Hvor mange kalorier er det i en banan: egenskaper, sammensetning og nyttige egenskaper

2025 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 13:08

Denne artikkelen vil være dedikert til å diskutere en så eksotisk frukt som en banan. Du vil lære fruktens egenskaper, egenskaper og hvor mange kalorier det er i en banan. Folk som er interessert i dietter vil definitivt være interessert i å vite kaloritallene. Hvor mange kalorier er det i en banan? Spørsmålet er hyppig og spennende, det bekymrer hovedsakelig kvinner og kroppsbyggere. Vi vil finne ut denne informasjonen under diskusjonen.

Hvor kommer frukten fra?

Banan er en eksotisk frukt full av vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger for å fungere ordentlig. For generell informasjon er det verdt å nevne at dette er fruktene av flerårige urteplanter som tilhører bananfamilien (Musaceae), som vokser i de tropiske områdene i Sørøst-Asia.

Det viser seg at det er omtrent 500 dyrkede banansorter, men kun én brukes til massesalg - en kunstig oppdrettet variant av den aktuelle frukten -Musa paradisiaca, spansk for banan av paradis.

Sorter av bananer egnet til konsum er på sin side delt inn i to grupper:

• platano (eller plantains) - krever varmebehandling før bruk;
• dessert - spises for det meste rå (sjelden tørket).

Banansammensetning: hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater er det i en banan?

Som selv barn vet, er bananer ikke bare velsmakende, men også sunne frukter med stor næringsverdi. Innholdet i disse fruktene av en rekke essensielle sporstoffer og mineraler gjør at kroppen kan fortsette å fungere skikkelig.

For de som lurer på hvor mange kalorier det er i en mellomstor banan, vil det være greit å vite at kaloriinnholdet er relativt lavt. Dermed vil ikke kostholdet ditt gjennomgå "kaloristress". Bananer kan trygt inkluderes i kostholdet, men med måte.

Til tross for at kaloriinnholdet i denne frukten er relativt lavt, inneholder den mange nyttige stoffer, som fiber, fruktose, sukrose, enzymer, eplesyre. Dette settet hjelper til med å normalisere fordøyelsesprosesser og forbedre tarmmotiliteten.

For de som er interessert i hvor mange kalorier, karbohydrater og proteiner det er i en banan, nedenfor er en spesiell liste over sammensetningen og en liste over nyttige næringsstoffer.

Sammensetningen av en banan inkluderer følgende:

• proteiner - opptil 1,65 g;
• fett - opptil 0,33 g;
• karbohydrater - opptil 28 g.

Fordeler med bananer

Banan inneholder følgende vitaminer:

• Vitamin B_{1 (opptil 0,55 mg). Dette elementet er nødvendig for utvikling og vekst av kroppen, tiamin spiller også en viktig rolle i prosessen med fettmetabolisme, normaliserer funksjonen til hjertet, fordøyelsessystemet og har en generell beroligende effekt.}
• Vitamin B_{2 (opptil 0,068 mg) - kjent i ernæring som riboflavin, fremmer mange biologiske prosesser, normaliserer funksjonene til mage-tarmkanalen.}
• PP (opptil 1,08 mg) eller vitamin B_{3, er nikotinsyre, som er involvert i metabolismen av fett, proteiner, aminosyrer, puriner, og er også involvert i vevsprosesser respirasjon og biosyntese.}
• Askorbinsyre (opptil 36,8 mg) er en av de kraftigste antioksidantene, en følgesvenn av flere biologiske prosesser, stimulerer syntesen av interferon gjennom deltakelse i immunmodulering.

Bananmasse inneholder følgende stoffer:

• Tryptofan er en aromatisk alfa-aminosyre som bidrar til å normalisere søvn, reduserer angst, eliminerer spenninger og frykt, lindrer symptomene på PMS og brukes i behandling av rus-, alkohol- og tobakksavhengighet.
• Metionin er en essensiell aminosyre som bidrar til å normalisere metabolske prosesser og redusere kolesterolnivået i kroppen.
• Lysin er en essensiell alifatisk aminosyre som har en antiviral effekt, fremmeropprettholde energibalansen, normalisere hjertefunksjonen, delta i dannelsen av kollagen og vevsreparasjon, senke nivået av triglyserider (eller fett) i blodet.

Næringsverdi

Hvor mange kalorier i 100 gr. fersk banan? Som det viste seg, når kaloriinnholdet i produktet her 96 kalorier. Hvis vi tar i betraktning det faktum at vekten av en banan når 180 g, kan vi beregne den omtrentlige massefraksjonen av fruktkjøttet, som i utgangspunktet er 110 g. Kaloriinnholdet i frukten kan imidlertid variere avhengig av stadiet av modenhet. Derfor er svaret på spørsmålet om hvor mange kalorier det er i en banan ikke entydig. Kaloriinnholdet i en fersk banan overstiger ikke 111 kilokalorier. En grønn banan vil inneholde litt mindre - omtrent 108 kilokalorier.

