2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Lenge trodde man at alt er nyttig, uansett hva du putter i munnen. En annen folkevisdom sier at det skal være mye av et godt menneske. Russland, et land med en rik historie og et vanskelig klima for landbruket, har vært hengt over sultens spøkelse i århundrer. Eldre mennesker oppfatter ofte overdreven metthet ikke bare som noe norm alt, men som et tegn på helse.
Ikke sant. Overvekt fører med seg økt blodtrykk, kortpustethet, karsykdommer og en hel haug med andre plager. Derfor har en betydelig del av befolkningen et behov for å normalisere vekten sin.
Så, det første trinnet er bevisstheten om problemet. Trenger å gå ned i vekt
Det er faktisk ingen hemmelighet - du må spise mindre og bevege deg mer. Dette er selvfølgelig bra, men spørsmålet dukker umiddelbart opp: "Hvor mye er det?" Og hva er det egentlig? For å finne ut hvor mange kilokalorier en person trenger per dag, finnes det formler. De fleste av dem er allsidige og enkle å bruke. Ifølge dem kan hvem som helst regne ut hvor mange kilokalorier om dagen han personlig trenger.
Beregningen gjøres i to trinn. Først antall kilokalorier som kreves for grunnleggendemetabolisme. Dette er navnet på stoffskiftet som oppstår i øyeblikket når en person er i ro. Energi er kun nødvendig for de fysiologiske prosessene i hjertet, lungene og cellefornyelsen. Dette er minimumsindikatoren på hvor mange kilokalorier du trenger per dag. Det andre trinnet er multiplikasjonen av resultatet oppnådd med korreksjonsfaktoren. Denne koeffisienten avhenger av om det er sport og fysisk aktivitet i livet ditt. For en person som går ned i vekt, er denne verdien som standard lik én.
For øyeblikket brukes Muffin-Joers-formelen til å bestemme basal metabolsk hastighet. Formelen ble utviklet tilbake i 1990, og den regnes som den mest nøyaktige og populære for folk som ikke driver profesjonelt med sport. Det finnes kalkulatorer på nett, og alt du trenger å gjøre er å skrive inn kjønn, høyde i centimeter, vekt i kilo og alder, så får du umiddelbart beskjed om hvor mange kilokalorier per dag personen du ser i speilet trenger.
La oss for eksempel ta en hypotetisk dame, la oss si, 38 år gammel, hvis høyde er 165 cm og vekten er 85 kg. Som et resultat får vi at dens grunnleggende metabolisme per dag krever 1543 kilokalorier. La oss ta et annet hypotetisk eksempel - en mann på 40 år, hvis høyde er 180 cm, og hvis vekt er 95 kg. Vi finner at basalstoffskiftet hans er "verdt" 1882 kilokalorier.
Dette er hvor mange kilokalorier en person trenger per dag. Nå er det verdt å bestemme seg for hva som er. En matkaloritabell vil komme til unnsetning. Strålendeikke hvor mange kilokalorier om dagen en person trenger, men hvor mange velsmakende måter de kan samles på! En vanlig banan inneholder nesten 100 kilokalorier, og en liten kakebit inneholder mer enn 600! En håndfull hasselnøtter "koster" 300 kilokalorier, som i kalorier tilsvarer tre pølser.
Spis lite og ofte. Det er ønskelig at du spiser mindre om kvelden. Hvis du i henhold til formelen trenger 1500 kilokalorier per dag, så vil det være rimelig å dele dem slik at du ikke har mer enn 200. Og du bør ikke gi deg selv kulinariske gaver til ære for de første resultatene av dietten.
Anbefalt:
Hvor mange kalorier bør en person konsumere per dag? Daglig kaloriinntak
Alle lurer sikkert på hvor mange kalorier en person bør innta per dag. For å gjøre en beregning trenger du ikke være spesialist, det er flere enkle måter. Dette er først og fremst nødvendig for de som ønsker å bli kvitt ekstra kilo
Hvor mange kalorier er det i kål? Hvor mange kalorier er det i stuet og fersk kål?
Kaloriinnholdet i et produkt er vanligvis interessert i folk som ser på figuren deres. Denne artikkelen vil fortelle deg om hvilken råkål som har energiverdi. Du vil også lære om kaloriinnholdet i andre typer av denne grønnsaken
Sunn mat: hvor mange egg kan du spise om dagen
Detaljert artikkel om hvor mange egg som kan spises per dag for personer som fører en aktiv eller passiv livsstil
Hvor mange peanøtter kan du spise om dagen? Hva er nyttige peanøtter for kroppen?
Peanøtter er den vanligste nøtten i verden. I dag er det tilgjengelig i mange former: stekt, s altet, glasert og til og med som en pasta. Men, som alle nøtter, har peanøtter et ekstremt høyt fettinnhold - dette er et veldig kaloririkt produkt. hvor mye peanøtter kan spises per dag uten å skade figuren og helsen? Og er det i det hele tatt verdt å spise? Hva er fordelene med peanøtter?
Hvor mange kalorier trenger du for å gå ned i vekt: norm, telleregler og omtrentlig serveringsstørrelse
Enhver person, selv den som er fjernest fra problemene med ernæring, vet at hvert produkt inneholder et visst antall kalorier. Hvis det er flere av dem per dag enn en person bruker, vil han gå opp i overvekt på grunn av det nye fettet. Fettavleiringer gir figuren en stygg silhuett, folder vises i midjen, sidene og ryggen. Over tid har en full person et naturlig spørsmål: hvor mange kalorier trenger du å spise for å gå ned i vekt?
