Diett for vektøkning: meny for uken

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Merkelig nok er det mange som ønsker å gå opp noen kilo. Til tross for ønsket fra en moderne person om å holde vekten normal og ikke la den øke, er noen misfornøyde med kroppsbygningen og anser den for tynn. Menn og kvinner som ønsker å bli bedre gjør en innsats for å gjøre dette, og omstrukturerer kostholdet. Men målet deres er vanligvis å bygge muskelmasse, ikke overflødig fettvev.

Mangel på vektproblem

Noen ganger er en person ikke i stand til å bli kvitt overdreven tynnhet på grunn av at han lider av en alvorlig sykdom. Bare i forbindelse med inntak av medisiner kan en bestemt diett bidra til å takle dette ubehagelige fenomenet. Derfor, hvis det raske tapet av kilo kombineres med en forverring av helsen, bør du søke medisinsk hjelp.

Effektiv terapi vil oppnå ønsket resultat.

Hvilkettilfeller trenger en diett for å gå opp i vekt?

Omtrent ti prosent av den europeiske befolkningen er undervektig. Denne uttalelsen gjelder personer av begge kjønn. I følge medisinsk forskning er det 5 kategorier mennesker som trenger en diett for å gå opp i vekt:

1. individer som er disponert for tynnhet.
2. Pasienter med forstyrrelser i fordøyelseskanalen.
3. Folk som går ned i vekt på grunn av psykologiske årsaker (depresjon, nervøsitet, følelsesmessig overbelastning).
4. Personer som har gjennomgått større operasjoner eller er i ferd med å komme seg etter alvorlig sykdom.
5. Idrettsutøvere som ønsker å øke muskelvolumet.

Hvis en person tilhører en av disse kategoriene, vil et bestemt ernæringssystem hjelpe ham å gå opp i kilo. Men for å snakke om riktig kosthold, bør du forstå årsakene til vekttapet.

Nøkkelfaktorer

Før du justerer kostholdet anbefaler eksperter å gjennomgå en undersøkelse.

Tross alt kan den første forklaringen på et slikt fenomen som kilotap være en alvorlig funksjonsfeil i kroppen. Listen over sykdommer der pasienten går ned i vekt inkluderer:

1. Forstyrrelser i fordøyelseskanalen.
2. Parasite.
3. Maligne neoplasmer.
4. Patologier i nervesystemet.
5. thyroid diseases.
6. Spiseforstyrrelser.

Spørsmål som kosthold for vektøkning, menyer og kostholdsmønstre avgjøres først etter en vurdering av kroppens tilstand.

Som andre viktige faktorer som provoserer vekttap, ringer eksperter:

1. Økt metabolisme.
2. Misbruk av alkoholholdige produkter, kaffe, tobakk.
3. Feil kosthold.
4. Mangel på kalorier.
5. Følelsesmessig overbelastning.

Vekttap er ikke et ufarlig fenomen. Dette er et problem som i noen tilfeller kan føre til en forverring av tilstanden. I nærvær av patologier lar behandling i forbindelse med et spesielt utvalgt kosthold deg normalisere både kroppsvekt og velvære.

De viktigste vrangforestillingene til de som ønsker å bli bedre

Det grunnleggende prinsippet for en diett for vektøkning er riktig balanse av næringsstoffer.

Det er viktig å vurdere ikke volumet av produkter, men kaloriinnholdet. Mange av de som ønsker å bli bedre inntar store mengder mat. En slik diett forstyrrer ikke bare vektøkning, men skaper også problemer i form av forstyrrelser i mage og tarm. Tross alt er det vanskelig for fordøyelsessystemet å takle overbelastninger.

Når det gjelder energiverdien, bør den økes gradvis. Mange tror feilaktig at dette kan gjøres brått. Men eksperter anbefaler å legge til omtrent to hundre kalorier per dag til ditt vanlige kosthold. Overdreven inntak av animalsk fett, søtsaker påvirker helsen negativt.