Så vi fant ut hvor mange kalorier det er i en banan uten skall. Hvis vi snakker om frukten i tørket form, her er næringsverdien ca 290-310 kalorier, dette er på ingen måte et trenings alternativ.

Noen nyanser

Det viser seg at folk spiser noen varianter av bananer både stekt og kokt. Det viser seg at ikke bare smakskvaliteter endres her, men også antall kalorier i en banan. Hvor mange ekstra ingredienser vil bli brukt i sammensetningen av retten, hvordan den behandles - disse faktorene påvirker kaloriinnholdet i produktet.

For eksempel bananchips. Denne retten vil inneholde ca 480 kalorier per 100 g. I dette tilfellet kan det ikke sies at matenverdien kan inkludere en banan i kostholdet.

Hvor mange kalorier er det i 1 banan? Kostholdsspørsmål

Deretter, la oss snakke om hvordan du kan inkludere en banan i kostholdet ditt og hvor mye. 1 uskrelt banan har omtrent 105-108 kalorier (rekkevidden varierer avhengig av fruktens modenhet og størrelse). Ernæringseksperter sier at et slikt kaloriinnhold ikke passer inn i kostholdet, men på grunn av dets sammensetning og gunstige egenskaper anbefales det å bruke det regelmessig, da dette kan føre til naturlig vekttap.

La oss se under et forstørrelsesglass på mekanismen for vekttap på grunn av inkluderingen av disse fruktene i kostholdet.

Bananer som de er, eller å slå ekstra kilo

Som du vet, er næringsverdien av 100 g banan 96 kalorier. Uansett hvor mange kalorier en banan inneholder, hjelper det å spise den daglig med å rense kroppen, noe som uunngåelig fører til vekttap.

På grunn av innholdet i frukt av en stor mengde fiber eller kostfiber, som ikke fordøyes av mageenzymer, men kan behandles av tarmmikroflora, skjer følgende prosesser i kroppen: kvitte seg med giftstoffer, normalisere metabolisme, forbedre tarmmotiliteten. Alle disse effektene bidrar til naturlig vekttap.

På grunn av det høye kaloriinnholdet i frukten, oppstår en metthetsfølelse raskere, som vil vare lenger enn vanlig. Denne effekten vil frigjøre en person fra det konstante behovet for noe å spise, og dette vil igjen gjøre drastiske endringer i kostholdet hans.

Gitt det høye kaloriinnholdet i frukt, bør kostholdet ikke inneholde mer enn 3 bananer per dag. Her må det imidlertid utvises en viss forsiktighet. Bananer anbefales vanligvis for bruk i mono-dietter, som kan vare fra 2 til 7 dager. Vanligvis inneholder menyen på slike dager 4 til 6 bananer om dagen. Samtidig er all annen mat og drikke utelukket under dietten. Bare renset stillevann eller grønn te er tillatt i disse dager som styrkende drikke.

På grunn av tilstedeværelsen av gunstige sporstoffer og vitaminer i bananer, kan du øke arbeidseffektiviteten til stoffskiftet og forbedre nedbrytningen av kroppsfett. En slik gunstig effekt på kroppen vil ikke bare forbedre det generelle velværet, men vil som en bonus bidra til å miste ekstra kilo.

Diettkost

For å lage en diett, må du ta hensyn til kaloriinnholdet i en banan. Bananer bidrar til å gjenopprette nivået av vitaminer og viktige sporstoffer i kroppen, noe som i stor grad hjelper til å bli kvitt psykologisk og fysiologisk stress i prosessen med å gå ned i vekt.

En daglig diettrasjon kan inneholde 1 kokt egg, 70 g fullkornsbrød, opptil 100 g kokt magert kjøtt, frukt og grønnsaker i ubegrensede mengder. I dette tilfellet kan 100 g bananer likestilles med 50 g kjøtt. Følgelig, jo flere produkter som introduseres i kostholdet, desto mindre blir det daglige inntaket av bananer.

Her er det kanskje nødvendig å nekte blankt bananchips. Som vi allerede har nevnt, er det usannsynlig at 480 kalorier per 100 gram tørt produkt vil hjelpe deg med å oppnå en slank figur. Det er bare ett unntak: kostholdet kan bare inkludere dette uønskede produktet hvis personen som går ned i vekt ikke kan forestille seg livet sitt uten søtsaker. Sprø bananskiver har en næringsverdi som ligner på vanlige potetgull, men i motsetning til potetgull anses de som mer nyttige på grunn av tilstedeværelsen av verdifulle stoffer i dem. Dette skaper et stort gap mellom dem og potetgull.

Sumarize

Bananer er en uunnværlig gjest i kostholdet ditt, siden de bidrar til å effektivt bekjempe sult. Takket være det daglige forbruket av bananer kan du naturlig rense kroppen din og gi den en ny bevegelsesvektor, bli kvitt stress og hatefull fylde.