du kan også spise tørket frukt med grønn te i løpet av dagen.
5. På den femte dagen kan kokte bønner og grønnsaksgryte legges til menyen. Sørg for å drikke ingefær eller grønn te hele dagen. I tillegg er det lurt å tilberede en salat med frisk frukt eller grønnsaker.

Den sjette dagen blirgjenta den første, og den syvende vil være lik den andre.

Hvordan gå av dietten

Etter å ha behandlet spørsmålet: hvor du skal starte en diett, bør du lære deg hvordan du kommer deg ut av den på riktig måte. Ernæringseksperter anbefaler å spise grønnsaker i løpet av de første syv dagene og først deretter inkludere kjøtt i menyen. En renset kropp bør ikke motta giftstoffer med mat, siden selv en liten mengde av dem kan føre til alvorlig forgiftning. Derfor anbefales det å ikke drikke alkohol, pulverkaffe, kaker og bakverk. Det er også ekstremt farlig å spise i de første dagene. Kaloriinnholdet i måltider bør øke gradvis, med omtrent 100 eller 150 kilokalorier per dag.