Hva bør være riktig kosthold for vektøkning?

Viktige prinsipper

Så, for å legge til noen få kilo, trenger dufølg disse tipsene:

1. Spis ofte. Antallet skal være lite.
2. Tidspunkter for frokost, lunsj, ettermiddagste og middag bør angis tydelig.
3. Perioder mellom måltidene bør ikke overstige 3 timer.
4. Spis sakte, rolig.
5. Må drikke minst 2 liter vann daglig.
6. Drikk et glass melk eller yoghurt før sengetid.
7. Anbef alt å gi opp alkoholholdige produkter.

Når du følger hovedprinsippene for et kaloririkt kosthold for vektøkning, må du huske at kostholdet bør være variert. God hvile er også viktig. Få minst 8 timers søvn.

Eksempel på diett

Et eksempel på en ukentlig diett for vektøkning er følgende.

Første dag

Om morgenen anbefales eggerøre, brød med skinke og agurk, valnøttkjerne, kompott.

Til lunsj - første rett med nudler, 100g stekt kylling og erter, pære, 2 brødskiver, te.

Snacktilbud: et halvt glass kefir, 4 tørkede frukter.

Middag er 150 gram potetmos med kotelett, 2 ostesmørbrød, juice.

Andre dag

Om morgenen spiser de 100 g hirsegrøt, 5 kjerner hasselnøtter, yoghurt, drikker te.

Til lunsj - 250 gram kyllingsuppe, pasta, paprika, fersk agurk og gelé.

Kefir og et glass jordbær anbefales som ettermiddagsmat.

Om kvelden bør du spise 100 gram av en omelett med ost, tomater og skinke, kjeks med melk ogkjære.

Tredje dag

Frokost er tre hardkokte egg, 100 g grønnsakssalat med olivenolje. Til dessert - 30 gram tørket frukt med te.

Spiser nudelsuppe på ettermiddagen. For den andre er 100 g storfekjøtt med bønner egnet. Valgfritt: kompott og appelsin.

En håndfull tørket frukt og et glass yoghurt anbefales til ettermiddagsmat.

Spise en sandwich med agurk, tomat, ost, kylling og tomatsaus, sjokolade, fruktjuice om kvelden.

fjerde dag

Om morgenen duger det med perlebygggrøt med nøttekjerner, honning og epler. Frokosten inkluderer også brød og smør, te.

På ettermiddagen spiser de kålsuppe med kjøttkraft, 100 g pasta og ost, kjøttboller, grønnsaker med rømme, drikkekompott.

Snack består av kokt egg, furufrø, smørsmørbrød og juice.

Middag - 150 g sjøfisk stekt med potetmos, salat, te med melk.

femte dag

Frokost - 100 gram pasta med grønnsaker, kompott, 4 plommer.

På ettermiddagen spiser de 250 g røkt ertesuppe, kokt svinekjøtt, tomatsalat, 2 brødskiver, drikker gelé.

Snack er en bolle med cottage cheese-fyll, en banan, et glass yoghurt.

Om kvelden kan du spise 150 gram fiskefilet (laks, tunfisk) stekt, blomkål, brød og smør, drikke juice.

Sjette dag

100 g oksegryte med løk og pasta, kakao om morgenen.

Ettermiddag - ostesuppe, krutonger, tomatsalat med ost, juicesitron og urter, hundre gram stekt tunfisk, kompott.

Snack - et glass yoghurt og en håndfull mandler.

Om kvelden kan du spise 150 gram pasta med saus, stekt kyllingfilet, klibrød, drikke gulrotjuice med fløte.

Syvende dag av vektøkningsdietten (på menyen for uken)

Om morgenen spiser de cottage cheese-gryte med tørkede druer og rømme. Valgfritt: ostesmørbrød, kakao.

Om ettermiddagen - fiskehodgepodge, 100 g kjøttboller og pasta med saus, agurk. Måltidet inkluderer også to stykker brød og te.

