Proteinmaraton. Protein diettmeny for vekttap

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

En av de mest populære diettene i disse dager er proteindietter. Essensen av denne metoden for å kvitte seg med kilo er ganske enkel, ernæring i denne perioden er basert på nesten ubegrenset bruk av proteinmat, for eksempel magert kjøtt, cottage cheese, egg, fisk, etc. Samtidig er karbohydrat- som inneholder mat er ekskludert fra dietten for å gå ned i vekt. Minim alt inntak av frukt og grønnsaker er tillatt.

Hvem er proteindietten for?

Dette matsystemet vil glede de som ikke kan forestille seg livet uten kjøttprodukter. Det er ganske enkelt å følge en slik diett, fordi menyen til proteindietten for vekttap er ganske mangfoldig. Den har et sted ikke bare for proteiner, men også for andre næringsstoffer. Øyenvitner sier at på bare 2 uker med slik ernæring kan du bli kvitt 8 kilo, og vekttap vil ikke være pga.bare ved å fjerne overflødig væske, men også ved å forbrenne fettreserver.

Fordeler og ulemper

Åpenbare fordeler med en proteindiett inkluderer følgende:

• vekttap uten konstant sult som jager deg;
• proteinmat vil lett takle oppgaven med å gi drivstoff til kroppen;
• Menyen til proteindietten for vekttap er ganske variert.

Men denne dietten har mange ulemper:

• fullstendig avvisning av søtsaker;
• proteindiettmenyen for vekttap er ikke balansert, kroppen din mister ikke bare kilo, men også viktige vitaminer, mineraler og sporstoffer;
• Langvarig, mer enn tre uker, inntak av proteinmat kan forårsake nyresvikt, kalsiummangel og høyt kolesterolnivå.

Grunnleggende regler for proteinernæring:

1. Bruk matvarene til proteindietten i en streng rekkefølge. Regelen kjent fra skolebenken – «summen endres ikke fra omlegging av terminstedene» – fungerer ikke i dette tilfellet.
2. Det er tillatt å endre porsjonsstørrelsen i reduksjonsretningen.
3. Prøv å ikke tenke på mat, drikk varmt vann, det demper sult.
4. Pass på å drikke 1,5 liter vann hver dag.

Hovedmyter

1. Karbohydrater er kilden til ondskap. Dette utsagnet er halvt sant. Komplekse karbohydrater som finnes i grønnsaker og frukt er svært gunstige for kroppen.
2. Absolutt alle kan bli slanke ved å følge en proteindiett. Du kan gå ned i vekt med denne typen diett bare ved å følge reglene strengt og kun spise tillatt mat. Så, for eksempel, vil elskere av pølser, mest sannsynlig, ikke være i stand til å kvitte seg med ekstra kilo.
3. På slutten av dietten kommer ikke vekten tilbake. I prinsippet er det i dag ingen dietter, hvoretter du går tilbake til den forrige spiseatferden, vil du ikke øke vekten.



4. Følg et proteinbasert program så lenge du vil. Som allerede nevnt, fører en langvarig karbohydratmangel til triste konsekvenser. Den beste måten å spise på er å kombinere en proteindiettmeny for vekttap med komplekse karbohydrater.

Hva kan du spise på en proteindiett?

I dag er det ganske populære dietter fra kjente leger Atkins og Dukan, i tillegg til den beryktede Kreml-dietten. Hver av dem har sin egen meny med en proteindiett for vekttap, med sine egne egenskaper og nyanser, lister over tillatte matvarer.