Rømmepannekaker, pære, juice, noen nøtterkjerner egner seg som ettermiddagsmat.

Middag - stuet kalkun med tomatsaus og grønne bønner, 40 g ost og kakao.

Funksjoner ved dietten for menn

Kroppen til det sterkere kjønn fungerer ikke som en kvinnes. Og derfor er det viktig å vurdere noen av nyansene når du velger mat for vektøkning.

For det første er stoffskiftet hos menn ganske raskt. Representanter for det sterkere kjønn blir kanskje ikke fete ved å spise et stort antall kalorier. Med vektøkning avsettes fettvev i hele kroppen. På grunn av kroppens egenskaper, bør en diett for vektøkning for en mann være basert på følgende prinsipper:

1. Omtrent sytti prosent av kostholdet er proteinrik mat (kjøtt, meieri, fisk).
2. Grøt skal kokes med melk og smør.
3. Herremenyen inneholder grønnsaker og urter. Kjøtt og fiskmåltider roteres. I dette tilfellet bør magre varianter foretrekkes.

Treningsøkter anbefales for å bygge muskler.

Eksempel på diett

Vektøkningsdietten anbef alt for menn ser omtrent slik ut.

Om morgenen bør du spise havregrøt med tørket frukt, brød med ost, drikke kaffe med fløte.

Andre frokost - 100 gram nøttekjerner, milkshake med banan.

Ettermiddag anbef alt førsterett med kjøttboller, 3 bakte poteter med oksekjøtt, grønnsakssalat.

Snack - et glass yoghurt, frukt og kjeks.

Til middag passer hardkokte egg (4 stk), brød og smør, ost og te.

Hvis en mann besøker treningsstudioet, bør han innta fruktjuice eller 50 gram tørkede aprikoser (tørkede druer) 20 minutter før trening.

Riktig kosthold for kvinner

Diett for vektøkning jente bør ikke inneholde mye sukker og fet mat. Tross alt fører en rask økning i kroppsvekt til et så ubehagelig fenomen som cellulitt. Selv de som har en mager kroppsbygning er utsatt for dannelsen av "appelsinskall". Kostholdet bør bestå av fem måltider. Du bør ikke øke kaloriene for mye og raskt. Muffins, kyllinglår, bearbeidet mat, alkohol og hurtigmat bør utelukkes.

Nyttige produkter som vil oppnå resultater og ikke skade helsen din er kjøtt, fettfattig fisk, oster, skinke, hvitt brød. Egnet: cottage cheese,purert suppe, halva, marmelade, kompott.

Omtrentlig diett

I en vektøkningsdiett for en jente ser menyen omtrent slik ut.

Om morgenen anbefales det å spise havregrøt med melk, kjeks med syltetøy, drikke te med honning.

Som mellommåltid brukes cottage cheese med rømme, alt dette skal vaskes ned med kompott.

Frukt tilbys mellom frokost og lunsj.

Dagsmåltid inkluderer: suppe, 2 brødskiver, potetmos, kotelett, grønnsaker. Som en søt rett bør marshmallows spises med te.

En salat, cottage cheese eller frukt anbefales til ettermiddagsmat.

Kveldsmåltid - bakt kjøtt, grønnsaker.

Om natten kan du drikke et glass yoghurt.

Diett med høyt proteininnhold

Eksperter anbefaler slik ernæring til de som driver med idrett. Den er rettet mot gradvis oppbygging av muskler.

Det er flere regler som lar deg oppnå gode resultater ved å følge denne kuren. Først må du spille sport. For det andre bør du gi preferanse til retter tilberedt på grillen eller dampet. For det tredje må du konsumere minst 2 liter vann per dag.

Her er én proteindiett for vektøkning.

Frokost - litt ris og kyllingbrystkjøtt.

Snack - oransje, håndfull nøttekjerner.

Lunsj - bønner og gulrøtter stuet med kjøtt, tomat.

Snack - eple (kefir).

Kveldsmåltid - fisk, grønnsakssalat.